Melhores bíceps exercícios para homens

Construir seu bíceps ao máximo com os melhores exercícios bíceps

Deve-se notar que, se você quer simplesmente braços maiores, é muito importante trabalhar o tríceps junto com os melhores exercícios bíceps. O tríceps são maiores e contribuir mais para a dimensão global dos braços.

Você provavelmente já sabe disso e olhar para construir um dos muscular praia favorita de todos. Existem alguns truques para obter o máximo proveito do treinamento bíceps. Você vai descobrir que vários componentes amarrar na sua bíceps treino.

Para criar um treino que vai ajudar você e suas necessidades individuais você deve o mais importante levar em consideração a sua formação splits.The dica mais importante para obter resultados de seu treino bíceps é a de não overtrain os bíceps.

Desde o bíceps é um pequeno músculo tal, você não deve gastar muito tempo com exercícios que isolam o bíceps, a menos que seu objetivo é aumentar o tamanho do bíceps.

Se seu objetivo é tonificar ou obter uma melhor definição e percentual de gordura corporal está fora de baixa categoria ideal que você deve fazer exercícios com os grupos musculares maiores para maximizar o seu tempo e obter mais resultados.

Os melhores exercícios bíceps para os homens irão ajudá-lo no futuro, quando o seu percentual de gordura corporal é baixa.

Se este for o caso para você, você pode fortalecer seu bíceps e queimar mais calorias no processo com exercícios para as costas.

Se seu objetivo é aumentar o tamanho e definição, e você não é overfat, os melhores exercícios bíceps para os homens irão ajudá-lo a construir o bíceps de forma mais eficiente para que você vai obter resultados o mais rápido possível.

Tudo sobre "seu músculo" ou os bíceps

O seu "músculo", como costumava dizer quando éramos crianças é um músculo muito simples em comparação com muitos outros músculos do corpo. Enquanto bíceps anatomia pode não ser tão simples aqui está a solução.

A forma singular do músculo é o bíceps braquial ou bíceps para breve. É plural porque o nome refere-se às 2 cabeças. Você tem bíceps em seu braço esquerdo, e bíceps em seu braço direito.

Se você ouvir alguém dizer exercício de bíceps você pode corrigi-los. Bíceps refere-se apenas a metade do músculo. Você só remete para o bíceps se você estivesse morto ou o seu braço é cortado.

Todas as informações trivial de lado, o bíceps é o músculo na parte frontal do seu braço. O bíceps são compostos por 2 cabeças.

O bíceps é a principal responsável pela flexão do cotovelo, embora seja importante para coisas diferentes durante movimentos funcionais. Desde os melhores bíceps exercícios para os homens se concentra estritamente na bíceps você só deve se preocupar com a flexão.

Os outros músculos que ajudam a flexionar a articulação do cotovelo são os braquial e brachioradialis. O braquial ocupa uma boa porcentagem de sua massa antebraços muscular, mas é responsável pela flexão principalmente quando o braço está na posição polegar para cima.

O braquial Toma-se uma quantidade significativa de Braço de Massa

Você não ouve muito sobre o braquial porque é profunda (em) o bíceps. O braquial é responsável pela flexão do cotovelo, principalmente de forma isométrica.

Isto significa que se você segurar um peso quando o seu braço está em um ângulo de 90 graus, o braquial vai ativar e levar o trabalho a partir dos bíceps.

É importante saber isso, porque se você treinar com a seleção de exercício correto, você pode aumentar o tamanho do braquial. A braquial maiores vai ajudar a empurrar o bíceps para fora, o que torna o seu bíceps parecer maior e mais definido.

Quando é a hora certa para realizar os exercícios Melhor bíceps?

O momento certo para as melhores bíceps exercícios para os homens é dependente de seus objetivos. Isso é mencionado de forma contínua porque nunca vai perder a sua importância. Ao realizar o seu bíceps treino é dependente de suas divisões de treinamento.

Há geralmente nunca é uma estratégia absoluta para determinar quando treino um músculo específico. Mesmo se algo está perto de absoluto, você irá beneficiar de mudar as coisas de vez em quando.

Principiante exercícios avançados

Se você está apenas começando, é a melhor estratégia para executar bíceps exercícios no mesmo dia como você realizar seus exercícios de volta. Como a maioria dos exercícios de volta utilizar o bíceps como um sinérgico (helper) seu bíceps vai ter um monte de trabalho durante seus exercícios de volta. Trabalhar fora seu bíceps no mesmo dia em que vai voltar a dar tempo suficiente para a recuperação adequada para iniciantes.

