35 Foods para chegar biquíni pronto

Sua temporada de sol favorito é ao virar da esquina-Woohoo! Mas entre um trabalho ocupado e gerir uma casa agitada, ele pode sentir como se estivesse anos longe de ser praia-corpo pronto.

Nada abala-lo para os seus sentidos, como naquele primeiro dia de tempo quente. O sol está brilhando brilhante o suficiente para você pegar seus óculos de sol, e a temperatura é tão confortavelmente acolhedora que você pode finalmente lançar o seu cabo de inverno blusas de malha. E então amanhece em você. Bikini temporada será aqui em breve e você ainda está no modo de hibernação para montagem de gordura. Não entre em pânico. Não só existe ainda é muito tempo para se preparar, mas ficar sozinho praia-corpo pronto requer apenas um pouco de suor e a nutrição adequada.

Junto com o trabalho em um regular de suor e, sim, ele pode até mesmo ser apenas nos fins de semana a introduzir os alimentos a seguir em nutrientes em sua dieta vai ajudar a tonificar e modelar seu corpo ao ajudar em rápida perda de peso esforços. Alguns alimentos marcar o seu metabolismo para que você possa queimar mais calorias e gordura tocha barriga, alguns curar seu intestino, oferecendo-se bactérias probióticas saudáveis, alguma diminuição do estresse e inflamação que está causando ganho de peso e inchaço, alguns desligar os seus genes de armazenamento de gordura e outros derrotar a fome e construir músculos, preenchendo-lo com gorduras saudáveis, proteínas magras, e fibras. Então, pegue uma caneta em uma mão e uma lista de compras em sua outra e chegar a ele! (Psiu! Não insistir sobre quando você vai chegar ao ginásio. "Abs são feitas na cozinha!" Além disso, este é A única Ab Exercício você precisará nunca qualquer maneira!)

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Bananas

Coma isso! Porque: O potássio vai ajudar a achatar sua barriga

alimentos ricos em potássio são ideais para olhar e sentir magro e guarnição em que maiô, então pense em frente e embalar um em sua bolsa antes de ir para a academia ou para o trabalho. O potássio é um nutriente que ajuda o corpo a expulsar água e de sódio de duas coisas que fazem você parecer inchado. Por outro lado, alimentos como batatas fritas e picles são embalados com sódio e pode forçar seu corpo a reter água, o que faz você inchar. Além de proporcionar uma saudável dose de potássio, a banana também aumentar as bactérias que combatem o inchaço no estômago. Mas espere, tem mais! Continue lendo sobre os benefícios mágicos dessa fruta nestes 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você comer bananas!

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Canela

Coma isso! Porque isso: Desliga genes de gordura

A sua viagem praia com as meninas é apenas algumas semanas de distância e você não está olhando para a frente tanto quanto você deve ser graças ao seu estômago sempre amolecimento. Não entre em pânico, a solução é simples: Adicione um pouco de canela em sua dieta. De acordo com um American Journal of Clinical Nutrition estudo, o spice ajuda a reduzir os níveis do hormônio, a insulina, por isso, menos do açúcar que você consome é armazenado como flubber. Polvilhe-lo em seu café, no iogurte grego, em fatias de maçã, ou em sua aveia de manhã e começar a ver resultados-stat!

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kefir

Coma isso! Porque é: Um alimento fermentado que está repleto de probióticos intestinal saudável

Aperte o seu bod e aumentar a sua confiança, agarrando uma garrafa de kefir. Embora esta bebida do smoothie-como reside ao lado de iogurte, que não irá causar os mesmos efeitos irritantes do estômago como o produto lácteo de transporte de lactose faz. Na verdade, ele pode realmente neutralizá-los! pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que beber kefir pode reduzir o inchaço e gás provocada pelo consumo de lactose em 70 por cento! Algumas destas capacidades debloating mágicas provêm do facto de Kefir é um alimentos fermentados, que tem altos níveis de probióticos que melhoram a saúde digestiva e, ao longo do tempo, evitar o inchaço.

