51 Melhores alimentos de almoço para a perda de peso do ranking

Quando se trata de perda de peso, todos nós sabemos que fazer o nosso meio-dia refeição é melhor do que comprá-lo, mas nós estaríamos nos enganando se não reconhecer que todos os alimentos do almoço não são criados iguais.

Embora alguns pães e chapéus de coco salada vai sobrecarregar seus esforços de perda de peso, outros não contribuirá em nada mas calorias vazias para o seu prato, retardando o seu progresso. Para ajudar você a explosão gordura abdominal toda a tarde, o Eat This, Not That! equipe de pesquisa folheou a pesquisa e descobriu estes 51 melhores de sempre almoço alimentos da perda de peso. Adicioná-los para o seu saco marrom para começar a descobrir o seu abs-stat! E para formas mais fáceis para aumentar a sua queima de calorias antes da queda 16:00, não perca estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast.

PÃES SANDUÍCHE

pães de sanduíche foram atribuídos pontos para contagens elevadas de fibra e proteína. Para chegar ao nosso ranking final, nós subtraído pontos a partir de produtos que tiveram altas quantidades de gordura e ou aditivos alargamento da cintura.

# 6 MELHOR pão de sanduíche

Glutino semeado Pão

Proteína por fatia: 1 g
Fibra por fatia: lt; 1 g
Gordura por fatia: 3 g

Sensibilizados e mais estreita no sabor e aparência de pão-do que regular os seus homólogos desagradáveis, sem glúten, este pão é o alicerce perfeito para um sanduíche delicioso. Além disso, girassol, linho e sementes de papoula dar-lhe um golpe digno de gorduras saudáveis ​​para o coração para quase nenhum calorias. No entanto, ele perde pontos para o seu rácio de menos-que-estelar proteína e gordura. E por falar em gordura, se você quer perdê-lo, confira essas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

# 5 BEST pão de sanduíche

Arnold País Aveia Pão

Proteína por fatia: 4 g
Fibra por fatia: 1 g
Gordura por fatia: 1,5 g

Cada fatia deste pão é repleto de três gramas de açúcar, e para piorar as coisas, farelo de aveia não é ainda o principal ingrediente, apesar de seu nome. A maior parte deste pão é composta de farinha e de água, o que explica o seu baixo teor de fibra. Para descobrir mais perda de peso alimentos cheios de fibra, confira essas 30 Foods que derretem pneuzinhos.

# 4 MELHOR pão de sanduíche

Arnold Sandwich Dilui Linho Fibra

Proteína por fatia: 2,5 g
Fibra por fatia: 2,5 g
Gordura por fatia: 0,5 g

Estes-degustação de noz Thins Sandwich vai ajudar a mantê-lo, bem, fina! Proteína e fornecimento de fibras mais de um terço dessas calorias, o que irá mantê-lo satisfeito, não recheado. Se você está preocupado que esta alternativa almoço baixa caloria não será suficiente para mantê-lo cheio durante a tarde, adicionar a abundância de vegetais cheios de água e alguns dos 11 Melhores alta fibra alimentos para perda de peso para o seu sanduíche.

# 3 Melhor pão de sanduíche

Pepperidge Farm Whole Grain 15 Grain

Proteína por fatia: 5 g
Fibra por fatia: 3 g
Gordura por fatia: 2 g

Um sanduíche feito a partir deste pão fornece pouco menos de 25 por cento de fibra de esmagamento de fome do dia e 16 por cento do dia de niacina, uma vitamina que ajuda a converter alimentos em energia. (O mais facilmente o seu alimento se converte em energia, mais rapidamente você vai verter libras!) Além disso, é livre de xarope de milho (HFCS), que está se tornando uma raridade no corredor do pão. Faça um sanduíche com este pão e emparelhá-lo com uma porção de um desses 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas!

# 2 MELHOR pão de sanduíche

100% Pão de Batata Trigo Integral de Martin

Proteína por fatia: 6 g
Fibra por fatia: 2 g
Gordura por fatia: 1 g

Este pão de batata de trigo integral é o navio perfeito para todos os seus favoritos sanduíches. Todo o trigo adiciona um soco de fibra potente, e os 6 gramas de proteína irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de melhor corpo em nenhum momento, mantendo sua massa muscular magra suado. Nós deduzidos pontos por causa Martin crava o seu pão com óleo de soja, um aditivo que pode levar ao ganho de peso.

