10 Alimentos que evitar excessos no brunch

Equilibrar o tempo brunch com estes acompanhamentos inteligentes e add-ins.

Diante da perspectiva de glutão brunch ou até mesmo um grande jantar no final do dia-muitos de nós decidir fazer para ele por poupar na alimentos que não considerem necessárias para nossos indulgências. Mas você pode realmente consumir menos calorias durante ou após a sua refeição matinal se mergulhado em qualquer destes alimentos. Então vá em frente e obter esses itens na mesa, também, e você vai ser capaz de ignorar o auto-aversão, ressaca barriga inchada. E enquanto nós estamos sobre o tema de jantar fora no início do dia, por favor evitar estes 20 Pior pequeno-almoço na América a todo custo!

1

Aveia

"Oatmeal também contém alguma proteína que, quando combinado com sementes de linho ou nozes, irá fornecer o espectro completo de aminoácidos essenciais que são necessários para a ingestão adequada de proteínas e saciedade," diz Minchen. Descobrir o 25 oatmeals Melhores e Piores instantâneas se você estiver com muita fome de esperar para brunch e está chicoteando acima de uma bacia em casa!

2

Manteiga de amendoim

Adicionando a proteína ea propagação cheio de fibra para o seu pequeno-almoço pode ajudar a controlar os desejos por até 12 horas, de acordo com um estudo de 2013 no British Journal of Nutrition. Yup, 12 horas! Parece que a coisa ideal para comer, se você não quer ir ao mar durante um assado de domingo.

3

bagas

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"Berries são ricos em fibras e água, tornando-os uma adição valiosa para um pequeno-almoço de enchimento," observa Minchen. "Fibra e agir de água juntos como inibidores de apetite naturais e balanceadores de açúcar no sangue, para que eles mantenham sua energia continua forte." Descubra o 17 Genius Pequeno-almoço Idéias Dieta Especialistas Amor para mais estratégias da manhã inteligentes!

4

Abacate

Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a afastar a fome e aumentar a sensação de saciedade. Um estudo publicado em 2013 nutrition Journal descobriram que comer abacate com almoço pode diminuir o desejo de comer em 40 por cento nas primeiras horas após a refeição.

5

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Gozando de cerca de 5 gramas de proteína e 10 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, sementes de chia são um enchimento e além pequeno-almoço enérgico, diz Minchen.

6

Ovos

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Acredite ou não, a ciência faz check-out: 25 por cento das calorias nos ovos são queimados apenas digerindo os próprios ovos. Além disso, o grampo pequeno-almoço repleto de proteínas suprime grelina, o hormônio da fome. Descobrir O que acontece com seu corpo quando você comer ovos no nosso relatório exclusivo!

7

Maçãs

As maçãs são ricos em fibras e carregado com água, o que os torna um enchimento e uma maneira satisfatória para gerenciar apetite, explica Minchen. "Eles são excelentes assados ​​no forno com um pouco de canela ou comidos crus com uma colher de sopa de manteiga de amendoim manchada por cima."

8

Canela

O tempero é rico em polifenóis, poderosos antioxidantes que podem melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo a controlar sinais de fome. Adicioná-lo à sua aveia, smoothies, ou brinde.

9

húmus

Um estudo publicado na revista Obesidade pessoas acharam que comeram uma única porção por dia de grão de bico (o principal ingrediente de húmus) Relataram sentir-se 31 por cento mais completa do que suas contrapartes que não comem os grãos.

10

água

A desidratação pode ser comum nos fins de semana, porque não estamos em nossa rotina habitual de saboreia-lo durante o trabalho. Certifique-se de beber bastante água durante o brunch de modo que você pode evitar a fadiga de desidratação-relacionada, desejos e excessos.