Coma isso, não aquilo !: alimentos com adição de açúcar

Para cada escolha aparentemente nutritiva na prateleira do supermercado, existem dezenas de opções de descarrilamento de dieta que estão se escondendo gut-inflável, açúcares-prejudicando a saúde.

Colheres de chá em cima colheres de chá de açúcares adicionados estão à espreita em seus alimentos embalados diárias e bebidas e eles não estão onde você esperaria. Dos itens óbvios como cookies para alimentos mais chocantes, como o molho de massa, a indústria alimentar foge açúcares extras para quase todos embalados bom que comprar. Para os fabricantes, é um ganha-ganha: A pesquisa revelou que o açúcar pode causar ânsias e recompensas semelhantes ao de drogas que causam dependência (por isso os consumidores vão comer mais e manter a compra-lo), e por causa do excedente de açúcar, adicionando o material doce aos alimentos é muito barato. Para os consumidores, especialmente se você está realmente tentando parar de comer tanto açúcar-é uma história diferente.

"de americanos mais consumo de adoçantes tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo um aumento do risco de obesidade, diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e," diz David Zinczenko, autor do livro best-seller Zero Belly. Esta epidemia nacional é o que levou o USDA a emitir orientações para a primeira vez, que recomendam os americanos manter seu consumo de açúcares adicionados a não mais do que 10 por cento das calorias totais, para uma média de 47 gramas ou 12 colheres de chá por dia. Mas com açúcares adicionados à espreita em produtos cuja embalagem fazê-los parecer mais saudável do que eles, os americanos estão sem saber, consumindo uma média de mais de três vezes superior à recomendação.

As empresas gastam milhões de dólares para anunciar que os produtos como pães, iogurtes, e molhos para salada são "grãos inteiros" ou "baixo teor de gordura", mas eles não conseguem indicar seus açúcares adicionados ocultos desnecessários. (Você terá que vasculhar a lista de ingredientes para isso. E boa sorte, há quase 60 nomes de código adição de açúcar passa.) Para ajudá-lo a permanecer dentro das diretrizes e descobrir os culpados açucarados-se arredondado para cima uma lista de surpreendente embalados alimentos com altos níveis de coisas doces e descobriu a sua opção de baixo teor de açúcar. Da próxima vez que você vai comprar, você não terá que procurar freneticamente informação nutricional. Leia o nosso guia, iniciar mastigando, e deixar que a perda de peso começar! E se você estiver indo para comer qualquer momento em breve, evitar estes Valores 23 Restaurant Foods Com Crazy-elevados de açúcar!

FRUTA BARRAS DE PORCA:
COMA ISSO!
MADAGASCAR TIPO VANILLA AMÊNDOA

Nutrição per bar: 210 calorias, 16 g de gordura (gordura saturada 1,5 g), 15 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 7 g de proteínas

ISSO NÃO!
AMÊNDOAS TIPO DAMASCOS no iogurte

Nutrição per bar: 190 calorias, 11 g de gordura (gordura saturada 5 g), 25 mg de sódio, 23 g de carb, 2,5 g de fibras, 16 g de açúcar, 3 g de proteínas

lanchonetes TIPO são uma grande on-the-go tratar porque eles estão tipicamente embalado com proteínas e fibras para mantê-lo sentir-se cheio e energizado. Enquanto bares certamente soa-friendly dieta, muitos são carregados com tanto açúcar como algumas barras de chocolate, como amêndoas de TIPO Damascos em iogurte. Sim, alguns dos 16 gramas de açúcar pode ser atribuída aos açúcares encontrados naturalmente em frutas e leite- mas ainda existem quatro instâncias do açúcar, e as contas totais de açúcar para mais de um terço de todas as calorias. Vá para a barra de Madagascar Vanilla Almond. Não é apenas rica em fibras e proteínas, mas também tem gordura explodir baunilha Madagascar: Investigação no Journal of Food and Agriculture descobriu que grãos de baunilha são ricos em ácidos graxos oleico, gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso.