Procurando mais maneiras de comer seu carboidratos favoritos e ainda deixar cair libras? Confira essas 25 Melhores carboidratos que descobrir o seu Abs!

Eo # 1 SANDUÍCHE pão é ...

Food for Life Ezequiel 4: 9 Baixa Sprouted sódio Whole Grain Bread

Proteína por fatia: 4 g
Fibra por fatia: 3 g
Gordura por fatia: 0,5 g

O milho, espelta, lentilhas e cevada para baixar o colesterol neste loaf ligeiramente doce ajudar a aumentar a sua fibra, um nutriente que afasta a fome, mantendo o perfil nutricional som cada fatia tem apenas 80 calorias. Emparelhar o seu sanduíche de Ezequiel com um copo de um desses chás de perda de peso para aumentar os benefícios de talhar cintura ainda mais!

QUEIJOS SANDUÍCHE

Queijos receberam pontos por ser baixa em calorias e rica em proteínas. Aqueles ricos em pontos perdidos gordura saturada.

# 4 MELHOR sanduíche de queijo

Sargento Colby Monterey Jack

Calorias por fatia: 70
A gordura saturada por fatia: 4 g
Proteína por fatia: 4 g

Sargento corta seus queijos mais fino do que a concorrência, que corta calorias sem sacrificar qualquer de seus suaves sabores ainda doces. Adicione o material para um sanduíche ou comer em uma fatia juntamente com um deles lanches alta proteína.

# 3 Melhor sanduíche de queijo

American Singles Organic Horizon

Calorias por fatia: 60
A gordura saturada por fatia: 3 g
Proteína por fatia: 3 g

Se você está procurando um topper sanduíche para todos os fins, esta é uma das melhores apostas. Enquanto Kraft Singles "pasteurizado produto de queijo preparado "tem 17 ingredientes, este tem apenas sete. Assim, embora ele ainda não é tão grande como um queijo não processado, é muito melhor do que seus concorrentes. Bônus: Uma única fatia serve-se 10 por cento do dia-a construção óssea de cálcio muito bom danado para uma fatia de 60 calorias de amarelo.

# 2 MELHOR sanduíche de queijo

Fatias de queijo Borden Natural Pimenta Jack

Calorias por fatia: 60
A gordura saturada por fatia: 3 g
Proteína por fatia: 3 g

Este queijo pimenta jack recebe um pontapé de sabor com a adição de pimentas vermelhas doces, e acelera o metabolismo, graças às manchas de jalapeños. (É por isso que classificou-o superior ao Horizon). O corte fino facilita a chutar o calor do seu sanduíche favorito, sem acrescentar uma tonelada de calorias ou gordura saturada.

Eo # 1 sanduíche de queijo É ...

A vaca que ri Original cremoso Swiss

Calorias por fatia: 50 calorias
gordura saturada por cunha: 2,5 g
Proteína por cunha: 2 g

Este queijo cremoso espalha tão facilmente e gostos tão bom como o seu concorrente, Alouette, mas tem metade das calorias. Manchá-la em sua refeição do meio-dia para adicionar sabor para muito poucas calorias.

Coma isso! Dica

Ainda famintos depois do almoço? Nosh em uma banana e não se esqueça de verificar esses 21 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

CONDIMENTOS SANDUÍCHE

Para classificar cada condimento sanduíche, nós olhamos para as suas contagens de calorias, gordura e sódio, a dedução de pontos para barrar com calorias nutricionalmente vazios e concedendo pontos para os pobres em sódio e gordura.

# 7 MELHOR CONDIMENTO SANDUÍCHE

Kraft Mayo com Azeite

Calorias por colher de sopa: 35
Gordura por colher de sopa: 3
De sódio por colher de sopa: 95 mg

Os ácidos graxos monoinsaturados pode realmente facilitar a quebra de gordura, um estudo publicado no British Journal of Nutrition sugere. O azeite utilizado no este frasco tem mais de três vezes o número de monoinsaturados como o óleo de soja usado em mayo regular, tornando-o o melhor maionese para a sua cintura.

