Cada sub sobre a camisa de mike do menu do ranking!

Em uma festa se formaram cocktail na semana passada, meu amigo de faculdade lamentou-me sobre como seu novo "mundo real" dieta ia.

"Sem uma sala de jantar, parece que requer tanto esforço para comer bem," meu amigo da faculdade me disse. "Eu acabo comendo apenas saladas!" Emily suspirou. "Às vezes, tudo que eu quero é um sanduíche, mas eu sei que a equação: o pão mais deli carne salgada é igual parecendo que eu ganhei 10 libras."

"Não inteiramente," Expliquei a ela. "Um sanduíche gigante de vez em quando não vai descarrilar completamente sua dieta, se é embalado com o direito material. Você já ouviu falar de Jersey Mike? Todo mundo parece estar indo lá recentemente."

Você pode nunca ter ouvido falar de Jersey Mike (as tentativas de cadeia para manter um perfil baixo na mídia e só recentemente começou a correr comerciais na televisão), mas o sub shop foi apelidado de a cadeia de mais rápido crescimento nos Estados Unidos por da nação Restaurant Notícias três anos em uma fileira. Sua resposta ao Metrô de "Coma fresco" tagline é "A Sub Acima," insinuando o fato de que sua charcutaria são cortados na hora, pães são assados ​​em casa, e os seus bifes de queijo são cozinhados no topo plano grades-não aquecidas no microondas.

Embora Jersey Mike está dando um passo na direção certa quando se trata de seus sanduíches gigantes feitos à mão, você ainda deve estar consciente do que você encomendar na loja de sanduíche. Eles têm alguns itens feitos com ingredientes saudáveis ​​soar como 99% do peito de peru magra, mas isso não significa que todo o seu menu é livre de alto teor calórico, sódio a, e subs -fat que poderia fazer seu coração afundar. Embora escolhendo vilões dos heróis pode ser difícil, à primeira vista, nós aqui no Eat This, Not That! digitalizada através de todos os dados nutricionais para classificar os melhores e piores subs para a sua cintura.

E se você for como a Emily e olhando para perder 10 libras, não se esqueça de verificar esses 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

SUBS frios ...
Da pior para a melhor

Apesar de Jersey Mike dá aos clientes a opção de trigo integral ou pão branco, um envoltório, ou uma banheira (salada), que escolhemos para ir com pão branco tradicional para nossa informação nutricional em um tamanho normal (7-½ polegadas). (Um rolo de trigo regular tem mais 2 gramas de fibra, mais de 1 grama de proteína, mas também uma grama adicional de açúcar em comparação com o mesmo tamanho do rolo branco).

"Caminho de Mike" significa que o sub é preparado com cebolas, alface, tomate, vinagre, azeite e especiarias (adicionando mais de 275 calorias e 28 gramas de gordura), mas isso pode ser modificado com a sua preferência.

o "^" pelo símbolo 0 em gordura trans significa que ainda há de ocorrência natural de gordura trans presente na sub-como o "Gigante," tamanho de 15 polegadas contém 0,5 gramas-É apenas menos de 0,5 gramas por porção.

Para o nosso ranking de subs frias, que examinou principalmente calorias, sódio e gordura, com pontos de bônus ganhos para a proteína.

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# 8 CLUB SUB

Turquia, presunto, provolone, applewood defumado bacon e maionese
Por sub regular, "Caminho de Mike" inclui mayo: 1.170 calorias, 77 g de gordura (18,5 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans), 2.405 mg de sódio, carboidratos 77 g (5 g de fibra, 13 g de açúcar), proteínas 44 g

Este sanduíche não é o tipo de clube que você quer pertencer. Não são apenas 250 dessas calorias inteiramente de mayo de soja-óleo e HFCS-laden, mas há mais de sódio em toda a sub do que deveria comer em um dia inteiro.

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# 9 CLUB SUPREME

rosbife, Turquia, bacon suíço, defumada de Applewood e mayo
Por sub regular, "Caminho de Mike" inclui mayo: 1.215 calorias, 77 g de gordura (17,5 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans), 1.705 mg de sódio, carboidratos 76 g (5 g de fibra, 13 g de açúcar), proteínas 56 g

Ao contrário do sub tradicional clube antes, este clube é composta de carne assada e suíço em vez do presunto, Turquia, e provolone. Essa simples mudança pode orçada em 45 calorias, mas é surpreendentemente vale a pena para salvar 700 mg de sódio enquanto a adição de 12 gramas de proteína de fortalecimento muscular. Se você está entregando, recomendamos deixando de fora o mayo e agarrando uma "mini," tamanho de 4 ½ polegadas.

