Top 7 exercícios com halteres para bíceps

Eu sou um grande fã de pesos livres, especialmente os halteres, e por trabalhar meu bíceps I quase sempre usá-los. Na minha opinião, se alguém não usa exercícios com halteres para treino bíceps ele comete um grande erro.

Este equipamento de fitness simples vamos realizar vários movimentos, muito eficiente para trabalhar a parte superior e inferior dos braços. Com a ajuda de exercícios de bíceps com halteres, podemos fortalecer e tonificar toda a parte dos músculos bíceps.

• A principal vantagem da utilização de halteres é que a maioria dos exercícios para nos permitir executar a gama completa de movimento . Basta pensar em rosca com halteres e rosca direta. Se você fazê-lo com uma barra, você não pode fazer um movimento total por causa de suas pernas.
• Nós também podemos lidar com pesos pesados no caso, queremos melhorar a strengt h dos braços ou quer fazer crescer a massa muscular .
• Finalmente, penso que exercícios de bíceps com halteres são melhores porque eles precisar de mais controle . Conseqüentemente, vários outros músculos são activados a fim de manter a estabilidade do corpo e para executar o movimento com precisão. Ele é especialmente verdadeiro para os ombros e os músculos do núcleo.

Eu não digo que os exercícios de barra ou aqueles com cabo são ineficácia Eu só quero salientar que os halteres são talvez mais eficiente.

Aqui está a lista dos melhores e mais populares exercícios de bíceps com halteres.

Mas primeiro alguma motivação de Arnold

onda do bíceps

É o que toda a gente sabe, e é essencial para exercícios de braço. No entanto, existem diversas variações que trabalham os músculos de um ângulo diferente e as diferentes partes do mesmo.

O mais comum é o bíceps em pé simples enrolar quando você baixar os halteres ao seu lado, e as palmas das mãos são opostos um ao outro. Você pode fazer variações como levantar os pesos, ao mesmo tempo, ou alternando-los ou você pode até levantar única para os representantes que você quer, então você vai para o outro braço.

Aqui é um tutorial de como fazê-lo corretamente e que você deve focar.

Você também pode fazer ondulações de halteres assentado pelo sentado em um banco com as combinações mencionadas. Esta prática pode precisar de mais energia e concentração, pois você não pode enganar com o uso de outros músculos. É por isso que é ainda mais valioso.

Aqui está como fazê-lo.

Outro bíceps alternados onda é quando você por isso em um banco inclinado, que trabalha os músculos de um ângulo diferente. Na minha opinião, é útil para atingir a parte inferior dos músculos biceps.

Aqui está um tutorial.

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Sentado Onda da concentração

Este treino bíceps haltere é muito bom para fazer seu bíceps volumosos. É muito importante evitar o uso de seu corpo para puxar o peso para cima, faça o movimento lentamente e com precisão. Não há necessidade de utilizar grandes pesos, usar um que é confortável de usar, mas fornece resistência suficiente.

Aqui está como fazê-lo.

Pregador do bíceps

Este é tipicamente feito fazendo barra ou com máquinas, mas eu ainda votar em halteres. A fim de obter os resultados, que pretende a partir deste exercício nunca utilizar a sua parte superior do corpo para levantar o peso. Concentre-se nos músculos, faça o movimento lentamente e manter o peso por um segundo antes de levantar-se. Você pode usar um ou dois halteres, mas eu prefiro um. É excelente para trabalhar a parte inferior do bíceps.

Aqui está como fazê-lo.

martelo da onda

É muito semelhante à onda simples, mas os seus palmas das mãos viradas para o outro durante todo o movimento. Este exercício é benéfico para fortalecer seu antebraço também. Você deve incluí-lo em sua rotina de braço.

Aqui está como fazê-lo corretamente.

Supina Bíceps Curls

É outro treino bíceps haltere para treinar seus braços a partir de um ângulo diferente. Para isso, você vai precisar para colocar no banco.

Aqui está um guia.

Halteres exercícios para o bíceps

Agora você sabe o que os movimentos mais benéficos são, então vamos colocá-los juntos em uma rotina de exercícios. Eu costumo pegar 3 exercícios e fazer 3 séries de cada um deles, com 8-12 reps. Isso é suficiente para mim, mas veja o vídeo abaixo para ver um exemplo de rotina que você pode fazer em casa. Ou aqui é outro.

Conclusão

Na minha opinião estes são os mais eficientes exercícios de bíceps com halteres para a construção de massa muscular e modelagem. Eu sempre prefiro pesos livres para outros equipamentos. Você pode fazer quase todos esses movimentos com cabo ou banda de resistência, se você é um novato ou você não gosta de musculação. se você tiver dúvidas ou sugestões, sinta-se livre para compartilhar abaixo.

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