# 6 MELHOR CONDIMENTO SANDUÍCHE

Three Bridges Superfood Pesto

Calorias por colher de sopa: 70
Gordura por colher de sopa: 6,8
De sódio por colher de sopa: 110 mg de sódio

Pense além do mayo e mostarda, e cobri seu sanduíche com um saboroso, saboroso baixo teor de sódio espalhou como pesto. Embora seja mais elevada em calorias e gordura do que a concorrência, as gorduras são saudáveis, saciar os que vêm de canola e azeite de oliva, por isso estamos dando a este a luz verde. Além disso, é feita exclusivamente com ingredientes de alimentos integrais como couve e pinhões, razão pela qual é que as tarifas melhor do que o mayo, apesar da sua alta contagem de calorias.

# 5 BEST CONDIMENTO SANDUÍCHE

All Natural Mel Mostarda do Tessemae

Calorias por colher de sopa: 30
Gordura por colher de sopa: 0
De sódio por colher de sopa: 270

Embora outras mostardas de mel têm contagens de açúcar ligeiramente mais baixos, a variedade de Tessemae é o único que pode reivindicar que é de baixo teor de calorias e livre de corante caramelo. O corante artificial tem sido comprovada para causar câncer em animais e é um possível agente cancerígeno para os seres humanos. E por falar em alimentos de supermercados assustador, não se esqueça de verificar esses 150 Foods Pior empacotados na América.

# 4 MELHOR CONDIMENTO SANDUÍCHE

Clássico Hommus Original de Cedar

Calorias por colher de sopa: 30
Gordura por colher de sopa: 2.3
De sódio por colher de sopa: 57

Um estudo recente publicado na revista Obesidade pessoas acharam que comeram uma única porção por dia de grãos-de-bico ou grão de bico (que constitui a base do hummus) por dia relataram sentir 31 por cento mais completa do que suas contrapartes de feijão-less. Embalado com fibra e proteína, bico tem um baixo índice glicêmico, o que significa que elas se quebram lentamente e mantê-lo sentir-se cheio. Use-o no lugar de mayo, para um sabor semelhante com muito mais benefícios de saúde.

# 3 melhores CONDIMENTO SANDUÍCHE

Totalmente Guacamole Clássico Dip

Calorias por colher de sopa: 30
Gordura por colher de sopa: 2.5
De sódio por colher de sopa: 52

Se você não é um fã de mayo, guac é uma excelente adição sabor aos sanduíches e pães de hambúrguer igualmente. Abacate, uma fruta que está cheia de ácido oleico a fome-quelling, é o primeiro ingrediente na Totalmente rótulo nutricional do Guacamole, tornando-se o nosso go-to escolher. Por alguma perspectiva, algumas outras marcas usam menos de 2 por cento verdadeira abacate em sua guacamole.

Procurando mais maneiras de perder seus punhos do amor? Confira essas 50 maneiras de perder 10 libras-Fast.

# 2 melhores CONDIMENTO SANDUÍCHE

Cinza Poupon clássico mostarda de Dijon

Calorias por colher de sopa: 15
Gordura por colher de sopa: 0
De sódio por colher de sopa: 360 mg

Comer apenas 1 colher de chá de mostarda de baixa caloria pode aumentar seu metabolismo em até 25 por cento por várias horas, de acordo com pesquisadores da Oxford Instituto Politécnico da Inglaterra. Para ainda mais maneiras de acelerar o seu motor de queima de calorias, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Eo # 1 SANDUÍCHE CONDIMENTO É ...

Naturals Orgânica Rábano Mustard de Annie

Calorias por colher de sopa: 15
Gordura por colher de sopa: 0
De sódio por colher de sopa: 180 mg

Olhando para adicionar um pontapé rápida de aquecer a sua go-to sanduíche? Não procure mais do que o de Annie Naturals Orgânica Rábano mostarda. Este condimento não só é baixa em calorias e de sódio (um nutriente que pode enviar níveis de pressão arterial sobe, se você para baixo muito dela), mas também feita exclusivamente a partir de ingredientes-como saudáveis ​​de semente de mostarda, cravo, vinagre de maçã e alho-que você encontraria direito em sua cozinha.

SANDUÍCHE add-ons

Ao contrário das outras categorias nesta lista, que já classificou as coisas aqui por seus benefícios globais nutricionais e de saúde. Os alimentos que tiveram vários benefícios ganhou pontos extras, como fez coisas que foram mostrados para sobrecarregar os esforços de perda de peso.

