9 Hábitos de cozinha que irá descobrir o seu abs

É verdade o que dizem: Abs são feitas na cozinha.

Se você está tentando cortar para baixo e cair na tripulação cozinheiro-de-casa, aplaudimos pelos seus esforços! É realmente a única maneira de saber exatamente o que você está colocando em sua boca e, posteriormente, em seu quadro. Mas se você quiser perder peso rapidamente, táticas de cozinhar todos os dias nem sempre irá fazer o truque. Felizmente, existem algumas simples hacks extremamente eficazes-ainda que podem ajudá-lo a verter aquelas libras traquinas em nenhum momento.

A pesquisa mostra que o aumento da fibra dietética pode ajudar a diminuir a gordura visceral (da barriga). Claro, comer mais grãos integrais e legumes é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão do nutriente, mas se você trocar a manteiga e óleo de alternativas ricos em fibras como feijão e maçã sem açúcar, sobremesas caseiras também podem ser uma boa fonte. Se brownies são o seu go-to, misturar 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos em um liquidificador e, em seguida, combinar com um pacote de mistura de brownie orgânico, até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos a 350 graus F. Se você é um biscoito e bolo amante, substituir uma xícara de compota de maçã para cada xícara de manteiga ou óleo em sua receita e, em seguida, leve ao forno de acordo com as instruções. Esta simples troca pode nix até 1.825 calorias de sua receita!

Fazendo tacos em casa em vez de fazê-los em uma junta de fast-food pode certamente ajudá-lo a manter alguma flacidez fora de seu frame-se você sabe como fazê-los da maneira certa, pelo menos. Claro, optando por carne moída magra é um primeiro passo inteligente, mas há um emagrecimento truque simples, cozinhar, você também pode querer considerar: Depois de dourar a carne em uma frigideira, coloque-o em uma peneira e lave-o com água quente da torneira. Isso ajuda a lavar o excesso de gordura agarrados ao seu jantar, que irá ajudar a poupar tempo na esteira-sem alterar o sabor da sua refeição. Ela não fica muito melhor do que isso!

Acredite ou não, há um truque simples, lastreados em ciência que pode ajudar a reduzir as calorias em sua tigela de arroz em até 60 por cento! Basta adicionar uma colher de chá de óleo de coco e meia xícara de arroz não fortificado branco a uma panela de água fervente. Cozinhe por cerca de 40 minutos antes de furá-lo na geladeira por 12 horas. Então simplesmente desfrutar o arroz frio ou reaquecido. Quando o arroz arrefece, as suas moléculas de glicose formar ligações apertadas chamadas amido resistente. Este tipo de amido, como o nome indica, é resistente à digestão, de modo que o corpo não é capaz de absorver o máximo de calorias provenientes de cada molécula. O melhor de tudo, reaquecer o arroz não alterou os níveis de amido resistente como faz com massas e batatas, assim que este corte de cozinha cortando calorias é seguro para as sobras quentes também.

Se você pensou que o sal era apenas responsável por inchaço, pense novamente! Uma dieta rica em sódio pode realmente levar a ganho de peso, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia. Para chegar a esta conclusão, os participantes do estudo foram divididos em dois grupos. Ambos os grupos foram dadas as mesmas refeições de alto-cal, no entanto, apenas uma pratos do grupo foram mergulhados em sal. Depois de apenas cinco dias, o grupo de alta de sódio tinha ganhado cerca de um mais a libra do que o grupo de baixo teor de sódio. Os pesquisadores acreditam que o consumo de sal em excesso aumenta a produção do corpo de insulina, um hormônio que converte o açúcar em gordura. Felizmente, a solução é simples. Steer clara de fontes ocultas de excesso de sódio, como refeições congeladas, alimentos enlatados, carnes delicatessen e condimentos, e quando cozinhar em casa, manter o saleiro fora do alcance e adicionar sabor a suas refeições com pimenta preta em vez. O tempero contém um composto poderoso chamado piperina que podem realmente afastar a formação de novas células de gordura, o que pode ajudá-lo a perder gordura corporal e reduzir os níveis de colesterol.