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Beterrabas

Coma isso! Porque é: Um desintoxicante naturais

Nós definitivamente não estamos a bordo com aqueles sem comida, desintoxicação suco limpa para ficar pronto para mostrar fora um pouco mais de pele, adicionando algumas beterrabas naturalmente desintoxicante para o seu prato é uma estratégia que pode ficar para trás. Estas raízes tons de pedras preciosas contêm um tipo de antioxidante chamado betalains que ajudar a reparar e regenerar células do fígado, centro de desintoxicação do corpo principal. Se você tiver sido bebedeira para ficar quente (nenhum julgamento, toddies quentes são delicioso), o fígado pode estar se sentindo sobrecarregado. Beterraba vai dar-lhe um pouco de apoio para que você está pronto para essa festa de praia quando sucessos de verão.

Vídeo: ♪♪*El Cuchi Cuchi*♪♪ Mayimbe

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Batatas doces

Vídeo: 35 EXCUSAS PARA NO IR A LA ESCUELA O TRABAJO

Coma isso! Porque: Seus carotenóides irá melhorar a sua tez da pele

Depois de sair da sua hibernação de inverno-tempo você procura um pastel pouco, certamente podemos compreender a sua falta de entusiasmo para saltar em um maiô. Ao invés de obter um bronzeado falso, cozinhar até alguns batata-doce. Você vai ter uma tez bronzeada dos carotenóides, um pigmento orgânico que dá os spuds sua cor laranja. Este antioxidante também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e uma menor resistência à insulina, o que impede calorias sejam convertidos em gordura. Qual é o perfil de vitamina alta mais ", batata doce (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio.

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Chá verde

Coma isso! Porque isso: Limpa as suas células de gordura

Adicionando uma xícara de chá verde ao seu regime diário pode ajudar a disparar o seu forno de gordura, controle de açúcar no sangue e anulando a fome. Em um estudo sueco que analisou o efeito do chá verde sobre a fome, chá-sippers relataram menos de um desejo de comer suas comidas favoritas do que aqueles que não bebem o elixir verde. Em outro estudo, os participantes que combinados um hábito diário de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia com uma sessão de suor 25 minutos perderam uma média de mais duas libras do que os exercícios não potável-chá. É tudo graças às catequinas poderosas e originais encontrados no chá verde - antioxidantes que o tecido explosão adiposo, desencadeando a liberação da gordura das células de gordura (especialmente na barriga), e depois acelerar a capacidade do fígado para transformar a gordura em energia. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Limonada

Coma isso! Porque isso: Mantém-se hidratado

Quando as pessoas estão tentando se livrar de suas áreas problemáticas, a barriga parece sempre ser o número 1. Ao contrário do que muitos possam pensar, a água não vai fazer o seu inchaço pior, é realmente necessário para manter seu metabolismo funcionando de forma otimizada. Desde a retenção de água é a maneira do corpo de se agarrar fluido para que ele não desidratar, o oposto é verdadeiro. Beber muita água (e pular desidratação bebida) sinaliza o corpo que já não precisa de se agarrar a última gota para se manter hidratado. Para ainda mais de um pontapé, adicionar um limão para o seu copo. Limoneno, um antioxidante em casca de limão, ajuda a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, rubor gordura do seu sistema para manter sua barriga tonificada e apertado. E não perca o nosso favorito 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

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Maçãs

Coma isso! Porque isso: É uma fonte de nutrientes-densa de fibras

Manter esse doutor ausente! Comer uma maçã por dia pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, uma doença associada com a gordura abdominal, doença cardiovascular e diabetes. Eles vão manter o médico longe e seu bolinho lidera na baía, porque as maçãs são um baixo teor calórico, nutrientes fonte densa de fibras, o que estudos têm provado ser essencial para a redução da gordura visceral. Na verdade, de acordo com um estudo publicado no Diabetologia, quanto maior a ingestão de fibras, menor o seu IMC e sua chance de diabetes tipo II. É preciso dizer mais?

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Salmão selvagem

Coma isso! Porque isso: Tem ômega-3 anti-inflamatórias e proteína magra

salmão graxo que é rico em ômega-3 ajuda a combater a inflamação, enquanto o teor de proteína magra de alta qualidade combate a acumulação de gordura em excesso. Mesmo melhor, este delicioso peixe vai ajudar a sua pele se recuperar depois de um dia quente sob os raios UV. Carregando seu prato com uma porção de salmão duas vezes por semana, não só manter seu coração saudável guarnição e cintura, mas sua pele vai estar brilhando da cabeça aos pés de todas as gorduras saudáveis. Nem todos os peixes têm os mesmos benefícios de barriga lisa, ler mais do nosso relatório exclusivo, Cada Popular Peixe-Classificação para benefícios nutricionais!.

