Como obter maiores armas

Depois de ter um peito enorme, um dos o desejo mais querido de quem quer construir músculos é como obter maiores armas.

Muitos novatos gastar seu tempo com longas e extenuantes exercícios bíceps para atingir esses braços grandes, mas na maioria dos casos, o resultado só não vir. Eles fazem o grande erro de pensar que "Quanto mais eu treinar braços, quanto maior eles vão ser". Neste post, você vai entender a qualidade sobre a quantidade é o fator chave.

Aqui estão os fatos e sugestão de que você precisa entender para construir armas maiores. (Leia o fundo para a melhor maneira de obter grandes braços.)

genes

Em primeiro lugar, todos nós somos diferentes, nós vimos com património diferente. Alguns de nós vem com ombros largos enquanto outros com uma caixa enorme. Outros têm pernas finas ou braços.

Por exemplo, geneticamente tenho grandes bíceps e tríceps, então para mim treino braços nunca foi tão difícil. Por outro lado, minhas pernas são muito finas, como o meu pai, então eu deveria passar mais tempo com eles.

Se você tem tríceps e bíceps fracos, você vai ter que pagar mais atenção a eles. Ele nem sempre significa que você deve ter que gastar mais tempo em treinamento de armas, mas em vez de forma mais inteligente. Você deve fazer exercícios que vão construir em massa.

Seu braço não é apenas o seu bíceps

Um dos maiores erros dos novatos é pensar que bíceps treino é a chave para obter os braços maiores e mais fortes. 70% do seu tamanho superior do braço depende de seus tríceps. Portanto, você precisa prestar atenção a seus tríceps mais do que em seu bíceps.

Além disso, um monte de gente esquecer o antebraço. Na minha opinião, ter um antebraço maciça é uma coisa viril. Você não deve negligenciar esta parte do corpo que ocorre em quase todos os tipos de exercícios. Desde que eu prestar atenção a eles, vejo excelente desenvolvimento em vários outros exercícios tais pull ups, queixo ups e assim por diante.

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Use pesos pesados

É um facto que, para ganhar músculos maiores, deve ser utilizado o peso mais pesado. É claro, que é o mesmo com formação braço. Você precisa aumentar a resistência frequentemente para estimular os músculos a crescer.

Fazer o tipo certo de exercícios de braço

O melhor equipamento para a construção de massa é pesos livres ou seu peso corporal.

Como você pode ver a partir do infográfico acima dos exercícios de bíceps principalmente recomendados são haltere ou barbell cachos e queixo. Eu concordo! Estes movimentos permitem que você use pesos realmente pesados ​​que irão estimular os músculos do bíceps de forma eficiente. Barras e halteres são ferramentas necessárias para melhorar a potência e a melhor maneira de construir bíceps.

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Para tríceps, peso corporal ou mergulhos ponderada, perto supino aderência e pulôver os melhores exercícios mais eficientes se você quiser obter grandes armas. No entanto, desde o seu tríceps são construídas a partir de mais músculos, você precisa atacá-lo com alguns exercícios adicionais, tais como com aqueles que você pode fazer com o cabo.

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Finalmente, sobre o treinamento do antebraço. 80% dos meus exercícios são aqueles de peso corporal, e eu uso os exercícios antebraço mencionados abaixo com grande sucesso. Na maioria dos casos, estas são as variações de puxar ups. Além disso, eu faço a onda reversa. Eu também estou pensando em comprar algum tipo de equipamento de fortalecedor mão para bombear e fazer meu programa mais diversificado.

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Fazer os movimentos corretamente

Eu tenho visto tantas pessoas que fazem ondas do mal, que não só não é tão eficiente, mas também perigoso e pode causar ferimentos graves. É crucial para aprender a executar o movimento corretamente. Não manuseie grandes pesos até que você não está familiarizado com o exercício.

As repetições e séries adequadas

Se você quiser construir músculos e forças o número de repetições deve ser entre 6-12, o ideal é em torno de 8. Se você pode fazer mais repetições com o seu peso escolhido, então você deve aumentar a quantidade, uma vez que queremos construir músculos do braço de massa . No entanto, você deve testar quantas repetições e séries trabalhar o melhor.

Alongamento e recuperação

Fazendo exercícios de alongamento antes e depois dos exercícios não só ajuda a evitar lesões, mas também tem um impacto positivo sobre a força e os músculos crescer. Passe pelo menos 5 minutos com alongamento.

Você também deve descansar seus músculos. Nunca se esqueça, seus músculos crescem quando eles descansar.

ser complicado

A forma do seu bíceps também é responsável se o seu braço parece grande ou não. Existem vários exercícios que ajudam a tornar o seu bíceps mais amplo, mais ou superior. Você pode ler mais sobre estes movimentos aqui - dicas de treinamento bíceps

Nutrição apropriada

A parte mais importante do fisiculturismo é a sua nutrição. Você precisa consumir o tipo certo de alimentos para dar o combustível completo para o seu corpo que suporta o crescimento muscular. É um tópico enorme que falar aqui, mas você deve aumentar sua ingestão de proteínas com suplementos ou pela ingestão de alimentos ricos em proteínas.

Seja paciente

Em geral eu leio sobre várias questões fóruns de discussão como "Como posso obter maiores armas em 2 semanas / rápido?". Em 2 semanas?! Você acha que esses caras enormes armado no ginásio construir os músculos em um tempo tão curto?

Bons resultados precisam de tempo e dedicação. Nunca desista! Se você seguir sua rotina de treino e de teste, você está indo para alcançar seus objetivos.

Use sua imaginação

Um dos meus conselhos favorito Arnold Schwarzenegger é o seguinte "Veja-se ter músculos enormes". Sempre que ele trabalhou para fora, ele se viu no espelho crescendo mais e mais. Eu recomendo que você faça o mesmo. É inacreditável o quão poderoso nossa mente é.

Em geral, estas são as coisas mais importantes que você deve ter em mente se você quiser obter maiores armas. Se você seguir essas dicas, você será capaz de alcançar seus objetivos mais rápido do que você pensa.

Mais algumas dicas

Perguntas frequentes
Como obter maiores armas sem pesos?

Existem inúmeros exercícios de peso corporal que desenvolvem o seu braço. Você pode encontrar informações sobre eles em categoria ginástica.

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