Refeições 10 minutos para seis abs-pack

Muita coisa pode acontecer em 10 minutos. Você pode executar uma milha, aspirar a casa, casar ou fazer um baby-de preferência, não todos de uma vez.

Vídeo: 8 Min Abs Workout how to have six pack

E, na mesma quantidade de tempo, você também pode começar a dar início a sua perda de peso e construir um conjunto assassino de six-pack abs com o botão direito em sua cozinha. O que nós comemos controla cerca de 75 por cento dos nossos resultados de perda de peso, de acordo com pesquisadores brasileiros. Então por que não chicotear acima da cintura-whittling, satisfazendo as refeições em um piscar de olhos?

Para provar que é possível, nós viemos acima com seis pratos de dar água na boca de dois para cada refeição do dia-que queimar gordura, aumentar o metabolismo e saciedade, e ajudar os seus abs através de brilhar. A melhor parte? Eles contam com apenas algumas fácil de encontrar ingredientes e pode ser jogado juntos em 10 minutos ou menos-promessa. Obtendo a barriga lisa que você sempre nunca quis provei tão bom!

CAFÉ DA MANHÃ

Pita Sandwich ovo com legumes e queijo

serve 1

Não só faz esta receita gosto melhor do que um McMuffin, é principais ingredientes são comprovados para ajudar na perda de peso e fritar gordura, para comer ele pode ajudá-lo a obter o abs que você sempre quis. O azeite extra-virgem usado para refogar os legumes aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade. Além do mais, o cálcio nas enfermarias de queijo off flacidez, impedindo alterações celulares no corpo que causam o armazenamento de gordura, enquanto os ovos servir um nutriente-aumentando o metabolismo chamado de colina. Ainda não está convencido que você deve fazer este pequeno-almoço flat-fritura? As pimentas embalados vitamina C usada para preencher a omelete combater cortisol, um hormônio que provoca a acumulação de gordura em torno do meio.

INGREDIENTES

2 colheres de chá. azeite virgem extra
½ copo Birds Eye Tri Cor pimenta Mistura Cebola, descongelados
pimenta a gosto
2 ovos
1 fatia Borden Natural pimenta Jack queijo
1 Ezequiel 4: 9 Whole Grain bolso pão, cortado ao meio
enfeite Opcional: Salsa, molho quente ou ketchup orgânica

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Em uma pequena frigideira antiaderente, refogar legumes no óleo congelado até ficar macio. Cubra com pimenta fresca, combinar e remover a mistura da frigideira. Deixou de lado.

PASSO 2: Quebrar os ovos em uma tigela e bata até ficar completamente misturado.

PASSO 3: Adicione os ovos na frigideira e cozinhe em fogo médio. Pouco antes de os ovos são totalmente cozido, adicione o queijo e vegetais.

PASSO 4: Use uma espátula para dobrar cuidadosamente o ovo sobre si mesmo. Retire da panela, corte transversal e coloque as metades omelete dentro das duas metades do pão bolso. Cubra com salsa, molho quente ou ketchup orgânica.

Cinnamon Berry-Nut Oatmeal

serve 1

Faça uma pausa a partir dessa mesma de idade, cereais e leite-nós tem uma opção melhor para você: aveia coberto com framboesas frescas e nozes. Este prato é quase tão rápido para chegar na mesa como o seu actual go-to e tem uma tonelada de benefícios da perda de peso, também! Ambos os aveia e bagas contêm fibras insolúveis que, de acordo com pesquisadores canadenses, aumenta os níveis de grelina, um hormônio que controla a fome. E além de agregar um grande pontapé de sabor e uma textura agradável, crocante a sua bacia, adicionando uma pitada de canela e nozes pode ajudar na perda de peso por afastar a acumulação de chub barriga, dizem pesquisadores.

INGREDIENTES

1 pacote de aveia Quaker Instantâneo, Original
leite quente 1/2 xícara ou água
Punhado de framboesas
1/4 xícara de nozes picadas
1 colher de chá. Canela

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Combine aveia e líquido de escolha e cozinhar de acordo com as instruções da embalagem.

Vídeo: Abs workout how to have six pack - Level 2

PASSO 2: Após a aveia terminar de cozinhar, misturar em framboesas, nozes e canela.

ALMOÇO

Espinafre, laranja e Pinhão salada com frango grelhado

serve 1

Diga buh-bye à alimentação dieta sem gosto para o bem! Esta luz, salada cítrica é repleta de sabores doces, texturas crocantes e é super saciante. Estudos mostram que os alimentos com conteúdo semelhante de água de alta spinach- os IMC mais baixos e cinturas menores do que aqueles que não carregam seus pratos com este tipo de alimento. E uma vez que oferece tanto volume sem levar muitas calorias, espinafre pode ajudar a encher-te sem encher-lo. Mais uma boa notícia para a sua cintura: As laranjas cheio de fibra e de frango e pinhões embalados em proteínas todos impulsionar hormônios da saciedade que fazem você se sentir completo e manter a gordura da barriga na baía. Bônus: Esta salada também é extremamente versátil. Ele mantém-se bem em um contêiner para no escritório, mas parece sofisticados o suficiente para servir em um brunch.

