Como fazer a mistura da fuga perfeita

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Aqui está a verdade sobre a gordura encontrada em amêndoas, nozes, pecans, e outros frutos secos: É tão saudável, ou mais saudável do que qualquer outra coisa na sua dieta.

Ela enche a barriga melhor do que qualquer outro lanche no planeta, enquanto diminui os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, alisando a pele, bombeamento você cheio de antioxidantes e ajudá-lo perder peso. Na verdade, um estudo da Universidade do Sul da Geórgia descobriram que comer uma alta proteína, lanche alto teor de gordura como nozes pode aumentar a sua queima de calorias por mais de 3 horas. Pense sobre isso. Isso significa que na próxima vez que você vai ao teatro, se substituir o Mike e Ikes com macadâmia e seus Whoppers com nozes, você vai aumentar a sua queima de calorias durante toda a duração do filme. E isso é verdadeiro mesmo se você está sentado através de um dos filmes de maratona de 180 minutos de Cameron Crowe.

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Para esse fim, nós fornecemos o modelo para incorporar nozes em sua dieta, juntamente com sementes e realçadores de sabor que aumentam seu impacto nutricional e fazem a menos palatável porcas fácil de manusear. Um quarto de xícara da mistura da fuga faz um lanche perfeito por conta própria, mas também é ideal para a adição de proteínas, fibras, e estrondo nutricional para qualquer refeição. Fazê-lo em grandes lotes e colher-lo em um saco de sanduíche antes de sair para o dia. Então você vai estar preparado para combater a fome, sempre que ele ataca.

Escolha uma porca

Amêndoas são uma boa fonte de manganês e cobre, sais minerais que ajudam a combater os radicais livres.

castanha-do-pará foram encontrados para ser mais eficaz do que os suplementos de fornecer selênio, um micromineral essencial.

macadamias entregar cerca de duas vezes mais ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, como amêndoas.

Amendoins têm se mostrado eficazes na prevenção do câncer de cólon, que é provavelmente devido à concentração de beta-sisterol.

nozes , de acordo com um estudo do USDA, exibir quatro vezes a atividade antioxidante de amêndoas e quase seis vezes maior do que amendoins.

pistácios são muitas vezes negligenciados por outros frutos secos, mas se você encontrá-los em grão, eles fazem uma adição saboroso e nutritivo para a mistura da fuga.

Nozes contêm um impressionante 2,5 gramas de gorduras omega-3 por onça. A pesquisa mostra que estas gorduras pode ajudar a ala de depressão e doenças cardíacas.

Escolha uma semente

sementes de girassol contêm cerca de metade do seu dia de vitamina E em cada onça. Isso ajuda a retardar os efeitos visíveis do envelhecimento.

As sementes de abóbora contém fitoesteróis, que pode reduzir o colesterol e fortalecem o sistema imunológico.

As sementes de cânhamo são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais.

sementes de gergelim e de cânhamo são nutricionalmente empilhados, mas eles tendem a escorregar por entre os dedos quando você come por um punhado. Como regra geral, limitá-los às misturas com destino a alimentos colher digno, como iogurte e cereais.

sementes de chia fornecer três vezes a fibra de sementes de gergelim e uma carga útil de gorduras omega-3.

Escolha uma Crunch extra

General Mills Fiber One . Outros cereais funcionar tão bem. Experimente à vontade com uva-Nuts, Cheerios, e Kix.

grãos de soja são maduras, soja torrada, assim que reforçar a sua mistura com fibras, folato, e 11 gramas de proteína por onça.

ervilhas wasabi são perfeitos para um pontapé picante. As melhores variedades são aquelas feitas sem corantes nem aditivos duvidosas como o glutamato monossódico.

salgadinhos são uma fonte confiável de crise salgado. Eles são nutricionalmente fraco, porém, assim polvilhe com moderação.

palitos de gergelim são como pretzels feitos com sementes de gergelim, o que significa que entregar um pacote mineral extra que inclui cobre e manganês.

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Escolha um adoçante

Passas de uva são uma fonte superior de boro, um mineral essencial para a saúde óssea.

Damascos secos são uma grande fonte de fibra e vitamina A, um antioxidante que protege também a sua visão.

Mirtilos Foi demonstrado em promover as funções cognitivas saudáveis.

OXICOCOS ajudar a evitar a mama, cólon, pulmão, e cancro da próstata.

bagas de goji secas são uma grande adição para ambos sua potência antioxidante e acabamento de torta de doce.

Cerejas secas impulsionar seus polifenóis, um grupo de nutrientes antioxidantes que combatem o câncer.

Chips de banana são saborosos, mas muitas vezes eles vêm embalados com uma dose de gorduras trans. Evitar o problema, buscando as variedades que foram fritos em óleos de canola ou de coco em vez de óleo parcialmente hidrogenado.

lascas de chocolate escuro são impulsionadores de humor comprovadas, e quanto mais escuro o chocolate, o melhor. Gostamos 60% Cacao Bittersweet chips chocolate de cozimento de Ghirardelli.

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