Jantares de 15 minutos para a perda de peso

Você já ouviu isso antes: se rápida perda de peso é o seu objetivo, comer refeições caseiras quase sempre supera comer em um restaurante.

Mas vamos cair na real. Muito poucos de nós têm o tempo livre para chicotear acima de um jantar nutritivos a cada noite. Além de trabalhar um nove a cinco (que, na realidade, é mais como um oito a seis), acarretando as crianças para a escola e apertando em treinos semanais, normalmente há pouco tempo para cozinhar-nos obtê-lo. Embora possa ser tentador para apenas swing por um conjunto de pizza e chamá-lo uma noite, resistir à vontade! Se o fizer, irá parar o seu progresso melhor corpo, eo salgado, fare calórica não vai fazer a sua saúde (ou da sua família) nenhum favor.

Em vez disso, chicotear acima de um dos sete refeições saudáveis ​​de 15 minutos para perda de peso abaixo. Todos eles chamam por sete ingredientes ou menos e são além fácil de fazer. Adicionar algumas (ou todas) das-los ao seu lineup do jantar semanal para emagrecer sem problemas.

queijo do pimentão

serve 1

Metade de uma lata de chili pode parecer um pequeno jantar, mas cada dose proporciona 13 gramas de fibra e 13 gramas de proteína, e depois de derreter em um punhado de queijo ralado e algumas colheres de iogurte grego, que você acabou de construir um refeição que atinge todos os botões de saciedade: proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Ingredientes:

½ lata de pimentão orgânico de Amy
Kraft Natural Estilo Queso Quesadilla, 1/4 xícara
2 colheres de sopa. Fage Iogurte grego 2%
1 / 4º abacate, cortado

Para montar:

Passo 1: pimentão de calor de acordo com as instruções do CAN.
Passo 2: Cubra com fatias de queijo, iogurte e abacate.

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Massa inteira da grão com espinafre, tomate e pesto

serve 2

Pasta é rápido e fácil de fazer, mas pratos tradicionais como ziti cozido faltam nutrientes perda de peso vitais como fibras e proteínas e suplementos de aumento de saúde, como legumes. Esta receita resolve todos esses problemas: ele começa com uma base de massas de grãos inteiros, que enche-lo mais do que o material refinado e reduz o risco de doenças crónicas, como a diabetes tipo 2, então ele pede espinafre, um construtor de músculo de renome e usa tomates, que adicionam um grande soco de sabor além de proteger contra doenças degenerativas.

Ingredientes:

4 oz Ronzoni Colheita Saudável Whole Grain Spaghetti
1 xícara de tomates cereja cortados ao meio
2 xícaras de espinafre do bebê
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 pacote Hormel Escolha Natural Forno Roasted tiras de peito de frango Esculpido
2 colheres de sopa. De Cecco Pesto

Para montar:

Passo 1: Cozinhe massas de acordo com as instruções da caixa.
Passo 2: Aqueça o azeite em uma frigideira. Em seguida, adicione os tomates e refogue, espinafre e frango em fogo médio até ficar macio-cerca de 5 minutos.
Passo 3: Adicionar macarrão escorrido para uma tigela grande porção e combinam com frango, legumes e pesto.

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frango Burrito

serve 1

O que mais amo Evol, além do nome cutesy (é o "amor" para trás), é o compromisso da empresa para fazer comida surpreendentemente ao contrário maioria dos alimentos processados ​​no supermercado. Este burrito apresenta free-range de frango, feijão preto, arroz integral, pimentão, milho e queijo feito de leite sem hormônios. Ele levanta a questão: Se Evol pode fazer alimentos congelados sem aditivos funk, por que não os seus concorrentes?

Ingredientes:

1 Evol Burrito Cilantro Lime frango
1 / 4º abacate, cortado
2 colheres de sopa. Spicy Desert pimenta do feijão preto

Para montar:

Passo 1: burrito de calor de acordo com as instruções do pacote.
Passo 2: Top com abacate e mergulho de feijão

Teriyaki Veggie Quinoa Tigela

serve 2-3

Depois de experimentar esta refeição de inspiração asiática, você nunca vai querer pegar a variedade praça de alimentação encharcado novamente. Para impulsionar nutrientes-sufocar a fome, como proteína e fibra, a nossa receita pede quinoa em vez do arroz branco normalmente servido em restaurantes chineses e uma tonelada de vegetais vitamínicos e cheia de sabor que é certo para mantê-lo satisfeito por meio de deitar.