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Leite de amêndoa

Coma isso! Porque isso: Fornece-lhe com o cálcio, uma alternativa livre de produtos lácteos e cargas de músculo-edifício de magnésio

Se você estiver olhando para começar seu biquíni-ready corpo em um instante, você vai ter que cortar o leite de vaca. Dairy pode ser muito incômodo para a barriga, porque muitos adultos naturalmente produzem menos do necessário lactase enzima digestiva à medida que envelhecemos. Ao invés de proibição que refrescar café gelado completamente, adicione um pouco de leite de amêndoa. Tal como o leite, amêndoas são ricas em cálcio, o que pode ajudar o corpo a queimar mais-e armazenar menos gordura. Eles são também uma grande fonte de magnésio, um mineral que está envolvido na função muscular e nervosa, bem como a síntese de proteínas - o que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. Segundo os pesquisadores, a ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Não são apenas as amêndoas, confira essas Melhores alimentos para comer para o magnésio.

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Toranja

Coma isso! Porque isso: Queima gordura, reduzindo o apetite

Você não tem que alterar completamente sua dieta para entrar em forma corporal biquíni, simplesmente comer meia toranja antes de cada refeição. Essa tática pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio-by até uma polegada-em apenas seis semanas, de acordo com um estudo publicado na revista Metabolismo. Os cientistas atribuem os efeitos poderosos de fitoquímicos-zapping de gordura do grapefruit. Mas isso não é tudo! Outro estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriram que o cheiro de grapefruit pode "Ligar" caloria de queima de células de gordura marrom, aumentando a quebra de gordura, reduzindo o apetite.

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Mostarda

Coma isso! Porque isso: Aumenta o seu metabolismo para ajudar a perder libras não desejadas

Só porque você está tentando tonificar não significa que você não pode entrar em um hambúrguer de vez em quando. Quando o fizer, só não se esqueça de deixar o mayo na geladeira e pegar um pouco de mostarda. Graças à capsaicina e fitoquímicos que dão a mostarda seu sabor característico, comer apenas uma colher de chá do material-para apenas 5 calorias-pode impulsionar o seu forno de queima de calorias em até 25 por cento por várias horas depois de consumi-lo, de acordo com pesquisadores de Oxford Polytechnic Institute. Isso significa evitar tudo o que é amarelo neon ou à base de mel. O nosso go-to é cinza Poupon clássico Dijon.

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Tomates

Coma isso! Porque isso: Protege a pele dos raios UV

Como o clima fica mais quente, os raios UV do sol ficar mais forte. Embora seja importante proteger sua pele durante todo o ano, é ainda mais crucial para fazê-lo quando você está prestes a ser colocar para fora na piscina. Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como tomates ricos em licopeno, vai ajudar a afastar os danos da pele de dentro para fora. Se você está olhando apenas para um lanche rápido, pop alguns tomates cereja em sua boca, eles contêm a maior quantidade de licopeno em comparação com outros tomates, mas para ainda mais poder de proteger a pele, certifique-se de cozinhar as frutas vermelhas. Cozinhar os tomates realmente aumentar a sua concentração de licopeno, então adicionar um pouco de pasta de tomate para molhos ou omeletes ou chicote de um lote de molho marinara para couve-flor pizza!

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O vinagre de maçã

Coma isso! Porque isso: Acalma seus hormônios da fome e tochas gordura da barriga

Estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa à qual o corpo queima carboidratos em até 40 por cento! E quanto mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, para que possa caber nesse terno que você comprou. O vinagre de maçã, Em particular, é composto principalmente por ácido acético, o que foi mostrado para retardar o esvaziamento gástrico e retardar a libertação de açúcar na corrente sanguínea. Pesquisa publicada na revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica descobriram que um pequeno grupo de participantes do estudo que receberam ACV ao longo de um período de 12 semanas perderam mais peso, gordura corporal e polegadas do meio do que os participantes que receberam um placebo. Como funciona? Além de manter os níveis de açúcar no sangue estável, ACV produz proteínas dentro do corpo que queimar gordura.

