Os melhores rotinas de treino 13 no peito para todos os níveis

Estes dias eu faço treino de peito sem pesos principalmente diferentes variações de pushup para trabalhar esse grupo muscular. Mas eu estou tão acostumado a musculação que uma vez por mês eu faço supino com barra e halteres. Creio que estes exercícios compostos são úteis para melhorar a força.

Há muitos exercícios de peito para a massa e definição lá fora. Você pode encontrar os melhores abaixo. A rotina é benéfico se ele funciona todas as partes do peitoral, que é o interior, exterior, abaixe a parte superior. Por isso, é essencial para fazer uma grande variedade de exercícios e regularmente alterar a sua rotina, a fim de estimular os músculos de forma mais eficaz. Além de que você precisa para aumentar o peso e realizar os movimentos corretamente. Se você seguir estas dicas simples, você vai ter um peito maior.

Eu encontrei esta grande apresentação que foi feita por muscleandfitness.com e inclui o melhor treino de peito rotinas para iniciantes, intermediário e fisiculturistas talvez avançados. O melhor é que você pode encontrar não só os planos, mas também aprender a fazer as atividades corretamente.

Sob a apresentação, você pode encontrar mais conselhos e meus comentários.

1. Beginner Rotina

Depois de algumas semanas, você pode continuar com os exercícios recomendados, como a imprensa declínio barra, pressione smith máquina de inclinação e de bancada claro imprensa. No entanto, é importante o uso de pesos que você pode manipular confortavelmente e que lhe permitem executar os movimentos com precisão.

Tenho de referir que a imersão é importante. Ele funciona tríceps e ombros, que ajudam a lidar com pesos maiores e apoiar o controle de movimento.

2. rotina rápida

A maioria das pessoas pensam que quanto mais tempo que passam com o trabalho de uma parte do corpo, o melhor. Acredite ou não, um treino de 15 minutos pode ser suficiente. Você só precisa usar o tipo certo de exercícios no peito.

Esta rotina é um bom exemplo. Usando uma bola de fitness, você pode adicionar um impulso extra para os movimentos e halteres trabalhar os peitorais de um ângulo diferente e pode fornecer uma ampla gama de movimento. Além disso, esses movimentos trabalhar os abdominais e ombros bem.

3. Formação Chest em casa

Você tem um banco em casa uma barra, halteres, e algum peso? Então, você tem tudo para ter um excelente treino em casa. Eu acredito que há outras máquinas são queria ter superior enorme corpo. Se você tem kettlebells, você pode tentar estes exercícios também.

4. Exercício de Dexter

Esta rotina é recomendado por Dexter Jackson. Para a massa que ele faz supino plano e pressione máquina de inclinação. Ele esculturas seu peitoral com passagem de cabo e flye haltere que é útil para esticar os músculos e faz seu peito olhar mais amplo.

5. - 6. Exercício de Omar e Nassar

Esses caras principalmente usar halteres para a construção de força e massa. Eu sou um grande fã de haltere exerce uma vez que eles precisam de mais controle e concentrando-se que trabalhar mais músculos. Os movimentos são também mais natural e proporcionar uma gama mais ampla de movimento e a resistência.

7. Melhor superior Chest Workout

Como você pode ver os exercícios realizados em um banco inclinado trabalhar a parte superior do peitoral melhor. Assista ao vídeo abaixo para mais dicas.

8. inferior do tórax de rotina

Elaborar no banco do declínio desenvolve a parte inferior dos músculos peitorais. Eu costumava fazer com barra inclinação e halteres prensas, e eles ajudaram muito. Assista ao vídeo para sugestões.

9. Como aumentar sua imprensa de banco

Quem mais não quer levantar mais? Esta rotina é um bom exemplo de rotina sobre como alcançar elevadores maiores. Por outro lado, levantadores de pesos pesados ​​têm muitos truques para melhor desempenho. Basta assistir o vídeo.

o 10. treino é outro treino eficiente, rápido, que usa o poder de halteres e uma bola suíça.

A rotina 11. é para os abaixa máquina Smith. Para dizer a verdade, eu não uso essa máquina, preferi pesos livres. Embora, nos permite lidar com pesos maiores por isso valiosa para a força e desenvolvimento de massa.

o 12. programa ajuda a definir os músculos, de modo que é talvez adequado para concorrentes.

o 13. plano é uma mais avançada, pois você precisa esgotar os músculos com pesos mais leves e atividades no punho. Então você continuar com mais difíceis. É certamente suficiente para adicionar alguma variedade a seu treinamento peito.

Isso é tudo, pessoal! Eu acho que, dentro desta lista quase todo mundo pode encontrar um programa de treino de peito que se adapte às suas necessidades. Eu espero que você vai encontrar o que será benéfico para você.

Perguntas frequentes

Como construir maior peito?

Aqui está a resposta de Jay Cutler

https://youtube.com/embed/HUHpfQP-jgE

Como chegar pecs rápido?

Aqui estão algumas dicas realmente úteis.

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