Ingredientes:

1 xícara Eden Organic Red Quinoa e seco
3 colheres de sopa. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 cebola vermelha picada
2 pimentões vermelhos, picados
½ florzinhas libra brócolis, picados
½ Ervilhas instantâneas de açúcar libra

Para montar:

Passo 1: Faça quinoa acordo com as instruções da embalagem.
Passo 2: Adicionar teriyaki a frigideira e aqueça em fogo médio. Adicionar vegetais e cubra com uma tampa. Misture, ocasionalmente, até que os legumes estejam macios.
Passo 3: Em uma tigela grande, misture e misture quinoa e legumes.

Fogão de queijo de frango Vegetais

Rendimento: 4 porções

Você não pode dar errado com frango, legumes, queijo e um baixo-cal, molho repleto de sabor -é uma combinação toda a sua família é certa amar. A maior parte do vestir esta receita pede é preenchido com vinagre e purê de tomate, que é uma grande melhoria sobre os molhos à base de óleo típicos e molhos nas prateleiras dos supermercados.

Ingredientes:

2 dentes de alho
1/4 xícara Kraft Roasted Red Pepper italiano com queijo parmesão Vestir
12 saco de oz, Mercado Pantry Italiano-Style Mistura Vegetal, descongelados
peitos de frango sem pele 1 libra
2 colheres de sopa. Kraft Shredded Parmesão

Para montar:

Passo 1: alho calor e vestir em uma frigideira grande em fogo médio por um minuto e, em seguida, adicionar frango. Uma vez que o frango esteja quase cozido, adicione curva vegetal e cubra com uma tampa. Mexa ocasionalmente.
Passo 2: Polvilhe com queijo antes de servir.

Suaves Veggie frango Tacos

Serve 1, os rendimentos 2 tacos

Esta refeição veggie- e repleto de proteína serve-se uma tonelada de sabor para uma fração das calorias e gordura de variedades de fast-food. Para reduzir o tempo de cozimento para baixo, sugerimos o uso de frango pré-grelhado. Ao contrário de outras ofertas no prateleiras de supermercado, Hormel da não tem conservantes, ingredientes artificiais, ou uma longa lista de ingredientes, tornando-se um definitivo Eat This!

Ingredientes:

1 colher de sopa. azeite
¼ xícara de cogumelos, cortados
¼ xícara de pimenta vermelha, cortada
2 oz Hormel Escolha Natural Forno Roasted tiras de peito de frango Esculpido
Tortillas de milho 2 Missão amarelo fino extra
2 colheres de sopa. Kraft Natural estilo mexicano Queso Quesadilla com um toque de Philadelphia 2
2 colheres de sopa. Spicy Desert pimenta do feijão preto

Para montar:

Passo 1: Aqueça o azeite em uma frigideira e aqueça em fogo médio. Adicione os cogumelos, pimentão e frango. Refogue 3 a 5 minutos, até ficar macio e quente.
Passo 2: Organizar vegetariana, e mistura de frango em tortillas e cubra com queijo e Desert pimenta molho de feijão.

Burger Salmon picante

serve 2

Nunca teve um hambúrguer de salmão? Você não sabe o que está perdendo. Não só é o veículo mais livre de problemas para a entrega de frutos do mar para sua barriga, também é surpreendentemente suave e rico. Além disso, cada hambúrguer serve-se 680 miligramas de ácidos gordos ómega-3, e que vai um longo caminho para manter sua pele, cérebro e articulações saudáveis. O molho picante acrescenta um hit adicional de sabor sem uma tonelada de calorias.

Ingredientes:

1 ½ colher de sopa de maionese Hellman vestir com azeite
½ colher de sopa Sriracha
2 Burgers Salmon SeaPak
2 Arnold Sandwich Dilui Linho Fibra
½ xícara de rúcula
¼ de abacate, cortado
1 saco, Alexia Southern Doce Mistura de batata

Para montar:

Passo 1: Combine maionese e Sriracha, reserve.
Passo 2: hambúrgueres cozinheiro de acordo com as instruções da caixa.
Passo 3: Por outro lado, cozinhar o Alexia mistura de acordo com as instruções do saco.
Passo 4: Espalhe a mistura de mayo picante para os pães de sanduíche, cubra com fatias de rúcula e abacate.
Passo 5: Sirva hambúrguer com uma xícara de vegetais como um lado.

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