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Chá de gengibre

Coma isso! Porque isso: Bane inchaço e facilita a digestão

Seu amor de processados ​​químicos aditivo-laden alimentos-que causam inflamação, uma barriga inchada, e um sistema-certamente digestivo lento, não está fazendo nenhum maravilhas para o seu corpo de biquíni. Há uma solução simples, no entanto. Você pode acordar suas entranhas, iniciando pela manhã com uma xícara de chá de gengibre. De acordo com vários estudos, gengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no organismo que promovem a inflamação-causando inchaço. Esta bebida vai ajudar a melhorar a digestão e eliminação da sua comida e cortar ânsias insalubres para sal ou açúcar. Ferva 1/2 colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em um copo com o seu saco de chá favorito.

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Proteína em pó

Coma isso! Porque: Proteína ajuda a queimar calorias, queime gordura, construir músculos, e mantê-lo mais completa mais longo: a quadruple-ameaça

A fim de chegar na melhor forma do corpo do biquini, não é apenas sobre o que você come, é também sobre a bombear os pesos. Cardio e pesos leves tocha gordura e construir o tecido muscular que avidamente derreter suas áreas de problema. Mas você vai precisar para alimentar seus músculos, a fim de colher os benefícios. Comece o seu dia com uma explosão de proteína. Um começo de alta proteína irá evitar surpresa no meio da manhã ou início da tarde de energia falhas que nos deixam chegar para o açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Completando o seu batido com proteína em pó é excelente para a saciedade, para não mencionar apoiar a massa muscular que lhe permite queimar mais gordura. Você é melhor fora com proteína de soro de leite à base de plantas, caseína e outros pós à base de leite pode causar inchaço. Leia-se sobre a nossa Melhores e Piores Pós da proteína.

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Cerejas

Coma isso! Porque isso: Ajuda-o a descansar e recuperar

O sono é uma parte enorme de fazer qualquer trabalho de dieta e exercício plano, pois permite que seu corpo para processar e recuperar-se de todo o suor e perda de força muscular. E as cerejas são o fruto perfeito para o trabalho. Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriram que as pessoas que bebiam apenas uma onça de suco de cereja por dia relataram que eles dormiram por mais tempo e mais profundamente do que aqueles que não o fez. O que está acontecendo? Cerejas agir como um auxílio para dormir natural, graças ao seu conteúdo de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o seu ciclo de sono. Então desfrutar de uma chávena de cerejas para a sobremesa-they`ll ajuda você a manter seu físico tonificado, substituindo sobremesas menos virtuosos e movendo-se ao longo de seu processo de repetição. Tendo problemas para dormir? Tente alterar o seu cronograma e verificar esses 7 Hábitos das Pessoas Altamente descansado.

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curcuma

Coma isso! Porque isso: Diminui tanto a inflamação e dependência de sal de indução inchaço

Cortar extra de sódio é uma obrigação para obter o seu melhor corpo de biquíni. O mineral faz com que a água para se deslocar de sua corrente sanguínea em sua pele, razão pela qual uma dose de folhados de queijo com dar-lhe um olhar inchado. Em vez de temperar com sal, tente tempero refeições com outras ervas e especiarias. Açafrão, em particular, é um dos nutrientes mágicos que tem sido mostrado para trabalhar diretamente sobre os nossos genes gordura, desligando o mecanismo genético específico que é responsável pela inflamação e obesidade.

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Nozes

Coma isso! Porque: É cheio de gorduras saudáveis ​​que mantê-lo saciado e desligam genes de gordura

Um lanche saudável pode ajudar a mantê-lo satisfeito por tempo suficiente para levá-lo a sua próxima refeição. As coisas perfeitas para chegar para quando você precisa, uma refeição rápida repleto de nutrientes em movimento, em seu início o seu dia, ou se você se encontra inundado no meio de um agitado, são as nozes! gorduras saudáveis como as gorduras poliinsaturadas encontradas em nozes ativar genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares.

