17 Dicas para ficar magro enquanto viaja

Trate-se a algum tempo muito merecida off-menos a lembrança de um extra de cinco libras em seu quadro!

Só porque você está em férias, isso não significa que toda a sua alimentação saudável e hábitos de vida tem que tomar um vacay, também. Há sempre opções saudáveis ​​e deliciosas onde quer que vá, e há uma série de maneiras de fazer essas escolhas mais atraentes. Aqui está uma repartição de como manter olhar e sentir o seu melhor, porque ninguém deve se sentir como eles precisam de desintoxicação depois de tomar algum tempo merecida off. E se você precisar de algumas dicas de última hora antes de sua viagem, confira essas 35 Foods para Você Bikini Pronto!

Vídeo: COMO MANTER O PESO DEPOIS DE EMAGRECER | SAÚDE NA ROTINA

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Minimizar The Temptations

"Ligue para o seu hotel com antecedência e tê-los limpar o mini-bar," recomenda Tanya Zuckerbrot MS, RD e fundador da Dieta F-Factor. "Desta forma, você minimiza a tentação de pegar um lanche e você pode preenchê-lo-se com os petiscos saudáveis, responsáveis ​​que pretende manter a mão para sua viagem." Algumas boas opções são iogurte grego simples, frutas frescas, cereais de alta fibra e comer isso! -aprovado barras de cereais, todas as quais vai trabalhar para mantê-lo completo por longos períodos de tempo. Bônus: Você vai ser mais propensos a bater esse restaurante os moradores elogiam em vez de desesperadamente sentar em uma armadilha para turistas.

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Siga a regra 3-Bite

Férias são para ser apreciado, o que significa que você não só posso mas devemos entrar. A chave é fazê-lo com moderação. "Não há nenhum mal em ceder cada dia basta manter porções em cheque. Privação não é nenhum divertimento em férias," diz Zuckerbrot, a OMS recomenda que adere à regra 3-mordida. A regra é que apenas três picadas de qualquer coisa, não importa o quão decadente-não vai atrapalhar sua dieta. E você vai se sentir satisfeito se você tomar o tempo para saborear cada mordida. Não tenho certeza que você pode dizer não a uma quarta mordida? Incremente sua força interior com estes 22 verdades sobre a Força de Vontade!

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Embalar para o avião

A maioria das refeições das companhias aéreas e caixas de lanche são muito alto em calorias e cheio de lixo processado com uma longa lista de ingredientes artificiais. Traga seu próprio lanches de casa ou loja do aeroporto para escolhas mais saudáveis. Zuckerbrot sugere jerky e uma maçã. "Eu amo a combinação de proteínas e Fiber está enchendo e pobre em gordura e calorias. Beef jerky é proteína pura - sem carboidratos - e não precisa ser refrigerado, para que possa trazê-lo em qualquer lugar. Frutas e um punhado de nozes também são uma boa escolha." Obtenha mais conselhos de especialistas do nosso relatório sobre a 11 Aeroporto Alimentos a evitar a todo custo (e que para obter Em vez disso!)

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coma Luz

Não só você é sedentária quando você está em um avião, mas é mais difícil para o seu corpo para digerir os alimentos quando você está no ar. Coma o mínimo possível, e quando o fizer, mantenha o seu lanches leves e ricos em fibras (fibra é a chave para impulsionar a saúde digestiva). Além dos mencionados por Zuckerbrot, legumes e sementes cruas também são boas opções.

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Mascar chiclete

Nós geralmente não é um grande fã de goma de mascar porque pode causar inchaço, graças a aspirar o ar extra. Mas em um avião, goma de mascar pode manter seus ouvidos para não encher-se ao voar porque ajuda a abrir as trompas de Eustáquio. Talvez mais importante, ele pode ajudar a manter seu dente doce satisfeito.

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Embalar um deleite Modest

Se goma não está fazendo isso para você, não chegam para aqueles Dunkin `Donuts ou saco gorduroso de chips como alternativas. Há uma abundância de maneiras mais saudáveis ​​para saciar, incluindo frutos secos (certifique-se de ir para os sem adição de açúcar, sulfitos, conservantes ou outros aditivos) ou lanches matéria-vegan como Raw Kale Chips, Jardim Chips, ou Veggie Mix Trail de gengibre de Hábitos saudáveis. Em um orçamento? Em seguida, marcar esta lista de 27 mais saudáveis ​​Snacks Abaixo de R $ 1!

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Fique hidratado

"Os sintomas da desidratação incluem dores de cabeça, baixa energia, e a fome, todos os quais podem colocar um amortecedor sobre sua viagem e tentá-lo a chegar para lanches saudáveis," explica Zuckerbrot. Evitar a desidratação, mantendo sempre uma bebida garrafa de água com você, especialmente quando voando, passeios, ou colocar para fora. água pura é uma aposta segura, mas Zuckerbrot adverte sempre ler o rótulo nutricional em sucos, águas aromatizadas e chás. Caso em questão: Estes 26 piores produtos de chá engarrafado vai fazer mais mal do que bem!

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Não limpar o prato

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"Em férias, é provável que você vai comer a maioria das refeições em um restaurante onde as porções pode ser duas a três vezes maior do que o que você come em casa," diz Zuckerbrot. "Compartilhar entradas, pedir metade de um sanduíche, ou dividir um."

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Não pule as refeições

Não pular refeições é fundamental para manter um peso saudável se você está em férias ou não. Ela exige uma atenção especial, no entanto, quando você está longe de sua rotina regular. "Furar a refeições regulares garante que você terá a energia que você precisa para desfrutar cada dia ao máximo. Tente não ir mais de quatro ou cinco horas sem comer," diz Zuckerbrot.

