11 Alimentos aeroporto para evitar a todo o custo (e que para obter em vez!)

especialistas em nutrição Top partilhar as suas escolhas para os alimentos aeroporto que não tocaria com um 10 pés de vara e que eles realmente recomendo quando você precisa de um lanche que não vai arruinar a sua ab plana esforços.

Relaxe. Tira o teu casaco. Tire os sapatos. Agora coloque o seu casaco, sapatos e quaisquer objectos de metal no lixo na frente de você, espere o guarda de segurança para acenar para a frente, e espero para o céu o seu carryon se encaixa realmente para o "deve ser este pequeno" cesta.

As viagens aéreas costumava ser glamourosa, mas hoje, mesmo de primeira classe é um exercício de humilhação. E a única coisa pior do que a segurança do aeroporto: alimentos aeroporto. Na verdade, sua dieta está em tão alto risco de ser encerrada no terminal que uma organização chamada Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável sentiu a necessidade de intensificar e alertar as pessoas sobre os perigos de alimentos aeroporto: sua recente 2.015 relatório denominado Minneapolis-St . Paul International como o aeroporto unhealthiest na América. (LAX, Newark e San Francisco International estavam entre as principais paradas para fare mais saudável.)

Mas o que você deve realmente comer durante a sua próxima parada, então o seu tempo para baixo em um hub companhia aérea não transformá-lo em uma vítima de chub companhia aérea? Os editores da Eat This, Not That! perguntou principais nutricionistas que eles recomendam quando você está prestes a bater a pista. E não perca um conselho mais detalhadas sobre emagrecer com Não é possível perder peso? Dieta e especialistas em fitness explicar por que.

1

Evite isso!
Pretzels do Auntie Anne

Outro do que o shopping, o aeroporto é realmente um dos únicos lugares é provável que você sentir o cheiro do cheiro inebriante de Auntie Anne. Apreciar o cheiro, mas manter uma curta! "Não há realmente um ingrediente redentora em um pretzel-encharcado manteiga revestidas de açúcar", diz -Cheryl Forberg, RD. "É apenas farinha branca, açúcar branco, e muito manteiga. Em cerca de 500 calorias, é muito mais do que apenas um lanche. "

2

Evite isso!
pizza

Cue Kevin McCallister, dizendo: "Um encantador pizza de queijo, só para mim." Só que não é apenas um simples ol `fatia inocente, de torta. "O lugar de pizza na praça de alimentação normalmente serve `single-servindo` pizzas que deve realmente estar alimentando duas ou três pessoas. É uma escolha terrível ", diz Toby Amidor, MS, RD, autor de O Iogurte grego Cozinha: mais de 130 delicioso, receitas saudáveis ​​para cada refeição do dia. Amor Domino? Não perca a nossa Cada item de menu na Domino`s do ranking!

3

Evite isso!
salada entradas

"Eu acho que um grande erro que as pessoas fazem é que eles assumem saladas são ótimas opções ", diz Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand. "Mas estes pratos podem ser calorias bombs- muitos têm mais de 1.000 calorias. Estou pensando das saladas do tipo de designer, como salada de frango Oriental, Pecan Crusted frango salada, etc. Sim, uma grande parte das calorias vêm dos curativos, mas todos os componentes adicionar até quando você começar a dissecar os ingredientes. "Não tendo o cuidado do seu "big salada" é um mau habit- mais em 40 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga.

4

Evite isso!
sacos de
Trail Mixes

A maioria dos nutricionistas concorda que as nozes são um lanche impressionante para quando você está viajando. Como é mistura da fuga, se não é todos os MMs e doces esboçado. Mas é quando você comer o saco inteiro de que você ficar em apuros. "Nuts ou mistura da fuga pode ser bom-para-você lanche, até você olhar para o tamanho da porção, um", diz Jennifer diz Neily, MS, RDN, LD, Fand. "Geralmente é de 1/4 de copo, mas, em seguida, alguns pacotes têm até 10! Não é incomum para alguém polonês fora um saco todo. Em 160 calorias por porção ou assim ... Yowza! "

5

Evite isso!
Cinnabon rolo

Semelhante ao seu cloyingly doce parente distante Auntie Anne, Cinnabon atrai-lo com o seu delicioso aroma e a promessa do céu açúcar. Ficar longe! "Não deixe que o maravilhoso cheiro de um desses você na atração", diz Keri Gans, MS, RDN, CDN, e autor de A mudança de dieta pequeno. Um rolo clássico tem 880 calorias, 17 gramas de gordura saturada, açúcar 58 gramas e 820 mg de sódio este rolo deve ser deixado para trás ".