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Pimentas vermelhas

Coma isso! Porque: A vitamina C ajuda a minimizar o stress e aumentar a imunidade

Você exercício e comer direito, mas você não consegue se livrar do que pouco teimoso do excesso de gordura acima do seu cinto e é sua maior insegurança terno de aniversário. Desde que você está fazendo tudo certo, o problema pode estar no seu stress do dia-a-dia. Se o seu trabalho é muito exigente e você está constantemente super-estressada, os níveis de cortisol são prováveis ​​nas alturas, o que estimula o corpo a armazenar gordura em torno de seu meio. Enquanto você provavelmente não pode se e sair do seu trabalho, você pode adicionar alguns alimentos ricos em vitamina C em sua dieta. Estudos mostram que, além de benefícios imune-impulsionar relacionados com o resfriado comum, a vitamina C ajuda a reduzir tanto os efeitos físicos e psicológicos do estresse sobre as pessoas. E pimentas vermelhas servem vale cerca de dois dias do nutriente em cada copo.

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Chocolate escuro

Coma isso! Porque é: Bom para um intestino saudável e reduz a inflamação

Se a sua dieta corpo de biquíni tem você perder as indulgências na vida, não procure mais do que o chocolate escuro. Um estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso chocolate fermento estômago e aumentar a produção do nosso corpo de compostos polifenólicos gut-saudável, incluindo butirato, um ácido graxo que estimula o corpo a queimar gordura como combustível e desliga genes ligados à inflamação. (Adicione frutas ao chocolate para aumentar a fermentação e a libertação dos compostos.) Certifique-se de ir com chocolate que tem um teor de cacau de 70 por cento ou acima estes têm as maiores concentrações de polifenóis antioxidantes.

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dandelion Greens

Coma isso! Porque é: Um diurético natural que mantém a sua barriga lisa

Dandelion greens-um de nossos favorito Primavera alimentos para ajudar a lançar o seu peso de Inverno-são ótimo para quando você está sentindo "planas semanas focada no ventre." Eles são diuréticos suaves que explodir o excesso de peso, ajudando o seu corpo a se livrar de fluidos extra. Estes grelos Agridoce estão estourando com fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Um estudo recente descobriu que cozinhar as verduras aumentaram suas propriedades antioxidantes totais em 67 por cento. E estudos descobriram que esta planta é protetor contra a obesidade, bem como depressão, fadiga, problemas do sistema imunitário, e até mesmo câncer.

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quinoa

Coma isso! Porque é: Uma alternativa em nutrientes para carboidratos refinados

Em sua missão slim-para baixo, é importante para limitar a ingestão de carboidratos refinados e virar-se para as opções mais saudáveis, sempre que possível. Lisa Moskovitz, R. D. explica que você deve "acho fibra ao escolher seus hidratos de carbono, uma vez que ajuda a regular a digestão, mantendo os níveis de energia estáveis." Escolha grãos como quinoa sobre o macarrão branco. Não só é alta quinoa em fibras, também é uma proteína completa para que ele contém aminoácidos essenciais, como lisina-o aminoácido ramificado (BCAA) que queima a gordura, constrói o músculo, e mantém a saúde dos ossos e pele. Além disso, um estudo publicado na revista Food Chemistry quinoa encontrado tem o mais alto nível de betaína, um produto químico que acelera o seu metabolismo e, na verdade, desliga os genes que incentivam a gordura para pendurar ao redor.

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Grass-Fed Beef

Coma isso! Porque isso: Contém um ácido graxo que promove a perda de gordura e é uma alta fonte de ferro

Apesar de todas as proteínas magras pode aumentar a saciedade e ajudar as pessoas a comer menos nas refeições subseqüentes, carne alimentados com capim é uma gordura de queima de all-star, porque é embalado com um tipo de gordura saudável chamado de ácido linoléico conjugado (CLA). CLA foi mostrado para promover a perda de gordura, diminuir a gordura corporal e reduzir os níveis de colesterol, tornando-se um must-eat para quem quer esculpir um bod verão magra. É também fornece cerca de 33 por cento do seu DV de ferro-deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura.

