Vitaminas você não está recebendo o suficiente

Quando se trata de comer direito, é fácil se distrair com planos alimentares complexos. Mas você também precisa garantir que as bases estão cobertas. Você precisa-a citar mãe-de começar suas vitaminas.

Os pesquisadores descobriram que muitos adultos não estão recebendo níveis adequados de vitaminas A, C e D, em um estudo recente da Universidade de Illinois. Isso não significa que você deve começar a estalar multivitaminas e suplementos como seguros (especialmente porque estudos recentes indicam que eles são ineficazes) -em verdade, é melhor para obter nossos nutrientes de alimentos integrais.

Aqui estão algumas das vitaminas mais comuns que não recebem o suficiente, junto com os alimentos que podem reabastecer suas lojas naturais.

Tem havido muita conversa sobre a deficiência de vitamina D recentemente, e vale a pena repetir. Até 70% de nós não estão recebendo o suficiente. A vitamina-so sol chamado porque o sol produz D mediante contacto com a pele-é essencial para ossos e dentes saudáveis, e novas evidências a liga a um menor risco de alguns tipos de câncer. "A deficiência mais comum que eu vejo na minha prática é a vitamina D", diz Gina Consalvo, um nutricionista que pratica na Pensilvânia. "Nosso corpo faz algum D quando expostos à luz solar, mas geralmente não é suficiente para satisfazer as necessidades do nosso corpo", acrescenta ela.

Como obtê-lo: Consalvo recomenda ovos inteiros, óleo de peixe e peixes como o arenque, linguado, salmão, cavala ou atum. alimentos fortificados como leite, café da manhã cereais e iogurte também são ricos em D. Para saber mais, leia estes 5 melhores fontes de vitamina D.

Essencial para a produção de células vermelhas do sangue, nervos e ADN, B12, também desempenha um papel crucial na produção de energia. É encontrado em fontes de alimentos integrais, como carne, ovos e leite fortificado. Mas as plantas não fazem B12- se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegan, a menos que você é um vegetariano lacto-ovo, você pode não estar recebendo o suficiente.

Como obtê-lo: Beef (sempre ir para alimentados com capim), frango, frutos do mar, laticínios e ovos. De acordo com o USDA, os alimentos com os mais altos níveis de B12 são carne, mariscos e cordeiro.

Pobre vitamina A-apesar de seu lugar no topo da pilha alfabética, é subestimado. Mas você definitivamente quer garantir que você está abastecido: É essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, crescimento e reparação tecidual e resistência óssea.

Como obtê-lo: De acordo com o USDA, os alimentos no top-10 maiores fontes de A são carne de bovino, batata doce e cenoura. Dieta e Nutrição O Relatório do CDC acrescenta que os óleos de fígado de peixe, fígado, gema de ovo, manteiga e creme são conhecidos por sua maior teor de vitamina A. Discover come-e mais nutritivos perder peso comendo os alimentos que você ama, com Os 9 Melhores Superfoods-barriga lisa!

Até 15% de nós não estão recebendo adequada C, e esse número está a aumentar em comparação com décadas anteriores, de acordo com a National Health do CDC and Nutrition Survey Exame. Não pode prevenir resfriados, mas C é um poderoso antioxidante e é essencial para tendões saudáveis ​​da pele e vasos sanguíneos. Em um estudo da Universidade do Arizona, publicado na revista Nutrição Metabolismo, os pesquisadores descobriram que os níveis de vitamina C impactado oxidação de gordura durante o exercício, e citou uma pesquisa que mostrou níveis de C tem uma relação direta com a gordura corporal e tamanho da cintura. (Mas não use isso como uma desculpa para ir C-louco:. Megadoses não são eficazes e podem ser tóxicos)

Como obtê-lo: Laranjas são considerados o padrão-ouro, mas muitos mais alimentos são mais ricos em vitamina: Pimentas vermelhas têm quase quatro vezes o C de uma laranja! Também boas fontes: Chiles, brócolos, couves de Bruxelas e morangos. A vitamina C também torna a pele mais apertado e olhar younger- ler para aprender mais neste relatório especial: Eat This, Not That! Evitar Turquia Neck.

Vídeo: Esta Vitamina Milagrosa Previene Cuatro Tipos De Cáncer

Apenas 4,7% dos americanos consomem adequada de potássio, pesquisadores da Universidade de Illinois encontrados. É melhor você começar a ele como o mineral é crucial na manutenção da função cardíaca e renal saudável. O nutriente também ajuda a achatar a barriga de duas maneiras: você se recuperar depois de um treino, e isso ajuda o corpo a expulsar água e sódio, reduzindo o inchaço da barriga.

Vídeo: Vitamina D em 5 Minutos

Como obtê-lo: Adicione as bananas, abacates, nozes e vegetais de folhas verdes à sua lista de compras. De acordo com o USDA, a comida mais alto em potássio é melaço, se esse é o seu congestionamento.

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!