25 Aveia durante a noite que impulsionar o seu metabolismo na parte da manhã

Vídeo: Como ficar com o abdômen sarado!

Quando se trata do jogo de perda de peso e controle de peso, o metabolismo é o jogador de estrela.

Pense no seu metabolismo como um fogo. Para que a queimar de forma contínua, você tem que manter a alimentação dele. Mas se você alimentá-lo com as coisas erradas, como a água, por exemplo, pode causar-lhe a diminuir. E se você não alimentá-lo com bastante frequência ou pelo all-sai. Então aqui está o maior dilema dieta: Como você acender um fogo metabólica maçante?

Estes 25 Receitas de aveia durante a noite são fáceis de preparar e empilhado com metabolismo aumentando ingredientes para que você possa começar a derrubar o jogo a seu favor. E para ainda mais maneiras de mantê-lo queima de calorias em alta velocidade, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Nutricional por porção: 199 calorias, 7,5 g de gordura (1,5 g saturada), 276 g de sódio, 27 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 4 g de açúcares, 6,1 g de proteína (calculado sem sal)

manteiga de amendoim e queijo no café da manhã, esta é uma combinação decadente que você não quer deixar passar. Rica em gorduras e proteínas saudáveis, manteiga de amendoim fornece um impulso de energia incrível e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Incorporando este alimento-acelerando o metabolismo em seu pequeno-almoço significa que você terá mais energia para começar o seu dia e voar através de que a queda a meio da manhã. E as coisas ficam mortal (para a gordura de qualquer forma), quando laticínios é jogado na mistura. De fato, estudos realizados no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee sugerem que o consumo de alimentos ricos em cálcio, como iogurte e leite, pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura mais eficientemente. É preciso dizer mais?

Obter a receita de desarrumado avental do Chelsea.

Nutricional por porção: 360 calorias, 9,5 g de gordura (3,5 g saturada), 225 mg de sódio, 51,2 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 18,3 g açúcares, proteínas de 18,6 g (calculado com leite de amêndoas sem açúcar, baunilha sem gordura iogurte grego, e sem açúcar em pó)

Ir a canela roll pegajosa e colher esta receita em seu lugar. Graças aos deuses gregos, esta receita é uma metabolismo trifecta. Não é só iogurte é embalado com bactérias amigáveis ​​do intestino, cálcio e proteína saciante, estudos indicam que comê-lo como parte de uma dieta reduzida em calorias pode aumentar o metabolismo. Além disso, alimentos ricos em probióticos ajudam a comida processo de intestino de forma mais eficiente. Esta receita irá satisfazer o seu manhã doces e obter esse zumbido metabolismo!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

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Nutricional por porção: 327 calorias, 12,8 g de gordura (1,4 g saturada), 137 mg de sódio, 51 g carboidratos, 12,3 g de fibra, 14 g de açúcares 10,3 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar)

Sabemos-você nunca quer ver um alimento de Ação de Graças novamente (até o próximo ano). Mas esta receita só pode apenas mudar sua mente. É cheio de barriga para emagrecer, o metabolismo acelerando ingredientes e fornece energia suficiente para levá-lo através de sua reunião da manhã. E para aumentar a sua energia e queimar gordura mais, leia-se sobre estes 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

Obter a receita de começar dentro de Nutrição.

Nutricional por porção: 353 calorias, 9,5 g de gordura (1,0 g saturada), 86 mg de sódio, 49,3 g carboidratos, 6,7 g de fibra, 18,3 g de açúcares, 24,6 g de proteínas (calculado com desnatado baunilha iogurte grego)

As coisas esquentam com estes aveia baunilha que fornecem metade das suas necessidades diárias de cálcio (49%), que pesquisa sugere é metabolicamente significativa. Isto é porque o cálcio aumenta a termogênese, ou temperatura corporal central, aumentando a atividade metabólica. E os benefícios não param por aí. gorduras poliinsaturadas-encontrados na walnuts- coração saudável ativar genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. Para formas ainda mais surpreendentes para emagrecer, veja estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Obter a receita de Sweet Phi.

