Os 20 melhores de sempre receitas para a barriga de zero

Aqui está um pequeno segredo que a indústria do restaurante não quero que você saiba: A melhor receita absoluta para uma barriga lisa é ... qualquer receita. Contanto que você é o único a fazer a cozinhar.

Em um estudo publicado na revista Public Health Nutrition, pessoas que comeram em um restaurante em qualquer dia abrigou um adicional de 200 calorias a mais do que aqueles que preparou todas as suas próprias refeições. Mesmo se você comer apenas uma refeição por dia a partir de um restaurante, o que é suficiente para adicionar 21 libras de peso corporal a cada ano. Na verdade, cozinhar em casa regularmente é tão bom para você que ele ajuda a comer menos, mesmo nas noites quando você vai a um restaurante - provavelmente porque você se acostumar a servir-se o tamanho das porções sãs, em vez de a mente-flexão, entradas monstro de tamanho a maioria dos restaurantes repartir.

Estas receitas deliciosas-cada um deles sem glúten, sem lactose, e embalado com incrível sabor, combine a magia de cozinhar em casa com o turbocharge metabolismo de 9 superalimentos insanamente saudáveis, cortesia do best-seller Zero barriga Cookbook ordem agora e obter seu a tempo para o Natal. E para explodir ainda mais a gordura da barriga, não perca esta lista essencial de 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

CAFÉ DA MANHÃ

Espinafre e CEBOLA STRATA

serve: 4
Nutrição: 249 g de proteína calorias / 11 g de gordura / 24 g de carb / 2 g de fibra / 13

O que você precisa

½ colher de sopa de azeite extra-virgem
1 cebola branca grande, picado
2 xícaras de espinafre fresco, embalado
4 fatias sem glúten pão, cortado em cubos ½ polegadas
3 ovos inteiros
6 claras de ovos
1¼cup leite de amêndoas sem açúcar
sofrito 1tbsp
sal 1tsp
chão ½tsp fresco pimenta preta

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Adicione o azeite e cebola picada, e cozinhe até a cebola ficar ligeiramente translúcida e macia. Adicione o espinafre e cozinhe até murchar. Transfira os legumes cozidos a uma peneira para remover qualquer excesso
umidade. Deixe esfriar completamente.

Passo 2

Coloque o pão em cubos no fundo de um grande prato de pizza, e superior com a mistura de espinafre e cebola.

Passo 3

Em uma tigela grande, misture os ovos, ovos brancos, leite de amêndoa, sofrito, sal e pimenta preta moída. Despeje sobre a mistura de pão e espinafre, cubra com filme plástico e coloque o prato na geladeira durante a noite, ou, pelo menos quatro horas.

passo 4

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

passo 5

Retire o filme plástico das camadas, e cozinhe descoberto por 45 minutos ou até que os ovos são totalmente cozido.

passo 6

Deixe descansar por 5 minutos antes de cortar. Sirva quente.

TORTINHAS DE MAÇÃ

serve: 12

Nutrição: 133 g de proteína calorias / 7 g de gordura / 14 g de carb / 4 g de fibra / 5

O que você precisa

1½cups sem glúten de farinha de trigo
2tbsp pó de proteína vegetal de baunilha
¼cup aveia em flocos
¼tsp de fermento em pó
canela em pó 1tsp
noz-moscada moída ½tsp
ovos 2whole
¼cup maçã sem açúcar
¼cup xarope de bordo
¼cup leite de amêndoas sem açúcar
3 colheres de sopa de azeite
½ colher de chá de extrato de baunilha
1 maçã vermelha, ralado (pele)
¼ xícara de nozes crus, torrado em uma panela seca em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos) e picadas grosseiramente

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Passo 2

Em uma tigela grande, misture a farinha sem glúten, proteína em pó, flocos de aveia, o fermento em pó, canela e noz-moscada.

Passo 3

Em outra bacia whisk junto o ovo, molho de maçã, xarope de bordo, leite de amêndoa, azeite, baunilha e maçã ralada.

passo 4

Misture os ingredientes secos e molhados em uma tigela e misture até que apenas combinado. Dobre nas nozes picadas.