CHÁ:
Beba isso! TAZO BERRYBLOSSOM BRANCO

Nutrição por garrafa oz 13,8 fl, 408 mL: 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 0 g de fibra, 15 g de açúcar, 0 g de proteína

ISSO NÃO! Tea Leaf Peach Pure

Nutrição por garrafa oz 18,5 fl, 547 mL: 180 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 0 g de fibra, 46 g de açúcar, 0 g de proteína
Nutricional por 408 ml: 134 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 34,3 g carboidratos, 0 g de fibra, 34,3 g de açúcar, 0 g de proteína

Você pára no Whole Foods no seu caminho para casa do ginásio, e sua visão olhos captura do que gelada refrescante garrafa, de chá gelado perto do caixa. "Você pode estar justificando sua compra porque o chá é rico em antioxidantes-radical de combate livre, mas isso não significa que todos os chás são criados iguais," diz Kelly Choi, autor de O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. Downing apenas uma das garrafas generosamente repartido Pure Leaf pode drenar sua ingestão de açúcar recomendado diariamente. Se você não pode lutar contra o impulso para um chá com sabor de fruta, ir com o Tazo Berryblossom Branco chá que possui a menor quantidade de açúcar em um chá, mas frutado pré-embalados escolher uma planície chá verde sem adição de açúcar será o seu melhor amigo perda de peso.

FLAVORED IOGURTE:
COMA ISSO! Chobani SIMPLESMENTE 100 Key Lime

Nutrition por 5,3 oz, 150 g): 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura trans), 90 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 12 g de proteína

ISSO NÃO!
Yoplait GROSSA CREMOSO key lime pie

Nutrição por 6 oz, 170 g: 180 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 28 g de açúcar, 7 g de proteína

yogurt-chave com sabor de limão da Yoplait é cheia de mais açúcar do que quatro Chips Ahoy! biscoitos mastigável. Mas não deixe que este pequeno-almoço erro dirigi-lo longe uma das melhores proteínas para perda de peso. Com opção de baixo açúcar de Chobani, você cortar o açúcar em dois terços, e você terá mais proteína de fortalecimento muscular.

CAFÉ GELADO:
Beba isso! CAFÉ Califia FAZENDAS DIRTY CHAI COLD BREW com amêndoa LEITE

Nutrição por garrafa, 10,5 fl oz: 110 calorias, 4 g de gordura (gordura saturada 0 g), 210 mg de sódio, carboidratos 17 g, 1 g de fibra, 13 g de açúcar, 2 g de proteínas

ISSO NÃO!
STARBUCKS VANILLA Frappuccino

Nutrição por garrafa, 9,5 fl oz: 200 calorias, 3 g de gordura (2 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 0 g de fibra, 31 g de açúcar, 6 g de proteína

Sabemos que a sua diária cup-ou quatro de café é necessário para mantê-lo. E nós não culpo você. ,, Poder-luta contra o câncer de preservação cerebral defendendo diabetes do café torna um grande superalimento. O único problema reside na forma como a beber, e se o seu horário ocupado tem você optar pela versão compactada pré-fabricados, você poderia estar em uma corrida de açúcar. Pegar sujo Chai café gelado Califia Farms `para obter um equilíbrio de açúcar no sangue, kickstart-auxiliando na digestão de sua canela e gengibre, e deixar a Starbucks carregado com açúcar na prateleira. Ou melhor ainda, preparar seu próprio café gelado durante a noite para economizar tempo e as calorias vazias.

BISCOITOS:
COMA ISSO!
KASHI MANTEIGA chocolate da amêndoa

Nutricional por 1 cookie, 30 g: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g saturada), 80 mg de sódio, 19 carboidratos g, 4 g de fibra, 7 g de açúcares, 3 g de proteína

ISSO NÃO! OREO STUF DUPLO

Nutrição por 2 cookies, 29 g: 140 calorias, 7 g de gordura (2 g saturada), 90 mg de sódio, 21 g carboidratos, 1 g de fibra, 13 g de açúcares, 1 g de proteína

cookies do Kashi são feitos principalmente de grãos nutritivos integrais como triticale (híbrido de trigo e centeio) e trigo mourisco, um grão inteiro de queima lenta. manteiga de amêndoa, lascas de chocolate escuro, e amêndoas crocantes são todos os ingredientes com benefícios de perda de peso comprovada. Por outro lado, com o açúcar levando a carga ingrediente para Double Stuf Oreos, não é nenhuma maravilha porque eles classificam baixo na nossa lista exclusiva da A maioria dos cookies populares na América e por que eles são um definitivo Isso não.