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# 12 Cancro ESPECIAL

Provolone, carne assada e pepperoni
Por sub regular, "Caminho de Mike": 1.025 calorias, 52 g de gordura (gordura saturada 14,5 g, 1 g de gordura trans), 1.115 mg de sódio, 75 carboidratos g (5 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 65 g

Esta curiosa combinação de carnes e queijos foi inspirada por um pedido do homem de entrega Pepsi fez no verão de `74. Não temos certeza de que é pior para você, no entanto, um de 12 onças Pepsi refrigerante com 41 gramas de açúcar (75 por cento do valor do seu dia de açúcar adicionado), ou esta sub com 14,5 gramas de gordura saturada (uma percentagem equivalente de sua ingestão diária recomendada de gordura inflamatória).

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# 14 de The Veggie

Suíço, provolone e pimentos verdes
Por sub regular, "Caminho de Mike": 980 calorias, 55 g de gordura (gordura saturada 15 g, 1 g de gordura trans), 2.185 mg de sódio, 77 g de carboidratos (8 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 46 g

Estamos tão chocados como você é. Para uma sub nomeado depois que os produtos ricos em antioxidantes que tout tão altamente, estamos decepcionados que classifica tão mal contra a concorrência. Talvez seja porque The Veggie é maioritariamente composta de queijos-trans fat-laden e pimentões verde-alta frutose-corn-xarope saturada. Os únicos legumes reais que você estará recebendo é se você encomendá-lo "Caminho de Mike."

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# 13 O original italiano

Vídeo: My Singing Monsters - Behind the Scenes!

Provolone, presunto, prosciuttini, cappacuolo, salame e pepperoni
Por sub regular, "Caminho de Mike": 955 calorias, 52 g de gordura (13,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.395 mg de sódio, 79 carboidratos g (5 g de fibra, 13 g de açúcar), proteínas 45 g

Como Bruce Springsteen ea Barrens Pine, há poucas coisas que gritam "camisola" tão alto quanto um sanduíche gigante italiano. Então agradecer a si mesmo que você era "Born to Run," porque um macho americano médio porte teria que correr durante uma hora e meia para queimar todo esse hoagie 955 calorias.

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Vídeo: A Day In The Life Of Ronnie Coleman- 200lb Dumbbell Press

Acabado de fazer salada de atum nas instalações
Por sub regular, "Caminho de Mike": 1.065 calorias, 70,5 g de gordura (gordura saturada 10 g, 0 g de gordura trans), 1.560 mg de sódio, 77 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 34 g

Queremos que poderia ter classificado o sanduíche de atum melhor porque pedaço de atum branco é um dos proteínas mais baratos para o seu abs e está cheio de ácidos graxos ômega-3 coração- e cérebro-protectora, mas de acordo com o site do Mike, a salada é composta de mais de maionese do que o peixe saudável. (E ele sobe mais de 1.000 calorias.) Se você está realmente craving, você não precisa de muito mais do que um mini trigo, que ainda ressoa em a 565 calorias.

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# 11 stickball ESPECIAL

Provolone, presunto e salame
Por sub regular, "Caminho de Mike": 900 calorias, 50 g de gordura (13,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.225 mg de sódio, 77 g de carboidratos (6 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 36 g

O Stickball Especial bate-o fora do parque, quando se trata de servir-se quase ingestão recomendada de um dia inteiro de sódio e apenas 15 gramas menos do que toda a gordura que você deve comer em um dia. Ir para o bojo (AKA "Mini") E você vai salvar-se mais de 1.000 mg de indutor de inchaço, de sódio no sangue de angariação de pressão.

