Construir peito maciço em casa com estes exercícios de peso corporal

Tenho vindo a fazer ginástica por quase dois anos, e os exercícios de peso corporal peito transformar meu peitoral melhor do que quaisquer outros tipos de treinamento antes. Antes calistenia, Eu fiz o treinamento do peso, e eu fiz o exercícios bem conhecidos tais supino com barra e halteres, etc.

Para dizer a verdade, no começo eu estava um pouco cético se fazendo apenas exercícios de peso corporal são eficientes o suficiente para construir um grande peito olhando e forte, mas eles realmente funcionam. Eles ajudam a construir a força, a massa de músculos, força explosiva e resistência.

Na maioria dos casos, eu só faço treinamento de peso corporal, mas às vezes eu usar pesos também. O engraçado é que agora eu posso lidar com pesos maiores quando eu faço supino do que nunca. É uma prova para mim que exercícios de peito sem peso são eficientes.

O que você deve se concentrar em

• Em primeiro lugar, você precisa ter em mente que o seu peito tem quatro partes. Estes são a parte superior, inferior, interior e exterior. A maioria dos exercícios de peito trabalhar todas essas partes de uma vez, mas a fim de obter os melhores resultados, você deve treinar estas partes em separado. Você vai ver como.
• Outro fator importante é a de sempre aumentar a resistência ea tensão sobre os músculos. Você pode conseguir isso através da alteração e fazendo novos tipos de exercícios, aumentando as repetições e séries.
• Você também deve executar os movimentos corretamente. Tenho visto tantas pessoas fazendo flexões padrão mal. Concentre-se em seus peitorais e fazer toda a gama de movimento.
• Finalmente, não se esqueça de esticam regularmente. Ela ajuda a evitar lesões, desenvolver a força, assim como o tamanho, e você será capaz de executar os movimentos mais corretamente.

Quais são os melhores exercícios de peso corporal peito?

Flexões e suas variações, mas existem alguns extras. Eu acredito que a imprensa acima é o último movimento do corpo superior que reforçar e desenvolver não só a toda a músculos do peito, mas também ombros, tríceps, e até mesmo o núcleo. É um tudo em um movimento.

Por isso, primeiro aprender a fazê-lo corretamente. O vídeo abaixo é um excelente tutorial.

Como trabalhar as diferentes partes.

• Para a parte superior do tórax, você precisa levantar seus pés. Por exemplo, você colocá-los em uma cadeira. Quanto menor o ângulo, o que é mais fácil, mas não colocar os pés muito alta como ele vai colocar mais tensão em seus ombros.
• Para a parte inferior do tórax, deve as flexões em uma posição de declínio. Este movimento não é tão difícil assim você pode querer aumentar o número de séries e repetições.
• Para a parte externa, você precisa colocar suas mãos mais amplo.
• Para a parte interior, você quer colocar suas mãos mais perto. Nós chamamos este exercício da pirâmide ou diamante empurrar para cima.

Push Up Variações

Com o pressionar para cima e suas variações, você pode trabalhar todo o seu peito e construir a força e os músculos em massa. No vídeo abaixo você pode ver um monte de variações. Eu acredito que o rei é o um braço push-up.

Outros exercícios?

Dips que é recomendado para tríceps, mas se inclinar para a frente um pouco trabalha os peitorais, especialmente os mais exteriores bem. Você pode fazê-lo em barras ou anéis paralelos.

Muscle-se que é um composto movimento, mas desde que você tem que empurrar-se que é excelente para os peitorais bem.

isometrics peito. No começo eu estava cético se este movimento funciona, mas a tensão muscular senti a próxima eles provaram que ele funciona.

Assista ao vídeo abaixo para aprender estes exercícios.

rotinas de treino de peso corporal peito

Nas apresentações e vídeos abaixo você pode encontrar programas em vários níveis. Obrigado por madbarz.com

Como você vê, você pode ter exercícios de peito eficiente em casa sem levantar pesos. Você precisa de nenhum equipamento em tudo, e você pode fazer essas rotinas e exercícios sempre e onde quer que você deseja.

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