MOLHO DE SALADA:
COMA ISSO! Vinagre vinagrete PRÓPRIO de Newman

Nutrição por 2 colheres de sopa: 90 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 3 g carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 0 g de proteína

ISSO NÃO!
VINAIGRETTE TOMATE livre de gordura Sun-dried de Ken

Nutrição por 2 colheres de sopa: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 16 g carboidratos, 0 g de fibra, 12 g de açúcar

Os produtos que apresentam as reivindicações "baixo teor de gordura" ou "livre de gordura" são geralmente código para "alto teor de açúcar". Quando os fabricantes de assumir a gordura para fora do alimento, eles compensam o sabor perdido com sal extra e açúcar. As gorduras em molhos para saladas, como Newman da própria são geralmente as gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração encontrados no azeite de oliva, e não há necessidade de tomar estes para fora.

MOLHO MARINARA:
COMA ISSO! CUCINA ANTICA manjericão de tomate

Nutrição por ½ xícara: 35 calorias, 1,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 6 g carburadores, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína

ISSO NÃO! Marinara molho PRÓPRIO de Newman

Nutrição por ½ xícara: 70 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 12 g carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 3 g de proteína

Embora não seja super alta em coisas doces, se você gosta de ir pesado sobre o molho, o seu jantar vai gradualmente começar a olhar mais como sobremesa. (Para não mencionar o alto teor de carboidrato de massas também, eventualmente, converter em moléculas de glicose.) De Newman própria acrescenta doçura com açúcar de cana, enquanto gram único Cucina Antica está ocorrendo naturalmente. Não nos levem a mal, molho marinara é um dos favoritos-barriga lisa. Feita a partir de tomates ricos em antioxidantes, é realmente uma melhor fonte de licopeno do que o tomate fresco porque é mais fácil para o seu corpo para absorver o licopeno quando os tomates são processados. Os estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de bexiga, do pulmão, da próstata, da pele, e cancro do estômago, bem como reduzir o risco de doença da artéria coronária.

GRANOLA:
COMA ISSO! Fruit TIPO Clusters de porca

Nutrição por ½ copo, 50 g: 200 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada, 70 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 10 g de proteína

ISSO NÃO!
URSO DESPIDA FRUTA E DE NOZ saco prenda GRANOLA

Nutrição por ½ copo, 50 g: 280 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 4 g de fibra, 14 g de açúcar, 6 g de proteína

Granola deve ter um pedaço de um cara PR. Afinal, quando você vem para pensar sobre isso, alguém conseguiu convencer uma nação inteira de comedores de que aglomerados de aveia coladas com açúcar é de alguma forma saudável. Uma meia xícara de do urso Nu fruta e da porca Granola tem mais açúcar do que uma tigela de Sopros de Reese, um dos Foods pior empacotados na América. Quando você está comprando um chapéu de coco iogurte, ir com frutas da ESPÉCIE Clusters de porca. Eles são não só uma das mais baixas opções do açúcar no mercado, mas eles também são embalados com 10 gramas de proteína saciante e 31 gramas de grãos integrais.

MOLHO BARBECUE:
COMA ISSO! ORIGINAL MOLHO DE BAR-B-Q da STUBB

Vídeo: Alimentos para diabéticos - Adoçante Stevia - Adoçante Sucralose

Nutrição por 2 colheres de sopa, 32 g: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 6 g carboidratos, 0 g de fibra, 4 g de açúcar, 0 g de proteína

ISSO NÃO!
Molho barbecue ORIGINAL BEBÊ DOCE DO RAIO

Nutrição por 2 colheres de sopa, 37 g: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 18 g carboidratos, 0 g de fibra, 16 g de açúcar, 0 g de proteína

Não há quase nada melhor do que um churrasco em um dia de verão, bem, exceto para manter seus objetivos de corpo intacto. molho de Sweet Baby Ray que "começou tudo", em si começa com xarope de milho e também adiciona um pouco mais de xarope de açúcar e milho depois disso. Slather alguns de Stubb Original molho de Bar-B-Q no seu frango grelhado, sentar e desfrutar.