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# 4 o número quatro

Provolone, prosciuttini e cappacuolo
Por sub regular, "Caminho de Mike": 835 calorias, 42,5 g de gordura (gordura saturada 11 g, 0 ^ g de gordura trans), 2.535 mg de sódio, 78 g de carboidratos (4 g de fibra, 13 g de açúcar), proteína de 38 g

Aqui está um sub que não deixa você esquecer o compromisso de Mike para carnes de qualidade e ingredientes. O Número Quatro é feita com dois tipos de carne que você provavelmente nunca ver em um menu Metro: prosciuttini e cappacuolo, ambas as versões do presunto curado. Infelizmente, com grande cura vem uma grande quantidade de sal que explica o fato de esta sub regularmente excede a sua ingestão diária recomendada de sódio. Definitivamente não como se livrar de inchaço.

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# 5 DO SUPER SUB

Provolone, presunto, prosciuttini e cappacuolo
Por sub regular, "Caminho de Mike": 845 calorias, 43 g de gordura (11,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.495 mg de sódio, 77 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 40 g

Adição de presunto para o número quatro milagrosamente desloca um pouco de carne a sério salgado para reduzir a ingestão de sódio total, 40 mg. Ao fazer isso, você também está entregando-se a um sub com mais proteína e menos açúcar para apenas 10 mais calorias.

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# 2 Jersey Shore o FAVORITO

Provolone, presunto e cappacuolo
Por sub regular, "Caminho de Mike": 825 calorias, 42,5 g de gordura (11,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.240 mg de sódio, 76 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteína de 37 g

Pode ser nomeado após as praias do Estado Jardim, mas com a quantidade de indutor de inchaço sódio que você vai encontrar neste sub, você não vai estar a olhar demasiado corpo de biquíni pronto.

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# 6 ASSADO PROVOLONE

Cozido nas instalações utilizando apenas Certified Angus USDA primeira escolha rodadas
Por sub regular, "Caminho de Mike": 985 calorias, 52 g de gordura (14,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 1.185 mg de sódio, 73 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 59 g

guarnições de Jersey Mike, gravatas e cozinheiros cada Certificado de Escolha Angus Beef melhores beefs assado redondos no local. Pode ser cheio de proteína e tem a menor quantidade de sódio do grupo, mas tivemos de ancorar este herói por ser rica em calorias, gordura e gordura saturada.

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# 1 BLT

A atemporal bacon, alface, e tomate
Por sub regular, inclui mayo: 785 calorias, 47,5 g de gordura (13 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.665 mg de sódio, 66 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteína

O nº 1 é o nosso # 3 porque é baixa em calorias e de sódio, mas muito baixa em proteínas para a quantidade de gordura que ele serve.

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# 3 O CLÁSSICO AMERICANO

Presunto e provolone
Por sub regular, "Caminho de Mike": 770 calorias, 40,5 g de gordura (gordura saturada 11 g, 0 ^ g de gordura trans), 1.705 mg de sódio, 74 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 29 g

O American Classic é assim chamado porque é uma torção no presunto e queijo. Nós teria classificado em primeiro lugar porque é a sub calorias menor (apenas porque o BLT vem com um slathering de 250 calorias de mayo), mas é menor em proteínas para a quase a mesma quantidade de gordura do que a nossa escolha # 1.

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E o # 1 Best Sub Fria em Jersey Mike é ... # 7 TURQUIA PROVOLONE!

99% de peru livre de gordura servido com provolone
Por sub regular, "Caminho de Mike": 805 calorias, 40 g de gordura (gordura saturada 10 g, 0 ^ g de gordura trans), 1.920 mg de sódio, 73 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteínas 40 g

É um dos subs mais populares de Jersey Mike por uma razão. Eles usam 99% do peito de peru sem gordura, sem aditivos e queijo provolone saboroso. Não é o menor teor calórico ou menor teor de sódio sub, mas para apenas 35 calorias e 200 mg de sódio mais do que a nossa escolha # 2, você recebe um extra de 11 gramas de metabolismo-impulsionar proteína!

SUBS HOT ...
Da pior para a melhor

Como subs frias, que ficou com a informação nutricional para uma sub de tamanho normal, de 7 ½ polegadas no pão branco. A informação nutricional é a de que você poderia obter se você ordenou a sub sem qualquer modificação. Hoagies foram classificadas principalmente com base em calorias, sódio e gordura, com pontos de bônus ganhos para a proteína.

