17 Microondas receitas saudáveis ​​melhor do que lean cuisine

Microondas não são apenas para pipoca e mac e queijo. Eles podem realmente ser usado para chicotear acima de alguns de seus favoritos pratos em menos de metade do tempo!

Claro, ficando o jantar na mesa de forma mais rápida era o propósito inicial do microondas, mas anos de rumores envolvendo-alimentares microondas zapping todos os nutrientes de alimentos ou injetáveis ​​sua comida com radiação de ter colocado este utensílio de cozinha útil em uma má luz. E adivinha? Essas noções são absolutamente falso! De fato, usando um micro-ondas para cozinhar seus alimentos pode realmente preservar mais micronutrientes do que outros métodos de cozimento, de acordo com pesquisadores de Harvard e do FDA, que é uma ótima notícia se você estiver tentando descobrir como perder 10 libras.

Como é que a mágica acontecer? Ao contrário de um forno regular, o qual aquece o ar em torno do alimento, um forno de microondas aquece as moléculas de água presentes na própria comida, provocando-lhes a vibrar e aquecer-se. Isso permite que os alimentos para cozinhar em uma temperatura mais baixa e em um curto período de tempo, mantendo-se mais desses preciosos gordura de combate, os nutrientes que promovem a saúde intacta.

Então, se você está correndo para fora da porta de manhã, voltando para casa tarde do escritório, ou sentir-se a necessidade de um lanche saudável antes de seus forças gancho você devastam através desse esconderijo de cookie secreto, voltar-se para uma dessas receitas de microondas para conter seus desejos. Estas refeições, lanches e guloseimas tornar mais fácil para satisfazer as suas dores de fome para que possa manter sua dieta saudável na pista sem ter que recorrer a-rebentando cinto, fast-food ou correções congelados.

Coma isso! Dica:

Existem algumas diretrizes que você deve seguir para microondas seguro: use apenas cerâmica ou vidro panelas nunca não-microondas com segurança, de uso único recipientes de plástico ou filme plástico que toca a sua comida. Estes recipientes foram encontrados para lixiviar substâncias químicas de desregulação hormonal, tais como BPA ou ftalatos em sua refeição- e não utilizar metais finos como papel alumínio, o que pode causar um incêndio se aquecido por muito tempo. E para ter certeza que você não está cozinhando e comendo outras coisas de uma forma menos-que-ideal, confira essas 18 alimentos que você está comendo errado!

1

fajitas de frango

O que você precisa: Propostas de frango, pimentão vermelho, cebola vermelha, pimenta em pó, tortillas de milho, guacamole

Demasiado quente para o fogo até o frigideira? Faça o seu Tex-Mex no microondas em vez disso. Cortar uma libra trimestre de propostas de frango, uma pimenta vermelha, e metade de uma cebola vermelha em fatias finas e tempere com pimenta em pó, orégano, sal e pimenta. Se você tem um pedaço de utensílios de cozinha, como Magic Chef Microwaveable Panelas com vapor Basket, tudo que você tem a fazer é adicionar água ao fundo do prato, coloque o frango e legumes na cesta, tampe e cozinhe por 6 minutos ou até que o sucos do frango correr claro. No cesto de vapor? Sem problemas! Sem água, colocar legumes na parte inferior de um recipiente de vidro, cobrir com galinha, uma tampa, e no microondas durante 10 minutos. Sirva com tortilhas de milho com um montão de guacamole!

