Top 5 exercícios cardio alternativos

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Diga "So Long!" Para o ginásio com estes 5 Cardio rotina Shake-Ups

Doente de correr e correr, mas nunca chegando a lugar algum? Hop fora da esteira e levar o seu treino cardio em outros lugares. Claro, exercícios cardio máquina pode obter os resultados que você está procurando, mas vamos ser honestos, eles estão longe de ser o mais emocionante escolha cardio exercício. Mesmo ratos de academia dedicados como nós se cansar da mesma idade mesmo de idade, de vez em quando. A verdade é que treino o tédio pode significar a ruína de sua rotina de exercícios como nada mais.

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Lembre-se que os adultos precisam de obter um mínimo de 90 minutos de cardio vigorosa ou 120 minutos de cardio moderado a cada semana para a saúde e fitness. Se você quer perder peso, ainda mais é melhor. Isso é um monte de tempo esteira.

Alternativas exercícios cardio ajudar a injetar seus exercícios com uma dose saudável de variedade para manter a mente eo corpo envolvido. Quando você está totalmente envolvido em seu treino e não sintonizado para fora devido ao tédio, que são mais propensos a empurrar-se aos seus limites em vez de apenas passando as moções. E você sabe o que isso significa: mais rápido e melhores resultados!

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Então, o que você está esperando? Confira estes 5 alternativas cardio- exercícios e acelerar sua busca para um mais saudável, mais lhe cabem.

Top 5 idéias treino cardio Alternative

# 1. Pular corda

Pular corda é não só o orçamento-friendly, mas também oferece um desafio cardiovascular que é difícil de igualar. Não só a atividade de parque infantil que você amava como uma criança obter o seu coração bombear, em nenhum momento, mas também o obriga a manter o seu núcleo envolvido, trabalha as pernas e coxas, reforça o equilíbrio, e dá o metabolismo um impulso. Além disso, é um monte de diversão! Para começar, tente pular com os dois pés por 1-2 minutos de cada vez, dando-se uma curta de 30 segundo intervalo entre as séries. Repita o 1-2 min em, 30 seg off padrão para várias repetições. pular corda também é ótimo para misturar em seu circuito de treinamento de peso para manter o seu ritmo cardíaco e maximizar a sua queima de calorias. Misture-se por saltar sobre um pé (lembre-se de mudar pés cada conjunto), e uma vez que o seu aumento de confiança e habilidades, tente algumas dessas complicadas double-unders para um desafio extra. No caso de você estiver curioso, pular corda exercícios se encaixam bem a tendência super-quente HIIT (alta intensidade de treinamento intervalado), que, como você provavelmente já ouviu falar, é uma ótima opção para perda de peso e rápidos ganhos de cardio fitness.

# 2. Subida de escada

exercícios de escada pode fazer maravilhas para o seu retrovisor. Muitas pessoas se concentrar no aspecto de aumento alvo de exercícios subir escadas, mas um outro grande benefício é a bomba do coração poderosa que você vai começar! Como você está tonificação e construir esses glúteos e isquiotibiais, fazendo com que seu bumbum mais firme e mais, você vai ter um dos melhores exercícios cardio ao redor. Se você está intensificando as arquibancadas em seu estádio local ou tomar parte em uma aula de step, a apenas 30 minutos de subir escadas pode queimar mais de 500 calorias, tornando-se um treino de cardio incrível. Trabalhar em um ritmo que desafia você. Isso pode significar andando pelas escadas ou correr deles, ou a mistura de caminhada / corrida pelas escadas acima para alguns intervalos quente suado. Dê-lhe um shot sua parte traseira e seu coração será obrigado!

# 3. cardio Kickboxing

Sentindo tenso? Que melhor maneira de queimar com segurança um pouco de vapor que por brigar com um inimigo invisível? Kickboxing é um excelente treino cardio alternativa porque combina a ação de bombeamento do coração com os movimentos de construção de força. Trabalhando a parte superior das costas, braços, pernas e core, kickboxing é verdadeiramente um treino de corpo total. Aqueles sem experiência kickboxing faria bem para comprar um vídeo kickboxing treino ou melhor ainda, se inscrever para uma classe para obter a mecânica básica para baixo antes de se aventurar por conta própria. forma correta é especialmente importante para obter o máximo proveito de um treino cardio kickboxing, e, além disso, certifique-se que você não se machucar! Após algumas sessões supervisionadas, você vai estar tudo pronto para trazer este treino cardio alternativa certa para a sala para uma sessão de cardio a qualquer momento.

# 4. Ir para um passeio de bicicleta

andar de bicicleta é uma ótima alternativa para típicas exercícios cardio porque é fácil de incorporar na vida cotidiana, e é muito divertido! Pedalar em uma bicicleta funciona tanto a parte inferior do corpo e do coração, sem aplicar o impacto que se poderia colocar sobre os joelhos durante outras atividades de cardio. Uma vantagem adicional para andar de bicicleta é o benefício óbvio para o ambiente (para não mencionar todo o dinheiro que você vai economizar em gás). Embora você deve ser de alongamento depois de cada treino, é especialmente importante para esticar após o seu andar de bicicleta workouts- concentrar em quads, flexores do quadril, isquiotibiais, e no peito por 30 segundos em cada área.

# 5. DVDs treino cardio

Longe vão os dias de queijo, o valor de baixa produção, caros DVDs de treino casa. Você vai se surpreender com as opções lá fora hoje em dia em termos de treino DVDs: tudo, desde HIIT para kickboxing para Zumba Fitness para salão cardio e burlesco. E muitos DVDs de treino de alta qualidade são surpreendentemente acessível. Esta é uma escolha perfeita para alguém que pode ser um pouco tímido para rebentar para fora em um local público, como uma classe de treino ... ou se sua programação é apenas incompatível com ofertas de classe locais. Confira Amazon.com para uma tonelada de diferentes opções que trazem aulas de treino emocionantes direito à sua sala de estar a qualquer hora do dia ou da noite. Leia as descrições e comentários de clientes para uma idéia realista do que cada um tem para oferecer.

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BONUS Cardio Alternativa Workout Idea: Junte-se a uma liga esportiva

Não há melhor maneira de quebrar um suor do que para tomar parte em algo que faz você esquecer que você está trabalhando duro em tudo. Juntar-se uma equipe de esportes adultos irá levá-lo para fora da rotina do dia a dia e de volta aos dias do campo de jogos da tua mocidade, ajudá-lo a fazer novos amigos, e obter o seu coração bombear no processo. Confira o seu YMCA local ou fuçar no Facebook para descobrir onde a ação está.

The Bottom Line

Basta dizer não a tudo o que relógio-watching, entorpecentes treino tédio através da mistura de uma ou todas essas idéias de treino cardio alternativos em seus planos de fitness. Ao incorporar uma variedade de tipos de exercícios em seu programa, você não só vai trabalhar um conjunto mais amplo de muscles- você também vai manter sua mente ocupada e entretido, de modo que você vai ser mais propensos a entrar em aqueles absolutamente essencial 90-120 minutos de cardio cada semana.