Nutricional por porção: 294 calorias, 8,7 g de gordura, 1,2 g de gordura saturada, 8,5 g de fibra, 11,6 g de açúcar, proteína de 8,7 g (calculado com leite de amêndoas sem açúcar e 2 colheres de sopa de xarope de bordo)

De acordo com um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento, a taxa metabólica média de pessoas que bebiam café com cafeína foi 16 por cento maior do que a daqueles que beberam café descafeinado. E café expresso é o café em esteróides, fornecendo cinco vezes mais cafeína por 100 porção grama. Se você estiver olhando para perder peso, ignorar o seu frap manhã e chicote até esta Breakfast Parfait vez. Procurando por mais alimentos saudáveis ​​para adicionar ao seu lineup a.m? Confira essas 50 Melhores-da-manhã para perda de peso.

Obter a receita de Vida Saudável feliz.

Nutricional por porção: 453 calorias, 24,9 g de gordura (4,3 g saturada), 7 mg de sódio, 69 g carboidratos, 16 g de fibra, 7,8 g de açúcares, 16,4 g de proteínas (calculado sem sal)

Vídeo: Alimentos que dão energia

Nutrientes aumentando, acachapantes a fome, a queima de gordura e graças ao seu teor de gordura monoinsaturada, metabolismo aumentando-os abacates são o creme creme de la de frutas. E quanto mais cedo você esgueirar-los em sua dieta, melhor (mesmo que isso signifique misturando-os em sua aveia). De fato, em um estudo publicado em nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois. Nós amamos o fruto verde tanto que nomeou-o um dos 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

Obter a receita de The Dietition Orgânica.

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Nutricional por porção: 285 calorias, 7,9 g de gordura (lt; 1 g saturada), 73 mg de sódio, 47,7 g carboidratos, 9,8 g de fibra, 1,8 g de açúcares, 9,7 g de proteína (calculado com leite de caju)

Baixa cal, baixo teor de sódio e super baixa de açúcar (estamos falando de menos de dois gramas) -Estes Buckwheat aveia é a maneira perfeita de começar o seu dia e maximizar o seu metabolismo porque eles digerir muito lentamente. O mais difícil o seu corpo tem que trabalhar na digestão, quanto mais tempo a sua taxa metabólica é elevada. Não há tempo para ovos? Sem problemas. Buckwheat é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos seu corpo não consegue produzir por conta própria. Para saber mais sobre as fontes primo do nutriente-barriga lisa, confira essas 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

Obter a receita de correr para a cozinha.

Nutricional por porção: 380 calorias, 8,4 g de gordura (1,5 g saturada), 98 mg de sódio, 74 g de carboidratos, 14 g de fibra, 26,2 g açúcares, proteínas 9,4 g (calculado com copo de ¾ de leite de coco amêndoa sem açúcar no lugar de ½ xícara de coco luz leite + ¼ copo de leite de amêndoa sem sabor)

Nós ficámos muito satisfeitos ao tropeçar em cima de um presente, porque matcha do pó é uma poção mágica metabólica. A concentração de EGCG, o composto no chá verde que queima gordura e, na verdade, ela pára de formação, é 137 vezes maior em matcha do que o seu saquinho de chá! Além disso, ele contém 100 vezes mais antioxidantes. Para saber mais sobre os poderes de queima de gordura de chá, confira A 17-Day Diet Chá Verde, desenvolvido pelos autores de best-seller de Eat This, Not That!

Obter a receita de Oh My vegetarianos.

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Nutricional por porção: 199 calorias, 6,0 g de gordura (0 g saturada), 3 mg de sódio, 42,2 g carboidratos, 13,2 g de fibra, 28,4 g de açúcares, 4,8 g de proteína

sementes de chia estão associados com um rol de benefícios de saúde, incluindo uma melhor digestão, pele vibrante, perda de peso e aumento da resistência atlética e atividade metabólica. Estes Oats Overnight Raspberry Jam são embalados com o superalimento e proporcionam um 94 por cento enorme de exigências diárias de vitamina C.

