Os 4 suplementos barriga lisa você não está tomando

Vivemos em um mundo projetado para nos ajudar a desfazer os nossos próprios erros.

É por isso que temos de verificação ortográfica, sistemas de recuperação de senha, e "Tem certeza de que deseja excluir?" Prompts. Os reforços, embora às vezes complicar nossas vidas (errado de novo, autocorrect smartphone!), Ajudar a proteger-nos quando estamos vulneráveis.

Em sua dieta, então, também faz sentido ter sistema de backups que-um suporte pode ajudar na sua busca para alcançar seus objetivos saudáveis ​​do corpo. Então, aqui estão alguns dos aliados suplementares que irão melhorar os efeitos de seu plano de smart-comer. Por que não lavá-los para baixo com uma xícara de chá? Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Este relaxante muscular ajuda a manter a calma e promove um sono tranquilo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio é necessário para mais de 300 reações químicas no corpo, incluindo a manutenção do ritmo cardíaco constante, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar a baixar a pressão arterial. Além desses benefícios para a saúde, o magnésio também pode ajudar na perda de peso e moldar o corpo. Um estudo de 2013 no Journal of Nutrition descobriram que a ingestão de magnésio mais elevada foi associada a níveis mais baixos de glicose em jejum e insulina (marcadores relacionados com a gordura e o ganho de peso), e um estudo da Inglaterra descobriram que um suplemento de magnésio pode ter alguns efeitos benéficos na redução de retenção de fluido durante o ciclo menstrual, sugerindo que pode ajudar a aliviar o inchaço da barriga indesejável.

Onde obter: O valor recomendado de magnésio para mulheres com menos de 30 é de 310 miligramas e 320 para mulheres com mais de 30. Você vai encontrar magnésio em muitos alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, feijão e nozes. Suplementos em comprimido ou em pó também estão amplamente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis. Beber água quente com uma colher de sopa de pó de magnésio, todas as noites antes de dormir também é uma opção que pode ajudá-lo a dormir profundamente e ficar regular, reduzindo o inchaço e desconforto.

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A vitamina D tem muitos benefícios, mas a maioria de nós são deficientes em-lo. (Na verdade, se você vive ao norte de Atlanta ou Phoenix, estudos
mostrar que você está quase certo para ser D deficiente a maior parte do ano.) Os estudos sugerem que os auxílios de vitamina D no aumento da força muscular e pode impulsionar o seu treino, apesar de terem baixos níveis de ela está ligada a coisas tais como doenças cardíacas e câncer. Algumas pesquisas mostram que as pessoas com baixos níveis de vitamina D pegar mais resfriados ou gripe do que aqueles com as maiores quantidades. Isso é um benefício em si mesmo, mas pensar sobre o efeito trickle, também: Quanto mais você ficar doente, a menos que você se sentir como se exercitar e mais suscetível você está a chegar para os chamados alimentos sentir-se bem.

Mas, em termos de perda de peso, especificamente, a vitamina D também podem desempenhar um papel promissor. A vitamina D ajuda a regular a fome eo apetite. Um estudo de 2012 iraniana em nutrition Journal descobriram que a suplementação com vitamina D foi associada com uma diminuição de 7 por cento de gordura, e um pequeno estudo da Universidade de Minnesota encontrada uma relação entre os níveis mais elevados de perda de D e de gordura, especialmente na região da barriga. Claro, isso não significa que tomar vitamina D é um one-pill-cura-tudo. Mas, para completar a sua bom exercício e hábitos alimentares, ter certeza de obter a quantidade recomendada a cada dia através de dieta, luz solar (obter pelo menos 15 minutos ao ar livre, especialmente durante os meses de inverno), e suplementação, se necessário.

Onde obter: Você pode obter vitamina D em uma variedade de alimentos, como peixe, ovos e laticínios fortificados produtos- a ingestão diária recomendada é de 600 UI. Pesquisa da Cleveland Clinic mostra vai ficar melhor absorção de um suplemento de vitamina D se você tomá-lo com o seu maior refeição.