# 6 melhor sanduíche ADD-ON

Sprouts de alfafa

brotos de alfafa adicionar textura a sanduíches cansados ​​de calorias próximos a zero, mas eles também não fornecem quaisquer benefícios reais à saúde em um tamanho que serve padrão, que é por isso que eles classificam baixo na nossa lista.

# 5 melhor sanduíche ADD-ON

Alface

Crocante, alface romana refrescante embala altos níveis de ácido fólico, uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel na luta contra a depressão.

# 4 melhor sanduíche ADD-ON

Fatias do tomate

De todos os vegetais sem amido, os americanos comer mais tomates e produtos de tomate do que quaisquer outros. E isso é uma boa notícia porque dezenas de estudos sugerem uma relação entre a ingestão regular de tomates ricos em licopeno e um menor risco de doença cardiovascular, danos à pele e certos tipos de câncer.

# 3 melhor sanduíche ADD-ON

Roasted Red Peppers

Não fazer apenas o assado vermelhos fazem uma grande adição a um saboroso sanduíche meio-dia, graças a um composto aumentando o metabolismo, dihydrocapsiate, e seu alto teor de vitamina C, que pode ajudar a perder peso. Um quarto de xícara do veggie serve até um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio. E para mais alimentos e truques que vão ajudá-lo a emagrecer, veja estes 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade.

# 2 melhor sanduíche ADD-ON

Pickle chips doce

Adicione um pouco de crise e um respingo igualmente saborosa de salmoura, acrescentando alguns pickles à programação. Eles são de baixa caloria, cheio de fibra e coberto de vinagre que é uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, apenas um grande pickle tem 15 calorias e 2 gramas de fibra de enchimento de barriga, assim que comer três ou quatro pode realmente deixar você sentir saciado por menos de 100 calorias! Além disso, estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40 por cento e mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a queimar gordura, que pode ajudá-lo a obter essa aparência magra você almeja .

Procurando uma alternativa fácil almoço on-the-go? Confira essas 56 Smoothie Receitas para perda de peso!

Eo # 1 melhor sanduíche de add-on é ...

Abacate

Por ¼ xícara: 60 calorias, 2,2 g de gordura (0,1 g saturada), 3 mg de sódio, 2,3 g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 0,3 g de açúcar, proteína de 0,8 g

"Abacates é um super além de qualquer sanduíche que vai ajudar o seu corpo a absorver vitaminas A, D, E e K, "notas nutricionista Nicole Cormier. A adição almoço cremosa é também um lutador de radicais livres potente e cheio com gordura monoinsaturada que pode efectivamente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga para baixo pela regulação da expressão de certos genes de gordura.

SALADA VERDE

Porque todas as saladas verdes folhosos são de baixa caloria, que os classificou com base em seus Centros de pontuação densidade de nutrientes Disease Control. Quanto maior a pontuação, mais saudável o verde.

# 6 MELHOR salada verde

icebergue

pontuação densidade de nutrientes: 18.28

Não é nenhuma surpresa que esta folha aguado encalha quando se trata de nutrição. "A alface americana é nula de a maioria - se não todos - vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, vitamina K, ácido fólico, ferro, cálcio e magnésio,", Diz Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista e autor de curas de cozinha. "Além disso, ele contém um dos valores mais baixos de vitamina A entre as folhas verdes." (Um copo tem apenas cerca de 7% do seu valor diário recomendado.)

# 5 BEST salada verde

Rúcula

pontuação densidade de nutrientes: 37.65

Você pode amar este verde amarga naqueles moda [inserir locais queijo] saladas rúcula aftosa, mas outros verdes deixá-lo na sombra nutricional. "Quando se trata de percentual de valores diários, rúcula mal faz um dente em relação às vitaminas e minerais essenciais", diz Kotsopoulos. Uma xícara de rúcula tem apenas cerca de 4% de seu valor diário recomendado de vitamina C.

# 4 MELHOR salada verde

Couve

pontuação densidade de nutrientes: 49.07

"Kale é uma excelente fonte de vitamina A, vitamina K, magnésio e cálcio absorvível", diz Kotsopoulos. Também é rica em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que afastar a degeneração macular relacionada à idade e catarata.