Se você é intermediário ou avançado você tem muitas opções eficazes

Desde que você tem vindo a trabalhar por um tempo, você espero que aprendeu a alvejar os músculos específicos. Isso permitirá que você para realizar exercícios de bíceps em qualquer dia de treino. Desde que você pode isolar o lats e evitar a utilização de demasiado bíceps durante exercícios de volta, você pode até mesmo executar os melhores bíceps exercícios um dia antes de você ter o seu dia de volta.

É melhor para realizar o melhor treino bíceps quando o seu bíceps são frescos. O melhor cenário é que você tem uma fração de treino, onde você não usar todos os exercícios que envolvem o bíceps, pelo menos, um dia antes ou depois do melhor treino bíceps.

Quantas séries e repetições que você deve fazer para os melhores exercícios bíceps?

A fim de obter um treino de flexão do braço completa você deve executar exercícios que trabalham o bíceps de todos os ângulos. Você não deve negligenciar o braquial e braquiorradial também.

Se você ler a página de séries e repetições, você deve saber que o número de séries e repetições é insignificante se você não contrair os músculos corretamente. Se você decidir executar a toda a seguir melhor treino bíceps, você provavelmente só deve executar uma série até a falha de cada exercício.

Se você executar o número desejado de repetições para uma dessas bíceps exercícios sem falhar, você deve executar um outro conjunto com um peso que fará com que seu bíceps a falhar em torno do número desejado de reps.

Os melhores exercícios bíceps por Homens para construir a massa, Definição e Força

Estando EZ onda Bar Bíceps Curls

Em pe rosca direta são um grande bíceps exercer porque você pode usar uma quantidade significativa de peso. 90% do tempo, você deve executar o exercício que você pode usar mais peso para uma parte do corpo sobre o primeiro exercício.

O problema é rosca direta colocar uma quantidade enorme de stress em seus pulsos. O estresse em seus pulsos pode ser tanto que se você fizer rosca direta mais de uma vez em quando, você está apenas pedindo para ter dores nos pulsos ou uma lesão no pulso. Este é especialmente o caso se você tem um trabalho de mesa no computador.

Início: Fique em pé com o carregado EZ curl bar ao seu lado. Você deve agarrar a barra na curva fora da barra de ondulação EZ. Desenhe no seu núcleo e contraia os glúteos que irá mantê-lo de fazer batota.

Comece o movimento: Mantenha sua postura ereta com NO BALANÇO ou espasmos. Tente manter os cotovelos em seus lados. Mantenha seus pulsos em uma posição neutra e enrolar a barra para cima em direção ao seu queixo. Você só tem que ir até onde os cotovelos podem permanecer ao seu lado. Espremer seu bíceps com a barra na posição superior. Lentamente, abaixe a barra de volta à posição original com os braços completamente estendidos.

Modificações: Embora seja melhor para executar essas cachos com gama completa de movimento, você pode alterar o movimento gama de trabalhar partes específicas do movimento, que são semana. Algumas pessoas gostam de trazer os seus cotovelos para a frente um pouco, mas é a sua preferência.

Você pode modificar essas ondas se você colocar um tubo de resistência ou corda elástica em torno da barra de ondulação EZ e pisar no meio do bungee. Isso fará com que a amplitude de movimento tornam-se mais difícil no final que normalmente é quando é mais fácil.

Pregador Bíceps Curls

Preacher Curls tentar alvejar os bíceps mais baixos (de inserção)

Início: Posicione-se com o braço sobre o banco pregador. Os braços perto de suas axilas deve estar em contato com o banco. Segure um halter ou qualquer forma de resistência que você escolheu na sua mão com o braço em um ângulo de 90 graus. Ter o seu rosto de palma em direção ao teto.

Comece o movimento: Lentamente, abaixe o haltere até o seu toque a parte de trás do seu braço para o banco. Mantenha seu pulso reto, não flexionar-lo e levantar o peso de volta para a posição que você começou a partir. Se você estiver usando halteres, você deve sempre parar em 90 graus porque qualquer coisa acima disso, seu bíceps não vai estar sob tensão.

Modificações: bíceps Pregador cachos pode ser realizada a partir de um banco de pregador se você tiver acesso a um, uma bola de estabilidade, um sofá, banco de peso ou o que você tem disponível.

