Exercícios que você pode fazer com o banco ao ar livre para queimar gordura e ficar mais forte

Embora os dias estão ficando mais frio, isso não significa que não devemos trabalhar fora. Correr é uma opção, mas se você não gostar dele, há muitos exercícios que você pode fazer ao ar livre.

O vídeo a seguir é um grande exemplo. Você não precisa de mais nada apenas um banco para fazer poderosos movimentos de peso corporal. A seguinte rotina não só vai trabalhar todos os grupos musculares, mas desenvolve o seu sistema cardiovascular e aumentar a sua resistência. É especialmente bom para seu corpo mais baixo.

Parece ser fácil, mas se você tentar, você vai se sentir como ele é poderoso.

Grandes exercícios, não são? Dependendo do seu nível de aptidão fazer 10-20 repetições e 3-5 rodadas. Além disso, para obter o melhor resultado fazer estes exercícios o mais correctamente possível, como Lauren faz no vídeo.

Se você não tiver feito algo semelhante antes, não fique triste que depois de 5 repetições você não pode fazer mais. Talvez seja melhor para você se você começar o treinamento de força mais fácil movimentos de peso corporal. De vídeo a seguir, você pode aprendê-las.

Se você está em um maior nível de condicionamento físico, você pode combinar este exercício com correr ou andar de bicicleta.

Você quer se concentrar em seu abs e oblíquos? Aqui estão dois movimentos extras que você pode fazer no banco.

Tenha cuidado, porém. Antes de iniciar este warm up de rotina e alongamento. Estes exercícios pliométricos pode ser perigoso se seus músculos ainda não estão prontos.

Como, você vê que você não precisa de equipamentos sofisticados ou ir ao ginásio para ter um excelente treino, apenas um banco ao ar livre.

Você treina ao ar livre? Que tipo de exercícios que você faz? Compartilhar com suas pontas com a gente abaixo.

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