Guacamole é uma das nossas adições favoritas a qualquer prato porque é cheia de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que mantê-lo mais completa mais tempo e poderia desempenhar um papel na redução do risco de doença cardíaca. Olhando para emagrecer e melhorar sua saúde? Por que não dar uma olhada nestes receitas de abacate para perda de peso

2

Mac Queijo

Vídeo: Receita de brownie saudável de micro-ondas fica pronta em poucos minutos

O que você precisa: macarrão, leite de 2%, queijo cheddar ralado, farinha

Por que chegar para um produto em pó quando você pode fazer o seu próprio mac queijo em casa ao mesmo tempo? É fácil! Basta combinar metade de um copo de macarrão, 1/4 xícara de água e sal em uma tigela. Microondas por 6 minutos, mexendo a cada 2 minutos, e adicionar outro 1/4 copo de água após os primeiros 2 minutos. Uma vez que a massa é feito, adicione no leite o suficiente para cobrir o macarrão, um punhado de queijo, e uma pequena colher de farinha para ajudar a engrossar a mistura. Mexa e cozinhe por mais 30 segundos. Esta refeição rápida irá fornecer a abundância de cálcio para ajudar a manter a saúde óssea adequada.

3

espinafres omelete

O que você precisa: 2 ovos, 2% de leite, espinafre, sal e pimenta

Se você está procurando idéias de pequeno-almoço saudável, não procure mais do que isso omelete de espinafre. Não quero sujar uma panela? Apenas chicoteá-lo no microondas. Veja como: Em uma tigela pequena, bata ligeiramente 2 ovos e 2 colheres de sopa de temporada leite- com sal e pimenta. Despeje a mistura em uma placa de alta margem ou um pan omelete, como de Nordic Ware Microondas Omelet Pan, em que você deve dividir a mistura uniformemente entre 2 lados. Cozinhe por 2 minutos, retire do forno, coloque o espinafre em cada metade, e continue a cozinhar até que os ovos são definidos, a cerca de 1 ½ mais minutos. Dobre omelete ao meio, e divirta-se!

4

Black Bean Quesadilla

O que você precisa: lata de feijão preto, saco de milho congelado, mistura fajita tempero, coentro picado, limão, cubos de cebola roxa, queijo ralado em estilo mexicano, tortillas de milho, salsa

Melhore a sua habitual refeição Tex-Mex com o nosso segredo proteína-ingrediente embalado: feijão preto! Escorra a lata de feijão e lave levemente com água. Coloque o feijão em uma tigela grande, tempere com mistura de especiarias, atirar em coentro, e polvilhe com suco de limão. Com a parte de trás de um garfo, esmagar feijões e outros ingredientes para formar uma pasta. Espalhe pasta de feijão em uma tortilla de milho, a camada de milho, cebola picada, e um punhado de queijo, em seguida, cubra com outra tortilla manchada de feijão. Coloque em um prato de vidro e microondas por 1 minuto ou até que o queijo derreta. Cubra com seu salsa favorita. Deixando de fora a manteiga que seria tradicionalmente usa para fritar o quesadilla em uma frigideira, este método micro-ondas também irá ajudá-lo a cortar calorias!

5

pêssego Torta de mirtilo

Vídeo: Receita Fácil: Pizza de Microondas

O que você precisa: 3 pêssegos, ¼ blueberries Cup, as raspas de limão e suco, açúcar 2 colheres de sopa de coco ou açúcar mascavo, mel, ½ xícara de aveia em flocos, punhado de nozes picadinhas, ¼ xícara de farinha, beliscar canela, manteiga de 1-2 colheres de sopa , 2% iogurte grego

Ao contrário de um sapateiro tradicional, nós gostamos de bombear as gorduras de fibra e saudáveis ​​no topo friável, acrescentando nozes ricos omega-3-e aveia crua de fibra completo. Em uma tigela grande misture a farinha, aveia, nozes, canela, açúcar e uma pitada de sal. Com um garfo, cortar na manteiga fria até que a mistura é quebradiço. Em uma pequena, quadrada assadeira, misture os pêssegos em fatias, mirtilos, as raspas de limão e suco, um pouco de mel, e uma pitada de farinha. Misture bem e polvilhe sobre o crumble. Micro-ondas de 15-20 minutos ou até que a mistura de frutas começa a borbulhar através da cobertura. Sirva com um montão de um de nossos favorito iogurtes gregos.

