O que 100 calorias realmente se parece por 25 alimentos

Claro, uma libra de ouro pesa tanto quanto uma libra de penas, mas você sabia que uma libra de espinafre registra-se o mesmo número de calorias como menos de uma xícara de manteiga de amendoim de Reese?

Você sabe calorias contam quando se trata de perda de peso, mas um crescente corpo de pesquisa em nutrição está mostrando que onde você obtém as calorias poderia ser mais importante do que o número sozinho. Por exemplo, um estudo de 2016 publicada no Journal Ciência Alimentar e Nutrição constatou que o número de participantes calorias consumidas não foi capaz de prever como full os participantes sentiram depois de merendas. Por exemplo, mesmo que um quadrado de chocolate tem mais calorias do que um par de xícaras de pipoca, estudos mostram que os participantes relatam sentir mais satisfeito depois de comer a pipoca.

Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: Você se sente como você tem mais combustível para o seu corpo a partir de 26 pistachios ou uns meros 3 picadas de sorvete? Ambos os lanches são equivalentes a 100 calorias, mas segundo a pesquisa, é provável que você se sentir mais saciado depois de comer um punhado de nozes.

Portanto, não ser enganado em pensar que você está fazendo seu corpo um favor ao escolher o saco de 100 calorias de Oreos. Em vez disso, voltar-se para alimentos integrais, que são naturalmente ricos em quelling fome macronutrientes em proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​como-assim como a água de hidratação. Você também pode se beneficiar da eliminação de alimentos e bebidas que provocam os seus desejos, como estes 25 alimentos que fazem você mais fome. Para ajudá-lo a ver como 100 calorias diferem entre alimentos, nós compilamos uma lista visual abaixo. Alguns vão surpreendê-lo!

1

Vídeo: Como Queimar 100 calorias Sem Exercício Só Com Alimentação

100 calorias = ⅓ Cheeseburger Original McDonald

Você só iria passar algumas mordidas em cheeseburger do seu McDonald antes de bater a marca de 100 calorias. Apesar de ser fast food, esta ordem não é um bom negócio. Feito com um bom equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, você seria melhor fora com este escolher mais de um shake McCafe. Para mais detalhes sobre o menu de Mickey D`s, vá para a classificação exclusiva de A Entire McDonald Menu-como!

2

Morangos

100 calorias = 25 Morangos

Toda uma pinta do supermercado não pode mesmo ser 100 calorias! Sinta-se livre para estocar e encher-se sobre esta fruta rica em fibras.

3

Manteiga de amendoim

100 calorias = 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Graças ao seu alto teor de gordura, as nozes são um dos alimentos mais calóricos você pode comer. (Daí por que uma única colher será fixado de volta 100 calorias). Se você está procurando uma grande fonte à base de porca de proteína, verificar a nossa lista exclusiva de Os 36 Top amendoim manteigas do ranking!

4

Batata frita

100 calorias = 9 chips da Lay ou cerca de ⅔ saco

A parte mais decepcionante de aprender que você não vai mesmo ser capaz de terminar um saco inteiro de Lay do antes de chegar a 100 calories- é que a maioria dessas calorias vêm dos óleos vegetais adicionadas as batatas são fritados em.

5

Queijo cheddar

100 calorias = 0,88 oz, um pouco mais de 3 cubos ou cerca de 1/9 do bloco Tillamook a Sharp Cheddar

Embora você está comendo apenas um pouco mais de 3 cubos de queijo, que o tamanho da porção também vai encher-se com 9 gramas de gorduras saudáveis ​​e 6 gramas de proteína de fortalecimento muscular.

6

2% Iogurte grego

Vídeo: DEFINITIVE handbook for ECTOMORPHS | (Diets and workout included)

100 calorias = 4,6 oz 2% grego iogurte ou ⅔ recipiente Fage

iogurte grego é um dos nossos alimentos favoritos de perda de peso para uma boa razão. Por apenas 100 calorias, você vai consumir um colossal 13 gramas de proteína, o macronutriente-alimentando metabolismo. recipientes de Fage são, em média, maior do que o que você normalmente vai encontrar nas prateleiras dos supermercados, tão à vontade para obter o seu recipiente maior e distribuir algumas bolas ao seu gosto.