Passo 5

Pulverizar uma lata do muffin com spray de azeite de oliva. Despeje a massa na preparado
pan muffin. Toque a panela em cima do balcão algumas vezes para remover quaisquer bolhas de ar. Asse até que um palito inserido no centro de um dos bolos sai limpo, 15-20 minutos.

passo 6

Deixe esfriar sobre uma gradinha por 15 minutos. Passe uma faca em torno dos bolinhos para soltá-las e desenforme. Sirva morno ou em temperatura ambiente.

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OMELETA MEXICANO
com molho de tomate

serve: 4

Nutrição: 197 calorias / 8 g de gordura / 21 g de carb / 7 g de fibra / g de proteína 11

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O que você precisa

1 xícara enlatados feijão, escorrido e enxaguado
Suco de meio limão
3 ovos inteiros
5 ovos brancos
½ xícara de salsa ZDB
¼ xícara ZBD guacamole

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pulsar o feijão e suco de limão em um processador de alimentos até que tenha a consistência de feijão frito.

Passo 2

Brasão uma pequena panela antiaderente com spray de azeite e aqueça em fogo médio.

Passo 3

Misture os ovos e ovos brancos.

passo 4

Adicionar um quarto da mistura de ovos para a panela. Use uma espátula para mexer, tirando o ovo cozido para o centro da panela de deixar o ovo cru abaixo.

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passo 5

Quando os ovos, mas todos têm definido, colher um quarto da mistura de feijão pinto no meio do omelete. Use a espátula para dobrar mais de um terço do ovo para cobrir a mistura, em seguida, deslize cuidadosamente a omelete em um prato usando a espátula para abrí-lo no último segundo para formar um omelete totalmente enrolado.

passo 6

Top com 2 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa de guacamole.

etapa 7

Repetir três vezes com os restantes ingredientes. Sirva imediatamente.

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PÊSSEGO Oatmeal SAPATEIRO

serve: 1

Nutrição: / 7 proteína 233 calorias / 7 g de gordura / 33 g de carboidratos / 5 g de fibra g

O que você precisa

½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
½ xícara de água
½ xícara de aveia em flocos
¼ colher de chá de canela
½ copo pêssegos, picado (fresco ou congelado e descongelado)
1 colher de sopa matérias amêndoas em flocos

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Leve o leite de amêndoa e água para ferver. Acrescente o aveia e cozinhe até ficar macio, cerca de 3 minutos.

Passo 2

Pouco antes de a aveia são cozidos, retire do fogo e misture na canela, seguido por os pêssegos picados. Cubra com amêndoas em lâminas.

ALMOÇO

frango ao curry
ENVOLTÓRIOS salada de alface

serve: 4

Nutrição: 251 calorias / 13 g de gordura / 8 g de carboidratos / 3 g fibe / proteína 24 g

O que você precisa

½ frango assado
¼ xícara ZBD mayo ou storebought
suco de limão 1 colher de sopa
caril em pó 2 colheres de chá
3 colheres de sopa de hortelã picada
3 colheres de sopa cerca de coentro
¼ xícara de uvas vermelhas, cortadas ao meio
2 colheres de sopa amêndoas, torrado em uma panela seca até perfumado (cerca de 2 minutos)
⅓ xícara de cebola vermelha picada
3 talos de aipo, cortado fina em meias luas
1 cabeça de folhas de alface Bibb

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Retire a pele do frango assado. Escolha carnes, tanto branco e escuro, a partir da carcaça e destruir. Reserve ½ a carne para uma refeição futuro.

Passo 2

Misture a maionese ZDB, suco de limão, curry em pó, hortelã, e coentro em uma tigela grande. Dobre o frango desfiado, uvas, amêndoas torradas, cebolas vermelhas, e aipo.

Passo 3

Divida a salada em quatro porções e sirva com folhas de alface "wraps".