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Cavalinha

Coma isso! Porque: Sua vitamina D aumenta a sua imunidade e auxilia no aumento da força muscular

Estudos sugerem que a vitamina D auxilia no aumento da força muscular, bem como no reforço da sua imunidade. Isso porque a vitamina do sol-assim chamado porque o sol produz D mediante contacto com a pele-na verdade é um hormônio que desencadeia a resposta de suas células imunes. Quanto mais você ficar doente, a menos que você se sentir como o exercício, a mais suscetível você está a chegar para aqueles "se sentir bem" alimentos, e quanto mais atrasado você estará em alcançar seus objetivos de corpo de praia. Apenas 3 onças de cavala fornece 65 por cento do seu DV de D!

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Sopa

Coma isso! Porque é: Cheio de nutrientes-barriga plana e enche-lo

Nós não estamos falando de sopas preparados comercialmente que têm adição de açúcar, sal ou outros ingredientes desagradáveis ​​que vai atrapalhar o seu meio. Em vez disso, optar por sopas grossas como minestrone, que são mais elevados em fibra. De acordo com um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento, pesquisadores descobriram que sopas desde o mais saciedade em comparação com líquidos e sólidos com a mesma quantidade de calorias. Os pesquisadores explicaram que vários fatores podem desempenhar um papel-por exemplo, sopas geralmente têm mais macronutrientes variedade (uma mistura de proteínas e carboidratos) do que a maioria das bebidas e balança normalmente. E eles também sugeriu que o nosso cérebro desempenham um papel, também: Interpretamos sopa como uma refeição, para que os nossos cérebros dizem-nos que nós devemos sentir completo depois de comê-los.

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Lentilhas

Coma isso! Porque isso: Enche-lo sem encher-lo para fora

Enquanto comer algo que pode dar-lhe gás para emagrecer para a temporada de mergulho pode parecer contra-intuitivo, é realmente uma estratégia sólida. Em um estudo de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que comeram uma dieta de restrição calórica, que incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso do que aqueles com uma dieta de calorias equivalente, que não incluem o feijão-provavelmente devido ao legume de alta teor de fibra. Para colher os benefícios em casa, priorizar a adição de lentilhas para a sua dieta. Estes pulsos são ricos em ferro para manter seu corpo funcionando da melhor forma uma deficiência de ferro, que ocorre em 1 em cada 5 mulheres, pode manter o seu corpo de queimar calorias como forma otimizada. Vê-los nestes 25 receitas e ideias para Pulsos.

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kiwi

Coma isso! Porque isso: Diminui os sintomas da SII

Se você tem entranhas lentos ou sofrem de constipação crônica, você pode ser ostentando um pouco de barriga. Enquanto você provavelmente já ouviu que a adição de fibras à sua dieta pode ser útil, você pode não saber que poucas fontes do nutriente são tão eficazes como kiwi. Os pacientes com síndrome do intestino irritável (SII) que comeram dois kiwis por dia durante um mês teve menos constipação e uma diminuição geral da IBS sintomas do que aqueles que não o fez em um estudo realizado por pesquisadores da Ásia-Pacífico. Adicionar a fruta poderosa para sua aveia, jogá-lo em smoothies ou combiná-lo com outras frutas em uma luz, refrescante salada.

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Framboesas

Coma isso! Porque isso: Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e reduz a inflamação

Bagas são embalados com antioxidantes que ajudam a queimar gordura e evitar a sua formação de, bem como aumentar os seus benefícios de treino, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos. Estas frutas vermelhas ficar sozinho como a melhor fonte de fibras insolúveis. Um copo das pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra saciante, em comparação com menos de 3 gramas na mesma quantidade de morangos. A fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, provocando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo. E em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome.

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Pimenta do reino moída

Coma isso! Porque isso: Pára formação de novas células de gordura

Nós finalmente descobriu o segredo de Victoria é olhar tão incrível naqueles quarto atrevido get-ups, e agora você pode obtê-lo, também! É pimenta! A piperina, o composto que lhe dá o seu sabor distinto pimenta, impede a formação de novas células de gordura. Quem teria pensado? Polvilhe um pouco do tempero no seu omelete de manhã, em sua sopa tarde ou salada e em seus pratos do jantar para um perfurador de combate a gordura de sabor.