Há um milhão de diferentes suplementos lá fora. Algumas pessoas acreditam que eles são mágicos bullets- os outros pensam a vitamina loja local é nada além de uma farsa. Mas há mais duas que se destacam como tendo potencial verdadeiro. Mirtilo (relacionada com o blueberry), por exemplo, podem proporcionar efeitos benéficos devido às suas propriedades antioxidantes. Um estudo 2011 da revista Diabeteologia descobriram que uma dieta rica em mirtilo (bem como peixe gordo e grãos integrais) melhorou a função do sistema circulatório (incluindo pressão arterial melhorou e outras questões circulatórias que são associados com o excesso de peso). Montagem pesquisa é desenhar uma conexão entre ajudas gut-saúde como probióticos-as bactérias saudáveis ​​que vivem em nossos intestinos ou controle gut-e peso.

Onde obter: A ingestão de probióticos, quer a partir de alimentos como iogurte ou suplementos, tem sido mostrado para ser eficaz em tudo, de estimular o sistema imunológico e reduzindo os problemas gastrointestinais para o tratamento do cancro. Pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington tem ligado a obesidade a uma falta de diversidade da flora intestinal. Procure suplementos probióticos com pelo menos 5 bilhões de células ativas.

Cortesia de O corpo dieta Biniki

Curioso sobre os melhores alimentos para comer para obter seus objetivos corpo de biquíni? Aqui estão algumas das nossas escolhas favoritas.

alimentos ricos em potássio são ideais para olhar e sentir magro e guarnição em que maiô, então pense em frente e embalar um em seu saco de praia antes de sair para um dia de socialização. Como fundador de Nutrição Grupo New York Lisa Moskovitz, RD, CDN explica, uma dose diária de potássio irá manter inchaço na baía. "Coloque-se em alimentos ricos em potássio, como a batata-doce, cenoura, laranjas e bananas para combater o inchaço e aliviar o inchaço assim você pode sentir um pouco mais leve e nadar-suit pronto." Por outro lado, alimentos churrasco típicos, como batatas fritas e picles são embalados com sódio e pode forçar seu corpo a reter água, o que pode torná-lo inchar.

Um dos maiores culpados de inchaço desnecessário em nossas dietas é laticínios. Leite, Moskovitz nos diz, não vai ajudá-lo a sentir o seu melhor. "Alimentos como leite são naturalmente mais difíceis de digerir e quebrar durante o processo digestivo do que outros. Como resultado, uma grande quantidade de ar aprisionado e gás pode ficar preso em seu estômago causando desconforto e flatulência. "Mas ao invés de proibição que refrescar café gelado completamente, pedir em torno de um café com leite de amêndoa.

Em caso de dúvida, errar para proteínas magras, como frango ou hambúrgueres alimentados com capim. "Uma combinação de alta proteína e vegetais irá mantê-lo de pastoreio em outros alimentos de churrasco menos saudáveis, como cachorros-quentes repleto de nitrato", diz Carolyn Brown, MS, RD em Foodtrainers de Nova York. Um bom pedaço de aves churrasco vai encher-se com muito menos calorias do que alguns outros itens que você pode encontrar, e ele não vai deixar você com esse sentimento overstuffed todos nós conhecemos e ódio.

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Depois de decidir sobre o seu prato principal, você ainda tem que navegar no coberturas bar-e há uma arte para isso. "Em termos de coberturas, ir para salsas, sauerkrauts e picles", sugere Brown, acrescentando: "Sauerkraut é fermentado, o que ajuda na digestão e, portanto, ajudá-lo a debloat e sentir sexy toda a tarde." Outros alimentos fermentados, como kimchi e relish de milho em conserva, terá o mesmo efeito de emagrecimento.

