Guia para halteres e supino declínio barra

Sempre houve um debate sobre se o declínio bancada imprensa exercícios são vale a pena fazer ou não. Alguns fisiculturistas fazê-lo. Outros dizem que é bom para nada. Alguém fazer isso porque sentem que é mais fácil de executar e mais "ombro-friendly" do que as impressoras planas padrão.

Por outro lado, é um facto que muitos fisiculturista profissional, como Dorian Yates e Ronnie Coleman fez barra e supino com halteres em um banco de declínio.

Para dizer a verdade, eu não me importo com o que os outros dizem até que eu não tente um exercício. E eu tenho que dizer eu te amo exercícios de peito declínio, e eu sempre sinto que eles treinam o lado inferior e exterior dos meus músculos peitorais.

Claro, eu ainda faço prensas sobre a bancada plana como eu acredito que é o exercício de peito mais benéfico para a força e massa, mas é sempre bom para adicionar alguma variedade à minha rotina de exercícios.

Quais são os benefícios da imprensa de banco declínio?

• É uma excelente solução para quem tem problemas de ombro, uma vez que coloca menos estresse sobre as articulações no deltóide.
• Atacando as pecs de vários ângulos é sempre bom. movimentos de declínio como alvo a parte inferior dos músculos do tórax eficiente fazer a sua parte superior do corpo ainda mais perfeito.
• Se você está entediado com fazer os mesmos tipos de exercícios, é uma boa opção para adicionar alguma variedade ao seu treino de peito rotina.

Estão há contras?

Uma vez que o banco não é plana, não é tão fácil de manter a posição e a executar o movimento correctamente. Por isso, é altamente recomendável ter um ajudante, especialmente se você quiser usar pesos pesados. Você também deve prestar atenção ao usar aperto regular para evitar o deslizamento da barra.

Quando eu tentei primeiro que achei um pouco perigoso e desconfortável, mas com a prática você pode se acostumar com rapidez.

Como fazer declínio bancada imprensa?

Existem duas técnicas que você pode fazer isso com uma barra ou com halteres.

Se você é um iniciante, comece com uma barra, uma vez que não requer muito controle e com que é talvez mais fácil de realizar em primeiro lugar.

Assista ao vídeo abaixo para aprender como fazer o declínio barra de supino exercício corretamente.

Como você se acostumar com o movimento declínio, você pode experimentar a versão haltere que, obviamente, vai ser mais difícil e você não será capaz de lidar com pesos tão pesados.

Declínio banco dumbbell imprensa precisa de mais foco e envolve seus ombros mais. Para obter os benefícios deste movimento prestar atenção a realizá-lo corretamente. O melhor é se você pedir a alguém para ajudá-lo.

Veja o tutorial abaixo.

Conclusão

No meu ponto de vista, ambos os exercícios de peito inclinação e declínio são benéficas, mas plana supino não deve ser negligenciada. Estes movimentos podem ajudar muito a fortalecer e tonificar o músculo peitoral maior e menor a partir de vários ângulos. E isso certamente leva a um baú mais esculpido.

Portanto, se você não tiver feito qualquer declínio bancada prensas antes é hora de incluí-los em seu treinamento peito.