# 3 MELHOR salada verde

Romaine

pontuação densidade de nutrientes: 63,48

alface romana embala altos níveis de ácido fólico, uma forma solúvel em água de vitamina B que é comprovada para aumentar a fertilidade masculina. Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility suplemento de ácido fólico encontrado para aumentar significativamente a contagem de espermatozóides. Folato também desempenha um papel na luta contra a depressão.

# 2 MELHOR salada verde

espinafre

pontuação densidade de nutrientes: 86.43

Espinafre é a couve que Michael Jordan é LeBron James-rei uma vez inigualável agora ofuscado pela coisa nova quente. Mas, como MJ, espinafre tem mais alguns anéis de campeonato do que seu atual rival principalmente na sua posição mais como uma fonte superior de ferro bíceps-edifício. E lembre-se: Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso! Uma pesquisa recente sugere também que os compostos nas membranas tilacóides chamados folha pode servir como um potente supressor do apetite. Para mais maneiras de perder peso, sem passar fome-check-out estes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas.

O # 1 VERDE MELHOR salada é ...

Agrião

pontuação densidade de nutrientes: 100

Uma chávena de agrião fornece 4 calorias. Sim, quatro-por isso é basicamente impossível de comer demais as coisas! Além do mais, grama por grama este verde de sabor suave e florido de aparência contém quatro vezes mais betacaroteno do que uma maçã e uma gritante 238 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina K por 100 gramas e dois compostos que mantêm a pele úmida e jovem . A comida beleza é também a mais rica fonte alimentar de PEITC (isotiocianato feniletil), que pesquisa sugere pode combater o câncer. E por falar em The Big C, afastar a doença pela direcção clara destes 9 Foods mais susceptíveis de causar o cancro.

QUEIJOS SALADA

Como os queijos sanduíche, esses queijos salada sprinkly receberam pontos por ser baixa em calorias e rica em proteínas. Então nós sacado pontos para aqueles com um alto teor de gordura saturada.

# 5 BEST salada de queijo

Stella desintegrado Gorgonzola

Calorias por ¼ xícara: 110
gordura saturada por ¼ xícara: 6
Proteína por ¼ xícara: 6

Embora seja quebradiço como feta, embala mais calorias e gordura, tornando-se um "Not That" aos nossos olhos.

# 4 MELHOR salada de queijo

Sargento fora do bloco 4 Queijo mexicano

Calorias por ¼ xícara: 110 calorias
gordura saturada por ¼ xícara: 4,5 g
Proteína por ¼ xícara: 6 g

O número de calorias de gordura pode variar muito entre os blends queijo aparentemente semelhantes. No caso de esta mistura de inspiração festa, 81 de que é 110 calorias provenientes de gordura que é um gritante 73 por cento.

# 3 Melhor salada de queijo

Cabot Cheese extravagante mistura queijo ralado

Calorias por ¼ xícara: 100
gordura saturada por ¼ xícara: 4 g
Proteína por ¼ xícara: 7 g

O cheddar afiado neste pares de misturar muito bem com a mussarela mais suave e cremosa. Este delicioso duo pré-retalhado pode ajudá-lo a obter o almoço embalado em nenhum momento.

# 2 MELHOR salada de queijo

Athenos tradicional desintegrado feta

Calorias por ¼ xícara: 70
gordura saturada por ¼ xícara: 3,5 g
Proteína por ¼ xícara: 5 g

Uma proporção razoável de gordura-to-proteína faz feta o mais confiável go-to queijo esfarelado para saladas e legumes torrados. Um aviso: se você está assistindo a sua ingestão de sódio, não se esqueça de manter o tamanho das porções em torno da marca de dois colher de sopa. Feta tende a colocar mais sal do que outros queijos, e esta marca, que transporta 200 miligramas por 1/4 copo, não é excepção.

Eo # 1 salada de queijo É ...

Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella Natural premium queijo ralado

Calorias por ¼ xícara: 80
gordura saturada por ¼ xícara: 3 g
Proteína por ¼ xícara: 8 g

Este queijo naturalmente de baixo-cal, de alta proteína faz um ótimo complemento para saladas, pizzas e pratos vegetarianos. Em vez de celulose (um composto orgânico encontra na madeira, algodão e linho), Cabot usa amido de batata, amido de milho e sulfato de cálcio (um aditivo alimentar natural) para prevenir a aglomeração. Curioso que os alimentos são transbordando de celulose e outros aditivos brutas? Confira essas 25 coisas cadeias de fast food Não quero que você saiba.

