Os 25 piores lanches `saudáveis` para perda de peso

Os americanos são snackers série. Na verdade, dizem os pesquisadores lanches representam um extra de 580 calorias extras por dia em nossas dietas.

Nós amamos lanches tanto, de fato, que mais de metade do país usa-los como um substituto de refeição, de acordo com um relatório recente da Nielsen - e isso não é necessariamente uma coisa ruim. Lanches saudáveis - Especialmente de alta proteína, larica tarde - pode reduzir o apetite, melhorar a qualidade da dieta e acelerar a perda de peso, estudos recentes sugerem. Mas os lanches erradas pode embalar nas libras mais rápido do que você pode rasgar abrir um saco de Doritos. E aí está a dificuldade.

Encontrar um bom-para-você mini-refeição não é fácil, porque, na selva comida americana, os chips são o lanche mais popular (seguido por chocolate, queijo e biscoitos). Então, simplesmente o processo de seleção, aqui está uma lista dos piores lanches "saudáveis" para perda de peso, e as pontas de controle de danos que você precisa para permanecer na pista. E para perder ainda mais peso até 16 libras em 14 dias! -clique Aqui para descobrir The Best Smoothie-Perda de peso Sempre!

Bolos de arroz são uma dieta básica da velha escola. Mas os carboidratos simples classificar notoriamente alta no índice glicêmico (IG) - uma medida de quão rapidamente no sangue sobe em resposta ao alimento em uma escala de um a 100 (bolos de arroz vêm em 82). alimentos de alto IG fornecer uma onda de energia, mas pode deixá-lo com fome dentro de algumas horas. Pesquisadores do Centro de Prevenção New Balance Fundação obesidade encontrada lanches de alto IG causou fome excessiva e aumento da atividade no desejo e na área de recompensa do cérebro - a tempestade perfeita para excessos e ganho de peso.

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Adicionando as gorduras e proteínas saudáveis ​​para uma refeição diminui a sua carga glicêmica. Trocar duas bolo de mini-refeição para um bolo de arroz coberto com um golpe generosa de manteiga de amendoim. A combinação irá mantê-lo satisfeito durante mais tempo e tem o benefício adicional de ser uma proteína completa, com todos os nove aminoácidos essenciais.

Certamente algumas gotas de chocolate irá satisfazer seu desejo de doces, certo? Os pesquisadores não são pessoas tão confident- consomem uma média 41% mais calorias quando merendas de lanches desembrulhados, um estudo publicado na revista Apetite mostrou. Os pesquisadores dizem que descascando um invólucro, ou fissuras, a casca de uma porca de nós fica mais lento, o que dá o corpo mais tempo para enviar "Estou cheio" sinais. E a pilha crescente de embalagens de doces e cascas de nozes serve como um lembrete visual como para o quanto nós que comeu.

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Lembre-se que "apenas uma mordida" ainda tem calorias, e nós geralmente não param em apenas uma mordida. Enquanto alta qualidade chocolate escuro (pelo menos 70% de cacau) é a escolha choco mais amiga da cintura, você pode querer ficar com uma pequena porção de variedades embrulhadas em cima de "mão para a boca" raspas de chocolate.

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Claro, nozes torradas são deliciosos. Mas o método de cozimento de alta temperatura faz nut`n para a sua cintura. amêndoas cruas causada ácidos estomacais a inchar (no bom sentido) e foram digestão mais lenta do que amêndoas torradas, criando uma maior sensação de plenitude que durou mais tempo, um estudo publicado na revista Biofísica alimentos mostrou. Além disso, as variedades compradas em lojas muitas vezes são torrados em óleo e, em seguida, jogou em sal e conservantes. Emerald Nuts secos amêndoas torradas pode ser isento de óleo, mas você vai encontrar 18 outros ingredientes no rótulo, incluindo glutamato monossódico (MSG), Um intensificador de sabor controversa ligada ao ganho de peso, em alguns estudos.

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Vá cru ou ir para casa. Brownie pontos se você optar por variedades em-shell. nomeado "O pistache Effect," a pesquisa mostra o ato de nozes descascar pode atrasá-lo e dar o seu corpo a chance de registrar plenitude 86 calorias mais cedo do que seria de outra forma.