Obter a receita de VeguKate.

Este é um bolo de café da manhã que não é tão impertinente como é nutritivo. Banana, datas, cenoura, leite de amêndoas, sementes de chia, canela, iogurte de coco ... a lista saudável vai sobre e sobre. Neste ponto, você provavelmente reconhece um metabolismo poucos aumentando ingredientes como banana, leite e sementes de chia. No entanto, vamos apresentá-lo a canela. Uma série de estudos no impresso American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá acumulando pó castanho para uma refeição com amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina, o que permite o seu corpo para metabolizar os carboidratos de forma mais eficiente. Como um bônus de nutrientes, esta receita atende 100% das necessidades diárias de vitamina A.

Nutricional por porção: 286 calorias, 5,3 g de gordura (lt; 1 g saturada), 114 mg de sódio, 58,5 g carboidratos, 9,1 g de fibra, 25.1 g de açúcares, 6,7 g de proteína (calculado sem sal marinho)

Obter a receita de VeguKate.

Nutricional por porção: 495 calorias, 32 g de gordura (5,5 g saturada), 30 mg de sódio, 35,6 g carboidratos, 10,5 g de fibra, 18,9 g de açúcares, 15,9 g de proteínas (calculado sem flocos de coco, 1,5 colheres de sopa de óleo de coco, néctar de agave)

Uma maçã por dia faz mais do que apenas manter o médico longe, ele pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, reduzir a gordura abdominal e até mesmo limitar a quantidade de gordura as células podem absorver. Assim como Golden Delicious encolher sua cintura? Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, visceral gordura abdominal foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Felizmente para você, esta receita contém apenas isso!

Obter a receita de até a medula.

Nutricional por porção: 392 calorias, 15,1 g de gordura (1,7 g saturada), 85 mg de sódio, 55,5 g carboidratos, 8,6 g de fibra, 20 g de açúcares, 12,2 g de proteínas (calculado sem sal e leite de soja sem açúcar)

Bananas fornecem pré e pós-treino nutrientes essenciais como fibras, vitaminas B e potássio, que fazem de tudo, desde o fornecimento de energia sustentado para promover o desempenho muscular saudável. Mas nós salvou o melhor para o fim. Antes de maturação, as bananas são ricas em algo chamado amido resistente, o que retarda a digestão causando a oxidação de gordura mais eficiente. Na verdade, um estudo constatou que a substituição de apenas 5 por cento de hidratos de carbono do dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento! bananas verdes-ish tendem a estar no lado amargo, então jogá-los em smoothies ou aveia permite rep os benefícios sem sacrificar o sabor.

Obter a receita de My Darling Vegan.

Nutricional por porção: 209 calorias, 10,7 g de gordura (2,0 g saturada), 165 mg de sódio, 25,4 g carboidratos, 3,9 g de fibra, 13 g de açúcares, 6,2 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar e manteiga de amendoim orgânica)

Quem não gosta de um PBJ saudável? O problema é o sanduíche clássico é que ele é normalmente processados ​​pesadelo. Esta rotação saudável é justamente o oposto. manteiga orgânica de amendoim, aveia pura xarope de bordo, leite de amêndoa, aveia integrais e morangos criar uma tigela serging energia que vai ter o seu zumbido metabolismo! Este prato também empacota uma dose séria de vitamina C, um nutriente que tem sido show para afastar o stress produtoras de flacidez. E por falar em receitas, que podem ajudá-lo a verter as libras, não se esqueça de verificar esses 23 Melhor Protein Shake Recipes para perda de peso.

Obter a receita de começar dentro de Nutrição.