MOLHOS PARA SALADA

Olhamos para calorias, sódio e teor de açúcar para determinar a melhor vestir para a sua cintura. Em todas as três contas, quanto menor for a melhor.

# 6 MELHOR molho de salada

Cucina Antica Caesar Organic Vestir

Calorias por 2 colheres de sopa: 80
De sódio por 2 colheres de sopa: 190 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: lt; 1 g

Cucina Antica usa Romano queijo, não um excesso de petróleo barato-de entregar a sua veste-se com um sabor rico para uma fração das calorias. Esta garrafa tem gordura suficiente (8 gramas) para ajudar seu corpo a absorver vitaminas importantes do seu prato de legumes, mas não tanto que ele neutraliza sua seleção salada saudável. Apesar de todas as suas qualidades redentoras, ainda não é baixo-cal suficiente para ganhar o primeiro lugar na nossa lista.

# 5 BEST molho de salada

Kraft Roasted Red Pepper italiano com queijo parmesão

Calorias por 2 colheres de sopa: 40
De sódio por 2 colheres de sopa: 349 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 3 g

A maioria desta garrafa está cheia de vinagre e puré de tomate (rico em licopeno contra o câncer), uma grande melhoria sobre a fórmula típica à base de óleo.

# 4 MELHOR molho de salada

Próprio Lite baixo teor de gordura Sesame Ginger de Newman

Calorias por 2 colheres de sopa: 35
De sódio por 2 colheres de sopa: 330 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 4 g

Newman relega óleo para um papel de apoio para que o vinagre, o molho de soja e gengibre pode conduzir o sabor desta vestir. Embora esta garrafa pode ser misturado com qualquer cama de verdes, realmente complementa saladas de inspiração asiática que chamam para ingredientes como tangerina, ervilhas e amêndoas.

# 3 Melhor molho de salada

Naturals Lite mel mostarda vinagrete de Annie

Calorias por 2 colheres de sopa: 40
De sódio por 2 colheres de sopa: 125 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 3 g

Mustard, um condimento arquivado com fitoquímicos-acelerando o metabolismo, é o principal ingrediente depois da água neste iluminada-up assumir padrão de mostarda um mel raridade para o molho cremoso clássico. Esta topper salada adiciona um sabor picante, um pouco doce para greens e também pode ser usado como uma marinada de frango grelhado. Para mais-friendly alimentos da perda de peso, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

# 2 MELHOR molho de salada

Naturals Lite framboesa Vinaigrett de Annie

Calorias por 2 colheres de sopa: 40
De sódio por 2 colheres de sopa: 55 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 4 g

O vinagre de maçã tem sido mostrado para reduzir o colesterol e aumentar a perda de peso, e é um dos principais ingredientes deste molho de baixa caloria. Emparelhá-lo com espinafre, melancia, nozes e queijo de cabra para criar uma salada de verão luz que vai encolher sua barriga e seu homem mamas.

Eo # 1 molho de salada é ...

Bolthouse Farms clássico Vinagrete Balsâmico

Calorias por 2 colheres de sopa: 30
De sódio por 2 colheres de sopa: 150 mg
Açúcar por 2 colheres de sopa: 5 g

Com apenas 30 calorias por porção, este é um dos vinaigrettes mais claras que já vi que não sacrifique sabor. Na verdade, garrafas semelhantes encontramos tinha três vezes mais calorias e nove vezes a gordura! Apenas uma outra razão pela qual Bolthouse é um dos nossos produtores molho favorito.

carnes de almoço

Um bom almoço carne é baixa em sódio e gordura, rica em proteínas e livre de produtos químicos de prejudicar a saúde.

# 5 BEST carne do almoço

Beef Hormel Escolha Natural Deli Roast

De sódio por 56 g porção: 520 mg
Gordura por 56 g porção: 2 g
Proteína por 56 g porção: 11 g

Hormel é uma das poucas marcas deli a renunciar a todos os nitritos, nitratos e outros conservantes.

