9 Coberturas saborosos para aumentar a sua aveia de manhã

Transforme o seu aveia de manhã para a refeição mais emocionante sobre o bloco.

Oatmeal tem sido longa desde que um dos nossos favoritos-da-manhã e espero que o seu, também, considerando seus inúmeros benefícios à saúde - mas não é exatamente o café da manhã mais emocionante no bloco, especialmente quando você compará-lo a cozinhar pratos de ovos assemelhar. Enquanto aveia certamente tem seus benefícios, como o fato de que é embalado com fibra que mantém você completa durante todo o dia, ele pode ficar um pouco monótono. Se você estiver olhando para tomar o seu aveia acima de um entalhe, há muitas coberturas que aumentam o sabor e nutrição de sua refeição da manhã. Confira 9 dos nossos ingredientes favoritos para levantar a aposta (e as delícias) de sua aveia de manhã, ao mesmo tempo ajudando você emagrecer e se manter saudável.

De acordo com uma variedade de estudos de universidades de todo o país, frutas vermelhas aumentar a perda de gordura, por isso é lógico para relançar o seu dia com o poder da barriga de combate a gordura. estudo da Universidade de Mulheres, 2012 Texas descobriram que blueberries, em particular, pode lutar adipogênese (a formação de células de gordura). Mas quando se trata de bagas, as opções são nada, mas limitado. Top sua farinha de aveia com ácido cerejas, ameixas, maçãs picadas (certifique-se de deixar a pele em) e outras frutas vermelhas para quantidades ideais de antocianinas, que possuem propriedades de "zero barriga". Em um estudo, os indivíduos que consumiam grapefruits vermelho rubi com cada refeição, por exemplo, perdeu tanto quanto uma polegada inteira fora de suas cinturas. Pesquisadores atribuíram esse efeito a uma poderosa combinação de fitoquímicos e vitamina C.

Se você estiver sentindo aventureiro, rastrear alguns lingonberries escandinavos. Em um estudo recente publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, ratinhos com uma dieta de elevado teor de gordura, que foi completado por bagas ganharam menos peso do que os ratinhos que comem alto teor de gordura e sem bagas. Lingonberries em particular, foram mostrados para diminuir o conteúdo de gordura corporal e evitar, total ou parcialmente, os efeitos metabólicos negativos da dieta rica em gordura.

Cinnamon adiciona um doce, toque quente para sua aveia de outra forma chato, tornando-se um grande go-to SOU especiarias. Mas o que você pode não saber é que a canela também é repleto de antioxidantes chamados polifenóis que melhoram a sensibilidade à insulina para ajudar a alterar a composição corporal. De acordo com um estudo impresso no Arquivos de Bioquímica e Biofísica, canela pode ajudar a queimar gordura em torno dessa área da barriga impossível, estabilizando ao mesmo tempo, simultaneamente, de açúcar no sangue e energia. Muito grande, certo? Bônus: manter o seu pequeno-almoço festivo com sabores sazonais de torta de maçã por encharcando sua aveia com maçãs e canela. Você vai dobrar para baixo em benefícios para a saúde e começar o dia deliciosamente.

Ao melhor dar a si mesmo uma vantagem neurológica do que a direita antes de sua reunião da manhã grande ou apresentação? Como explicado em Science Direct, manteiga de amêndoa tem sido comprovada para aumentar a brainpower graças a altas concentrações de vitamina E, que é um poderoso antioxidante para a mente-esta vitamina realmente ajuda a proteger o tecido cerebral de radicais livres, que podem quebrar as membranas cerebrais. Misture uma colher de sopa rica e cremosa para a sua bacia da manhã de farinha de aveia e você tem o alimento para o cérebro ideal.

Se você está procurando uma desintoxicação natural, sem ir em uma dieta líquida, mexendo em amêndoas picadas é a adição de aveia perfeito para você. De acordo com um estudo realizado em Journal of the National Cancer Institute, A vitamina E, como mostrado para diminuir a incidência de cancro do fígado, mesmo quando consumido em pequenas quantidades. As amêndoas são uma grande fonte de vitamina uber-poderoso, e apenas um punhado pode diminuir o risco de câncer de fígado em até 40%.

Chocolate para o pequeno almoço? Sim por favor! Antes de nos acusar de contaminar seu aveia com calorias extras e açúcar, você deve saber que o chocolate tem toneladas de benefícios para a saúde, desde que você é seletivo sobre o que você escolher. Natural de cacau é rico em flavonóides que liberam endorfinas (o produto químico feliz que mantém você sorrindo), bem como o tipo bom de gordura saturada chamado ácido esteárico, o que pode aumentar o colesterol bom HDL. Apenas certifique-se optar pela variedade mais pura (geralmente, você deve estar à procura de pelo menos 85% de chocolate sem açúcar), em vez de chocolate de leite Holandês-processado.

Se você gosta de aveia um pouco mais doce, renunciar açúcar processado e tentar mel. Este adoçante natural é embalado com uma variedade de compostos anti-inflamatórios tais como quercetina e campferol. Resista à tentação de chegar para que o pacote adoçante artificial também. Embora o mel é relativamente alta em calorias, que tem menos de um efeito de açúcar no sangue do que o açúcar de mesa, por isso vai ajudar a manter a sua energia cantarolando durante todo o dia em vez de causar um acidente de açúcar inevitável.

Como seu primo à base de amêndoas, manteiga de amendoim promete muita bang para seus investimentos nutricional. Embora seja alta em gramas de gordura e calorias, manteiga de amendoim tem altas quantidades de vitaminas e fibras e o FDA aprovou alegações de que ele reduz o risco de doença cardíaca. Manteiga de amendoim também contém resveratrol fitoquímica, que é o que faz o vinho tinto como um favorito dos fãs saudável. Um estudo publicado no Science Direct ligou resveratrol para a prevenção do câncer nas células colorretal.

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Em novembro muda a dezembro, é provável que você tem um par abóboras extra na mão. Colocar alguns pedaços de abóbora ou uma colher de abóbora puré (do tipo sem açúcar, por favor) em sua aveia para um farto, queda deleite. Ainda melhor, este ingrediente de baixa caloria tem uma recompensa de benefícios, como retardando a digestão, ajudando sua pele parecer mais jovem, afiar sua visão com grande quantidade de vitamina A e aumentando a sua resistência imunológica.

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Não somente estas sementes rosa lindo iluminar a sua bacia bege, eles também oferecem enormes quantidades de antioxidantes. E como um bônus adicional, os altos níveis de fibra em sementes de romã pode ajudar a manter o seu apetite para baixo, levando à perda de peso fácil, sem stress. Um estudo também mostra que diminuir a hipertensão e actuar como um anti-inflamatório, tornando-os do coração saudável, também.

Não só os flocos de coco adicionar um sabor doce de sabor tropical para sua aveia de manhã, dando-lhe uma pequena trégua do frio do inverno, eles também estão comprovada para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Um estudo publicado no Lipids descobriram que ambos os grupos de sujeitos de teste, as mulheres que consumiram óleo de soja e aqueles que consumiu o óleo de coco, a perda de peso experientes, mas apenas o último grupo sofreu uma diminuição na largura da cintura. Em outras palavras, não só se sentem mais leves, eles perderam polegadas, também!