Nutricional por porção: 404 calorias, 10,9 g de gordura, 8,4 g de fibras, de 29,5 g de açúcar, 14,4. g de proteína (calculada com 1/2 blueberries copo, 1/4 nozes onça, 1 colher de sopa de açúcar mascavo)

Não se deixe enganar pelo seu tamanho-linhaça são uma arma grave perda de peso embalado com vitaminas, aminoácidos e fibras. Ambos proteínas e fibras desempenham um papel-chave na atividade metabólica. Na verdade, a pesquisa constatou que porque a proteína é mais difícil para o corpo a quebrar e digerir do que outros nutrientes, pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento! Não tenho certeza que você está recebendo o suficiente? Nós temos que cobertas com estes awesomly delicioso lanches alta proteína.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Nutricional por porção: 315 calorias, 9,6 g de gordura (2 g saturada), 87 mg de sódio, 41,8 g carboidratos, 5,8 g de fibra, 10,6 g açúcares, proteínas de 16,4 g (calculado com leite desnatado)

Parece contra-intuitivo, mas nós realmente precisamos de gordura para perder gordura. E o direito tipos de gorduras e óleos maximizar o seu metabolismo, manter suas células cerebrais disparando, ea fome squash. gorduras monoinsaturadas saudáveis, como o óleo de coco nesta receita, pode realmente ajudar a queimar calorias! E para mais gorduras que podem fazer com que você se encaixam em seus jeans skinny, confira essas Melhores Fats para perda de peso!

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

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Nutricional por porção: 405 calorias, 19,8 g de gordura (2,2 g de gordura saturada), 12 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 15 g (calculado com leite desnatado ⅓ xícara)

Pistácios são um dos mais baixos em calorias e menor teor de gordura nozes lá fora. Na verdade, você pode realmente muito de 48 de esses caras verdes e é totalmente aceitável (na verdade é uma porção uma onça). E mesmo que eles são considerados de baixo teor de gordura, pistachios ainda fornecem uma porção saudável de gorduras monoinsaturadas. Perder peso é difícil o suficiente, para torná-lo mais fácil para si, optando por alimentos que permitem que você comer mais, por menos. E por falar em comer low-cal, confira essas 50 lanches com 50 calorias ou menos.

Obter a receita de como doce Eats.

Nutricional por porção: 381 calorias, 15,4 g de gordura (1,4 g saturada), 310 mg de sódio, 49,6 g carboidratos, 4,8 g de fibra, 28 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado com mel cru, 1 pêssego médio e nozes)

A combinação de pêssegos, canela e nozes ricas em proteínas oferece um naturalmente doce e saudável pequeno-almoço que irá manter a fome na baía durante toda a manhã. Optar por um pêssego real sobre enlatada. A garoa de mel cru oferece apenas açúcar suficiente e um surto grave de energia aumentando o metabolismo.

Obter a receita do Gostoso Fácil saudável.

Nutricional por porção: 362 calorias, 15 g de gordura, 2,7 g de gordura saturada, 7 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 10 g (calculado com leite de amêndoa baunilha sem açúcar e 1 colher de sopa de cada de manteiga de amêndoas e raspas de chocolate escuras)

Se você não estiver abóbora-ed por agora, vale a pena manter algumas latas de purê escondidos em sua despensa para receitas como esta. Estes abóbora Biscoito de Chocolate Aveia overnight são embalados com fibra de saciedade e metabolismo aumentando proteína. E quantas vezes você está realmente permitido comer biscoitos no café da manhã, sem ser seriamente impertinente?

Obter a receita desarrumado do fromChelsea avental.

