O que você precisa saber sobre o supino

O dia mais importante da sua rotina de treino é segunda-feira, não é? Sim, esse é o dia em que você treinar seu peito. Segunda-feira é o dia treino de peito universal. Esse é o momento em que os homens fazem o seu melhor para obter pecs como Arnold tem.

Outra pergunta. Qual é o seu favorito ou o exercício mais importante de sua rotina de peito? Tenho certeza que você respondeu "Claro, o supino!"

Não há dúvida de que é um dos mais famosos e mais discutidos exercícios. Ele está incluído em quase todos rotina de exercícios. É também um facto que este é o exercício que fortalecer e construir os músculos do peito o melhor. Mas só se você fazê-lo corretamente!

Há muitas perguntas relacionadas a ele em todos os fóruns de musculação.

Aqui eu recolhidos e respondeu às perguntas mais comuns. Siga as dicas abaixo para obter o máximo de este super exercício.

Por que eu deveria fazê-lo?

Não é uma obrigação, porque há muitos outros exercícios benéficos, mas é altamente recomendável. Um estudo que partilhada recentemente revelou-se que o exercício mais útil para estimular os músculos peitorais e para aumentar a resistência de toda a parte superior do corpo.

Como realizar supino corretamente?

Eu vi tantas pessoas no ginásio fazê-lo incorretamente. Que não só é ineficiente, mas também perigosa, pois pode sofrer lesões. Se você é um novato, você deve aprender a forma correta em primeiro lugar.

Aqui está o tutorial.

Quais são os maiores erros supino?

Você já viu as pessoas levantando os quadris ou pernas enquanto eles pressionam? Você já viu pessoas abaixando a barra apenas algumas polegadas? Estes são apenas alguns erros que as pessoas fazem que pode levar a lesões e estimulação muscular pior.

Saiba como evitar os maiores erros abaixo.

Por que não posso melhorar o meu supino?

Em quase a vida de todo mundo chega um ponto quando ele fica preso com supino. Mas existem técnicas especiais que você pode usar para continuar com levantando pesos pesados. Isso aconteceu comigo também, mas eu vencê-lo com as pontas dos levantadores.

Aqui estão três sugestões que me ajudaram muito.

O que é melhor barra ou halteres?

É óbvio que, com a barra você pode lidar com pesos pesados, mas halteres exigem mais controle que envolve outros músculos estabilizadores. Pessoalmente, eu fazer as duas coisas e desta forma eu aproveitar os benefícios de ambos.

Aqui está um vídeo em que você pode aprender os prós e contras de ambos.

São flexões tão útil como supino?

Embora, eu principalmente fazer exercícios de peso corporal para treinar o meu corpo, eu tenho que dizer supino é o vencedor no caso de você quiser construir a força ea massa muscular no peito. (Confira a pesquisa mencionada acima.)

No entanto, flexões são ótimas para iniciantes para se acostumar com o treinamento de força, e há empurrar para cima variações que são especialmente difícil para que você pode obter grandes resultados. Isso é o que eu faço!

Por que as pessoas usam correntes para supino?

Para dizer a verdade, eu não tenha feito esse tipo de "truque" ainda. É usado principalmente por levantadores de peso para melhorar a sua elevação.

Especificamente, é para bloqueio de formação no supino. Muito valioso para um halterofilista. Ele também ensina-los para explodir fora do peito, que pode resultar em maiores pesos levantados. É mais de um construtor técnica específica e um disjuntor do planalto do que qualquer tipo de técnica especial para construção muscular.

Você pode ler toda a discussão aqui.

Porque é que o supino de modo psicológico?

Para dizer a verdade, foi o único exercício que eu salientou sobre. Mas eu não estou sozinho com este problema.

Um monte de pessoas prestam muita atenção a este exercício por causa de seus egos. Eles querem levantar muito peso para mostrar ao mundo como eles são grandes. Eles querem usar pesos muito pesados ​​que eles não podem lidar com segurança e conforto. Obviamente, que leva ao medo de deixar cair a barra em si mesmos. E que o medo tem um efeito muito negativo sobre a sua formação.

"Roma não foi construída em um dia", como se diz. Comece lentamente e aumentar o peso pouco a pouco.

Aqui está uma grande discussão sobre o tema.

São incline e declínio supino necessário?

É um facto que trabalhar um grupo muscular de diferentes ângulos é certamente benéfico. Alguns formadores e fisiculturistas dizem que deve ser feito, outros dizem que o banco plano é suficiente. Eu faço a cada um deles, mas eu focar o plano o mais.

Assista as dicas de CriticalBench.

Conclusão

O ponto de todo este post é para maximizar o resultado de seu treinamento supino. Vá em frente e começar a usar as dicas que você aprendeu acima.

E se você tiver outras questões relacionadas com o tema, pedi-lo nos comentários abaixo, e nós estamos indo dar-lhe a resposta.

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