6

Batata frita

O que você precisa: 1 batata (! Se você estiver olhando para o seu imune-impulsionar a vitamina C, pegue uma batata-doce), sal, azeite

Uma vez que você experimente esta receita, você nunca terá que comprar outro saco de batatas fritas frita, inflamatório-oil-laden novamente. Basta cortar uma batata limpos bandolim, lavar bem, e depois secar completamente. Pincele levemente cada chip com azeite e polvilhe com sal. Espalhe sobre um prato de papel forrado com uma toalha e microondas por 3 minutos. Virar as fichas e acabar com eles com mais 3 minutos. Você não vai acreditar como crocante esses chips conseguir!

7

Ovos poché

O que você precisa: ovos, água, pão Ezequiel (ou todo o seu naco favorito grão), abacate, tomate

Para obter o máximo de seus ovos, roubar-los! Os cientistas descobriram este método oferece-se a maioria dos nutrientes. Por quê? As claras de ovos são cozidos, o que desnatura a proteína para ajudar a digestão, ea gema fica congestionado, permitindo que seu corpo a absorver mais facilmente as suas vitaminas e minerais que têm sido conhecidos por impulsionar o seu metabolismo. Para nossa versão microondas, preencher uma tigela para microondas com água quente (tap é bom). Adicione um pouco de sal, um pouco de vinagre branco, e então lentamente quebrar um ovo dentro da tigela enquanto a bacia é no microondas. Armas nucleares em alta por cerca de 3 minutos. Sirva em cima de pão torrado brotadas, purê de abacate e tomate fatiado.

8

Breakfast Quinoa

O que você vai precisar: ½ xícara germinadas quinoa, água, canela, leite de amêndoa, banana, framboesa, sementes de romã

Quinoa é um grande grão se você é um vegetariano. Por quê? Porque é uma proteína completa, o que significa que fornece todos os 9 essenciais, aminoácidos-a de fortalecimento muscular raridade para proteínas de origem vegetal. Para tornar este pequeno-almoço simples, lavar quinoa em água fria. (Nós gostamos de usar brotou porque a quinoa cozinheiros mais rápido e lhe fornece mais nutrientes!) Em seguida, coloque em uma tigela com um copo de água e canela. Microondas em alta por 4 minutos, mexa, depois seguir com outra 3. Quando você remove a partir de micro-ondas, cubra com uma tampa ou papel alumínio e deixe descansar e vapor por mais 2 minutos. Fluff com um garfo, adicione um pouco de leite, bananas amassadas para a doçura em vez de xaropes ou de açúcar bruto, e em seguida, cubra com framboesas e sementes de romã.

9

Granola

O que você precisa: 1 colher de chá de xarope de bordo, 1 colher de chá de óleo de coco, água 1 colher de chá, 1 xícara de aveia em flocos, desfiado sem açúcar coco, sal, nozes, sementes, canela, noz-moscada

Muitos granolas no mercado são cheios de açúcar, basta olhar para estes glúten granolas gratuitos-mas isso não deve impedi-lo de ficar com a tendência cereal doce. Adicionando esta mistura de aveia para sua manhã saldos iogurte fora da caixa rica em proteínas com carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Faça a sua própria em casa para controlar os níveis de açúcar: Tudo que você tem a fazer é combinar todos os ingredientes em uma tigela e mexa. Microondas em incrementos de dois minutos até que a aveia se tornar crocante, mexendo de vez em quando. Deve demorar cerca de 12 minutos. Você ficará surpreso com o quão crocante este granola microondas fica!

10

Cogumelo e espinafre quiche

O que você precisa: shell de 10 polegadas cozido pastelaria, 5 ovos, 1 xícara de leite integral, noz-moscada, 1 cebola pequena cortada, 2 punhados de espinafre, punhado de cogumelos, manteiga, sal e pimenta

Esta receita é ótimo para brunch ou até mesmo um almoço leve. É embalado com proteína e cheio de gorduras saudáveis ​​a partir do leite para mantê-lo saciado até o jantar. Comece por bater os ovos em uma tigela, em seguida, adicionando o leite, uma pitada de noz-moscada e tempere com sal e pimenta. Deixou de lado. Em um prato para microondas, misture a cebola em fatias finas e cogumelos picados com uma colher de sopa de manteiga. Cobrir, respiradouro, e microondas por 8 minutos ou até que as cebolas são claras. Adicione o espinafre e zap por mais um minuto. Despeje legumes e mistura de ovos em concha de massa e, em seguida microondas por cerca de 25 minutos ou até que um palito preso na quiche sai limpo.

