Quantas vezes você precisa treinar seu peito?

Não há dúvida de que o treinamento de peito é um dos exercícios mais importantes para a maioria das pessoas.

A questão que normalmente surge é a frequência com que deve trabalhar os músculos do peito. Neste post, eu gostaria de respondê-la e dizer que eu experimentei.

Normalmente, existem três tipos de rotinas de treino. Há planos que recomendavam que trabalham uma parte do corpo uma vez, duas vezes ou três vezes por semana.

Qual é bom?

Eu tenho que dizer todos eles funcionam bem, mas que é o ideal para você depende de seus objetivos. Você deseja construir uma caixa maior? Você quer desenvolver um peito mais forte? Você precisa definir os músculos? Você é um novato ou você está familiarizado com musculação? Você usa apenas pesos livres ou exercícios de peso corporal, bem?

Estas são questões fundamentais que você precisa responder antes de definir a freqüência de seu treinamento no peito.

É também um facto importante que os músculos precisam de tempo de recuperação . É cerca de 48 horas, muitos especialistas dizer o comprimento da recuperação é de cerca de 72 horas. No entanto, isso depende de como duramente você exercícios são. Quero dizer, como muitas séries e repetições que você faz, os tipos de exercícios no peito e a quantidade de pesos que você usa. Não devemos esquecer a nutrição, bem desde que também influencia o tempo de recuperação, por exemplo, a quantidade de proteína que você tomar.

A regra é a seguinte . Se você tem longo e duro treino de peito, você não deve ter uma formação tantas vezes, a fim de fornecer a quantidade adequada de tempo para os músculos para se recuperar. Se a sessão não é tão difícil, então você pode ter treinos mais frequência desde os músculos podem recuperar em um tempo mais curto.

Ambos trabalham frequência, você só precisa ajustar seus exercícios, a fim de obter os resultados desejados. Por isso, é importante testar.

Uma vez por semana

Se você treinar seu peito uma vez por semana, você deve ter um treino completo e duro. Isso significa que você deve executar vários tipos de exercícios de peito, de modo a trabalhar todas as partes do peito. Além disso, você precisa ter mais repetições e séries, e você pode ter que trabalhar com pesos maiores. Seu objetivo é evitar a sub-formação, mas se você exagerar, que pode resultar excesso de treinamento também. O teste é essencial.

A uma vez por semana de formação é benéfico para aqueles que querem desenvolver massa.

Sobre sub-formação.

Duas vezes por semana

Outra formação divisão usual é quando você tem dois treinos no peito por uma semana. Isso significa que os músculos têm de 48-72 horas para se recuperar. Seguindo a regra acima, você não deve ter treinos tão duro.

Há vários benefícios deste tipo de rotina. Você pode ter mais tempo e energia para trabalhar toda a parte dos peitorais, o mais baixo, meio e parte superior do tórax, pois você tem duas sessões por semana.

Se o uma vez por semana Tipo de treino não estimula os músculos o suficiente, então isso duas vezes uma rotina de semana é o caminho a percorrer.

Três vezes por semana

Finalmente, sobre trabalhando os músculos do peito três vezes por semana. Existem programas que recomendo ter três treinos por semana. Isso significa que a cada dia todos os músculos deve ser realizado. Você tem exercícios de corpo inteiro na segunda-feira, quarta e sexta-feira. (Esta rotina é recomendado para iniciantes.)

Se você seguir este tipo de rotina, é vital para evitar overtraining uma vez que o peito músculos têm um pouco de tempo para se recuperar. Se eles não se recuperar, eles não vão se desenvolver.

Qual é a minha sugestão?

Eu tentei todos esses programas no peito. Minha regra é que eu faço 12-14 conjuntos para os meus músculos do peito semanal.

Quando eu fiz uma vez uma rotina de semana, eu levantei pesos grandes. eu fiz halteres e barbell supino na inclinação e declínio bancada com pesos pesados. Vi o desenvolvimento em massa.

Para mim, a duas vezes por semana rotina funcionou melhor. Isso significa que eu fiz 6-7 séries por um treino. Este tipo de técnica desenvolvida a massa e a resistência também.

Desde que comecei a ginástica que eu às vezes fazem a três vezes por semana de rotina que também funciona. eu faço treinamento de peso corporal, principalmente empurrar para cima variações, para trabalhar a minha parte superior do corpo. A maioria dos exercícios de peso corporal não vamos nos focar em um grupo muscular particular no que se usarmos pesos livres ou máquinas. Desta forma, os músculos se recuperar rápido.

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Perguntas frequentes

Quantas vezes você deve exercitar cada parte do corpo?

Você pode ler mais sobre o treinamento de divisão aqui ou assistir o vídeo a seguir.

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