Quais são os melhores exercícios haltere abs?

Para dizer a verdade um dos meus pontos mais fracos é a minha barriga é por isso que eu sempre procurar e experimentar novos tipos de rotinas de treino, e é assim que eu esbarrei em exercícios com halteres para abs.

Eu acredito que os exercícios abdominais mais eficientes são a peso corporal queridos, principalmente os vários perna levanta, mas eu acho que é sempre vantajoso adicionar alguns novos tipos de movimentos para o meu exercício abdominal. Da minha experiência, os dois equipamentos mais poderosa para a formação do núcleo são o volante e halteres ab.

Aqui eu vou concentrar apenas sobre os exercícios do núcleo de halteres.

Porque você deve usar halteres?

• Com a ajuda deles, você pode melhorar exercícios tradicionais, como a torção russo, flexões, etc.
• Você pode adicionar um impulso extra à sua rotina, pois você pode fortalecer e tonificar os músculos abdominais em diferentes ângulos.
• O treinamento com pesos para abs ajuda a construir uma massa muscular firme e magra.
• Eles não ajudam a ser furado com fazer os mesmos tipos de atividades durante todo o tipo.
• A maioria dos exercícios do núcleo com halteres são os compostos desta forma mais grupos musculares irão trabalhar em conjunto, e não apenas o seu músculos do núcleo, tal como o seu ombros, braços e peito. Isso leva a mais a queima de calorias e com isso a perda de peso.

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você pode construir seis pack com esses movimentos?

Se você tem alguma gordura da barriga, você precisa se livrar dele. Você pode conseguir isso com uma dieta equilibrada, saudável e exercícios de cardio. É um facto que só fazendo exercícios abdominais dificilmente vai ajudar. Essas atividades fazem seus músculos do núcleo mais forte e mais magro.

Cuidado

• aquecendo e alongamento é essencial antes de quaisquer tipos de treino, mas é fundamental para o treino abs com halteres. Você deve sobretudo se concentrar em você parte inferior das costas para evitar lesões. Daí, eu recomendo fazer estas actividades no fim ou no meio da sua sessão de treino.
• Não use pesos pesados ​​demais! Você deve escolher um conjunto de halteres que você pode usar confortavelmente e permitem que você execute os movimentos corretamente e fazer a quantidade certa de séries e repetições. Se você é um iniciante, faça estes movimentos sem pesos até que você aprenda como fazê-las corretamente.

O haltere mais eficiente abs exercícios com halteres (s)

Na lista de reprodução vídeo abaixo, você pode encontrar os melhores movimentos que eu faço, e eu sei que eles trabalham de forma eficiente. Em seguida, você pode ler sobre cada um deles abaixo.

V-ups: Ele funciona as partes inferior e superior do ABS. Você deve manter as pernas e parte superior do corpo em linha reta. Faça o intervalo acompanhamento de movimento, de modo a estimular os músculos de forma eficiente.

Socos bicicleta suplentes: Bicicleta é provado ser os exercícios do núcleo mais eficientes que mesmo queimar gordura da barriga de forma eficaz. Há uma razão lutadores fazem este movimento. Ele funciona todo o núcleo. No entanto, uma forte volta inferior é necessária.

V-Up Crunches: Eu acredito que este é o melhor tipo de crise, e se você fazê-lo com o peso, é um assassino. É particularmente benéfico para abs superior. Mantenha as pernas esticadas e se concentrar em seu meio, enquanto fazer o movimento.

Um braço DB Alcance Sob esquerda e direita: Este é um poderoso variação prancha que acrescenta um impulso extra para oblíquos, bem como os músculos do peito e ombro. Ele ajuda a desenvolver os músculos que são responsáveis ​​pelo equilíbrio e postura.

Alternando Crunches V-up: Ele trabalha os mesmos músculos como os tradicionais, mas eles aumentam a frequência cardíaca mais por isso é bom para cardio.

Qualquer maneira, O primeiro vídeo é, um treino intermediário completa ab com halteres apresentado por Funk Roberts. Ele sugere fazer cada exercício, por um minuto e fazer tantas repetições como você pode. Ter 15 segundos de descanso e repita o circuito de uma ou duas vezes.

Outra formação oblíqua muito poderoso com um haltere é curvatura lateral . É o meu movimento favorito livre peso para fortalecer meus oblíquos e quadris. Assista ao vídeo como fazê-lo corretamente.

torção russo é outro exercício composto poderoso para quadris e oblíquos, mas você deve ter uma forte parte inferior das costas para manter a posição. Assista ao vídeo tutorial abaixo.

Woodchop é outro movimento composto que fortalecer todo o meio, mas faz bom para seus ombros e costas também. Siga o guia abaixo.

Oscilante é benéfico para a sua parte inferior das costas e ajuda a queimar calorias.

Especial Caminhada do fazendeiro

Turco Get Up é um treinamento de força composto que trabalha todos os grupos musculares. Geralmente é feito por kettlebell, mas um haltere é tão bom. Você pode usar pesos pesados ​​para este movimento. Não é fácil para executar corretamente para assistir ao vídeo abaixo para as instruções.

Único braço Overhead Press não é um exercício de núcleo típico. Levantamento de pesos pesados ​​com um braço sobre sua cabeça desenvolve os músculos do núcleo de forma eficiente uma vez que é difícil manter o equilíbrio.

Único Caminhada do braço fazendeiro é conhecido de competições de strongman. Escolha um haltere um pouco pesado e caminhar por uma distância ou tempo específico. Desde que você deve segurar o peso por muito tempo em apenas um, os músculos do núcleo estão envolvidos para manter o equilíbrio.

Rotinas exemplo Workout

Aqui estão dois exercícios do núcleo exemplo halteres.

Treino de casa Ab com Um Dumbbell

Como Chegar Abs usa pesos

Eu acredito que estes são os melhores exercícios abdominais com halteres. Você pode integrar um ou mais move-se em sua rotina de exercícios, mas abaixo você pode encontrar uma amostra haltere ab treino.

Para resumir, se você quiser adicionar um pouco de impulso extra ao seu núcleo de formação, eu recomendo a experimentar esses movimentos. Você vai ver que exercícios com halteres para abs são benéficas para construir a força do núcleo.

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