PIZZAS Muffin inglês

serve: 4

Nutrição: 309 calorias / 10 g de gordura / 29 g de carb / g de proteína de fibra / 35 g

O que você precisa

2 muffins sem glúten, pão inteiro e cortado ao meio
½ xícara ZBD Marinara
1 colher de chá de orégano seco
12 Meatballs de Turquia grosseiramente picadas
1 cebola pequena amarelo, cortado em fatias finas
8 oz cogumelos brancos, em fatias finas
¼ xícara de manjericão, picado
2 xícaras embalado verdes misturados
1 colher de sopa ZBD Vinagrete

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 graus F.

Passo 2

Colher 2 colheres de sopa ZBD Marinara no topo de cada metade Inglês muffin torrado por quatro pizzas individuais. Divida os metaballs entre os quatro pizzas, juntamente com as cebolas em rodelas e cogumelos. Polvilhe com orégano.

Passo 3

Asse no forno por 5 a 10 minutos. Decore com manjericão.

passo 4

Atire misturados verdes e ZDB vinagrete em uma tigela grande.

passo 5

Divida verdes misturados entre quatro pratos e sirva com uma pizza.

CAMARÃO e
SALADA DE NEVE PEA

serve: 4
Nutrição: 248 calorias / 5 g de gordura / 18 g de carb / 2 g de fibra / g de proteína 25

O que você precisa

3/4 ervilhas lb neve
1 lb camarão escalfado
5 rabanetes em fatias finas
¼ cebola vermelha grande, cortada em fatias finas
1 pimentão vermelho grande, em fatias finas
2 colheres de sopa de hortelã picada
2 colheres de sopa de coentro picado
Salada asiática 3 colheres de sopa

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Para branquear as ervilhas, trazer uma panela média de água para ferver. Encha uma tigela grande com gelo e água fria. Coloque o feijão aparadas em água fervente por cerca de 30 segundos ou até ficar macio. Use um grande escumadeira para transferir as ervilhas diretamente na água de gelo muito esfriar completamente. Quando esfriar, tome as ervilhas para fora da água e coloque sobre uma toalha de papel para secar.

Passo 2

Combine as ervilhas descascadas e todos os ingredientes restantes em uma tigela grande. Misturar bem e dividir entre quatro placas.

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serve: 4

Nutrição: 225 g de proteína calorias / 10 g de gordura / 18 g de carb / 3 g de fibra / 15

O que você precisa

1/2 frango assado
azeite 1 colher de sopa extra-virgem
1/2 xícara de cebola finamente picado
1/2 xícara finamente picado aipo
1/2 xícara de cenoura finamente picado
2 xícaras de caldo de galinha baixo teor de sódio
3 xícaras de caldo de legumes baixo teor de sódio
sal kosher 1 colher de chá
1/4 xícara picada ervas frescas (a sua escolha)
1 xícara de arroz integral cozido

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Retire a pele do frango assado. Escolha carnes, tanto branco e escuro, a partir da carcaça e destruir. Reserve 1/2 a carne para uma refeição futuro.

Passo 2

Aqueça o azeite em fogo médio em uma panela de molho 4-quart. Adicione a cebola, aipo e cenoura e cozinhe até ficar macio, cerca de 5 minutos.

Passo 3

Adicione o caldo de galinha, caldo de legumes e sal para a panela e leve para ferver. Abaixe o fogo e deixe ferver por mais 10 minutos.

passo 4

Adicione o frango, arroz e as ervas frescas, e cozinhe por mais 5 minutos. Sirva quente.

CHILI Galinha branca de Izzy

serve: 8

Nutrição: 321 calorias, 5 g de gordura, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 28 g de proteína

O que você precisa

azeite 1 colher de sopa extra-virgem
2 xícaras de cebola picada
2 dentes de alho picados
cominho em pó 1 colher de sopa
1 colher de chá de orégano seco
1 colher de chá de pimenta caiena (ou a gosto)
¼ colher de chá de sal
2 x 4 oz latas de pimentões verdes, drenado (pode substituir com jalapeños)
1 x 2 lb frango assado, removido da pele, em cubos de carne branca e escura
1 x 15 oz pode cannellinibeans, lavado e escorrido
3 x 14 latas de onças de caldo de galinha baixo teor de sódio

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Aqueça o óleo em um grande forno holandês em média até cintilante.

