Lista de vitaminas - fatos e fontes

Antes de falar sobre a lista de vitaminas, primeiro vamos ver o que eles são.

São materiais orgânicos. Alguns deles podem ser produzidos por seu corpo não outros. Seu deve obter as vitaminas de sua dieta desde que seu corpo é incapaz de produzir quantidade suficiente.

Eles são produtos químicos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente, e é por isso que é tão importante para tomar a quantidade certa diária.

UMA dieta saudável e equilibrada inclui todos os tipos de vitaminas que seu corpo precisa na quantidade adequada. Eu acho que esta é a melhor maneira uma vez que é natural.

Por outro lado, a qualidade dos alimentos que consomem normalmente está ficando cada vez pior. Eles perderam muito de seu valor nutricional durante as últimas décadas. Basta pensar em frutas e vegetais, a maioria deles são tratados com produtos químicos e outros para aumentar a quantidade.

Por isso, é mais difícil de obter os nutrientes dos alimentos que normalmente consumimos.

Os suplementos podem talvez ajudar a ter a quantidade certa de vitaminas. Como foi mencionado que são produtos químicos de forma que possam ser produzidos. No entanto, alguns cientistas e pesquisadores provaram que as vitaminas artificiais são muito menos eficientes ou pode ser prejudicial.

Devemos tomar multivitaminas?

Eu acredito que o melhor é ter as vitaminas e minerais na forma natural. Você só precisa ter mais vegetais, frutas e carne magra. Por outro lado, às vezes você pode ter multivitaminas, mas não deve ser a fonte primária. Alimentação saudável pode fornecer tudo o que seu corpo precisa.

Agora vamos ver a lista de vitaminas. Existem dois tipos. vitaminas solúveis em água que requerem água para absorver e vitaminas solúveis em gordura que necessitam de ácidos gordos de absorver.

Você pode aprender com os seguintes infográficos que cada uma das vitaminas é bom para e quais os alimentos que estão dentro. Você pode ler mais sobre eles abaixo.

A vitamina A ou retinol é bem conhecida para suportar a saúde dos olhos, mas também é um antioxidante. Tem lugar no osso, pele e dentes desenvolvimento, assim como ele suporta o sistema imunológico. A melhor fonte é cenoura. frutas e vegetais amarelos e alaranjados são ricos em ele. Outras fontes são brócolis, abóbora, manga, peixe, ovos e fígado.

B1 ou Tiamina É essencial para o metabolismo, sistema cardiovascular e para a função do nervo. As melhores fontes são carne de porco, ovos, cereais integrais, espinafre e tomates. Vitaminas B são necessárias para a saúde mental e adequada funcionamento muscular.

B2 ou riboflavina promove o metabolismo para quebrar os hidratos de carbono e gorduras. É essencial para a geração de energia. É também necessário para a pele e olhos saudáveis. Boas fontes são frutos do mar, óleo de fígado, ovo, vegetais de folhas verdes, como brócolis e leite.

B3 ou niacina é outro que é importante para o metabolismo, mas também para o aparelho digestivo e do sistema nervoso. Você pode tomar em B3 por consumir nozes, frango, carne, peixe, laticínios e ovos.

B5 ou ácido pantotênico suporta metabolismo. Ele ajuda o seu corpo para quebrar proteínas, carboidratos e ácidos graxos. Também é necessária por várias geração enzima. Os alimentos que são ricos em B5: carnes, frutos do mar e grãos integrais.

B6 ou Piridoxina é vital para a geração de células vermelhas do sangue e metabolismo decente. Os alimentos ricos em B6 são banana, melancia, brócolis, espinafre, aves magras e cereais integrais.

B7 ou biotina É crucial para a geração de células e que regula o nível de açúcar do sangue. Nozes contêm uma grande quantidade de B7.

ácido B9 ou ácido fólico ocorre em células do sangue e produção de DNA. É especialmente importante durante a gravidez. Legumes, carnes e laticínios são ricos em B9.

B12 tem lugar em ácidos graxos e aminoácidos quebrar. Ele também toma lugar na geração de células e benéfico para o sistema nervoso. Carnes e frutos do mar são ricos em vitamina B12.

A vitamina C ou ácido ascórbico é talvez o mais conhecido. É um potente antioxidante. Ele também suporta o sistema imunológico e nervoso e ajuda o corpo a quebrar os aminoácidos e ácidos graxos. Isto pode reduzir o risco de cancro. A maioria dos legumes e frutas especialmente os mais azedos são ricas na mesma.

Vitamina D suporta os ossos, mas também é benéfico para o sistema imunitário e a geração de hormona. Diaries, peixes do mar, fígado são ricos em ele. No entanto, a luz solar é necessária para a produção de vitamina D.

A vitamina E ou tocoferol é um ótimo antioxidante. Pode reduzir o risco de doença cardíaca. Abacate, ver peixes, óleos ricos em gorduras insaturadas, frutas secas e cereais são ricos em ele.

A vitamina K é crítica para a coagulação sanguínea adequada. Ela regula o teor de cálcio do sangue. Vegetais de folhas verdes e no fígado contêm uma grande quantidade.

Finalmente, aqui o ou Ingestão Diária Recomendada (IDI) e Recommended Dietary Allowance (RDA) de vitaminas e minerais.

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