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# 44 Buffalo Steak queijo da galinha

Frank Red Hot Sauce, alface, tomate com queijo azul vestir
Por sub regular, inclui alface, tomate, cebola, queijo azul vestir: 875 calorias, 39,5 g de gordura (14 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 3.905 mg de sódio, 71 g de carboidratos (2 g de fibra, 10 g de açúcar) , 58 g de proteínas

Se você já não soubesse, molhos Buffalo estão alguns infratores sódio graves. O fato de que este queijo bife quase atinge a marca de que 4.000 mg é aproximadamente a mesma quantidade de sódio como 16 sacos de 1 onça de pretzels-é apenas outright indesculpável. Mas Jersey Mike não é o único: cuidado com 18 Pior Asas restaurante de frango dos Estados Unidos. Elas podem ser pequenas, mas seu estômago não será depois de comê-los.

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# 42 CHIPOTLE Bife da galinha QUEIJO

cebolas grelhadas, pimentos, queijo americano branco e pimenta chipotle mayo
Por sub regular, inclui chipotle mayo: 1.000 calorias, 52,5 g de gordura (15,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.485 mg de sódio, 74 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar), proteína 57 g

Pode ser clássica de um amante de especiarias, mas este frango de queijo e carne atinge todas as notas erradas. Ele não só atinge a marca de 1.000 calorias, mas excede valor de um dia inteiro de sódio, ou o equivalente a 19 pequenas encomendas de batatas fritas McDonald. Isso não quer dizer que os outros itens no Menu de McDonald são muito melhores.

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# 43 CHIPOTLE bife de queijo

cebolas grelhadas, pimentos, queijo americano branco e pimenta chipotle mayo
Por sub regular, inclui chipotle mayo: 930 calorias, 51,1 g de gordura (15 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.185 mg de sódio, 74 g de carboidratos (2 g de fibra, 10 g de açúcar), proteína 42 g

Como você verá em breve, optando para o bife de queijo regular de carne sobre o seu homólogo frango será sempre melhor para a sua cintura. É baixa em gordura e sódio do que o item de aves.

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# 31 California Chicken Cheese Steak

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Alface, tomate, maionese e melty queijo americano branco
Por sub-regular, inclui alface, tomate, Mayo: 930 calorias, 47,5 g de gordura (15 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2240 mg de sódio, 67 g hidratos de carbono (2 g de fibra, 9 g de açúcar), 57 g de proteínas

Leitura "Califórnia" nos faz pensar em tigelas de açaí e sucos-Não verde um sub 930 calorias com mais gordura do que Whopper. Surpreso? Não feche o maxilar ainda. Aqui estão 20 Foods chocantes Com mais gordura do que um Big Mac.

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# 26 BACON RANCH filé de frango QUEIJO

Applewood fumados bacon, alface, tomate e molho ranch
Por sub-regular, inclui alface, tomate, Rancho: 875 calorias, 40,5 g de gordura (15,5 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2585 mg de sódio, 66 g hidratos de carbono (2 g de fibra, 10 g de açúcar), 61 g de proteínas

Para a mesma quantidade de gordura, você pode comer quase 3 pequenas Dairy Queen Separação de banana Blizzards.

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# 15 MEATBALL E QUEIJO

provolone derretido, molho de tomate e queijo parmesão
Por sub normal: 830 calorias, 42 g de gordura (gordura saturada 17,5 g, 0 g de gordura trans), 2.005 mg de sódio, carboidratos 75 g (6 g de fibra, 9 g de açúcar), proteína de 38 g

Pode não acumular o máximo de sódio como subs que o rodeiam, mas deduzimos pontos a partir desta sub devido à falta de proteína.

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# 56 Big Kahuna bife de queijo

cebolas grelhadas, pimentos, cogumelos, jalapeños e, claro, melty extra de queijo americano branco
Por sub normal: 710 calorias, 25,5 g de gordura (13 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans), 2.090 mg de sódio, carboidratos 73 g (2 g de fibra, 11 g de açúcar), proteínas 46 g

Estamos apenas surpreso como você é que o Big Kahuna não é o pior sub quente. Queremos dizer, é completamente o bocado: embalado com cebolas grelhadas, pimentos, cogumelos, jalapeños-e queijo sua graça salvadora extra é basicamente o fato de que não há nenhum molho à base de maionese adicionando uma quantidade absurda de gordura. Nem todos os mayos vai atrapalhar sua dieta. Descubra o que o nosso favorito pegar no nosso Eat This, Not That! Guia para a 25 melhores e piores Condimentos.