Você já ouviu isso uma centena de vezes, mas vamos dizer outra vez: Certifique-se de que você está hidratante! Chugging agua suficiente não só irá mantê-lo hidratado enquanto você está assando sob o sol quente de verão, mas também ajudar debloat seu sistema e manter as coisas funcionando sem problemas. Ainda mais importante é beber pelo menos oito onças de água entre cada bebida alcoólica você consome, diz Moskovitz. "Tente manter beber até um mínimo de nix as calorias de açúcar e evitar inchaço. Perseguir cada bebida alcoólica com um oito onças de copo de água para si mesmo ritmo e garantir que você não exagere ", ela sugere. Para um pontapé melhor ainda, saborear água Detox enriquecida com limões fatiados. Um antioxidante na casca de limão ajuda a ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, mantendo sua barriga tonificada e apertado.

Embora seja importante manter-se hidratado durante todo o dia, especialmente no verão, nem sempre é tão fácil quanto parece. Se a água é muito chato para você engolir a regular, ir para a sua irmã um pouco mais doce. "Dandelion chá passa a ser um poderoso diurético, mas natural que pode manter a sua barriga lisa e sua confiança em alta," raves Moskovitz. chá gelado sem açúcar é outra boa opção, apenas orientar clara de bebidas borbulhantes que vai ter que sentir inchada em segundos a partir da carbonatação. Se você não é um fã deste chá, não se preocupe. Nós encontramos muitas mais opções que se livrar do inchaço.

É raro encontrar um cachorro-quente pão de trigo integral no cookout do seu vizinho, mas se você alguma vez se deparar com um, ir para ele. É importante limitar os carboidratos simples (leia-se: pão branco) e virar-se para as opções mais saudáveis, sempre que possível. "Pense fibra ao escolher seus hidratos de carbono, uma vez que ajuda a regular a digestão, enquanto manter os níveis de energia estáveis", diz Moskovitz. Fibra mantém o seu sistema digestivo funcionando sem problemas e também irá manter a sua fome na baía por horas, dando-lhe que a força de vontade que você precisa para evitar o bar sundae DIY do outro lado do pátio. (Mas se você realmente precisa de um doce deleite, certifique-se a base do seu sundae vem da nossa lista de sorvete saudável opções para a perda de peso.)

Se acontecer de ser tripulação da grelha, ficar um pouco criativo com a sua proteína. "Nem sempre pensar que um hambúrguer significa beef ", Moskovitz aconselha. "Os peixes gordos e omega-3-rich como o salmão ajuda a combater a inflamação, enquanto o teor de proteína magra de alta qualidade combate a acumulação de gordura em excesso." Ainda melhor, este delicioso peixe vai ajudar a sua pele se recuperar depois de um dia quente sob os raios UV. "Um hambúrguer de salmão, não só manter sua guarnição saudável e cintura saudável, mas sua pele vai estar brilhando da cabeça aos pés de todas as gorduras saudáveis", ela continua. E se você é o único cozinhar, usar alguns dos nossos receitas de hambúrguer saudável comer bem e emagrecer.

A chave para manter sua barriga feliz durante todo o verão está começando a sua parte justa de boas bactérias conhecido como probióticos. Explica Moskovitz: "Este iogurte é grande coberto com bagas ricos em antioxidantes doces e amêndoas ricos em fibras. É também uma das principais fontes de probióticos, que significa que ele pode ajudar a manter a sua barriga lisa e caimento, bem como o trabalho contra os estômagos virados." Além disso, kefir - como chucrute - é fermentado, o que ajuda o seu corpo a processar tudo o que você está tomando e mantê-lo sentir regular.

As possibilidades são, o mestre da grade vai atirar em alguns cebola, pimentão e outros legumes ao lado desses hambúrgueres e cães. Chegar lá e pegar alguns! Brown diz: "O melhor lado você pode ter é vegetarianos definitivamente grelhados ou salada. Ambos têm toneladas de fibra e irá mantê-lo sentir-se cheio, sem ser uma bomba de calorias. "E, de acordo com um estudo publicado no Diabetologia, quanto maior a ingestão de fibras, menor o seu IMC e sua chance de diabetes tipo II. É preciso dizer mais?