7

MM

100 calorias = cerca de 23 peças MM doces ou 42 por cento de um saco de 1,69 onças

Se tivéssemos a nossa escolha de doces, nós provavelmente dizer-lhe para ir com MMS. Por quê? Você deseja obter a comer 23 peças para o mesmo número de calorias como uma única barra de Twix.

8

Pipoca

100 calorias = 3 xícaras Ar pipoca estalada

De acordo com pesquisadores da Universidade Penn State, de baixo teor calórico, lanches de alto volume como pipoca vai fazer você se sentir mais satisfeito depois de merendas do que se você estendeu a mão para um maior teor calórico, menor lanche, tais como chocolate.

9

Refrigerante

100 calorias = 8 fl oz Coca-Cola ou ¾ padrão de 12 oz pode

Claro, você ficar muito perto de ser capaz de beber uma lata inteira de 100 calorias, mas essas calorias são inteiramente feito de cana-de-nutriente-spiking insulina que faz com que seu corpo para armazenar gordura em vez de queimá-lo. Ver o quão refrigerante ruim pode ser para a sua saúde, verificando esses 70 A maioria dos populares Refrigerantes-classificados por Como Toxic Eles são.

10

Espinafres

100 calorias = 1 pacote de 16-oz de Earthbound Farm do espinafre do bebê

Está certo. todo um pacote de 16 onças de espinafre é de apenas 100 calorias. Não só é o baixo de folhas verdes em calorias, mas é uma das mais ricas fontes de antioxidantes o beta-caroteno, luteína, zeaxantina e, que neutralizam os radicais livres que podem danificar células e causam inflamação.

11

Banana

100 calorias = 1 banana média

excluindo o 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você comer bananas, esta fruta tropical é uma das nossas escolhas favoritas para a perda de peso, porque você pode comer a coisa toda por apenas 100 calorias!

12

Oreos

100 calorias = 1 ⅞ Oreo Cookies

Você pode saber que um de nossos 50 Melhores Dicas de perda de peso é deixar sempre uma mordida para trás, mas deixando um oitavo de uma Oreo trás a comer apenas 100 calorias? Isso é apenas cruel.

13

manteiga

100 calorias = 1 colher de sopa de manteiga

Faça essas calorias contam por pegar uma marca de manteiga alimentados com capim como Kerrygold. Feito com produtos lácteos de vacas alimentados com capim, este tipo de manteiga está cheio de ácidos-graxos como o ácido linoleico conjugado (CLA) -que manivela até centros de queima de calorias do seu corpo.

14

Vinho

100 calorias = 4 fl oz, ou ⅘ padrão de vidro de 5 onças de vinho

Você não terá que perder muito quando derramando um copo de 100 calorias de vinho-acabou de cortar uma onça, que é menos do que um copo padrão. Mantenha a sua cintura em mente que você está sorvendo escolhendo um destes 16 Vinhos para perda de peso.

15

da Domino Pizza

100 calorias = ⅓ de 1 fatia de Mão do Domino lanç Grande, 14" Pizza de queijo (cortado em 8 fatias)

Todo mundo adora pizza. Ninguém ama comer um terço de uma fatia de pizza. Isto tem de ser um dos mais decepcionantes porções 100 calorias em nossa lista.

16

Frango grelhado

100 calorias = 2 ⅓ oz ou ⅓ de peito de frango peça média

Mesmo um corte de carne magra, como frango ainda é caloria densa. Um terço de um peito médio vai levá-lo a 100 calorias. No lado positivo, as calorias também vem embalado com 20 de fortalecimento muscular, gramas de-acelerando o metabolismo de proteínas. Fale sobre o retorno para seus investimentos.