INGREDIENTES

3 oz Hormel Escolha Natural Forno Roasted tiras de peito de frango Esculpido
2 xícaras de folhas de espinafre do bebê
½ laranja, descascadas e segmentado
1 colher de sopa de pinhões
6 tomates uva, reduzida a metade
2 colheres de sopa. azeite

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.

Vídeo: How To Get A Six Pack In 3 Minutes For A Kid

Sanduíche de frango Guac com tomate, alface e cebola

serve 1

Sanduíches são verdadeiramente um salvador nos dias úteis almoço. Mesmo se você não dar a volta a chicotear um up na noite anterior, você pode provavelmente fazer o tempo para lançar um conjunto antes de ir para o escritório. E melhor ainda, se você jogar as coisas certas entre o pão, o seu sanduíche pode ajudar a combater esse flab de barriga para prejudicar a saúde. A proteína orgânica livre de nitrato em este sanduíche ajuda o crescimento muscular aumento da queima de calorias e auxilia, que pode acelerar o seu metabolismo. O guac adicionar uma textura cremosa que você está certo de amor mais ele trabalha para banir inchaço, acabar com a angústia de fome e frite gordura da barriga teimoso.

INGREDIENTES

1 colher de sopa Wholly Guacamole abacate Verde Dip
1 Arnold Sandwich Dilui Linho Fibra
3 oz mama Applegate Organics Forno frango assado
cebola vermelha, cortada, a gosto
Tomate, fatias, a gosto
2 folhas de alface romana, cortados ao meio

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Espalhe guacamole para o pão.

PASSO 2: Pilha de frango, cebola, tomate e alface em talão.

PASSO 3: Sandwich as duas metades juntas.

JANTAR

Spicy frango Guacamole com feijão preto Vegetable Medley

Rendimento: 4 porções

Transformar o calor em seu crescimento da barriga com este de preenchimento de super-Tex-Mex prato. Alimentos ricos em proteínas como frango pode aumentar a saciedade, ajudando a combater o desejo de ab-cobrindo sobremesas e segunda escolhas, segundo a pesquisa. Mas isso não é tudo: Ele também pode aumentar a queima de calorias após as refeições por tanto como 35 por cento. Se você pensou que não poderia ficar muito melhor do que isso, pense novamente! O pó de pimentão e pimentas suaves usados ​​neste prato também ajudam detonar teimosa barriga e metabolismo rev, ajudando o seu pop abs.

INGREDIENTES

peitos de frango sem pele 1 libra
Pimenta em pó a gosto
15 onças Feijão Preto Organic Éden, sem adição de sal, escorrido e rinced
14 Birds Eye oz Tri Cor pimenta Mistura Cebola, descongelados
Totalmente Guacamole Guacasalsa Dip, ao gosto

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Polvilhe pimenta em pó para o frango e cozinhe em uma frigideira levemente untada em fogo médio, até dourar, cerca de 5 minutos de cada lado.

PASSO 2: Retire o frango do calor, retiradas e cobrir.

PASSO 3: Adicione o feijão e legumes na frigideira e cozinhe até ficar quente.

PASSO 4: Colher uma dose de guacamole em cada peito de frango e sirva com legumes e vegetais medley.

Salmon Dill Garlicky sobre Rúcula com forno assado batatas

Rendimento: 4 porções

Nunca teve um hambúrguer de salmão? É hora de ir pegar uma caixa! Não só é uma das maneiras mais livre de problemas para comer frutos do mar, também é surpreendentemente suave e rico. Além disso, cada hambúrguer serve-se 680 miligramas de ácidos graxos ômega-3, um nutriente que altera os níveis de um hormônio chamado leptina. A menos leptina você tiver, mais rápido o seu metabolismo pode trabalhar fora a flacidez cobrindo seu abs. Surpreso ao ver que temos emparelhado este prato com batatas? Entendemos. As batatas têm uma má reputação, mas não é de todo merecido. A batata é um dos alimentos mais saciar lá fora, e eles são carregados com amido resistente, um tipo de carboidrato que evita a digestão. Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver o máximo de calorias da batata. É um sonho dieters!

INGREDIENTES

1 copo de iogurte grego, planície
O azeite de oliva a gosto
endro fresco, a gosto
4 Burgers Salmon SeaPak
6 xícaras de rúcula
1 saco, Alexia Reds forno com azeite, queijo parmesão Alho torrado

COMO FAZER ISSO

Passo 1: Combine iogurte, azeite e dill fresco reserve.

Passo 2: hambúrgueres cozinheiro de acordo com as instruções da caixa.

Passo 3: Enquanto isso, cozinhe as batatas Alexia acordo com as instruções do saco.

Passo 4: Sirva o salmão hambúrguer em cima de uma cama de rúcula e regue uma colher de sopa ou duas de molho sobre o salmão e verduras. Colher batatas na placa.