Melhores alimentos para a saúde do intestino

Vídeo: Alimentos fermentados a saúde e a doença começa e termina no intestino

Um novo estudo pode ter descoberto como a obesidade leva a diabetes e que tem a ver com os insetos que vivem dentro e em seu corpo.

As pessoas obesas têm diferentes colônias de bactérias em seus corpos do que com o peso saudável pessoas, dizem os pesquisadores. Agora, um novo estudo publicado na revista mBio indica essas colônias de bactérias poderia ser um fator nas alterações metabólicas e inflamação crônica que levam ao diabetes.

Microbiologistas da Universidade de Iowa descobriram que quando coelhos são expostos cronicamente a uma toxina produzida por bactérias uma estafilococos superbug encontrados em concentrações mais elevadas sobre a pele das pessoas que são obesos-se desenvolver a imagem de marca da diabetes de tipo 2: a resistência à insulina, intolerância à glicose e inflamação.

"Estas colônias de estafilococos mudar a ecologia do nosso biomas-o corpo equilíbrio entre as bactérias saudáveis ​​e não saudáveis ​​em nossa pele e em nosso trato digestivo", disse o pesquisador Patrick Schlievert, professor de microbiologia na universidade.

A boa notícia é que você pode capacitar sua bioma corpo e ajudá-lo a lutar contra esses invasores, alimentando suas bactérias do intestino dos alimentos que-e-precisa para ficar saudável. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para o seu gut-uma seleção dos melhores superalimentos de Zero Belly Diet.

O que é tão mágico sobre essa combinação? Cada ingrediente fornece fibras insolúveis que ajudam a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Ao fazer isso, você acionar seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo. Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. Verter libras facilmente e em poucos minutos, cozinhando-se estas receitas essenciais, deliciosos e comprovadas para aveia durante a noite que ajuda você a perder peso.

Um estudo recente descobriu que os antioxidantes presentes no cacau impedido ratos de laboratório de ganhar excesso de peso e realmente reduziram seus níveis de açúcar no sangue. E um outro estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso estômago fermento chocolate em, compostos anti-inflamatórios coração saudável que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Para aumentar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior na inflamação e peso.

alimentos vegetais ricos em fibras, como quinoa alimentar nossos erros do intestino, ajudando a desligar os genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Mas enquanto a maioria dos grãos integrais e vegetais ricos em fibras ajudar neste processo, quinoa merece um lugar especial em sua dieta diária por causa de seu status como uma proteína de uma completa das poucas plantas que podem substituir a carne por completo. Isso é importante, porque um estudo de Harvard descobriram recentemente que uma dieta baseada principalmente em proteína animal, especialmente um que envolve um monte de embalagens de alimentos e Burger wrappers-pode rapidamente alterar o delicado equilíbrio dos micróbios em sua barriga. E redefinir o seu corpo inteiro e humor-com este recomendado e limpeza de um dia plano de desintoxicação.

Em um estudo canadense, os indivíduos que foram suplementados com um tipo de fibra insolúvel gut-saudável chamado oligofrutose não só perdeu peso, mas relataram menos fome do que aqueles que receberam um placebo. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que receberam a fibra tiveram níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla os níveis de fome e mais baixos de açúcar no sangue. Ogliofructose é encontrado em cebolas e alho-poró, bem como centeio, cevada e alcachofras de Jerusalém.

Não se iluda pensando que as ofertas no Pinkberry vão fazer sua direita bioma corpo. Todo o processamento que o iogurte congelado passa por mata a maior parte das culturas saudáveis. E até mesmo a maioria dos iogurtes que você compra na seção de laticínios são tão ricos em açúcar que eles vão fazer mais para as bactérias más em sua barriga do que eles para o bem. Se você optar por comer iogurte, procure as palavras "culturas ativas vivas" no rótulo, e para as marcas com menos de 20 gramas de açúcar por porção. A maioria dos iogurtes gregos são mais elevados em proteínas e baixo teor em açúcar do que suas contrapartes não-gregos. Se você quiser torná-lo ainda mais fácil escolher uma opção saudável na corrida, usar a nossa lista dos melhores marcas de iogurte para perda de peso.

Vídeo: Benefícios da limpeza intestinal | Vida & Saúde

Estudos recentes descobriram que o glúten pode impactar negativamente as bactérias do intestino, mesmo em pessoas que não são sensíveis ao glúten-. grãos sem glúten integrais (como arroz ou quinoa) contêm um nutriente chamado betaína, um aminoácido que influencia positivamente o mecanismo genético para resistência à insulina e gordura visceral.

Você pode pensar de cada de feijão ou lentilha como o equivalente de uma pequena pílula de perda de peso. Isso não é muito longe da verdade: leguminosas, como ervilhas, feijões, lentilhas e amendoins são ricos em amido resistente, que tem um impacto muito mínimo em seus níveis de açúcar no sangue, porque ele passa através do corpo sem serem digeridas, alimentando as bactérias saudáveis ​​na parte inferior do seu trato digestivo. Isso é apenas um dos mudança de vida barriga lisa dicas de nossa coleção exclusiva.

Vídeo: Dr Responde: Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal

Pode ser contra-intuitivo para comer peixe cru para ajudar a melhorar o seu bioma barriga, mas a escolha de carnes cruas ou levemente cozidos sobre outras formas de proteína pode dar aos seus erros do intestino da borda. Quando você cozinhar a carne em altas temperaturas, produtos químicos chamados aminas heterocíclicas (HCAs) são produzidos. De acordo com um estudo realizado em nutrition Journal, aumento da ingestão de AQP provoca mudanças em nossa microbiota intestinal que aumenta o risco de câncer colorretal.

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