11

Squash Espaguete com Marinara

De que você precisa: Polpa de espaguete, molho de marinara, tempero, manjericão fresco

Se você está olhou para reduzir em carboidratos, tentar sua mão a tendência polpa de espaguete com este simples refeição de microondas. Pierce um espaguete squash com uma faca em vários lugares. Microondas por 12 minutos, girando a meio caminho de squash da cozedura. Fatia ao meio, retire as sementes e, em seguida, rasgar-se os fios de espaguete com um garfo. Tempere com sal e pimenta, uma colher sobre seu molho marinara favorito, e depois explosão no microondas por um minuto ou mais, até que o molho marinara é aquecido. Sirva coberto com manjericão fresco juliana!

12

Frango cozinhado asiático do

De que você precisa: as propostas ¼ libra de peito de frango, molho de soja, vinagre de arroz, açúcar, óleo de gergelim, gengibre em pó, alho em pó, cebolinha, sementes de gergelim, macarrão aletria finas, pimenta vermelha, ervilhas instantâneas

Quem precisa para viagem quando você tem esta receita microondas em seu repertório? Misture os ingredientes líquidos em uma tigela, adicione frango, e perfuram frango com um garfo. Cubra a tigela e deixe marinar frango na geladeira por 30 minutos. Enquanto isso, mergulhe uma porção de macarrão de arroz vermicelli em água por 20 minutos. Ou colocando de galinha no prato para microondas ou em uma cesta de vapor como Magic Chef Microondas Equipamentos, coloque frango para que eles não se sobreponham. Cubra com a tampa para microondas, ventilação e microondas por 2 minutos. Virar frango, adicione pimenta vermelha picada e ervilhas instantâneas, e microondas mais 3 minutos. Misture com macarrão, decore com sementes de gergelim-uma única porção fornece quase dois dias de cobre, um mineral que ajuda a manter as respostas anti-inflamatórias e antioxidantes nos cebolinha-corpo e picadas.

13

Salmon Sriracha com salmoura Rápida

O que você precisa: 1 5-oz filé de salmão, limão fatia, sriracha, pepino, vinagre branco, açúcar, sal, e pimenta

Preocupado que você não pode selar um peixe corretamente? Microondas! Pegue um pedaço de sockeye ou salmão rosa, dois filetes que são cheias de cérebro-proteção, anti-inflamatório ômega-3 ácidos graxos, e tempere todo com sal e um esguicho de Sriracha picante. Coloque o filé em um quadrado de papel pergaminho, e em seguida, cubra com fatias de limão, suco de limão e um toque de água. Dobre o papel para criar uma bolsa e, em seguida, microondas em alta por 3 minutos e meio. Enquanto isso, criar um pickle rápido com pepinos fatiados, vinagre branco, uma pequena colher de açúcar, sal e pimenta

14

Risoto com ervilhas e Parmesão

O que você precisa: 2 colheres de sopa de manteiga, dente de alho, 1 cebola, arborio arroz 1 xícara, ¼ xícara de vinho branco, 3 xícaras de caldo de galinha baixo teor de sódio, ervilhas congeladas, fresco ralado queijo parmesão

Quer o sabor de um risoto cremoso sem ter que tomar conta de uma panela no fogão durante trinta minutos? Bem, esta receita é para você! Adicione 2 colheres de sopa de manteiga, um dente de alho e uma cebola picada para o fundo de uma assadeira pequena. Micro-ondas cerca de 3 minutos, ou até que as chalotas ter suavizado. Adicione 1 xícara de arroz arbório para a bandeja e misture na manteiga. Em seguida, despeje o vinho branco, 2 xícaras de caldo de galinha, e micro-ondas coberta por 8 minutos. Mexa o arroz e, em seguida, adicione o caldo de galinha 1 xícara restante. Recuperar e microondas até que o arroz esteja cozido, cerca de 10 minutos. Adicione algumas ervilhas congeladas, polvilhe com um pouco de queijo parmesão e tempere com sal e pimenta. Zap novamente por um minuto para aquecer as ervilhas.