Passo 2

Refogue a cebola até ficar macia. Adicione o alho e refogue um minuto. Adicione o cominho, orégano, pimenta caiena, o sal e cozinhe por mais um minuto. Adicionar pimentões, frango, feijão e estoque. Trazer para ferver, em seguida, reduza o fogo e cozinhe por 40 minutos para misturar sabores.

Jantar

Roasted forno COD
com tomate, QUINOA
e pepino

serve: 4

Nutrição: 358 g de proteína calorias / 13 g de gordura / 24 g de carb / 5 g de fibra / 35

O que você precisa

2 chávenas quinoa cozinhados, arrefecida até à temperatura ambiente
2 colheres de sopa ZBD Vinagrete
½ abacate, picado
1 xícara de espinafre embalado
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
½ pepino Inglês, cortado ao meio, em seguida, em meias luas
120 oz Roasted forno Pacific Cod

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Coloque a quinoa cozida ZBD vinagrete, abacate, espinafre, tomate cereja, e pepino em uma tigela grande e e misture bem.

Passo 2

Divida a salada entre quatro pratos e superior, cada um com 5 onças de bacalhau assado no forno.

atum grelhado
com RASPADA FENNEL, toranja e rúcula

serve: 4

Nutrição: 231 calorias / 8 g de gordura / 11 g de carb / 3 g de fibra / g de proteína 29

O que você precisa

bulbo 1 erva-doce, em fatias finas em meias luas
4 xícaras de rúcula embalado
1 grande rubi vermelho toranja, segmentado
¼ xícara de salsa picada grosseiramente
3 colheres de sopa ZBD Vinagrete
1lb atum grelhado

Passo 1

Combine a erva-doce, rúcula, grapefruit, salsa e ZDB vinagrete em uma tigela grande. Misturar bem e dividir entre quatro placas. Superior cada placa com 4 onças atum grelhado.

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TURQUIA SKILLET de Terri

serve: 6

Nutrição: 222 calorias / 8 g de gordura / 19 g de carb / 2 g de fibra / g de proteína 19

O que você precisa

1 lb moída magra de peru (pelo menos 93% magra)
1 colher de chá de tempero italiano
3 colheres de sopa de tamari, divididos
azeite 1 colher de sopa extra-virgem
2 dentes de alho picados
½ médio de pimentão verde, cortado em cubos
1 cebola pequena amarela, em cubos
One14.5 oz petite fogo em cubos tomates assados, sem adição de sal
8 oz cogumelos bebê crimini, cortado
3 xícaras de espinafre do bebê
1½cups arroz integral cozido
¼ xícara de coentro picado para guarnecer (opcional)

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Aqueça uma frigideira em fogo médio. Adicione o peru à terra e usar uma colher ou espátula resistente ao calor para quebrar em pedaços. Cozinhe até dourar, cerca de 5 minutos.

Passo 2

Adicione o tempero italiano e uma colher de sopa de tamari ao peru e cozinhe por mais 2 minutos. Transferir o peru bronzeado para um prato forrado com papel toalha para drenar qualquer excesso de gordura.

Passo 3

Mantenha a frigideira sobre o calor. Adicione o azeite, alho, cebola e pimenta verde, e refogue até ficarem macias, cerca de 2-3 minutos.

passo 4

Adicione os restantes 2 colheres de sopa de tamari para a frigideira, juntamente com o fogo tomate assado e cogumelos. Deixe cozinhar até que os sumos de tomate começar a ferver, reduza o fogo para ferver.

passo 5

Devolver o terreno peru cozido à panela. Adicione o espinafre e calor até que o espinafre é murchas e bem misturados.

passo 6

Decore com coentro picado (opcional).

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MINI bolo de caranguejo `Poboy
com batata-frita

serve: 4 porções de 3 bolos de caranguejo

Nutrição: 480 g de proteína calorias / 25 g de gordura / 33 g de carb / 6 g de fibra / 29

O que você precisa

caranguejo

½ pimentão vermelho grande, picada
½ grande pimentão amarelo picado
1 cebola roxa pequena, picada
¼ xícara migalhas de pão sem glúten
3 colheres de sopa de maionese Zero barriga ou storebought
3 traços Tabasco (opcional)
1 colher de chá de mostarda Dijon
¼ xícara de amêndoas refeição
1 grande ovo branco
¼ colher de chá de sal
¼ colher de chá de pimenta preta
1 lb carne de caranguejo (fresco ou enlatado), colhidos para os reservatórios e cartilagens

Batata doce frita

20 oz de batata-doce, lavado de excesso de sujeira (cerca de 1½ médio)
½ colher de sopa de azeite extra-virgem
½ colher de chá de tomilho seco
½tsp alecrim seco
cominho ½tsp

aioli

¼ xícara Zero Maionese Belly, ou loja comprou
Suco de ½ limão
¾ colher de chá de páprica defumada
½ colher de sopa de relish

sobremesa

alface bibb 1 cabeça (ou alface romana)
1 tomate grande, em fatias finas
½ abacate, cortado em fatias finas

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes para os bolos de caranguejo, exceto para o caranguejo e misture bem com uma espátula de borracha. Uma vez misturada, dobre cuidadosamente na caranguejo até incorporar.

Passo 2

Use sua mão para formar doze bolos de caranguejo individuais (cerca de ¾ de polegada de espessura e 1 polegada de largura). Achatar os bolos de caranguejo entre as palmas das suas mãos e reserve.

Para as batatas fritas:

Passo 3

Pré-aqueça o forno a 400 ° F.

passo 4

Corte cada batata ao meio longitudinalmente, e depois em fatias. Em uma tigela grande, misture as batatas cortadas, azeite extra-virgem, e especiarias. Atire a uniformemente revestir as batatas.

passo 5

Espalhe as batatas em uma única camada em uma panela anti folha de pau. Asse na prateleira do meio do forno até que as bordas são nítidas e batatas estiverem cozidas através, cerca de 35 minutos.

passo 6

Enquanto as batatas estão cozinhando, calor duas colheres de sopa de azeite em uma panela antiaderente em fogo médio.

etapa 7

Usando uma grande espátula, coloque cuidadosamente cada bolo de caranguejo na panela. Sear durante cerca de 3 minutos ou até que doure. Virar cada bolo acabou, e cozinhe por mais 3 minutos ou até dourar. Transferir cada bolo de caranguejo cozido em uma assadeira. Quando as batatas fritas têm cerca de 7 minutos do fim do tempo de cozimento, coloque no forno com batata frita para aquecer completamente.

passo 8

Para preparar o molho aioli, misture todos os ingredientes em uma tigela pequena.

passo 9

Para montar os po-boys:

passo 10

Coloque cada bolo de caranguejo em uma alface bibb ou folha de alface romana, e cubra com montão de aioli, uma fatia de tomate, e uma fatia de abacate.

passo 11

Divida as batatas fritas quentes entre quatro pratos e sirva com três meninos de po.

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PROVENCAL frango com acelga e ARROZ INTEGRAL

serve: 4

Nutrição: 300 calorias / 3 g de gordura / 38 g de carboidratos / 6 g de fibra / 39 g de proteína

O que você precisa

One20 oz desossadas peito de frango sem pele
Sal e pimenta
2 xícaras Zero barriga Marinara ou storebought
½ lb acelga, * enxaguado de sujeira e bateu seco
azeite 1 colher de sopa extra-virgem
¼ xícara de água
½ limão
½ xícara de manjericão fresco, picado (opcional)
2 xícaras de arroz cozido marrom

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit.

Passo 2

Aqueça uma panela antiaderente, levemente revestidas com spray de azeite em fogo médio.

Passo 3

Tempere o peito de frango com uma pitada de sal e pimenta, e sear na panela até dourar levemente dourado, cerca de 3 minutos de cada lado. Não se preocupe em cozinhar o peito de frango durante todo o tempo. Coloque o frango grelhado em uma caçarola de vidro.

passo 4

Despeje a barriga Marinara Zero sobre o peito de frango e cubra a assadeira com papel alumínio. Coloque no forno e cozinhe
durante 15 minutos.

passo 5

Enquanto os cozinheiros de frango, prepare a acelga. Tire as folhas verdes das hastes e aproximadamente chop.
corte em fatias finas hastes e reserve.

passo 6

Aqueça o azeite extra-virgem em uma panela grande em fogo médio. Adicione o acelga caules e sautee até ficar macio, cerca de dois minutos. Adicione as folhas de acelga picada e adicione ¼ de xícara de água. Vapor até ficar macio, cerca de 2 minutos. Termine com um aperto de meio limão.

etapa 7

Divida a acelga cozida entre quatro placas. Cubra com peito de um frango e marinara. Sirva com arroz integral ½ xícara. Decore com manjericão.

MUFFINS TURQUIA MEATLOAF
com a Apple CIDRA
DIJON Glaze e
Murchas KALE SALADA

serve: 4

Nutrição: 349 calorias / 13 g de gordura / 31 g de carboidratos / 3 g de fibra / 30 g de proteína (com 93% de peru moída magra)

O que você precisa

1 lb terreno Turquia mama (93% ou mais magro)
¼ xícara antiquada aveia rolada
½ cebola picadinha copo
2 dentes de alho picados
Sofrito 1 colher de sopa Zero Belly
2 colheres de sopa de molho inglês
ketchup 2 colheres de sopa
1 grande ovo branco

Esmalte

½ copo de cidra de maçã
3 colheres de sopa de mel Manuka crua
1 colher de sopa + 1 colher de chá de mostarda Dijon

salada

1 maço de couve toscana, enxaguado, seco e picado
Vinagrete 1 colher de sopa Zero Belly
¼ xícara tomate uva
2 colheres de sopa de nozes crus, torrado em uma panela seca em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos)

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Preaqueça o forno a 350 graus.

Passo 2

Em um processador de alimentos ou tigela grande,
adicione o peru, aveia, cebola, alho,
sofrito, Worcestershire, ketchup e clara de ovo. Pulso ou misturar até pouco
combinado. Não sobre a mistura.

Passo 3

Rolar a mistura em 8 individuais
bolas e colocá-los em 8 furos de uma lata do queque de 12 buracos.

passo 4

Para o esmalte, misture o suco de maçã, mel e mostarda Dijon em uma tigela pequena. Despeje metade do esmalte em uma tigela fresco e reserve.

passo 5

Pincele o topo dos bolos de peru não cozida com ½ do esmalte e coloque no forno.

passo 6

Cozinhe por 15 minutos. Retire a panela do forno e use um pincel limpo e o esmalte restante para escovar os muffins cozidos. Cozinhe durante mais 15 minutos.

etapa 7

Quando os muffins tem cerca de 10 minutos
esquerda do tempo de cozimento, misture a couve e Zero barriga vinagrete e reserve.

passo 8

Transferir o muffin pan a um rack de arrefecimento e deixe descansar por pelo menos 5 minutos. Logo antes de servir, misture os tomates da uva e as nozes na salada.

passo 9

Divida a salada entre quatro placas juntamente com dois muffins de bolo de carne.

LASANHA DE VEGETAIS
com manjericão PECAN PESTO

serve: 4

Nutrição: 348 g de proteína calorias / 21 g de gordura / 29 g de carb / 8 g de fibra / 15

O que você precisa

berinjela 1 lb (1-2), cortada em rodelas em ⅛th polegadas "macarrão"
1 lb polpa amarela (1-2), cortado longitudinalmente em ⅛th polegadas "macarrão"
1 lb abobrinha (1-2), cortado longitudinalmente em 1/8 polegadas "macarrão"
1 ½ xícaras parte desnatado ricota
1 grande ovo branco
⅓ xícara Zero Pesto barriga ou storebought
18 oz jar torrado pimentão vermelho, escorrido e cortado em tiras
1 ½ xícaras Zero Marinara barriga ou storebought

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Preaqueça o forno a 375 graus.

Passo 2

Coloque a berinjela em uma única camada em uma assadeira e sal generosamente. Permitir berinjela para sentar-se durante 30 minutos a uma hora. Lavar com água e seque bem. Pulverize assadeira com azeite propagação spray- berinjela em uma única camada e spray com mais azeite. Colocar no forno durante 5 minutos.

Passo 3

Enquanto os cozinheiros berinjela, spray outra assadeira com azeite de oliva. Espalhe uma camada de abobrinha e fatias de abobrinha. Depois de berinjela tem cozinhado por cinco minutos, adicione assadeira com abobrinha e abóbora amarela para forno. Asse por mais cinco minutos. Remova ambos os tabuleiros do forno.

passo 4

Enquanto os vegetais são cozinhar, em uma tigela grande misture a ricota, ovo branco, e Zero barriga Pesto em conjunto, utilizando uma espátula de plástico.

passo 5

Revestir levemente uma assadeira de 11 x 7 de vidro (pelo menos 3 polegadas de profundidade) com spray de azeite de oliva. Lay fatias de lado a lado polpa de verão para criar uma única camada sobre o fundo do prato. Siga com uma única camada de abobrinha, em seguida, uma camada de berinjela. Espalhe ⅓ da mistura pesto-ricotta em cima da berinjela, seguido de ⅓ dos pimentos assados. Top with½ uma xícara de Zero barriga Marinara. Repita isso 2 vezes. Termine com uma camada de Zero barriga Marinara.

passo 6

Cubra com papel alumínio e asse por 30 minutos. Retire o papel alumínio e asse por mais 15 minutos. Depois de cozido, deixe descansar em um rack de arrefecimento durante 10 minutos antes de cortar e servir.

sobremesas

CASCA DE CHOCOLATE

serve: 10

Nutrição: g de proteína 190 calorias / 12 g de gordura / 22 g de carb / 2 g de fibra / 3

O que você precisa

10 oz pedaços de chocolate meio amargo
¼ xícara secas cerejas arte
¼ pepitas copo cru, seco torrado em uma panela em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos), e arrefecida
¼ xícara de amêndoas cruas, seco torrado em uma panela em fogo médio até perfumado (cerca de 2 minutos), arrefecido e picadas grosseiramente

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Passo 2

Forre uma assadeira com papel manteiga. Despeje o chocolate sobre o papel de pergaminho e se espalhou para formar um retângulo, cerca de 8 por 8 polegadas.

Passo 3

Asse as gotas de chocolate no forno por 2 a 3 minutos, só até que eles começam a derreter.

passo 4

Transfira a panela para um rack de arrefecimento, e usar uma espátula para espalhar o chocolate derretido em suave, mesmo retângulo. Enquanto o chocolate é ainda quente, polvilhe uniformemente com as cerejas secas, pepitas torradas e amêndoas torradas. Transferir o papel de pergaminho para um prato e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos. Quebre a casca em pequenos pedaços e sirva.

Para mais saudáveis, sobremesas, terminar cada refeição com receitas de o novo Zero barriga Cookbook!

Crumble de Maçã

serve: 8

Nutrição: 234 g de proteína calorias / 9 g de gordura / 39 g de carb / 2 g de fibra / 5

O que você precisa

6 maçãs vermelhas, pele, cortadas em
½ polegada cubos
1 laranja, zested e juiced
¼ xícara de açúcar mascavo
1 colher de chá de canela
¼ colher de chá de noz-moscada

crumble Topping

¾ xícara de aveia em flocos, terreno para uma farinha no processador de alimentos
¾ xícara de aveia em flocos
¼ xícara de açúcar mascavo
¼ xícara de óleo de coco, derretida

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Passo 2

Spray de um quadrado panela ou assadeira de 9 polegadas com spray de azeite de oliva.