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Para algumas pessoas, comer sem glúten é uma necessidade. Mas para aqueles que pensam "livre de glúten" significa o peso ideal para a perda, cuidado com o halo de saúde. Um pretzel oferece muito pouco no departamento de nutrição -, orgânico, ou de outra forma sem glúten - e é fácil cair para as reivindicações. Em um estudo recente, as pessoas estimadas lanches rotulados como "orgânicos" a ser mais baixos em calorias, mais nutritivos e ainda mais saborosa do que ao rever os mesmos lanches sem a "orgânico" rótulo. Além disso, processadas lanches sem glúten são tipicamente mais elevados em hidratos de carbono e gorduras do que as variedades regulares. pretzels Glutino sem glúten, por exemplo, têm um adicional de 30 calorias, cinco gramas de gordura e nenhum da fibra e proteína de uma porção equivalente a normal variedade Rold Gold.

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Não me entendam mal: Pretzels são pouco mais do que a farinha eo sal. Satisfazer o seu salgado, desejo crocante com uma grande tigela de pipoca ao ar em seu lugar. Três copos do relógio lanche naturalmente sem glúten em pelo apenas 90 calorias e contam como uma porção de grãos integrais-whittling cintura.

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Em busca de um pacote controlado por porção de biscoitos ou bolachas pode soar como uma boa estratégia de lanche para a perda de peso, mas as mini-embalagens podem enchê-lo antes que eles te encher, a pesquisa sugere. Na verdade, dieters percebida pequenos lanches em pacotes pequenos como dieta-friendly e acabei comendo vários pacotes e mais calorias global do que quando dado um pacote de tamanho regular, um estudo recente na Journal of Consumer Research encontrados.

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Quando a dieta, você é melhor para servir-se uma pequena porção de um saco de tamanho normal do que cair para o fascínio de um mini mochila, os autores do estudo sugerem.

UMA smoothie de frutas soa como uma escolha virtuoso para uma tarde pick-me-up, mas prevenido: Muitas opções compradas em lojas são misturados com bases lácteos com alto teor calórico e adoçantes baratos que os tornam mais sobremesa-like do que a dieta-friendly. Uma pequena Baskin Robbins Mango Banana Smoothie embala 440 calorias, quase um terço do que a média das mulheres em um 1500 calorias perda de peso dieta necessidades em um dia inteiro. Já para não falar de 96 gramas de açúcar - que é mais do que você vai encontrar em 7 colheres de arco-íris do sorvete da cadeia. Adicionando insulto à injúria, banana não possuem uma vez na lista de ingredientes.

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Se você estiver com vontade de algo doce e frutado, nada bate uma peça inteira (ou dois!) Da coisa real. Na verdade, um estudo recente publicado na revista Natureza carboidratos líquidos encontrados para ser 17 por cento menos de enchimento em comparação com carboidratos sólidos. Como regra geral: comer, não beber, seus frutos. E se é cremosa que você desejar, o seu par de frutas com uma xícara de baixo teor de gordura queijo cottage simples ou iogurte. Um estudo recente descobriu lanches de alta proteína comido na parte da tarde pode melhorar o controle do apetite e qualidade da dieta.

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O que acontece quando você toma uma taça de aveia, afogá-los em óleo, cubra-os com açúcar, cozê-los em uma bandeja de cookie? Você começa a sua granola média: altamente deliciosos altamente calóricos altamente susceptíveis de colocá-lo sobre o seu orçamento diário de calorias em apenas uma porção,, - e as chances são que você vai arrebentar com muito mais do que uma meia xícara escassa que compõe um único serviço. Na verdade, um estudo recente descobriu povo serviu-se o mesmo volume de cereais, independentemente do valor calórico. Em outras palavras, é provável que você despeje a mesma quantidade de granola em uma bacia como faria com flocos de milho, e consomem cinco vezes as calorias no processo.

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Uma grande tigela de mingau de aveia coberto com frutas frescas vai encher-se para uma fração das calorias e gordura como uma pequena porção de granola alta densidade energética. Na verdade, um estudo recente descobriu aveia para ser o pequeno-almoço mais satisfatória no cereal corredor-levando a uma maior e sentimentos mais duradouros da plenitude do que cereais prontos-a-comer.

o "saudável" alternativa aos chips são apenas mais alimentos processados. Seu saco pode indicar que eles estão ervilhas inteiras em linha reta do pod, mas eles são realmente ervilhas moídos e farinha misturada com óleo e sal, em seguida, moldado em forma de ervilha. Tu consegues fazer melhor.

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Mantenha um saco de edamame no congelador e descongelar porções individuais para um lanche sempre pronto, lanche baby cenouras, ou obter uma correção de crise e de proteína a partir de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim em biscoitos de trigo.