6

Evite isso!
Grelhado fumado Chili
frango Burrito

Estamos recebendo específico aqui, mas a lição pode ser aplicada a várias situações: Não julgue um burrito pela capa. "Normalmente, um grelhado galinha opção é sempre uma escolha mais inteligente, mas não nesta situação ", diz Keri Gans, MS, RDN, CDN, e autor de A mudança de dieta pequeno. "O de sódio, a 2,840mg, é mais do que é recomendado para um dia, muito menos uma única refeição. Ele também tem 850 calorias, 12 gramas de gordura saturada e 56 gramas de proteína, que é realmente muito mais do que a média pessoa precisa em uma refeição ".

7

Evite isso!
Doce

Você está de férias, você diz. Ou a sua melhor amiga bridezilla apenas dirigi-lo louco e você precisa de um pouco de chocolate, você razão para si mesmo. Todos nós viemos acima com maneiras de justificar alguns doces aeroporto. Mas é tal armadilha! "Candy é em todos os lugares no aeroporto, e os sacos são muito tentador antes que você está prestes a embarcar em um vôo", diz Rebecca Scritchfield, RDN, saúde e especialista em felicidade. "Mas se perguntar primeiro se você estiver indo para compartilhá-los com toda a sua linha de passageiros ... porque quando você está trancado no plano, é de outra maneira muito fácil de comer demais fora de tédio." Quando você chegar em casa, satisfazer seu dente doce com um desses 23 incríveis receitas de sobremesas-Based chá- chá tem sido comprovada para ajudar na perda de peso!

8

Evite isso!
Praça de alimentação
Comfort Foods

Você está cansado, você quer uma refeição-nos obtê-lo. Mas tente resistir o material que lhe dará satisfação temporária, uma vez que você realmente precisa são os nutrientes reais. "Ao atravessar a praça de alimentação, evitar a propostas de frango, pizza e hambúrguer e batatas fritas", diz Marisa Moore, RDN, e proprietário da Marisa Moore Nutrition. "Todos eles pesar para baixo e zap sua energia para a viagem." Isso vale para sobremesas do restaurante, também, especialmente estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels!

9

Evite isso!
Grande
Sanduíches Cafe

"Estes sanduíches são abundantes em cafés de aeroportos, mas são geralmente cheio de carnes processadas e queijos, molhos e wraps de grãos refinados ou pães", observa nutricionista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Eles geralmente têm muito pouco legumes ou quaisquer outras qualidades redentoras."

Para alguns deliciosos sanduíches-barriga lisa, entrar no all-new Zero barriga Cookbook!

10

Evite isso!
Sacos de Snacks

Se ele está pendurado em um gancho e você não pode colocá-lo em seu bolso, provavelmente não é o que você quer comer, se você quer perder o pneuzinhos. "Fique longe dos grandes sacos de lanches aparentemente `saudáveis`: pretzels, chocolate escuro coberto frutas secas, e assim por diante", diz nutricionista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Estes são lanches rápidos para agarrar como você está indo para o seu portão e fácil de levar no avião, mas eles são bombas calóricas. A maioria dos sacos pode embalar tanto quanto 500-600 calorias. "

11

Evite isso!
smoothies

Os editores da Eat This, Not That! jurar por smoothies para perda de peso-mas ele não pode ser apenas qualquer ol batido `. E certamente não podem ser os impostores você encontrará muitas vezes em aeroportos. "Muitos smoothies parece saudável, por causa de seus nomes," diz Academia de Nutrição e Dietética Porta-voz Tamara Melton, MS, RDN, LD. "Eles parece estar cheio de frutas e vegetais, mas são muitas vezes cheio de misturas de açúcar e pré-preparados que contêm muito pouco dos nutrientes encontrados nos frutos reais e legumes que levam o nome do smoothie." De acordo com Melton, alguns smoothies têm mais de 100 gramas de açúcar em uma porção 20 onças! "É uma ótima idéia para tirar o seu smartphone e olhar para cima as informações nutricionais antes de pedir estes tipos de bebidas no aeroporto. E embora seja verdade que alguns smoothies conter ervas e vitaminas adicionados ao smoothie, os benefícios de saúde são praticamente anulados por causa das grandes quantidades de açúcar e calorias." Para fazer um delicioso batido em casa que irá ajudá-lo a emagrecer, espaço para fora estes 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso!

E agora para algumas escolhas melhores ...