# 4 MELHOR carne do almoço

Cabeça All Natural Applewood fumado não curado presunto de javali

De sódio por 56 g porção: 440
Gordura por 56 g porção: 2 g
Proteína por 56 g porção: 11 g

Ham faz mais calorias do que frango e peru, mas não o suficiente para que você precisa para adicioná-lo à sua lista do-não-comer. Faça esta carne uma vez-em-um-enquanto pegar para misturar a sua rotina de hora do almoço sem quebrar o banco de calorias. Completam a sua refeição com um deles 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

# 3 Melhor carne do almoço

Breast Applegate frango assado

De sódio por 56 g porção: 360 mg
Gordura por 56 g porção: 1,5 g
Proteína por 56 g porção: 10 g

Estes pobres em sódio, peitos de frango pré-grelhados torná-lo fácil de jogar juntos uma salada ou embrulhe em 5 minutos.

# 2 melhor carne ALMOÇO

Breast Applegate Smoked Turkey

De sódio por 56 g porção: 360 mg
Gordura por 56 g porção: 0 g
Proteína por 56 g porção: 12 g

Applegate Farms evita antibióticos, produzindo alguns dos, carnes naturais mais lindas do supermercado.

Eo # 1 almoço CARNE É ...

Chunk Tuna Luz na água

De sódio por 56 g porção: 60
Gordura por 56 g porção: 0 g
Proteína por 56 g porção: 13 g

Superior em proteínas e baixo teor de sódio e gordura do que a concorrência, atum reina supremo na categoria de carne do almoço. Felizmente, é super versatile- que se adapte às saladas e sanduíches iguais. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biology Letters. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA . Para permanecer na pista com sua dieta plano-sem sacrificar sabor- misture o peixe com vinagre balsâmico e pimenta moída em vez de mayo.

SOPAS

Para classificar as sopas, nós olhamos sal, calorias e fibras. Latas cheias de sódio perdido pontos, enquanto os ricos em proteínas foram atribuídos pontos.

# 6 Melhor sopa

Steak Chunky grelhado Lombo de Campbell com legumes Hearty

Calorias por xícara: 120
De sódio por copo: 890
Fibra por xícara: 2 g

Não deixe que isto de sopa de 7 gramas de proteína de distraí-lo de sua falha gritante. Uma sopa com quase uma metade de um dia de sódio? Não, obrigado!

# 5 Melhor sopa

Batata Home Style Luz Baked de Campbell com Bacon Cheddar Soup

Calorias por xícara: 100
De sódio por copo: 690 mg
Fibra por xícara: 1 g

Uma baixa caloria impressionantemente contar para alguma coisa embalado com queijo e bacon, mas é pobre em fibras e alta contagem de sódio custar-lhe um lugar na nossa lista.

# 4 melhor sopa

Orgânico Sun-amadurecido tomate Campbell Manjericão

Calorias por xícara: 150
De sódio por copo: 650 mg
Fibra por xícara: 2 g

Esta sopa pode ser baixa em calorias, mas embala um pouco de sal, que é por isso que cai no meio do bloco.

# 3 Melhor sopa

Pedido saudável de Campbell Condensed Homestyle Chicken Noodle Soup

Calorias por xícara: 60
De sódio por copo: 410 mg
Fibra por xícara: 1 g

Este clássico de frio é baixa em calorias e luz em sódio no entanto, teve de deduzir alguns pontos de seu baixo teor de fibra.

# 2 melhor sopa

Carne Progresso Luz Assadas

Calorias por xícara: 80
De sódio por copo: 470 mg
Fibra por xícara: 2 g

Há uma recompensa de vegetação neste puder, e inclui cenouras, feijão verde, batatas, tomates, aipo e ervilhas. E falando de vegetais saudáveis, não se esqueça de verificar esses 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre!

Eo # 1 sopa é ....

Progresso Luz picante! Frango Estilo Santa Fe

Calorias por xícara: 80
De sódio por copo: 460 mg
Fibra por xícara: 2 g

O feijão preto neste FOUP reforçar o teor de fibra e proteína (embala 5 gramas por xícara) e adicionar uma dose de antioxidantes aumentam a capacidade mental.

Curioso como todos os seus alimentos de pequeno almoço favoritos empilhar? Confira Os 50 melhores alimentos pequeno-almoço para perda de peso do ranking!

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