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Ovos

Coma isso! Porque isso: Cheio de proteína magra saciante e colina de queima de gordura

Pequeno-almoço não é mais considerado um make-or-break nutricional, mas acordar com uma refeição rica em proteínas pode definir o seu ritmo de queima de gordura durante todo o dia. Num estudo de 21 homens publicado no Jornal nutrition Research, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foi observado a ter uma resposta inferior a grelina, era menos fome três horas mais tarde e menos calorias consumidas durante as próximas 24 horas! Bônus: A gema do ovo contém colina, um nutriente com poderosas propriedades de queima de gordura.

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Abacaxi

Coma isso! Porque isso: Ajuda a quebrar as proteínas para facilitar a digestão e banir inchaço

Abacaxi contém potássio-uma parte importante de qualquer anti-inchaço dieta, mas também contém bromelina. A bromelaína é uma enzima que ajuda na digestão de proteínas, bem como diminui a inflamação. Enquanto todas as partes do ananás contêm este composto mágico, a maior parte da bromelaína no abacaxi é na haste. Porque o tronco é um pouco sobre o lado duro, você pode misturar ou suco do núcleo com a carne mais doce de colher os benefícios de bater o inchaço. Experimente-o em nosso Colada Smoothie Pina, é um dos nossos 15 Saudável, 5-Ingrediente Pequeno-almoço Idéias.

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Óleo de abacate

Coma isso! Porque isso: Scorches flacidez da barriga

No entanto, outra razão para amar abacates? Seu óleo vai ajudar você a se livrar do excesso de gordura em todos os lugares certos. pesquisadores da Universidade Estadual Penn dizem consumir cerca de três colheres de sopa de um abacate óleo pode queimar flacidez abdominal semelhante à gordura rica em ácido oléico, fast-provavelmente por causa de seus efeitos saciar. Depois de apenas quatro semanas, os participantes do estudo UPenn que consumiram este tipo de óleo diminuiu sua gordura da barriga, 1,6 por cento!

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espinafre

Coma isso! Porque isso: É um poderoso inibidor de apetite

Você sabe que consomem menos calorias pode ajudá-lo a emagrecer, mas se você está perpetuamente famintos, cortando para trás pode ser um desafio. Adicione um pouco de espinafre ao seu prato para afastar a fome naturalmente. membranas da verdes contêm um apetite poderoso suprimir compostos chamados tilacóides. Além disso, uma xícara de espinafre é super baixo-cal. Mas porque espinafre cru às vezes pode causar inchaço e gás devido ao seu alto teor de fibras, cozinhar o espinafre antes de mergulhar na. Quebras de cozinhar as fibras do espinafre, que pode ajudar o seu corpo a processar-los mais fáceis e reduz o inchaço.

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Coentro

Coma isso! Porque isso: Reduz o aparecimento de celulite e age como um desintoxicante natural,

Não só este vai "Sul-of-the-border" erva ser um lembrete de seu próximo praia das férias, ele também vai preparar o seu corpo para ele. A pesquisa mostra que mistura única de coentro de óleos funcionam como over-the-counter medicamentos para relaxar os músculos digestivos e aliviar um "hiperactiva" gut, ajudando você a vencer o inchaço. Como um benefício adicional, coentro promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a esconder em células de gordura. Estes metais pesados ​​podem perturbar a função do tecido normal e, como resultado, impedir que seu corpo cura e funcionando corretamente. Ao reduzir toxinas em geral em seu corpo, você pode se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência de temido celulite.

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Batatas frias

Coma isso! Porque: Via seus amidos resistentes, promove a oxidação de gordura, reduz a gordura abdominal e envia uma mensagem para o cérebro que você está cheio

Depois de assar-los, jogar aquelas batatas na geladeira! Comer as batatas quentes significa que você está perdendo super poderes de combate a gordura do spud. Quando as batatas estiverem cozidas e depois foi arrefecida, seus amidos digeríveis se transformar em amidos resistentes. Como o nome indica, o corpo tem de trabalhar mais na tentativa de processar o amido resistente, que ele não-pode-assim que passa através do intestino delgado sem serem digeridas. Isto promove a oxidação de gordura, reduz a gordura abdominal, e atrasa dores de fome, preparando-o para ser um instalador, mais magro você.