Como trabalhar para fora seus ombros sem pesos

Se você treino por um tempo, você sabe como é importante para fortalecer seus ombros. Estes grupos musculares ocorrem em quase todos os movimentos, especialmente se você fizer calistenia. Basta pensar sobre a bandeira humana ou outras empurrar avançados ups. Você não será capaz de fazer qualquer um destes sem ombros fortes.

Há muitos exercícios para o ombro peso corporal que são eficientes para desenvolver força e seu corpo superior.

Além disso, fazer exercícios como estes são mais seguros do que os livres do ombro peso. Muitas pessoas sofrem de lesões, porque eles não executar os movimentos corretamente, use demasiado grandes pesos ou porque os exercícios com pesos livres colocar os ombros em uma posição não natural.

Se você fazer o treinamento de ginástica, você pode evitar que, uma vez que você faz movimentos que são naturais, e você pode facilmente ajustar a dureza do exercício.

No entanto, os exercícios de ombro peso corporal abaixo pode ser combinado com o treinamento do peso também.

Top 3 exercícios de peso corporal para Ombros

Eu gostaria de começar a minha lista com as sugestões de Fortaleza, embora a maioria dos movimentos neste vídeo são principalmente para aqueles que estão no nível intermediário ou avançado.

Ele mostra os movimentos em barras paralelas, mas você pode executá-los no chão, se eles são muito difícil.

Ele acha que os melhores exercícios são as flexões handstand e suas variações, mergulhando e suas variações, flexões e suas variações.

Concordo com esse cara. Quando eu era um novato, eu fiz as versões mais fáceis, os que estavam no chão e com suporte. Em seguida, mudei-me para as mais difíceis. Eu fiz as mais simples até que eu era capaz de fazer 12-15 reps perfeitamente em seguida, mudei-me para os complicados movimentos com menos repetições.

Com a ajuda destes exercícios, eu tenho sido capaz de construir uma ombros muito fortes e amplas. Além disso, eles fortalecer os braços, peito e os músculos do núcleo.

Workout Calisthenics Ombro

Neste vídeo, você pode ver uma rotina completa, principalmente com movimentos apresentados no vídeo acima. No entanto, ele faz alguns outros.

Por exemplo, ele faz alguns movimentos simples, mas eficientes para trabalhar o seu deltóide de todos os ângulos. Eu também gosto da maneira como ele aumenta a empurrar pique ups.

Este programa é muito difícil, mas fornece um estímulo completo para os músculos do ombro.

Caminhada de gato irritado

Finalmente, aqui é uma atividade engraçado que não tenha sido mencionado anteriormente. Eu faço isso com meu filho nas minhas costas. Ele funciona minha testemunho excelentemente, como bem.

Nestes vídeos de todos os melhores exercícios para o ombro peso corporal são apresentados, por isso vamos ver algumas sem rotinas pesos treino.

programas

Uma rotina iniciante com os movimentos mais significativos. Concentre-se na obra correta. Você pode fazer 2-3 define em primeiro lugar, e depois aumentá-la para 5 ou aumentar o número de repetições.

Um treino de nível médio com exercícios mais difíceis. dip-coreano está incluído, mas ter cuidado com esse movimento, uma vez que coloca seu corpo em uma posição bastante antinatural. Você pode facilmente sofrer uma lesão. Eu acho, é um não é o exercício mais seguro.

Este é o plano que eu faço estes dias.

Conclusão

Como você pode ver, não há necessidade de ir ao ginásio ou usar qualquer equipamento para ter um treinamento de força completa. Com a ajuda destes no ombro casa exercícios que você pode construir deltóides grandes e fortes.

Mas tenha cuidado! Antes de iniciar a sua formação, sempre passar tempo suficiente com a aquecer os músculos e fazer alguns trechos!

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