Os incríveis benefícios do exercício físico

Se você quer estar em forma e saudável, então nutrição apropriada não é a única coisa que você precisa manter em mente. Não se esqueça sobre o exercício regular! Fazer dieta e atividade física regular deve ir de mãos dadas, se você quer viver uma vida saudável real.

Se você já começou uma dieta, mas você não faz exercício, o próximo passo é começar a ele. À primeira começar a se exercitar pelo menos três vezes por semana, e seus treinamentos devem durar cerca de 20-30 minutos. Em seguida, aumentar gradualmente a intensidade ea duração de 40-50 minutos. Finalmente, têm workouts 4-5 vezes por semana.

O programa pode ser qualquer coisa que você gosta de fazer. O objectivo é avançar e aumentar a sua frequência cardíaca. Pode ser qualquer coisa, como aeróbica, corrida, ciclismo, caminhadas, etc. Se você não tiver feito qualquer exercício antes que você possa experimentar alguns a fim de encontrar aquela ou aquelas que se adequam a você o melhor.

Para os iniciantes, não é fácil para começar, eu sei, mas depois de algumas semanas você vai ser se acostumar com isso. Basta manter acontecendo e nunca desistir! Você está indo para obter os resultados!

Eu não gostam de trabalhar fora, mas se eu furar a exercitar todos os dias e colocar as coisas certas na minha boca, então meus diabetes só fica em cheque.
- Halle Berry

A fim de motivá-lo, a seguir eu coletei os benefícios a curto e longo prazo de trabalhar fora.

• O exercício regular é um a melhor prevenção contra muitas doenças cardíacas e diabetes.
• Seu metabolismo será mais rápido, e que suporta a perda de peso. Se você seguir uma dieta saudável e treinar com freqüência, você vai perder aquelas libras mais rápido do que você pensa.
• Estudos confirmaram que melhora o sistema imunológico. Eu sinto isso em mim mesmo. Eu costumava sofrer muito com a gripe comum frio e, mas eu não estive doente por um ano agora mesmo se eu tiver treinos no frio lá fora.
• Há muitos benefícios mentais de exercício. Ele ajuda a aumentar a sua memória e para lidar com o stress. Para mim, o tratamento para o stress está perfurando meu saco pesado por meia hora.

• Você vai dormir melhor. Outro benefício que eu gosto. Eu costumava sofrer de insônia leve, mas esses dias eu dormir profundamente e me levanto recém-nas manhãs com cheio de energia.
• Você vai ter tonificado, e mais massa muscular. No topo do que, o mais massa muscular você tem, mais calorias você vai queimar durante as atividades que leva a perda de peso. Concordo com aqueles que dizem que é quase impossível construir um grande corpo olhando apenas seguindo uma dieta.
• Você vai queimar mais gordura corporal. O exercício aeróbico é a melhor maneira de se livrar da gordura corporal que é responsável por muitas condições.
• Você terá mais energia durante todo o dia.
• Um estudo também demonstrou que o exercício regular tem um impacto positivo sobre a libido de homens e mulheres. Eu acho que, este é por causa do fluxo sanguíneo saudável, mais energia e o sistema hormonal mais equilibrada.
• Ela ajuda a manter os ossos fortes, diminuindo o risco de osteoporose e mantém as articulações saudáveis.

Alguns mais benefícios de saúde do exercício.

Combine musculação e cardio Workouts

O melhor é se você combinar o peso da formação com cardio pois desta forma você pode aproveitar os benefícios de ambos.

exercícios de cardio ajudar a melhorar o seu sistema cardiovascular, queimar calorias e melhorar a sua resistência.

Saiba quais são os benefícios do exercício aeróbio no seguinte vídeo.

O treinamento com pesos vai construir e tonificar os músculos, melhorar a sua força e resistência. E como eu disse antes que a ajuda a queimar calorias mesmo se você dormir.

Saiba quais são os benefícios da atividade física com pesos ou peso corporal de vídeo a seguir.

Finalmente, evite o excesso de treinamento e trabalhar todas as partes do seu corpo. Ter descanso suficiente entre as rotinas. Se você não tiver feito qualquer tipo de exercício, consulte o seu médico primeiro.

Não há dúvida de que existem tantos benefícios de exercício diário. É a sua vez agora! Tente algum tipo de esporte e escolher o que você mais gosta.

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