Melhor peito dumbbell exercícios tutoriais

A primeira coisa que normalmente vem em nossa mente sobre treino de peito é supino barra. No entanto, existem vários outros exercícios de peito com halteres eficiente. Há muitas razões que você deve adicionar esses tipos de movimentos em sua rotina de exercícios.

• Em primeiro lugar, fazer estes tipos de movimentos acrescentar alguma variação extra à sua rotina que é, sem dúvida benéfico.
• Estes exercícios precisam de mais controle. Assim, músculos secundários são trabalhados que são responsáveis ​​por controlar o movimento e mantendo o equilíbrio.
• Os músculos peitorais são trabalhados de diferentes anjos.
• Nós também pode se concentrar em mais de um grupo muscular específico, considerando que a gama completa e natural do movimento é feito.

Uma desvantagem de fazer exercícios no peito com halteres é talvez que não podemos gerenciar tanto peso como com exercícios de barra.

Os exercícios que podemos fazer com halteres são quase os mesmos que podemos fazer com halteres, mas eles precisam de mais controle. Portanto, eu recomendo para iniciantes para começar com aqueles barra e quando sentem que estão familiarizados com eles- eles podem passar para a estes.

supino

O supino halteres comum funciona toda a parte superior do corpo, mas é particularmente benéfico para os grupos musculares no peito. Realizar o movimento com precisão é essencial para trabalhar os músculos, de modo a gastar tempo em aprender este exercício. Você também deve se concentrar em respirar o bom. Respiração quando você diminuir o peso, e expire quando você empurrá-lo.

A imprensa comum haltere está quase pronto, como se você fazê-lo com uma barra, para que seus apertos de olhar para a frente. Outra alternativa é quando você diminuir o seu cotovelo ao lado de si mesmo, para seus apertos face oposta um ao outro. Na minha opinião, a primeira versão é mais útil como ele usa o poder dos ombros menos.

Você também pode fazê-lo em uma posição de inclinação ou declive. posição Incline vai trabalhar sua parte superior do tórax melhor. Eu acredito, o supino declínio é a maior atividade para trabalhar a parte externa dos músculos do tórax.
Você pode combinar os apertos tanto na posição de inclinação e declínio.

Aqui está um tutorial.

dumbbell Flyes

Deitado mosca é o melhor exercício para alargar a sua peito, mas mais importante que estica os músculos de forma eficiente.

O fato é que a maioria dos iniciantes fazer este exercício de forma incorreta. Eles fazem quase o mesmo movimento como se eles executam supino simples. Uma vez eu li em algum lugar que o movimento próprio da mosca mentira é como se você quer abraçar um enorme tronco de uma árvore. Eu segui a sugestão e sentiu o poder real deste exercício.

Você não precisa usar enorme weights- você deve usar aqueles que você pode gerenciar confortavelmente.

Aqui está um vídeo como executar, que mosca e como evitar erros.

pulôveres

Em algum lugar eu li que haltere pullover é um exercício esquecido. Eu concordo. Não tantas pessoas fazê-lo, embora seja benéfico. A maioria deles fazê-lo com barra que não é mau, mas um haltere nos permite realizar o movimento com mais precisão.

Há duas maneiras que você pode fazer isso. Com ou sem os braços flexionados. Eu acho que, a versão braço dobrado é melhor para o peito e tríceps. O pullover braço reto usa os músculos das costas também.

Conclusão

Incluindo exercícios com halteres na musculação é sempre uma boa idéia e é particularmente verdadeiro para a formação peito. Não se trata de gestão de grandes pesos.
Pessoalmente, eu faço exercícios de peso corporal peito, mas às vezes ponderada queridos também. I fazer 4 sets. 2 conjuntos de barra e 2 conjuntos de exercícios haltere peito.

Com um conjunto de halteres e banco você pode começar a ter uma formação eficiente, mesmo em casa, sem ir ao ginásio.