15

Micro-ondas Shakshuka

O que você precisa: 1 tomate pode esmagados, 2 pancetta oz, 1/2 cebola média (em cubos), 2 dentes de alho (picada), 1/2 colher de chá de pimenta vermelha flocos, 4 ovos, sal e pimenta a gosto, fresco manjericão para guarnecer

Quando você precisa de um ajudante pequeno ressaca, vire para esta refeição de microondas. Embalado com ingredientes saudáveis, incluindo tomates cozidos, ovos e prebiótico-cebola ricos, esta refeição equilibrada irá fornecer seu corpo com algum alimento muito necessário. Para um prato de microondas, adicione a cebola, o alho, sal e pimenta. Calor, coberto, durante 5 minutos. Adicionar pancetta e cozinhe por mais 2 minutos descoberto. Adicionar lata de tomate picado, tempere com pimenta vermelha esmagada, e, em seguida, use uma colher para formar 4 poços nos tomates. Quebrar ovos diretamente em poços, furar delicadamente as gemas cada um com uma faca, em seguida, microondas em alta por 3-4 minutos ou até que o ovo parece cozido. Decore com manjericão fresco.

16

Empadão de frango

O que você precisa: 2 xícaras de caldo de galinha baixo teor de sódio, 1/4 xícara de farinha de trigo, 1 cebola pequena cortada em cubos, 1 talo de aipo picado, 2 colheres de sopa de manteiga sem sal, tomilho fresco, 2 xícaras puxado frango assado, um copo congelado trio de ervilhas, milho e cenouras, sal e pimenta

Livre de qualquer massa para pesá-lo para baixo, este empadão de frango irá satisfazer os seus desejos de comida de conforto sem alargar a sua cintura. Misture o caldo de galinha e farinha em uma praça assadeira para microondas até que não haja grumos. Misture as cebolas em cubos, aipo picado, pedaços de manteiga, folhas de tomilho e tempere com sal e pimenta a gosto. Cubra com microondas tampa segura com respiradouro, e microondas em alta por 5 minutos. Remover, misture o caldo para se livrar de aglomerados de farinha e coloque de volta no microondas sem a tampa por mais 5-8 minutos ou até que a base engrossa-se. Adicione as ervilhas congeladas, cenouras e milho, frango assado, cubra e micro-ondas por mais 4 minutos. Este pot-pie virou sopa é certo para agradar.

17

enchiladas

O que você precisa: frango, fajita tempero, molho de enchilada, queijo cheddar, possa feijão preto, tortillas de farinha de trigo integral, coentro e cebola branca picada para guarnecer

Alguma vez você já ansiava por um enchilada, mas não quer gastar o tempo para torná-lo ou dinheiro para comprá-lo? Bem, aqui está sua solução: esta receita de microondas que leva apenas 10 minutos para agitar! Basta triturar alguns frango, tempere com uma mistura mexicana de especiarias, e em seguida, misture em feijão preto. Despeje o molho enchilada em uma assadeira pequena (que vai caber no microondas!) E, em seguida, mergulhe uma tortilla para o molho, colher a mistura de frango e feijão, enrole e coloque na bandeja. Continue até que a mistura de frango e feijão é feito ou não mais enchiladas caber na bandeja. (Você sempre pode fazer outra bandeja se você tiver mais panelas.) Cubra com queijo, restos de molho de enchilada, e forno de microondas durante 7 minutos. Sirva com coentro fresco picado e cubos de cebola é tão bom, temos certeza que você estará adicionando este à sua lista de frango receitas saudáveis!