1

Coma isso!
Soft tacos grelhadas

Se está em Chipotle ou um não-name mexi conjunta, esta opção poderia ser um salva-vidas. "Olhe para tacos grelhadas, porque eles são muito leve, saudável e saboroso", diz -Sarah Koszyk MA, RDN, nutricionista e especialista em gestão de peso, fundador da Família. Comida. Fiesta. "Muitos tacos têm vegetais neles, também, como alface e salsa. Você pode até adicionar uma gordura saudável para o coração do guacamole ou abacate para obter uma, deliciosa refeição perfeitamente equilibrada ".

2

COMA ISSO!
Frutas e vegetais

A maioria dos lugares têm cestas de bananas ou maçãs em algum lugar, se você não tem tempo para arrumar o seu favorito em casa. "Eu gosto de tangerina", diz Rebecca Scritchfield, RDN, saúde e especialista em felicidade. "Eles são fáceis de descascar e eles são sem sementes, ótimo se você estiver viajando com crianças muito e que a vitamina C é um bom impulso para o sistema imunológico." Tangerinas, um tipo de tangerina, na verdade, tem uma tonelada de benefícios. Prevenção da perda de cabelo é um dos mais 20 maneiras Tangerines fazer você olhar e sentir mais jovem!

4

COMA ISSO!
Subway 6 polegadas
Sanduíche de frango grelhado

"Um de seis polegadas de frango grelhado sanduíche é saborosa e você pode carregá-los com legumes como como alface, tomate, pepino, pimentão, couve e muito mais, assim que você começa a comer um monte de calorias mínimas," diz o especialista em gestão de Sarah Koszyk MA, RDN, nutricionista e de peso, fundador da Família. Comida. Fiesta. "Os vegetais têm fibra, assim que você vai se sentir completo e obter mais satisfação. "

Para mais delicioso almoço ideias-barriga lisa, senão uma cópia do all-new Zero barriga Cookbook!

5

COMA ISSO!
Sopa de missô

Enquanto algumas sopas restaurante pode ser carregado com aditivos misteriosas e ingredientes, sopa de miso é uma boa opção para quando você estiver em busca de algo relativamente saudável. "No SFO, o restaurante japonês tem sopa de miso-que é tão acolhedor para o pequeno-almoço como para o jantar", diz Cheryl Forberg, RD, chef e nutricionista para The Biggest Loser e autor de da NBC Um pequeno guia para perder grande! "Ordeno uma tigela grande e um lado de edamame no vapor, não importa que hora do dia."

6

Beba isso!
água

Soa como um acéfalo, mas entre o TSA confiscar a sua garrafa de água ea oferta de refrigerante livre no avião, muitas pessoas acabam não beber bastante água ao atravessar o processo de voar. "A menos que você está na primeira classe, você não pode ter água tão rápido quanto seu corpo precisa dele", diz Rebecca Scritchfield, RDN, saúde e especialista em felicidade. "Viajar é desidratação e áspero em sua pele. Beber água e comer vegetais frescos e frutas quando você pode-se ajudar a combater o ar seco ".

7

COMA ISSO!
Lanches no refrigerador

Nutricionistas recomendam frequentemente os mini copos hummus com batatas fritas pretzel (pontos de bônus se você conseguir vegetarianos!) E há várias outras opções rebentando fome que são afago juntos no refrigerador. "Iogurte grego, palitos de queijo corda, frutas copos-eles são todos rápido, fácil, e porção controlada", diz nutricionista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Estas opções podem ser uma grande fonte de nutrientes vitais, enquanto você está na mosca!" P. S. - Se você está esperando para trazer o seu iogurte em casa, você precisa repensar isso. "Eu gostaria de lembrar aos viajantes que a TSA considera iogurte para ser um líquido e confiscá-lo", diz Cheryl Forberg, R. D. É uma boa intenção, embora! Obtenha mais pequenos truques para perda de peso com estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

8

COMA ISSO!
Pratos e petiscos
Você pode compartilhar

O que você escolher para alimentar o seu corpo com durante a viagem é uma coisa: quanto de que você come é outra. Como você viu a partir das dicas acima, grandes porções são um dos maiores erros de perda de peso viajantes fazer, mesmo com escolhas saudáveis ​​como a mistura da fuga. Se você estiver viajando com um amigo ou outro significativo, perguntar-lhes sobre o compartilhamento de pratos uns dos outros quando você está preso em um restaurante durante uma layover- uma pessoa pode pedir algo para ajudar a satisfazer os desejos de carboidratos, enquanto as outras ordens de um prato carregado-veggie . É tudo sobre não ceder ao estresse de viagem. Como Marissa Moore colocou, "A viagem pode ter uma portagem sobre o corpo, mas comer bem pode aliviar a carga." Então é verdade, irmã.