PÃO:
COMA ISSO! ALIMENTO PARA A VIDA Ezequiel 4: 9 SPROUTED pão integral

Nutricional por 1 fatia: 80 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína

ISSO NÃO! Pepperidge Farm QUINTA ENTUSIASTA PÃO BRANCO

Nutricional por 1 fatia: 110 calorias de gordura, 1,5 g (0 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 4 g de proteínas

Você leu certo. pão embalado, como o Pão de fazenda branca da Pepperidge Farm, pode ter quatro gramas de açúcar por fatia. Isso significa que você estaria comendo 8 gramas de açúcar por sanduíche mais açúcar do que um pacote de balas de goma. Para piorar as coisas, este pão branco Hearty é adoçado com xarope de milho rico em frutose, uma das formas mais flat-barriga-ameaçadora de açúcar no mercado. Vá com, pão de grãos germinados sem açúcar de Ezequiel. O milho, espelta, lentilhas e cevada para baixar o colesterol dar uma doçura natural e ajudar a aumentar a fibra do pão, um nutriente que afasta a fome, mantendo o som perfil nutricional. Além disso, brotando grãos quebra inibidores da enzima, que ajuda seu corpo melhor digerir e absorver nutrientes saudáveis ​​do pão.

CEREAL:
COMA ISSO! General Mills KIX

Nutrição por xícara, 24 g: 88 calorias, 0,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 144 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 2,4 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 1,6 g de proteína

ISSO NÃO! MEL smacks

Nutrição por copo, 33,8 g: 133 calorias, 0,7 g de gordura (0 g de gordura saturada), 53 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 1,3 g de fibra, 20 g de açúcares, 2,7 g de proteína

facilmente o pior maneira de começar o seu dia, Mel Smacks é de 60 por cento de açúcar. Sem mencionar que também contém o pior tipo de gordura que você pode consumir: hidrogenados e parcialmente óleos hidrogenados, ou seja, gorduras trans. Para uma opção testada-kid, nutricionista aprovado, sirva-se de uma taça de Kix. Dê um giro crescido, acrescentando alguns blueberries frescas para bombear níveis de antioxidantes de combate a doença e fibras adicional.

Vídeo: Alimentação correta para diabeticos:

SUCO DE FRUTA SMOOTHIE:
COMA ISSO! Bolthouse explorações multi-V GOODNESS

Nutrição por 8 oz servindo: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 8 g de fibra, 19 g de açúcar

ISSO NÃO! Odwalla MORANGO C MONSTER

Nutrição por 8 oz servindo: 158 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 15,8 mg de sódio, 37,4 g carboidratos, 0,5 g de fibra, 28,4 g de açúcar

Conhecemos fazer um smoothie em casa com um de nossos favorito Smoothie Receitas para perda de peso nem sempre é possível com a sua agenda lotada, mas, confie em nós, seu corpo vai agradecer. smoothies engarrafada no mercado estão transbordando com açúcar, e não há nenhuma maneira de dizer o quanto ele é adicionado e quanto é que ocorre naturalmente. Pior ainda, para misturas como Odwalla Morango C monstro, doçura extra vem de sucos de frutas em vez de fruta em si, o que significa que esses açúcares naturais estão faltando seu parceiro-whittling cintura em crime, fibra. É por isso que recomendamos ir com Multi-V Bondade Laranja Bolthouse Farms `: a fibra extra vai ajudar a digestão lenta do material doce para que você não vai ter um aumento em seus níveis de açúcar no sangue.