Você pode usar uma barra reta, EZ curl bar, halteres, cabos, tubos, ou qualquer que seja a resistência que você tem disponível. Cabos realmente têm uma vantagem, porque toda a amplitude de movimento, haverá resistência constante. Isto irá permitir-lhe trabalhar os bíceps mais porque no topo da amplitude de movimento do bíceps ainda estará sob tensão.

cordas elásticas e tubos cirúrgicos são ainda mais desafiadora, porque eles oferecem maior resistência na parte mais fácil da amplitude de movimento.

Incline Dumbbell rosca bíceps

Incline rosca bíceps tentar alvejar o bíceps superiores (de inserção). Eles são chamados de inclinação, porque eles são executados em um banco inclinado. Você também pode executá-los em uma máquina de cabo, se você pode posicionar os braços da mesma forma que a inclinação.

Início: Defina o banco para ser em um declive de cerca de 60-80 graus. Sente-se com as costas contra o banco. Deixe os halteres pendem em linha reta para o chão com as palmas voltadas para longe de seu corpo. Manter os cotovelos nesta posição exacta para a duração do movimento.

Comece o movimento: Mantenha seus pulsos em uma posição neutra. Onda do peso tão alto quanto você pode, sem ter o seu movimento de cotovelo em tudo. Lower devagar e repita. Verifique se o seu braço inferior está em linha com o seu braço toda a amplitude de movimento.

Modificações: Você pode executar essa melhor exercício braços com um braço de cada vez, ou ambos os braços ao mesmo tempo. Você também pode executar o movimento em um movimento livre ou outra máquina cabo.

Posicione-se com a máquina atrás de você. Andar para a frente ligeiramente até os cotovelos estejam atrás de seu corpo. Enrolar os pesos tanto quanto você pode, sem mover os cotovelos. Este é o exercício que muitas pessoas no ginásio de maneira indevida.

Concentração cachos de halteres

concentração dumbbell ondula a um bom exercício para usar como o último exercício de isolamento bíceps porque eles efetivamente isolar os bíceps.

Início: Fique em pé com um único dumbbell. Se você estiver indo para enrolar com o seu braço esquerdo colocar o seu pé direito à frente e vice-versa. Inclinar para a frente e descansar seu antebraço sobre a coxa para a frente.

Deixe seu braço segurando o haltere relaxar completamente com o haltere pendurado em direção ao chão. Internamente girar o braço, tanto quanto possível e mantenha essa posição para a duração do movimento.

Comece o movimento: Mantenha o seu braço rodado internamente e externamente girar o braço inferior. Sua palma deve estar voltado para cima em direção ao teto.

Enrolar o braço para cima em direção ao teto e seu ombro oposto. Espremer por uma fração de segundo e menor sob completo controle. Verifique se o seu cotovelo está sempre apontando diretamente para o chão.

Modificações: Você pode executar cachos de concentração em um banco com o seu braço contra sua perna. Esta é a maneira mais fácil, mas menos eficaz para fazê-las.

Alternando multi Curls

Esta é uma ótima maneira de terminar os melhores exercícios bíceps para os homens. Um conjunto de três diferentes ondas alternada com halteres irá funcionar todos os flexores em seus braços.

É um grande finalizador, porque ele vai bombear seus braquial, braquiorradial e bíceps ao máximo.

Iniciar: Você pode ficar de pé ou sentar-se em alguma coisa. Segure um par de halteres ao seu lado e ter suas palmas das mãos viradas seu corpo.

Mantenha o seu corpo na postura ereta e desenhar em seu núcleo e estabilizar os ombros para trás em retração.

Comece o movimento: Comece com martelo onda. Enrolar os braços para cima com o polegar indo em direção ao teto. Lentamente, abaixe o peso todo o caminho de volta para a posição original.

Em seguida, executar uma supinação rosca bíceps. Como o haltere passa a perna externamente girar sua mão. Abaixe o haltere de volta para baixo exatamente o oposto da maneira que você levantou.

A onda final é uma onda reversa. Pronação (girar internamente) sua mão um pouco antes de aumentá-lo. Você não tem que pronate plenamente da sua mão. Faça o que seus pulsos estão confortáveis ​​com enquanto você tenta manter os cotovelos em pelo seu lado.

Modificações: Você pode definir seu próprio esquema de rep. Normalmente, você irá alternadamente, a cada onda e fazer 21 reps, mas você pode fazer o que quiser. Você pode usar uma máquina de cabo de movimento livre em vez de halteres para este e muitos exercícios de aderência.

Se você está pressionado pelo tempo este conjunto por si só seria a escolha do perito para melhores bíceps treino com um único exercício.

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