Um dos grandes impostores de alimentos saudáveis, muffins de farelo são simplesmente desculpas para você comer queques para o pequeno almoço. Cada um pode entregar cerca de 440 calorias, com quase um quarto deles provenientes de gordura. Além disso, evite os scones: O sabor rico, escamosa vem de rios de manteiga, farinha e açúcar, adicionando até 500 calorias por pop.

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Um ovo e do queijo geralmente vem em menos de 400 calorias, não importa onde você vá, desde que não seja em um bagel. Além disso, o hit proteína ajuda a moderar o seu apetite como o dia passa.

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Cuidado de iogurte sem gordura: a gordura é usualmente substituído por uma grande quantidade de açúcar. Na batalha entre dois males, o açúcar é o mais desagradável dos dois. E ele acrescenta-se uma vez que você jogue sobre as coberturas. Uma meia xícara de de Pinkberry manteiga de amendoim, por exemplo, é de 140 calorias-muito bom para um deleite congelado. Mas se você adicionar um pouco de avelãs torradas, mochi e Nutella, seu copo ½ agora é 340 calorias, ou quase exatamente o que você deseja obter a partir de duas colheres de Baskin-Robbins cookies `Creme N em um cone de bolo.

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Ir para iogurte congelado com coberturas frescos. Use o menor tamanho de copo, e não ultrapassar a borda nozes-all .Add nozes são saudáveis, mas as nozes são especialmente assim, por seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Outros vencedores: frutas frescas de corte (não o material enlatado com açúcar) e apenas um doce (e não três)!

Pipoca feita no fogão é, um lanche de grãos inteiros saudável, rica em fibras que podem afastar os crashes de açúcar no sangue que pode deixá-lo sentir-se mal-humorado e snacky. Mas muito cuidado com as variedades de microondas com aroma de manteiga à base de diacetil. Altos níveis de exposição à substância química têm sido associados à doença de Alzheimer, uma condição que causa perda de memória.

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Fazer pipoca em casa sobre o fogão ou no microondas usando um saco de papel marrom liso.

Preenchido com saciar nozes e pedaços de frutas cheio de fibra, mistura da fuga tem de ser muito mais saudável do que batatas fritas e pretzels, certo? Não muito. A maioria trilha misturas são carregados com sal, e os pedaços de frutas secas são essencialmente açúcar polvilhado com açúcar.

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Ir para um punhado de nozes ou amêndoas ou usar o nosso guia exclusivo sobre Como fazer a mistura perfeita Trail!

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Você reabastecer com um Snickers depois de um treino? Isso é exatamente o que você está fazendo quando você chegar para muitas barras de proteína - com a sua longa lista de ingredientes, açúcares e conservantes, e até 350 calorias por, você seria melhor comer doces.

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Embalado com saciante, proteína de fortalecimento muscular e probióticos barriga benéfica, iogurte é um excelente alimento de perda de peso. Mas não se deixe enganar pelo seu estilo de telenovela gêmeo do mal: Flavored iogurte, um flagelo da fruta açucarado. Por exemplo, Dannon Peach fruta no fundo Iogurte tem 27 gramas de açúcar - mais de seis Dunkin `Donuts Sugar Raised Donuts!

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Optar pela planície, 2% ou iogurte gordo e adicionar algumas bagas frescas. (Versões sem gordura ou com pouca gordura são desnatado de nutrientes.) Escolha um destes 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

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Em moderação, frutas secas pode ser uma saudável, lanche ou salada de cobertura cheio de fibra, mas em muitos casos, pode muito bem ser doces. Não só é o açúcar mais concentrado em frutos secos de frescos, os fabricantes muitas vezes casaco de frutas secas em mais açúcar.

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frutas frescas realmente não é tão inconveniente para transportar. A única coisa boa sobre Craisins é a cor. Olhe para esta característica carmesim para garantir que você está comprando os melhores frutos para perda de gordura.

Estes cintura alargadores wafer-fino merecem um mau rap. Enquanto a maioria das fatias de pão superior a cerca de 100 calorias, muitos envoltórios têm duas ou três vezes esse valor. Plus: Para que a tortilla para permanecer flexível, fabrica adicionar gordura, muitas vezes sob a forma de óleo de soja e óleos hidrogenados.

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Faça-se um sanduíche com um destes Melhores Pães para perda de peso. Basta ficar longe da deli carnes-eles são processados ​​cheio de sal prejudicial e conservantes que causam câncer.

