Seu guia para barbell exercícios de peito

Na minha opinião, exercícios de peito de barra são cruciais se você quer trabalhar os músculos de forma eficiente. Embora também são necessários outros exercícios com e sem outros equipamentos, a fim de obter os melhores resultados e aqui eu estou falando sobre movimentos de peso corporal e aqueles com halteres.

Neste post, eu coletei os exercícios de barra no peito mais usuais que se provou ser benéfico para o fortalecimento e construção não apenas os músculos do peito, mas também toda a parte superior do corpo.

No entanto, é fundamental para realizar os exercícios mencionados corretamente, a fim de obter os melhores resultados e evitar lesões. Nunca use demasiado grandes pesos. O bom expire e em também é crítica. Inspire enquanto abaixa a barra e para fora quando você empurrá-lo. Por fim, nunca se esqueça de alongar antes e depois da sua formação.

Onde era possível, eu adicionei um vídeo para aprender as técnicas adequadas.

Barbell Bench Press - Normal

Não há dúvida de que supino é um dos mais poderosos exercícios musculares no peito, que é sugerido por quase todos os especialistas em fitness. Ele funciona todo o grupo de músculos do corpo superior. Não há musculação e levantamento de peso sem ele.

Aqui é como realizá-lo com precisão.

Existem duas alternativas à grande aderência ou a versão close-aderência.

A opção close-aderência é melhor para a parte interior dos músculos e os tríceps, enquanto o mais amplo-grip um trabalha os ombros e as partes externas do peito mais.

Eu costumo fazer as duas coisas, mas tenha cuidado com a grande uma vez que coloca mais pressão sobre seus ombros.

Aqui estão alguns fatos interessantes.

Incline Bench Press

Para dizer a verdade, este é um dos meus exercícios de barra favoritos e com a ajuda de que eu tenho sido capaz de construir com melhor aparência e maior parte superior do tórax, que parece muito legal, eu acho.

Como você vai ver no vídeo abaixo, você precisa colocar a placa do banco na posição de inclinação. Quanto maior o ângulo, mais difícil o exercício é, além do mais pressão está sobre os seus ombros. Você também pode fazer combinações largos ou estreitos aderência. Mas cuidado, porque você não será capaz de gerenciar tanto peso, e que será mais difícil para controlar o movimento.

Decline Bench Press

O supino declínio é justamente o oposto do incline um. Já ouvi de muitas pessoas que, definindo a bordo do banco em uma posição declínio um pouco, eles podem lidar com pesos pesados. Para dizer a verdade, eu não costumo fazê-lo com uma barra mas com halteres.

Este exercício barbell peito trabalha a parte externa dos músculos peitorais, e ela pode ser benéfica para acrescentar alguma variação extra para sua rotina de exercícios no peito. Você também pode fazê-lo com o aperto de fechar ou de largura, e ao invés de mover a barra para o seu peito, deixá-lo para o seu pescoço. No entanto, ter cuidado com a última atividade, não use muitos pesos.

Estacionar

Pullover é um excelente movimento para trabalhar a parte superior do corpo, mas é essencial para fazê-lo com precisão uma vez que o movimento incorreto vai trabalhar seu tríceps ou a sua volta mais. Eu aprendi me como fazê-lo bem. Primeiro não usar pesos grandes, tentar vários movimentos, posições de seus braços e assim por diante. Se você sentir que os músculos do peito funciona, que é o que você precisa fazer. Numerosos especialistas sugerem fazer este exercício usando um haltere em vez de uma barra.

Aqui está um vídeo como fazê-lo.

Conclusão

Se você quiser construir uma caixa maior com exercícios com uma barra é crucial, considerando que você pode lidar com pesos pesados ​​que é crucial para a construção de massa muscular. O movimento mais poderoso é o supino, então você precisa para incluí-lo em sua rotina. Além disso, você pode comprar uma máquina para casa a um preço muito bom esses dias.

Perguntas frequentes

Qual é melhor? Barra ou halteres prensas?

Ambos! prensas de barra permitem que você use pesos pesados. Portanto, eles são melhores para melhorar a sua força e massa muscular. prensas de halteres exigem mais controle, então eles trabalham músculos secundários também. Eu recomendo a combinação dos dois. Mas você deve testá-lo.

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