Obter enormes braços com estas tríceps peso corporal exercícios

Você quer construir maiores armas ou apenas tonificar o seu braço, em seguida, exercícios de tríceps peso corporal são o caminho a percorrer. A maioria das pessoas pensam que a única maneira de trabalhar tríceps está usando pesos. Mas eu tenho que dizer exercícios calistênicos são tão eficientes e se você quiser desenvolver massa muscular e força do que eles são ainda melhores.

Eu sou um bom exemplo. eu faço calistenia para o desenvolvimento de força e músculos, e eu só fazer exercícios de peso corporal para os meus tríceps. Muitas pessoas têm me perguntado como o inferno que eu tenho sido capaz de construir tais braços grandes e fortes. E quando eu digo apenas usando o meu próprio peso que eles não acreditam.

Nesta lista, eu coletei o tríceps de peso corporal mais benéficos exercícios que você pode fazer para tonificar e construir seus músculos. No final do post, você pode encontrar calisthenics treinos também.

Push Up Variações

Não há dúvida de que a flexão é um dos melhores exercícios parte superior do corpo que normalmente é feito para desenvolvimento do peito. No entanto, é tão bom para o triceps.

Os melhores variações são o diamante empurrar para cima, e aquele braço de push-up. Quanto mais perto ou mais atrás de seu peito seus braços são, mais seus músculos são trabalhados.

Tutorial de como fazer push diamante ups.

Dips e suas variações

Eu acredito que este é o melhor exercício para tríceps. Ele aumenta a força e trabalha peito e ombros também. É uma obrigação se você fizer exercícios de relaxamento. É o exercício que me faz braços que são motivo de orgulho.

Tutorial como fazer o mergulho corretamente.

Se você é um novato ou você não tem uma estação de mergulho, você também pode fazer mergulhos de bancada. É também uma grande jogada para meninas.

Aqui está como fazê-lo.

Extensão de tríceps

Eu fiz este exercício cerca de quatro dias atrás, e eu ainda sinto a dor no meu braço. É um movimento muito eficiente para tonificação, embora ele só funciona se você fizer isso corretamente. Você deve se concentrar em seu braço e menos em seu peito e ombros.

O vídeo abaixo começa com o tutorial do mesmo.

L-senta

É uma atividade para abs, mas trabalha o tríceps, bem desde que você deve manter o equilíbrio do seu corpo. Parece ser fácil, mas não é de todo.

Aqui está como fazê-lo.

Flexões handstand

Eu acredito que é o melhor exercício corporal para ombros, mas treina tríceps eficientemente bem. No entanto, é para aqueles que estão no nível intermediário e avançado.

Aqui está como fazê-lo e muitas variações.

Planos de treino Calisthenics Tricep

Finalmente, aqui estão alguns programas de treino. Eu acho que, estes são os melhores exercícios de peso corporal para tríceps. Como no tríceps musculação são normalmente trabalhou com outros grupos de músculos, e isso é verdade para a ginástica também. (Obrigado por madbarz.com para os grandes exercícios!)

Se você trabalhar apenas um grupo muscular em um dia essas rotinas de médio e iniciante são para você.

Muitas pessoas trabalham músculos dos braços no mesmo dia. Esta rotina é um bom exemplo. Você pode encontrar o melhor bíceps corporal exercícios aqui.

Conclusão

Como você vê acima, não há necessidade de ir ao ginásio para treinamento de tríceps, a maioria dos movimentos acima não requer nenhum equipamento de todo. Estes exercícios de peso corporal construir a força e resistência de forma eficiente.

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