Milho chaleira:
COMA ISSO! CHALEIRA PIPCORN

Nutrição por 2 xícaras: 110 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 2 g de proteína

ISSO NÃO! PIPOCA INDIANA ORIGINAL Kettlecorn

Nutrição por 2 xícaras: 130 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 1 g de proteína

Um dos lanches de grãos inteiros favoritos da América recebe um makeover gourmet em Kettle Pipcorn. O tratamento tradicional cinema fez o seu caminho em nossos corações e lares com este carnaval de estilo, salgado e doce rendição. Ao contrário Kettlecorn de pipoca Indiana, Pipcorn pacotes de cinco gramas de fibra-rebentando fome e é temperado com apenas quatro ingredientes: azeite, açúcar de cana, açúcar mascavo e sal marinho. Enquanto a pipoca pode ser miniatura (que é cerca de metade do tamanho da variedade clássica), embala um grande soco sabor sem acumulando os cubos de açúcar.

Aveia instantânea:
COMA ISSO! Trajeto da natureza ORGÂNICO
MAPLE GLÚTEN AÇÚCAR MARROM COM GRÃOS DE ANTIGOS

Nutrição por 1 pacote, 40 g: 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 4 g de proteína

ISSO NÃO!
BETTEROATS OAT REVOLUÇÃO! BORDO AÇÚCAR MASCAVO

Vídeo: Doce de Banana sem açúcar

Nutrição por 1 pacote, 43 g: 160 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, 4 g de proteína

Aveia é um dos nossos alimentos favoritos café da manhã para ajudá-lo a queimar gordura e absorver mais nutrientes do que cereais prontos-a-comer, mas tornando-se no fogão simplesmente leva mais tempo do que você tem de sobra. Se você não tiver obtido no aveia durante a noite bandwagon ainda, aveia instantânea pode ser sua única solução que economiza tempo. O que eles compensam em economia de tempo, falta-lhes em nutrientes. Além disso, se é um pacote de BetterOats Revolução aveia !, eles também são embalados com cargas de açúcar adicionado. Pois, um grampo pequeno-almoço de nivelamento intestino que agrada as multidões, ir com trajeto da natureza Oats Orgânica.
Feito com uma mistura saudável de aveia, quinoa, amaranto e, este, antiga criação de grão-infundido criativo é aquele que não pode obter o suficiente.

FEIJAO COZIDO:
COMA ISSO! FEIJÃO PACIFIC alimentos orgânicos COZIDOS

Nutrição por ½ copo, 129 g: 130 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 6 g de proteína

ISSO NÃO! Feijões de Brown AÇÚCAR HICKORY COZIDOS de Bush

Nutrição por ½ copo, 130 g: 170 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 570 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 6 g de fibra, 16 g de açúcar, 6 g de proteína

Há açúcar já suficiente no feijão, por que você precisa para adicionar mais? Mesmo que o feijão é uma potência da proteína, os quatro colheres de chá de açúcar adicionado ao feijão Brown Sugar de Bush certamente retira nada do seu talento nutricional. Para colher os benefícios do feijão de marinha assados ​​feijão-essas leguminosas são uma grande fonte de amido resistente, um tipo de fibra que podem ajudá-lo a queimar gordura, tornando o seu corpo trabalhar mais para digeri-lo-go com caixas feijões cozidos Organic Pacific Foods.

DOCE:
COMA ISSO! UNREAL chocolate escuro coco manteiga de amendoim Cups

Nutrição por 1 Taça: 80 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 7 g carburadores, 2 g de fibras, de 5 g de açúcar, 1 g de proteína

ISSO NÃO! CUPS manteiga de amendoim de Reese

Nutrição por 1 Taça: 87 calorias, 5 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 61 mg de sódio, 9 g carboidratos, 0,6 g de fibra, 8 g de açúcar, 1,7 g de proteína

Embora doces não deve ser o seu go-to lanche, não vamos criticá-lo por terem aproveitado um pouco algo doce para você passar o dia. Mas se você estiver indo para entrar, assim como você pode fazê-lo sem a ingestão de produtos químicos desagradáveis ​​e cargas de açúcar. Vá com copos de manteiga de amendoim de chocolate escuros de irreal, porque eles têm quase uma colher de chá cheia menos açúcar embalado na pequena taça em comparação com Reese. Além disso, eles são feitos com chocolate escuro ricos em antioxidantes que tem sido mostrado para ajudar a melhorar o seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco.