10 Razões porque as dietas incríveis trabalham

"Dave, eu sou feito dieta," meu amigo Tammy me disse algumas semanas atrás.

Ela tinha ouvido que certos concorrentes de O maior perdedor tinha ganho todo o seu peso para trás. "Eles tinham treinadores pessoais, planos de refeição estritas, e até mesmo um prize-se o dinheiro que eles não podem manter o peso fora, como eu posso?"

"Tammy", eu disse, "Esses competidores estavam em um reality show. Mas a realidade é, dietas trabalho. Para perder grande, você simplesmente tem que saber qual escolher. "

Como um profissional da saúde e da aptidão para as últimas duas décadas, eu sei que as dietas direito de escolha. Eu passei minha carreira estudando os melhores e os piores planos, e não se surpreendeu com O maior perdedor news-o show utiliza formas extremas de exercício e uma alimentação controlada para gerar resultados. Isso leva a altas classificações, mas manter essa perda de peso na vida real não é realista. Na verdade, perdido entre as manchetes do estudo de seis anos foi o fato de que os concorrentes mencionados não manter-se com as oito horas de exercício diário, como fizeram no show-como poderiam!?! E a maioria dos especialistas, incluindo aqueles dos Institutos Nacionais de Saúde, concordam que a perda de peso acima de uma média de 1 a 2 libras por semana é difícil de sustentar, sem um plano de dieta. O contexto importa.

Na verdade, a dieta final é um com um plano rico em nutrientes, com controlo de calorias que enfatiza magra proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como os desenvolvidos pela Nutrisystem ou Weight Watchers, ou em um livro como A Zona do Mediterrâneo. Tenho orgulho de dizer Zero Belly Diet e meu novo livro Zero Smoothies barriga estão centradas em torno proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e fibras, e os resultados são indiscutível. Centenas foram submetidos a transformações surpreendentes.

Se você ainda não estiver convencido, continue a ler para descobrir as 10 razões porque as dietas trabalho e para a maneira mais segura, mais eficaz para remover a gordura da barriga e alcançar o corpo magro que você sempre quis, não perca estes essencial 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

Eles reduzem o tipo mais perigoso de gordura

Ao pesquisar Zero barriga, eu descobri que a gordura da barriga-o que os cientistas chamam de "gordura visceral" -é a gordura mais perigosa que existe: perigoso para seu coração, perigoso para o cérebro, perigoso para a sua vida amorosa, e até mesmo perigoso para a sua carteira. Se você deixar essa estadia de gordura lá, crescendo e tornando-o mais doente, você vai viver menos anos (e menos anos mais felizes), e você irá drenar a sua poupança luta contra a gordura da barriga danos faz para sua saúde e bem-estar. É por isso que, antes de cada refeição, você deve perguntar-se três questões essenciais: "Onde está o meu proteína? Onde está a minha fibra? E onde está a minha gordura saudável? "Aplicar estas questões, para qualquer plano de dieta e você sabe que você está fazendo a escolha certa.

Eles impedi-lo de Clowning Around

Se encomendar mais de suas refeições através da boca de um palhaço, pode ser um sinal de que você não está dando o seu corpo os nutrientes de que necessita, diz nutricionista Cassie Bjork. E isso pode ser um sinal de que você está na dieta errada. "Muitas dietas cortar gordura, já que é mais elevada em calorias do que proteínas e carboidratos, mas esta tática pode sair pela culatra por desejos crescentes", diz ela. É por isso que uma das minhas perguntas-chave é: "Onde está a minha gordura saudável?" "Uma maneira simples de manter ânsias na Baía é adicionar um par de colheres de sopa de abacate, azeite de oliva, nozes ou sementes para todas as suas refeições e lanches" diz Bjork. "Essas gorduras saudáveis ​​irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável e afastar os desejos de açúcar, o que acabará por ajudar na perda de peso!" Falando de gordura, tocha a flacidez fora de sua barriga, entregando-se Os 30 melhores valores de sempre Foods queima de gordura!

Eles Kick the Junk ao Curb

É chamado lixo por uma razão. Binging em alimentos processados ​​ricos em sal e gordura, mesmo que seja apenas três vezes por semana, não só irá causar-lhe a ganhar peso, mas também pode reduzir as bactérias do intestino de queima de gordura benéficos. Dr. Margaret Morris, da Universidade de New South Wales na Austrália realizou um estudo em ratos e explicou, "Embora estes resultados ainda precisam ser replicados em seres humanos, aqueles que são rigoroso com sua dieta durante a semana pode ser desfazendo todo o seu bom trabalho por bater a junk food no fim de semana." Um plano de dieta boa com uma agenda sólida vai ajudar você a encontrar uma abordagem equilibrada para comer, e equilibrar seu intestino.

Eles permitem que os "bons" carboidratos

Grãos têm uma má reputação por causa de seu conteúdo de carboidratos. É por isso que, quando você estiver procurando por uma dieta, parar de pensar em "grãos" ou "carboidratos" e começar a pensar em fibra saudável. As fontes de fibra certas fornecer seu corpo com energia e ajudar a alimentar a massa muscular magra, mantendo-lo o dia todo. Além de preencher fibras, alimentos básicos, como feijão, lentilhas, aveia, quinoa e arroz integral contêm magnésio e cromo-dois nutrientes extremamente importante que cortisol combate (um hormônio do estresse que dirige a gordura a ser armazenado em torno da cintura) e manter-se abaixo a produção de insulina . Encontrar uma dieta que permite que estes tipos de fibra, e certifique-se que inclui estas saborosas 25 Melhores Carbs para perda de peso!

Eles ensinam-lhe as calorias "direito"

Você não está em aula de cálculo mais, então não se estresse sobre a contagem de calorias. Mas dietas que giram em torno de "controle de calorias"-ala Vigilantes do Peso ou Nutrisystem-trabalho, especialmente se você saber onde suas calorias é, e quando a comê-los. Por exemplo, o consumo de proteína devem ser distribuídos uniformemente ao longo do dia. Por quê? Estudos mostram aqueles que escalonar o seu consumo perderam mais peso e eram mais propensos a manter os seus valores de ajuste do que aqueles que economizámos proteína em certas refeições. Calorias de proteína também são diferentes de calorias provenientes de gorduras ou carboidratos. Além de aumentar a saciedade, a proteína tem um efeito termogênico alta. Isso significa que seu corpo queima uma porcentagem justa calorias da carne como você está digerindo-los e picos de queima de calorias de pós-refeição, tanto quanto 35 por cento!

Eles lhe poupar uma tonelada de dinheiro

O ganho de peso nos custa muito dinheiro e não apenas em costuras calças rasgadas e botões saia estalados. Na verdade, os homens obesos gastam em média um adicional de $ 6.518 mais em custos de saúde anuais do que os homens com peso normal. Para as mulheres, o fardo é ainda maior: as mulheres garfo sobre um adicional de $ 8.365 em multas potbelly cada ano. Na verdade, segundo uma estimativa, cuidados de saúde relacionados com a obesidade vai custar americanos $ 190 bilhões este ano sozinho. Os mais libras que você embalar em, maior será a sombra que você joga em seu futuro financeiro. Para comidas deliciosas, acessíveis que irão reduzir seus custos e mantê-lo magro para sempre, Clique Aqui para economizar US $ 225 por mês em mantimentos!

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Eles vão te dar um Raise

Articular-se com o direito dieta, e você vai olhar melhor no LinkedIn: Em um estudo publicado no International Journal of Obesity, pesquisadores deram aos participantes uma série de currículos com pequenas fotos dos candidatos inscritos. O que eles aprenderam foi a de que o salário inicial, potencial de liderança, e as decisões de contratação foram impactados negativamente quando a foto mostrava uma pessoa que estava acima do peso-mais severamente no caso de mulheres obesas. Como é que os pesquisadores sabem que o peso foi o fator decisivo e não a sua experiência ou aparência gerais? Porque eles usaram os mesmos indivíduos, antes e após a cirurgia de perda de peso! E podemos colocar números reais contra este preconceito. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Flórida descobriu que o balanço total entre esguio e quantidades encorpados para US $ 598.425. Pense ir em uma dieta pode valer a pena um fresco 600 g de?

Eles fazem você se sentir melhor despido

Além dos benefícios de saúde óbvios, a maioria das pessoas realmente ir em dietas para uma boa aparência e se sentir confiante quando mais importa. Mas uma nova pesquisa descobriu uma maneira ainda mais sinistro em que a gordura da barriga, em particular, pode prejudicar a sua sexualidade. Nos estudos, as mulheres com acúmulo de gordura visceral tem sido demonstrado que têm secreções elevados de cortisol, um hormônio do estresse. As mulheres que mostram um aumento no cortisol em resposta a estímulos sexuais têm níveis mais baixos de funcionamento em determinadas áreas da sua vida sexual em comparação com as mulheres que mostram uma diminuição no cortisol. Bom sexo vem de menos stress. A gordura abdominal provoca mais estresse, que provoca o mau sexo. Para aumentar o seu desejo sexual e diminuir sua barriga clique aqui para descobrir o essencial 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

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Eles reduzir a depressão

escolhas alimentares simples podem fazer a diferença entre sentir-se pior e sentindo-se mais estável, diz que a pesquisa de um estudo de fevereiro 2015 por Virginia Tech Faculdade de Agricultura e Ciências da Vida. Dietas podem ajudar, porque uma equilibrada reduz o consumo de açúcares adicionados. Um estudo de 2015 mulheres pós-menopáusicas demonstrou que um aumento na adição de açúcares na dieta estava associado com um aumento do risco de depressão. E em um estudo publicado na revista Diabetologia, os pesquisadores descobriram que quando os níveis de glicose no sangue são elevados, os níveis de uma proteína que estimula o crescimento de neurônios e sinapses cai. Cortar o açúcar, e você vai se sentir mais leves em mais maneiras do que uma.

Eles ajudam você a viver sua mais feliz, mais saudável Vida

Uma vida equilibrada começa com uma dieta equilibrada. "Estar cansado ou constantemente cansado é maneira do seu corpo de conservação de energia quando não está recebendo o suficiente de que ele precisa", diz Bjork. "É um resultado de seu metabolismo desacelerando-o oposto do que você quer que aconteça para perda de peso." Isabella Smith, RD, concorda. "Quando você não comer bastante proteína, por exemplo, o corpo vai começar a quebrar as proteínas armazenados na forma de músculos e outros tecidos. Isso pode reduzir a sua massa muscular, fazendo exercícios e atividades físicas diárias mais desafiador. "Planos de refeições que incluem proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis ​​irá mantê-lo-e meu amigo Tammy-go forte durante todo o dia. Para viver sua mais saudável e mais feliz da vida e encontrar o plano de dieta certa para você-não perca esta lista cheia de ciência do 50 Perda de peso Dicas melhor-já e começar a perder sua barriga hoje!

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