amantes carb preocupados com a saúde, alegrem-se! Basta levar o seu massas fora do fogão alguns minutos mais cedo e aproveitar o macarrão al dente podem mantê-lo mais completa mais longo, que podem fazer dizer não a sobremesa que muito mais fácil. Como funciona? A água quente quebra as ligações de moléculas de amido, o que torna mais fácil para o corpo a converter carboidratos em combustível, não uma coisa boa! Por sua vez, o aumento de açúcar no sangue e posteriormente falhar, deixando-o faminto apenas algumas horas mais tarde. Macarrão al dente, por outro lado, mantém os níveis de glicose no mesmo quilha, que afasta os mergulhos-descarrilamento de dieta em energia.

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Quando se trata de ovos, parece que nos foi dado mexidos mensagens. Muitos de nós optar por ovos brancos sobre os ovos inteiros porque temos sido informados de que o amarelo contém muito colesterol e aumenta o risco de doença cardíaca. No entanto, uma nova pesquisa descobriu que os níveis de colesterol em nossos corpos são afetados mais pelos tipos de gorduras na nossa alimentação do que o teor de colesterol. Para não mencionar, gemas contêm um nutriente chamado de colina que estimula o metabolismo e desliga genes barriga de gordura. Se o pensamento de comer ovos inteiros ainda lhe incomoda, tente fazer uma omelete com um ovo inteiro, duas claras de ovos e alguns vegetais.

Em um esforço para emagrecer e melhorar sua saúde, você tem de fazer muitos pratos vegetarianos saborosos em casa, um grande primeiro passo! Mas, segundo a pesquisa, se você cortar os legumes muito pequeno você pode estar prejudicando sua guarnição para baixo esforços, especialmente se você costuma adicionar cozinhar gordura para seus pratos (uma ótima maneira de aumentar a absorção de nutrientes do produto). Quanto menor você cortar os legumes, a área a mais de superfície não é para o óleo a que se agarrar, o que equivale calorias extras e gordura no seu prato. Para cortar na gordura, cortar legumes, pelo menos, uma meia polegada de espessura, em seguida, seque-os. Isto ajuda a criar uma crosta que bloqueia a gordura seja absorvida pelo produto. Para economizar calorias adicionais, use um senhor de óleo para revestir levemente seus vegetais em vez de garoa óleo da garrafa.

Em vez de sufocar seus vegetarianos repleto de vitamina em uma piscina de produtos químicos e gorduras saúde-prejudicando, vestir seus verdes em um molho à base de vinagre caseiro. Em um estudo japonês, os sujeitos que consumiram apenas duas colheres de sopa de variedade baseado no apple derramou quase uma polegada da gordura da barriga, em média, em apenas três meses-sem alterar seu estilo de vida de qualquer outra forma! Não é um fã de vinagre de maçã? Alcance para vinagre de vinho tinto em vez disso. Graças à sua composto de aumento da saciedade, ácido acético, curativos feitos com o ingrediente pode ajudar a banir aqueles inconvenientes sobremesa desejos antes de superfície.

Claro, servindo-se um lado de brócolis ou couve de bruxelas assada é um baixo-cal, além rico em nutrientes para qualquer refeição, mas esgueirar-los em seu prato principal pode aumentar seus benefícios ainda mais. De acordo com pesquisadores da Penn State, aqueles que consomem pratos principais que incorporam vegetais (como salteados) consomem 350 menos calorias por dia do que aqueles que comem os seus produtos como um prato lateral. A razão provável: Veggies massa até pratos principais e adicionar fibra de enchimento de barriga, que ajudá-lo a se sentir satisfeito e tomar em menos calorias. Adicione cenoura ralada ou picada, pimentas, cogumelos, abobrinha ou para hambúrgueres, caçarolas, bolo, pimentão, arroz e massas para colher os benefícios.

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