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Nutricional por porção: 241 calorias, 5,6 g de gordura (lt; 1 g saturada), 116 mg de sódio, 42,3 g carboidratos, 6,6 g de fibra, 10,9 g de açúcares, 6,8 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar)

Ir seu copo de JO açucarados e experimentá-lo por metade do açúcar, seis vezes a fibra e quatro vezes mais proteína. Além disso, esta receita é embalado com ingredientes metabolismo de queima como sementes de chia, canela e, claro, a aveia.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Nutricional por porção: 327 calorias, 8,4 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 19 g de açúcar, 11,4. g de proteína (calculada com leite de soja)

Arrancar com a sua jornada de perda de peso com esta receita de inspiração tropical que irá aumentar o seu metabolismo, diminuir sua cintura e manter os sniffles de distância. Estamos colocando os holofotes sobre kiwis-uma fruta-barriga lisa subutilizado em nossa opinião, que foi mostrado para reduzir o inchaço e constipação e melhorar a imunidade. Mas também não podemos esquecer de mencionar que o caju é um desses 6 Melhores Nuts para perda de peso!

Obter a receita de uma vida saudável de Jeanette.

Nutricional por porção: 287 calorias, 9,9 g de gordura (1,9 g saturada), 76 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 17,7 g de fibra, 7,4 g açúcares, proteínas 9,9 g (calculado sem adoçante e reduziu o leite de coco gordura)

Graças a flavonóides, chocolate, na verdade, ajuda a regular a atividade metabólica, diminuindo os hormônios do estresse que podem causar-lhe armazenar mais gordura. E mais pesquisas afirma que ele também pode cortar o desejo, diminuir a gordura corporal, controlar o apetite e reduzir a inflamação. Mas estamos falando pequenas porções, por isso não vá louco.

Obter a receita de até a medula.

Nutricional por porção: 263 calorias, 5 g de gordura (1,7 g saturada), 46 mg de sódio, 46,6 g carboidratos, 5,6 g de fibra, 14,9 g de açúcares, 9 g de proteína

Rabanada é tradicionalmente uma refeição calóricos que faz com que alguns graves gordura abdominal. Mas esta versão joga um alimento saudável pequeno-almoço na mistura para entregar a mesma sensação de conforto alimentos sem a culpa. Além disso, cada um dos seus ingredientes proporcionam uma oportunidade para um pontapé sério metabolismo!

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

Nutricional por porção: 343 calorias, 10,5 g de gordura, 1,1 g de gordura saturada, 8,3 g de fibra, 19 g de açúcar, 11,2 g de proteína (calculado para duas porções)

Você provavelmente não costumam jogar batatas doces em sua aveia, mas nós temos uma série de razões pelas quais você precisa para começar. Estes spuds laranja são embalados com nutrientes aumentar a energia e contêm uma cal baixa, alta taxa de fibra que lhes um jogador de energia metabólica faz. Além disso, eles são baixos no índice glicêmico, ou seja, o corpo lentamente absorve-los, mantê-lo mais completa mais. Nós mencionamos que eles são um dos nossos 30 melhores alimentos para 6-pack Abs?

Obter a receita de Fo reais Life.

Nutricional por porção: * 468 calorias, 7,8 g de gordura (1,1 g de gordura saturada), 289 mg de sódio, 82 g de carboidratos, 10,1 g de fibra, 17,4 g de proteína

Quinoa é uma potência de nutrientes embalado com minerais, fibras e proteínas. Na verdade, é um dos poucos grãos considerado uma proteína total, ajudando-lhe a gordura tocha e verter libras. Adicionando quinoa pode-se a contagem de carboidratos, mas vale bem a pena a recompensa em nutrientes, energia e melhor metabolismo.

Obter a receita de família ido saudável.

Nutricional por porção: * 307 calorias, 2,9 g de gordura (0 g de gordura saturada), 68 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 8,1 g de fibra, 28,7 g açúcares, proteínas 10 g (calculado com leite desnatado e 1 colher de sopa de néctar de agave no lugar de 3 colheres de sopa de castanha açucar)

Cobbler é geralmente um amanteigado, açucarado, confusão baixo em nutrientes, esta receita reinventou contém ingredientes reais que não vai colocá-lo em coma açúcar antes do almoço. Será, no entanto, inflamar a sua queima de calorias interna do forno, graças ao th poderes de mel.

Obter a receita de Deliciosamente Yum.

Não é possível obter farinha de aveia suficiente? Certifique-se de verificar esses 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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