Melhores exercícios de tonificação peito para as mulheres para levantar os seios

Quando minha esposa me pediu para criar uma rotina para ela, ela ficou surpresa quando eu incluiu exercícios de peito. As mulheres geralmente negligenciam seus pecs, e se concentram principalmente em suas pernas, extremidades, braços e abs que é um grande erro.

Uma rotina eficiente deve trabalhar todos os grupos musculares, não importa se ele é feito para homens ou mulheres.

Minha esposa pensou que se ela faz supino e flexões seus seios vai mudar, e ela vai olhar como um homem. É um grande equívoco!

Por que as mulheres devem treinar peito?

Há várias questões relacionadas com exercícios para peito para as mulheres.

Elas vão Não faça seus seios pequenos . O tamanho dos seus seios depende da quantidade de gordura, uma vez que são feitos a partir daí. Portanto, se você treinar seus músculos peitorais, você trabalha os músculos sob ela. Seu tamanho do peito vai ser menor se você diminuir o nível de gordura em seu corpo que depende principalmente da sua dieta.

vONTADE mulher exercícios de peito levantar os seios altos e fazê-los parecer maior? Sim! Eles podem parecer maior, pois a quantidade de músculos sob eles são mais. E desde que os músculos por baixo estão mais firme, seus peitos pode ser maior.

Finalmente, não devemos esquecer o que músculos peitorais firmes de ajuda para realizar outros exercícios com mais precisão , assim como pranchas, alpinistas, burpees, etc.

No geral, você precisa incluir formação no peito em seu programa.

Quais são os melhores exercícios de peito para as mulheres?

Quase os mesmos que para os homens.

Flexões trabalhar toda a parte superior do corpo não apenas seus pecs, mas também os seus ombros e tríceps. Push up variações são os exercícios de peito mais significativos sem pesos. Se você é iniciante fazer flexões knelling então você pode passar para os movimentos mais complicados.

Aqui está um tutorial.

supino com halteres ou barra. Eles são os exercícios de peso mais valiosos para peito. Comece com uma barra, uma vez que é mais fácil de controlar o movimento. Acredito haltere imprensa é muito melhor, uma vez que vamos nos concentrar sobre os músculos melhor e trabalha outros músculos secundários. Há inclinação e declínio variações deles.

Saiba como fazê-las corretamente abaixo.

dumbbell Flyes são movimentos benéficos para alongar e alargar os seus pecs, mas é importante para executar este movimento com precisão. Você deve fazê-lo como se você quer abraçar o tronco de uma árvore enorme. Entre os exercícios de peito com halteres esta é a única que eu realmente recomendo para as mulheres.

Veja o tutorial abaixo.

Se você fazer esses exercícios e suas variações, você pode estimular o seu músculos peitorais eficientemente. No entanto, existem vários outros movimentos, como você pode ver a partir dos vídeos e fotos abaixo, tais como aqueles com máquinas de cabos e bola de medicina.

Agora vamos ver algumas rotinas de treino e outras sugestões.

Como a levantar seios naturalmente

máquina de cabo está entre as ferramentas mais poderosas para as mulheres a trabalhar a parte superior do corpo na academia. imprensa cabo é uma ótima alternativa para o supino, e é apropriado para iniciantes.

O aumento haltere frente é um movimento perfeito para trabalhar os ombros, mas para controlar o movimento da parte superior músculos do peito deve ocorrer também.

exercícios de peso corporal

Eu amo exercícios de peso corporal, e este vídeo é um exemplo real de que você não precisa de pesos para ter treinos completos.

Neste vídeo, vários empurrar para cima variações são apresentadas que precisam de força existente. Alguns deles são especialmente difíceis, então eu recomendo esses movimentos para aqueles que estão em um nível de condicionamento físico superior. Você pode fazer esta rotina em casa.

Como exercitar a empresa de Peitos

Neste vídeo, você pode aprender tudo sobre treinamento da mulher peito. Dip também é apresentada, que é principalmente para o triceps mas por causa da posição do corpo funciona eficientemente os peitorais.

Melhores exercícios de peito para mulheres

fontes de imagem:

• starsystemz.com
• sarahfit.com

Isso é todas as senhoras! Espero que você saiba agora como para fortalecer e tonificar seu peito. Se você não tiver feito qualquer exercícios antes, você precisa aprender a executar os movimentos corretamente. Uma vez que você se familiarizar com esses movimentos aumentar o número de repetições e séries gradualmente e tentar movimentos mais difíceis.

Perguntas frequentes

Os implantes mamários e exercícios de peito?
Eu vi esta pergunta tantas vezes em vários fóruns, mas não há respostas claras. Alguém diz que é OK para trabalhar fora outros recomendam evitá-lo. O melhor é que se você ir ao seu médico pedir seus conselhos.

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