Como melhorar a força de preensão

Se você fizer exercícios como agachamentos e flexões, você sabe o quão importante é ter apertos fortes. Sem antebraços fortes e mãos, você não pode lidar com pesos pesados. Você pode usar tiras de enganar, mas se você deseja obter resultados reais que você deve melhorar a força de preensão.

I enfrentou este problema quando comecei a ginástica em que puxar ups são cruciais. Senti que meus músculos das costas são fortes o suficiente para aumentar o número de repetições e séries, mas meu antebraço e os dedos não eram fortes o suficiente. Por isso, eu cavei profundamente no assunto como eu posso aumentar a a força das minhas mãos.

Você vai ver que há um monte de exercícios e técnicas de aderência. Agora, antebraço e exercícios de fortalecimento de mão são uma parte crucial da minha rotina de exercícios. Depois de um ano, eu vejo excelentes resultados. Eu posso fazer o dobro de puxar ups, e eu aumentei meu levantamento em 50%. Além disso, os braços inferiores são maiores do que nunca, que parece tão grande assim.

Por aperto forte é importante?

Não importa se você usar pesos livres, máquinas ou realizar exercícios de peso corporal você usa as mãos. Por isso, é crucial ter apertos mais fortes para segurar a barra, halteres ou halteres.

• Você será capaz de executar os vários movimentos com mais precisão desta forma eles vão ser mais eficiente.
• antebraços fortes e apertos permitem levantar pesos mais pesados.
• Você pode evitar vários ferimentos, tais como os de pulso, dedos e cotovelo.
• Você pode ter um melhor desempenho em outros esportes, como escalada em rocha.
• Seus braços são "mais equilibrada."
• Por último, mas não menos importante maciça antebraço e apertos firmes são muito viril.

Que tipo de treinamentos aderência existem?

• Existem vários exercícios que você pode fazer com pesos livres ou máquinas.
• Você também pode fazer exercícios de peso corporal.
• Ou você pode usar exercícios especiais da mão.

Cada método é eficiente, mas acredito que a combinação deles é o melhor.

Abaixo, você pode encontrar uma grande variedade de exercícios de força de preensão agrupadas pelos métodos mencionados, bem como rotinas de treino.

Treinamento do peso livre

Existem muitos movimentos que você pode fazer com uma barra e halteres. Eu acho que, as mais importantes são a onda reversa, grande onda com uma barra. Pulso, pulso inverso, martelo cachos com halteres. Espremendo um bar também ajuda.

No entanto, a partir da lista abaixo você pode aprender um monte de outros exercícios antebraço para melhorar a força de preensão e desenvolver seus braços inferiores. I especialmente sugerem o primeiro e o segundo vídeos. Você pode aprender um monte de dicas úteis também.

exercícios de peso corporal

Sendo um cara ginástica posso melhorar, principalmente, a minha força da mão e do antebraço com exercícios de peso corporal, e eu tenho que dizer que eles funcionam perfeitamente.

Os exercícios mais benéficos são típicos pull ups ou com aperto estreito, pendurado em uma barra grossa, ponta do dedo flexões, e corda ou uma toalha pull ups. Mas, é claro, existem vários outros.

Na seguinte lista de reprodução, você pode aprender um monte de movimentos de peso corporal para os pulsos, mãos e braços inferiores.

Equipamento especial

Finalmente, vamos falar sobre pinças de mão ou exercícios. Há alguns feitos especialmente ferramentas que você pode usar para aumentar a força de suas mãos.

Estes são bastante barato e pequeno pedaço de equipamentos de ginástica que você pode usar em todos os lugares. Eles vêm com vários resistência de alguns libras para centenas de libras. Eles são ergonomicamente projetado para caber em sua mão. Eles são ótimos para adicionar algum impulso extra para a sua formação aderência ou se você não pode ir para a academia

Conclusão

Como você pode ver, existem várias técnicas que você pode melhorar a sua aderência e força antebraço. Tente alguns dos exercícios que você aprendeu e escolher 3-4 para e integrá-los ao seu treino braço rotina. Você vai ver como elas são benéficas.

Melhor equipamentos para reforçar seu aperto Facilmente

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