Quais são os melhores exercícios de peito?

Se você quiser saber quais são os melhores exercícios de peito para construir massa muscular e força, então este é o artigo que você precisa.

Eu encontrei um grande estudo que revela quais são os exercícios mais eficazes para o peito com base em vários fatores. Neste estudo peso corporal, peso e máquinas movimentos livres foram testados pelos cientistas da Universidade de Wisconsin.

Eles analisaram as seguintes 9 exercícios:

• Barbell bench press
• máquina de pec deck
• cabo crossover
• Peito máquina da imprensa
• Incline dumbbell flys
• Dips
• Suspenso imprensa ups
• bola de estabilidade flexões.
• flexões padrão.

(I negligenciar halteres supino e incline barra pressionando.)

A pesquisa foi feita em homens com idade entre 19-30 que estão familiarizados com levantamento de pesos e eles entendem como realizar os vários movimentos corretamente. Eles fizeram a mesma quantidade de repetições e séries.

colocaram A eletromiografia (EMG) eletrodos sobre os músculos peitorais maiores. Este teste mostra o nível de ativação muscular durante as várias atividades.

O que você acha que foi o mais eficiente?

Naturalmente, o supino barra . Devido a isso todos os outros exercícios foram comparados com ele.

O estudo revelou que a máquina pec deck e cabo crossover músculos ativados quase no mesmo nível (cerca de mais de 90%). Os outros exercícios estimulou os peitorais entre 80% -60%.

Qual foi o maior perdedor? flexões padrão com apenas 61%.

Confira os detalhes do estudo abaixo.

O estudo

Fonte: acefitness.org

Conclusão

Em caso você quer estimular apenas os músculos do peito e obter os melhores resultados no menor tempo possível, em seguida, fazer os três vencedores. Eles vão ajudar a ganhar massa e força em menos tempo, considerando que você precisa fazer quase o dobro de imprensa ups para obter os mesmos resultados.

O que eu acho?

70% da minha rotina de treino contém actividades de peso corporal, e os outros 30% é livre peso. Meu treino de peito consiste principalmente diferentes push-up variações, mas às vezes eu faço bancada prensas planas.
Eu ainda acredito, flexões são os melhores exercícios compostos para treinar a parte superior do corpo, mesmo que os músculos do peito não estão envolvidos tanto. Elas são benéficas para os braços, o núcleo e os ombros também.

Por outro lado, há variações como um braço de imprensa ups ou movimentos com pesos que se desenvolvem as pecs ainda melhor.

Outra boa notícia para os amantes de treinamento de peso corporal é que mergulhos são muito eficiente, bem e se eles são feitas por pesos para adicionar resistência extra que eles são assassinos.

Mesmo que o estudo acima sugerem a recorrer a exercícios de peso e de máquinas livres para o peito, eu não vou mudar minha rotina. Vou manter a ginástica. Para mim, isso funciona melhor, e mais importante que eu amo fazer isso.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores exercícios de peito para as mulheres?

As meninas gostam de deixar de treinar seus pecs, mas é tão importante quanto outras partes do corpo. Para eles, quase os mesmos movimentos são recomendados, mas você pode aprender mais sobre a sua formação no peito aqui.

É o declínio supino necessário?

É uma questão interessante. Eu faço isso desde que eu sinto que ele faz bom para a parte superior das minhas bicadas e eu gosto de atacar os músculos de diferentes ângulos. Por outro lado, eu li muitas vezes que não é benéfico a todos. Pessoalmente, eu recomendo, e você pode aprender mais sobre estes tipos de exercícios aqui.

Como treinar meu peito interior?

É outra questão que gera o debate em todos os lugares. alguém dizer que não há tal coisa que o peito interior, de modo que não há treinamento para isso. Outros dizem que há movimentos para essa parte. Eu compartilhei meus pensamentos sobre este tema aqui.

Você não tem tempo para ir ao ginásio? Fazer supino em casa!

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