O melhor guia para treinamento de bíceps

Para a maioria dos homens, que são dedicados a musculação, treinamento de bíceps é o treino favorito.

Quem mais não quer enorme e grande braços procurando, assim como um baú enorme? Lembro-me de quando comecei a trabalhar fora regularmente muitos anos atrás, eu estava sempre verificando meus braços.

Eu sou um cara de sorte, pois geneticamente tenho enormes e fortes superior braços, por isso mesmo que eu não trabalho tanto sobre eles, vejo excelentes resultados. No entanto, eles não são o mais bonito ones- eles são apenas grandes.

Genes são importantes, mas isso não significa que você não pode construir bíceps enormes e / ou belas. Você só precisa utilizar o tipo certo de exercícios, séries e repetições. Todos nós vêm com bíceps diferentes em forma, mas com uma rotina adequada e constante que pudermos escultura eles.

Dentro deste post, você vai encontrar várias dicas bíceps formação sobre como desenvolver os músculos de várias formas com base em seus objetivos. - Para construir outros como Arnold teve

desenvolvimento de Mass

Se você deseja obter músculos maiores, você deve levantar grandes pesos. A receita é simples assim.

Os melhores exercícios para desenvolver a massa bíceps é rosca direta pesados ​​e enganar cachos. Vamos dizer que você pode fazer cachos com 80 libras, o seu objectivo deve ser o de aumentar o peso até 100 libras. O mais difícil seus músculos trabalhar, quanto maior eles vão ser. Além disso, não devemos esquecer o desenvolvimento da força e do antebraço.

Se você quiser aumentar a doença externa , você precisa fazer os cachos bíceps dentro em direção ao centro do seu corpo. Você pode alcançá-lo usando close-aperto, em vez de aderência normal. Você pode fazer cachos de concentração, bem como, mas você precisa trazer o peso para o seu peito.

No caso de você querer melhorar a espessura interna bem como a massa, você pode fazer os seguintes exercícios ao lado de pé rosca direta. martelo cachos, sentadas, em pé ou halteres inclinação rosca bíceps, saber mais sobre o melhor haltere exercícios para o bíceps aqui.

Outra técnica importante é visualizar-se ter braços enormes, uma vez que é recomendado por Arnold Schwarzenegger.

Aqui estão mais algumas dicas.

Para uma melhor definição e Separação

No caso de você quiser fazer seus bíceps mais bonito, existem várias técnicas que você pode utilizar.

Em primeiro lugar, você precisa fazer supersets ou mesmo trisets e usar como muitos exercícios como possíveis queridos, especialmente halteres. move halteres permitem que você treinar o seu bíceps a partir de uma variedade de ângulos e apoiar isolamento máximo.
Se você quiser construir músculos maiores , você precisa realizar exercícios de bombeamento, principalmente com halteres ou cabo. É crucial para se concentrar sobre os músculos tanto quanto você pode e flexionar os músculos na parte superior do movimento. concentração cachos com halteres ou cabo são especialmente boas para torná-los alta.

E o que se quer bíceps mais longos ? Para conseguir isso, você precisa fazer exercícios que suportam a mais completa extensão dos músculos. Portanto, a chave é o alongamento. Fazer cachos e foco no terço inferior da amplitude de movimento. bíceps Pregador com pesos livres ou em uma máquina é especialmente benéfico para atingir a parte inferior do bíceps, mas você deve bloquear seus ombros e cotovelos.

Precisa de mais dicas? Verifique o seguinte guia de treino bíceps

Conclusão

Espero que essas dicas de treinamento bíceps irá ajudá-lo a melhorar você treino bíceps. Já que todo mundo vem com diferentes tipo de corpo e musculares formas, você tem que descobrir se o que você funciona eo que não. Portanto, testar os vários exercícios para algum tempo e escolher aqueles que trabalham e negligenciar aqueles que não o fazem.