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# 55 Big Kahuna filé de frango QUEIJO

cebolas grelhadas, pimentos, cogumelos, jalapeños e, claro, melty extra de queijo americano branco
Por sub normal: 770 calorias, 26,5 g de gordura (13,5 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans), 2.390 mg de sódio, carboidratos 72 g (2 g de fibra, 11 g de açúcar), proteínas 61 g

São 60 calorias vale a pena um extra de 16 gramas de proteína em comparação com o nº 56? Nós pensamos assim. Mas nós preferimos que você começa o mini se você está procurando para resolver este bocado.

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# 20 GRELHADA PASTRAMI REUBEN

queijo, chucrute, e vestir-se Swiss Thousand Island
Por sub normal: 675 calorias, 24,5 g de gordura (8 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 2.710 mg de sódio, carboidratos 74 g (4 g de fibra, 14 g de açúcar), proteínas 40 g

pastrami suculenta é grelhado à perfeição com queijo suíço derretido e, em seguida, vestiu-se com chucrute e molho Thousand Island. Este sub é baixa em calorias e usa chucrute real, feita a partir de apenas repolho e sal-sem conservantes! Por que somos tão animado? este alimentos fermentados está repleto de probióticos intestino saudável. É apenas muito ruim de gordura saturada inflamatória do sub vai anular quaisquer benefícios positivos.

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# 19 BBQ CARNE

Certificado escolha superior Angus USDA rodada cortado fresco e envolta em molho de churrasco
Por sub normal: 750 calorias, 18 g de gordura (gordura saturada 5,5 g, 0 g de gordura trans), 1.530 mg de sódio, carboidratos 87 g (2 g de fibra, 21 g de açúcar), proteínas 59 g

Para fazer este sanduíche de churrasco de carne, Jersey Mike usa sua carne assada recém-cortado, in-house-cozidos em vez de um estilo sulista de porco tradicional puxado. A carne está aquecido e, em seguida, envolta em molho de churrasco. Porque o sub deixa de fora queijos gordos extras, que classifica bem em termos de calorias e gordura, sendo mais do que impressionante em frente à proteína. Infelizmente, o molho de churrasco é o açúcar-pesado, e toda a sub será fixado de volta 40 por cento do seu dia de atribuição de adição de açúcares.

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# 16 FRANGO PHILLY bife de queijo

cebolas grelhadas, pimentos, e melty queijo americano branco
Por sub normal: 720 calorias, 22,5 g de gordura (11 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 2.080 mg de sódio, carboidratos 71 g (2 g de fibra, 10 g de açúcar), proteínas 56 g

Esta pode ser a sub irmã para o Philly famoso, mas usando frango em vez de bife ups a contagem de sódio por uma quantidade excessiva (600 mg!).

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# 17 JERSEY MIKE famosa e carne

cebolas grelhadas, pimentos, e melty queijo americano branco
Por sub normal: 650 calorias, 21,5 g de gordura (12 g de gordura saturada, 0 ^ g de gordura trans), 1.480 mg de sódio, carboidratos 71 g (2 g de fibra, 10 g de açúcar), proteínas 42 g

Sim, este queijo e carne é mais baixa em sódio e calorias do que o # 1, mas é mais elevada em gorduras saturadas inflamatórias e um nutriente surpreendente: o açúcar. Por que os extra de 5 gramas? Você pode agradecer De alta frutose-corn-xarope-pimentas verdes embebidas para isso.

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E o # 1 Best Sub quente em Jersey Mike é .. # 18 FRANGO PARM

frango à milanesa, provolone derretido, molho de tomate e queijo parmesão
Por sub regular, à milanesa: 680 calorias, 21,5 g de gordura (8,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.575 mg de sódio, 75 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), proteínas 46 g

Se você está à procura de um clássico italiano, sem olhar mais longe do que este sub frango parm. Ordenar a sub "como é" a partir do menu e você terá frango à milanesa, mas aqui vai uma dica: Jersey Mike permite que você substitua o frango à milanesa de frango grelhado. Fazê-lo, e você vai poupar 135 calorias, mais de 7 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada e 10 gramas de carboidratos. Nós diria que foi um acéfalo. Emparelhá-lo com uma salada por apenas 50 calorias a mais para entrar em seus verdes.