Passo 3

Combine a maçã em cubos com o suco de laranja fresco, raspas de laranja, açúcar mascavo, canela e noz-moscada. Misture bem e espalhar uniformemente na assadeira preparada.

passo 4

Coloque o crumble superando os ingredientes em uma tigela e misture com as mãos, apertando juntos aglomerados.

passo 5

Uniformemente distribuído o crumble cobertura sobre as maçãs.

passo 6

Cubra com papel alumínio e asse por 30 minutos. Retire o papel alumínio e asse por mais 45 minutos até dourar.

etapa 7

Transfira para uma gradinha e deixe esfriar por 5 minutos. Sirva morno ou em temperatura ambiente.

CUPCAKES DE BOLO DE CENOURA

serve: 12

Nutrição: 176 g de proteína calorias / 10 g de gordura / 20 g de carb / 2 g de fibra / 3

O que você precisa

1⅓ copo sem glúten toda a mistura de farinha de trigo (como Red Mill de Bob)
½ colher de chá de bicarbonato de sódio
½ colher de chá de sal kosher
canela em pó 2 colheres de chá
1 colher de chá de gengibre
½ colher de chá de noz-moscada
1 ovo
1 clara de ovo
⅓ xícara de óleo de coco, derretida
½ xícara de açúcar mascavo claro, embalado
extrato de baunilha 1 colher de chá
½ xícara ralado cenouras
1 xícara de creme chicoteado coco

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Passo 2

Forre uma de 12 buracos de muffin de tamanho padrão com forros do queque.

Passo 3

Misture a farinha de amêndoa, farinha de arroz, bicarbonato de sódio, sal kosher, canela, gengibre e noz-moscada. Deixou de lado.

passo 4

Em outra tigela grande, misture o ovo, clara de ovo, óleo de coco, açúcar mascavo, eo extrato de baunilha.

passo 5

Adicione os ingredientes secos à molhada, e misture para incorporar. Não sobre a mistura. Dobre as cenouras raspadas.

passo 6

Coloque a massa em 12 forros do queque e asse por 20 minutos, ou até que um palito inserido no centro de um queque sai limpo.

etapa 7

Enquanto os bolinhos estão assando, prepare o creme chicoteado coco.

passo 8

Transfira os bolinhos para um rack de arrefecimento e deixe esfriar completamente.

passo 9

Cubra os bolinhos de refrigeração com uma dose de natas batidas de coco. Sirva imediatamente.

BISCOITOS Floresta Negra

serve: 24

Nutrição: 211 g de proteína calorias / 17 g de gordura / 14 g de carb / 3 g de fibra / 3

O que você precisa

2 ¼ xícaras finamente moído farinha de amêndoas / farinha
¼ xícara de cacau em pó sem açúcar (não holandês processados ​​ou alkalized)
½ colher de chá de bicarbonato de sódio
½ xícara de óleo de coco, derretida
½ açúcar castanho claro copo
2 ovos grandes
¾ xícaras meio amargo chips de chocolate
½ xícara secas ácido cerejas, picado

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Passo 2

Linha 2 panelas de folha com papel de pergaminho e pulverizar com spray de azeite de oliva.

Passo 3

Em uma tigela grande, misture a farinha de amêndoas / farinha, o cacau, e bicarbonato de sódio.

passo 4

Em outra tigela, misture o óleo de coco derretida, o açúcar castanho claro, e ovos.

passo 5

Adicione os ingredientes secos aos ingredientes molhados e misture para incorporar. Misture as raspas de chocolate e cerejas secas.

passo 6

Use uma colher para colher as duas colheres de sopa de massa de biscoito para as panelas de folha, deixando cerca de duas polegadas entre cada colher.

etapa 7

Asse por 12 minutos. Deixe os cookies sentar-se durante 2 minutos antes de transferir para um rack de arrefecimento para arrefecer.

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