Top 5 melhores exercícios de peito para a massa

Meu Peito Favorita exercícios para construir Pecs maciças

Os músculos do peito está pronto para ser esculpido na aparência peito largo que tantos homens desejam. Os peitorais são um grupo muscular bastante fácil de atingir e isolar para ganho de massa e eu vou lhe mostrar o que me ajudou a conseguir grandes resultados.

Da minha experiência, o melhor maneira de ganhar massa muscular no peito região, ou em qualquer outra região para que o assunto, é realizar trabalho pesado para duas semanas, e, em seguida, acompanhar esta questão com uma terceira semana de treinamento de peso leve. Depois disso, basta repetir e ver os resultados começam a aparecer e sentir a sua confiança começar a crescer!

Recomenda-se que você tem um observador para a alguns dos exercícios que eu vou discutir, especialmente se você estiver novo para musculação . Eu recomendo isso porque uma grande parte dos exercícios de peito exige que você seja debaixo do peso. Há um maior risco de lesão grave se você usar muito peso, por exemplo e acabam por não ser capaz de lidar com a carga. Iniciantes devem, naturalmente, ser começando com peso leve, mas mesmo assim um observador ainda é altamente recomendado para muitos destes exercícios.

Agora, vamos passar para os exercícios! Aqui estão cinco dos meus favoritos exercícios de peito para ajudar a maximizar seus ganhos de massa no peito.

Meu Top 5 Favorita Chest Exercícios para Mass

# 1. Duro-Braço Dumbbell Pullovers

O haltere pullover duro-braço é um exercício que ajuda a colocar a massa em sua parte superior do corpo. O grupo muscular primário para este exercício são os seus peitorais e os músculos secundários sendo exercidas você está tríceps, deltóide, grande dorsal e abdominais também. Este é apenas um dos treinos finais para executar, e um observador é uma necessidade definitiva se você estiver indo estar realizando pesos pesados. Não apenas por razões de segurança, mas também para ajudá-lo a manter a sua forma juntos.

Deite-se contra a bancada plana e coloque as mãos na parte de baixo o haltere. Para melhor segurança, têm as palmas das mãos contra a parte de baixo com os polegares envolvidos em torno de os apertos. Em seguida, estender completamente os braços para fora e continue a baixar cuidadosamente o peso atrás da cabeça até sentir a tensão contra o seu peito, garantindo-lhe manter os braços esticados. Então faça isso exatamente da mesma maneira que você trouxe o haltere para baixo. Quando você diminuir o peso para baixo atrás de sua cabeça, flexionar seus músculos do peito para tirar o máximo proveito do haltere pullover duro-braço.

# 2. Dumbbell Bench Press

Este exercício é exatamente o mesmo movimentos a serem realizados como um supino barra. No entanto, você pode realmente beneficiar mais de usar halteres em vez da barra. A principal razão é porque quando você pressiona o peso para cima, seus braços são capazes de realmente empurrar mais para o seu mid-line permitindo que mais tensão para ser colocado em seu peito. Outra razão é porque você pode manter uma quantidade ainda de força para ser usado com cada braço. Este é um exercício versátil, que pode ser realizada em um banco no ginásio ou mesmo uma bola de estabilidade em casa, como mostrado na demonstração de vídeo.

# 3. Bench Incline Cabo Fly de

Os cabos são uma grande variação de considerar a adição em suas rotinas de treinamento, porque eles usam a resistência a exercer você músculos. Você não está apenas trabalhando fora de seu peito, mas também seus ombros também. Quando se trata de inclinar voar de certifique-se de usar uma quantidade mais leve do peso, porque você está esticando a extremidade superior do seu músculo peitoral, e muito peso ou resistência poderia facilmente rasgar um músculo do ombro.

Coloque um banco inclinado voltado para fora a partir dos dois apertos de roldana para ser utilizado. Com as alças nas palmas das suas mãos, estenda os braços totalmente para posicionar-se, em seguida, coloque uma ligeira curva em seus cotovelos. esta é a posição inicial. Agora abaixe a espera-se aos seus respectivos lados em um movimento semi-circular sempre mantendo uma curva em seus cotovelos. Abaixe o peso para baixo tanto quanto você pode ir, em seguida, trazer o peso de volta o mesmo caminho que eles desceram.

# 4. Declínio Dumbbell Bench Press

Este é um dos exercícios mais subutilizadas realizados no ginásio. Se você precisa mudar a sua rotina de peito, que você deve sempre fazer cada semana ou assim, então a imprensa declínio haltere é ideal para você. A imprensa declínio é usado para completar seus peitorais e deixá-los mais definido, e também permite que a aparência separada do seu peito de seus músculos abdominais. Deite-se no banco declínio e pressionar o peso para cima de seus lados, e assegurar que, quando você vai para baixo não muito ir para rápido e permitir que seus cotovelos para ir muito longe para baixo. A gravidade facilmente assumir o controle devido ao fato de que seu corpo está em uma posição instável durante este exercício.

# 5. Flexões!

Yup, um dos melhores exercícios para se apresentar para massa peito é flexões. Flexões são super versáteis e podem ser realizados em qualquer lugar, para não mencionar há uma tonelada de variações para experimentar. O que eu gostaria de fazer é se esforçar para obter a maior quantidade de repetições possível para um conjunto somente durante meus treinamentos. Tente fazer isso no final de cada dia de treinamento e ver exatamente quanto de um treino é que isto vai ser quando você já está cansado de musculação. Definir uma meta para tentar e realizar 100 flexões em uma fila! Só não empurrar-se para o ponto de lesão e você vai ver ganhos no peito rápidos.

The Bottom Line

Então, você tem isso, cinco dos melhores exercícios de peito para completar em seu dia peito formação treino! Estes exercícios são todos que vão ajudar a melhorar seus ganhos, mas certifique-se de não sobrecarregar ou realizar treinamento com pesos pesados ​​sem um observador, e certifique-se para não mais treinar seus músculos. Isto significa que a marcação em suas séries e repetições e ter certeza que você está utilizando o treinamento se divide para particionar corretamente seus exercícios. NOTA: Os ombros são uma das principais muscular necessária para realizar praticamente todos os exercícios no peito por isso tome cuidado com eles como eles podem ser facilmente danificados se você usar a forma imprópria, adicionar muito peso, ou mais de treiná-los, não permitindo que o suficiente descanso e recuperação entre workouts.

Quais são os seus exercícios de peito favoritos finais para o ganho de massa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!    

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