Existem algumas Nevers na vida: Nunca use dois tipos de xadrez, ao mesmo tempo, nunca diga "eu te amo" na primeira data, e nunca comer manteiga de amendoim reduzido teor de gordura. Quando os fabricantes de manteiga de amendoim removeu os que ocorrem naturalmente, gorduras saudáveis ​​do amendoim, que substituiu-os com açúcar, xarope de milho e óleo vegetal hidrogenado, o que os investigadores encontraram um risco de doença cardíaca aumento por um gritante 23 por cento. E se isso não fosse suficiente, ele geralmente tem o mesmo número de calorias como manteiga de amendoim regular.

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Ficar com, manteiga de amendoim coração saudável regular e manteiga de amêndoa. Nossa manteiga de amendoim favorita é a variedade natural da Smucker, feito com apenas amendoim e um toque de sal.

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Vídeo: Meu emagrecimento: Comidas práticas, saudáveis e gostosas (Café, lanche e almoço) #4

Como a manteiga de amendoim obter uma reputação tão ruim? A mania baixo teor de gordura dos anos 90 é a culpa, e isso causou tanta ilusão de que de alguma forma isso propagação da avelã foi considerado uma opção superior. Na realidade, ele contém açúcar como o primeiro ingrediente, e óleo vegetal, um emusifier e "redução de gordura de cacau em pó."

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Escolher um desses Melhores manteigas para perda de peso ao invés!

Vídeo: PERGUNTE À NUTRI #2 - O QUE COMER PARA EMAGRECER, DICAS DE LANCHES SAUDÁVEIS E MAIS....

Um dos impostores de produtos naturais finais, estes barras de cereais soar como eles não são nada, mas saudável e são, de fato, qualquer coisa mas. Com 11 gramas de açúcar cada, os seus ingredientes correr para as dezenas, incluindo conservantes, aglutinantes, "fibra de milho solúvel" e "açúcar invertido."

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O atum é um alimento magro e saciante, mas estes pequenos kits - que incluem uma pequena lata de atum para barrar com biscoitos - têm 22 gramas de gordura (3,5 deles saturada) e uma gritante 435 mg de sódio! Se você comer três vezes por semana, você vai colocar em 4 libras extras de gordura pura em 1 ano!

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Ir a bolsa e as crianças e espalhar atum claro pedaço planície em biscoitos de trigo integral.

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Lamentamos quebrar isso com você, mas chips de vegetarianos são tão ruim, se não pior, do que batata frita. (E em um estudo recente, batata frita foi classificada como a pior comida para ganho de peso de todos os alimentos que existem no planeta!) Uma porção de batatas fritas Terra doces tem mais calorias, gordura e gordura saturada como uma porção de Cape Cod Batata frita. Embora nós gostamos outros produtos de sua linha, não assuma que é mais saudável só porque a sombra de batata é diferente.

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Não só têm adoçantes artificiais realmente sido associados ao ganho de peso - eles enganar o corpo em desejando carboidratos adicionais - os alimentos rotulados como pode realmente contêm açúcar sem açúcar! Tecnicamente, eles podem incluir até 0,5 gramas de açúcar por porção.

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Se você está almejando algo doce, pule opções "sem açúcar" e comer o que você está realmente desejo com moderação.

Enquanto a Turquia é uma fonte superior de proteína magra de fortalecimento muscular, o material cortado que vem em embalagens de plástico é altamente processados. Muitas destas carnes contêm nitratos, um conservante que interfere com a capacidade natural do corpo para processar o açúcar, o que aumenta o risco de diabetes. Ele também pode-se suas chances de desenvolver tireóide e câncer de cólon. Se isso não fosse ruim o suficiente, carnes mais processados ​​também são carregados com sódio, um contribuinte conhecido à hipertensão que pode torná-lo inchar e configurá-lo de desenvolver doenças cardíacas.

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No balcão deli, para pedir mama Cabeça All Natural Turquia Roasted do Javali. É livre de nitratos e é relativamente baixo teor de sódio.

Com a sua base de grão de bico saciar, ricos em fibras, hummus é uma das melhores coisas que você pode mergulhar um chip dentro Mas olhar atentamente para o rótulo:. Nesta variedade, em vez do tradicional de azeite, as listas de declarações ingredientes junky "de soja e / ou óleo de canola."

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Athenos Original Hummus é feito com azeite de oliva real, o que dá um sabor autêntico e mais gorduras saudáveis ​​para o coração.

Você já ouviu falar sobre o poder-esmagando o apetite de nozes e sementes, mas pule esta variedade, que é mergulhado em óleo parcialmente hidrogenado, acrescentando até 190 calorias e 220 mg de sódio em 1/4 de copo.

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Optar por um pacote de sementes de abóbora de deslizamento, o que reduzirá o sódio contar até 95%.

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