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Coma alimentos ricos em fibras

Os turistas tendem a recorrer aos carboidratos embalados para D.I.Y. de combustível quando o que eles realmente precisam é de fibra. "Para os viajantes, comer alimentos ricos em fibras oferece uma série de benefícios de ajudar a digestão e prevenir a constipação para aumentar a energia ea fome satisfatória," diz Zuckerbrot. "Frutas e vegetais são uma grande fonte de fibra e eles são sempre fáceis de encontrar e desfrutar." Enquanto isso, orientar clara destes Os 17 Pior Fibra alimentos ricos!

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Lembre-se, Ele tem o mesmo gosto

Vamos admitir que o sabor de uma margarita na praia enquanto ouve ondas quebrando parece melhor e mais refrescante do que o que está em seu restaurante mexicano local de volta para casa. Mas há uma abundância de outros alimentos que são não magicamente melhor degustação e você deve tentar se lembrar disso. "Desde o seu hotel mini-bar para contadores de verificação geral, doces muitas vezes é onipresente e difícil de ignorar. Mas lembre-se, esses MMS em algumas centenas de calorias por bag-são os mesmos que os de casa e vai olhar apenas o mesmo em seus quadris, não importa onde você comê-los." Ir o lixo, especialmente se o momento não é verdadeiramente especial.

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Mover

Joel Granik, co-fundador e diretor do Floating Lotus recomenda que se estende quando você se encontra sedentário por longos períodos de tempo-se no avião ou na praia. "Enquanto você pode não ter espaço suficiente para fazer cão descendente em um avião, praticar saudações ao sol antes e depois do embarque," ele aconselha. "Enquanto no avião, levantar os braços acima da cabeça e esticar. raises bezerro também são fáceis de fazer em seu lugar." Outra coisa boa para lembrar: escadas são seu amigo! Ir ao elevador e utilizar as escadas para cardio quando você estiver em direção a seu quarto de hotel, por exemplo. Confira essas 31 Maneiras Sneaky para trabalhar Out-sem bater o Gym para movimentos mais inteligentes.

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Evite o stress

O estresse muitas vezes leva a comer sem sentido. Enquanto um período de férias pode parecer um esforço sem stress, atrasos, mau tempo, ou de um cônjuge crabby podem causar ansiedade. "Evite estas armadilhas mentais, trazendo uma versão de viagem-tamanho de sua loção perfumada ou sabão-qualquer coisa que você encontrar familiar e calmante para ajudar a mantê-lo calmo durante o caos favorito," diz Granik. Ele também recomenda a prática de exercícios respiratórios para centralizar o corpo ea mente. "A chave é tomar respirações lentas e profundas em, prenda a respiração por cerca de cinco segundos e solte tão lentamente como você pode gerenciar."

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Mantenha Saúde impulsionadores Na Mão

Stash algumas aumentem a sua saúde em sua bagagem para manter a mão ao longo de suas viagens. Geração de suco faz uma série de TSA- e tiros de uma onça-friendly bolsa, incluindo um Plano de Aloe para um impulso digestivo, um "Le Detox" tiro por um impulso de limpeza, e um tiro Galdéria da cereja + Cúrcuma que trabalha para ajudar a acelerar a reparação muscular e melhorar o sono. Falando de bater o feno, não perca estes 17 rumores sobre Sleep-Mito ou Fato?

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Restaurantes pesquisa

Com este tempo limitado chance de comer fora em um novo local, seria uma vergonha para comer fast food ou o primeiro lugar que você vê quando você está com fome. Pesquisando e aferição seus locais de refeições não só irá melhorar a sua experiência de férias, mas vai ajudar a mantê-lo olhar e sentir-se bem, também. "Com um pouco de pesquisa on-line, você pode encontrar os mais saudáveis ​​opções perto os sites que você planeja visitar e até mesmo planejar suas escolhas de menu se quiser," diz Elizabeth Stein, certificado conselheiro nutrição holística e fundador da Puramente Elizabeth. "Uma vez que você tem um plano geral de onde e quando você vai parar no esses restaurantes, você também vai ter uma idéia muito melhor de quantas lanches saudáveis você deve embalar para manter-se alimentado durante as suas aventuras."

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Comer um pequeno almoço rico em nutrientes

Se você está em férias ou em casa, o pequeno-almoço pode definir o tom para o dia inteiro, por isso é importante comer uma refeição rico em nutrientes e saciante que irá mantê-lo alimentado durante toda a manhã. Stein recomenda à procura de alimentos que são ricos em proteínas e fibras, tais como brinde de grãos inteiros com manteiga de amêndoa, aveia com leite e nozes picadas, ou um copo de iogurte grego planície coberta com bagas. "Uma mala de entradas de pequeno-almoço saudável, como um single-servir aveia e você estará bem no seu caminho para um pequeno-almoço fácil e livre de estresse on-the-go," ela diz.

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Aumentar a sua imunidade com probióticos

Antes, depois e durante a viagem, dar o seu corpo um impulso imunidade, escolhendo os alimentos que são ricos em probióticos-pensar iogurte ou alimentos fermentados. "As boas bactérias em probióticos podem ajudar a manter sua saúde intestinal em cheque, que é especialmente importante quando você está comendo refeições excepcionalmente ricos ou experimentar novos alimentos. Eu sempre trazer um saco de granola probiótico comigo, porque ele não precisa de nenhum tipo de refrigeração e é ótimo para pequenos-almoços e lanches on-the-go," diz Stein. Não se esqueça que os probióticos não funcionam sem prebióticos, embora. E para melhor compreender todo o zumbido sobre a saúde do intestino, obter-in-the-know com nosso relatório sobre Como Gut boa saúde pode mudar sua vida!