17

Azeite Extra Virgem

100 calorias = 2 ½ colheres de chá ou ⅘ colher de sopa de azeite extra virgem

Nós normalmente não pensam duas vezes sobre a adição de EVOO com receitas uma vez que estudos têm ligado o azeite para um coração saudável. No entanto, tenha em mente que a chave para o uso de óleo, continuando a perder peso é a moderação, especialmente uma vez que uma colher de sopa é de cerca de 120 calorias. Use um de nossos 35 Dicas para cortar calorias 50+ e quebrar um spritzer, como uma Misto. Esta ferramenta facilita a névoa seu óleo favorita em todo um prato sem exagerar.

18

Vídeo: Día 6

100 calorias = 5 colheres de chá, um pouco mais de 3 colheres de sopa, ou ⅕ recipiente de 8 onças Hommus de Cedar

Boas notícias, amantes hummus! Você pode adicionar outra colher de sopa para seu serviço padrão e atingiu 100 calorias. Feita a partir de uma fonte de proteína grande, grão de bico, hummus também está cheio de gorduras saudáveis ​​e fibras.

19

Peanut Butter Cup Reese

100 calorias = 91 por cento dos 1 Peanut Butter Cup Reese

Você não pode mesmo comer toda uma xícara de manteiga de amendoim se você está aderindo a um máximo de 100 calorias. Vaia.

20

Mirtilos

100 calorias = 1 ¼ xícaras ou 129 blueberries

Para o mesmo número de calorias como a Copa da manteiga de amendoim de um Reese, você poderia (tentar) comer um escalonamento 129 blueberries! A fruta rica em antioxidantes é uma poderosa lutador inflamação, Graças à presença de antocianinas, que é uma classe de flavonóides que efectivamente desligar genes inflamatórios.

21

Abacate

100 calorias = ⅓ Avocado

Por apenas 100 calorias, você também estará recebendo 10 gramas de gorduras monoinsaturadas saudáveis, como o ácido oleico, o que pode realmente ajudar sentimentos tranquilos de fome. Isso não é tudo: A mesma porção vem embalado com 5 gramas de fibra-retardando a digestão! Aqui vai uma dica: Adicionando abacate gordo para sua salada vai ajudar o seu corpo a absorver mais micronutrientes de promoção da saúde como vitaminas A, D, E e K.

22

maçã

100 calorias = 1 maçã média

As maçãs são não só um lanche facilmente transportável, mas eles também são poderosos lutadores de gordura. Deles alto teor de fibras-4.4 Gramas por meio de maçã-ajudará a abrandar picos de açúcar no sangue e manter os níveis de energia estáveis. Ah, e certifique-se de deixar a pele em! Peeling-lo significa que você só vai consumir 2,1 gramas de fibra dietética para a mesma maçã de tamanho.

23

Massa

100 calorias = inferior a ¼ xícara não cozida macarrão do cotovelo

Vá com um corte menor de massas, como macarrão do cotovelo, se você está planejando para manter a sua porção de 100 calorias. A ziti cut-like maior ou penne-vai fazer parecer que você está comendo muito menos.

24

Cenouras

100 calorias = 25 cenouras de bebê

Aos 4 calorias por pop, baby cenouras são uma ótima escolha quando se trata de alguns dos melhores petiscos para perda de peso e melhor saúde. Não só eles são baixos em calorias, mas eles também são embalados com 7 gramas de fibra e 215 gramas de água-quase tanto quanto um copo de 8 onças!

25

Sorvete

100 calorias = 8 colheres de chá, com menos de 3 colheres (pense: colher) ou 1/12 pint Ben Jerry Chunky Macaco Ice Cream

Embora os fãs vão bananas para este sabor, você seria nutty a comer mais do que uma porção de 300 calorias (que é apenas metade de um copo!). Se você está tentando furar a 100 calorias, você só seria capaz de cavar sua colher em três vezes. Felizmente, você não terá que privar-se de todos os sorvetes já que este é um dos mais deleites congelados altamente calóricos do duo Vermont. Confira mais opções Famílias com cintura no nosso guia exclusivo, cada Ben Jerry Sabor do ranking pela Nutrição!.

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