Como a queimar mais calorias durante seus exercícios

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Melhorar a sua queima de calorias

É vital que você entenda que uma parte essencial da maioria perda de peso é queimar mais calorias do que você consome.

Não é nenhum segredo que o excesso de calorias na dieta irá desempenhar um papel-chave na incapacidade do corpo para perder peso.

Se você consumir mais calorias do que o que você está queimando através de exercícios e seu nível de base do metabolismo, é provável que você ganhar peso ao invés de perdê-lo. É por isso que é importante se concentrar em exercícios de queima de calorias durante os exercícios, especialmente se você está tentando perder peso.

Calorias dentro, calorias para fora?

Você pode ter ouvido as "calorias dentro, calorias para fora", dizendo no que diz respeito à aptidão e perda de peso. Esta afirmação popular parece dar a entender que não importa que tipo de alimento que você come, enquanto você queimar a quantidade necessária de calorias. Esta é uma simplificação em que nem todas as fontes de calorias são igualmente saudável para você.

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Enquanto isso é muito complicado de um tópico para explorar profundamente neste artigo curto, você precisa entender que obsessivamente a contagem de calorias e escolher baixo teor de gordura / sem gordura química elevada alimentos processados ​​vai lhe causar mais problemas que vale a pena.

Concentre-se em comer uma dieta limpa, equilibrada com abundância de nutrientes para lhe permitir exercer energicamente e com segurança. Nunca, jamais passar fome com o objectivo de criar um déficit calórico. Agora que nós temos que sair do caminho por agora ... vamos falar sobre como queimar mais calorias em seus treinos.

Mas, com tantos tipos diferentes de estilos de treino e máquinas de fitness lá fora, como você sabe por onde começar? Neste artigo, vamos percorrer algumas básico e fácil de seguir as sugestões que terá que queimar mais calorias durante seus exercícios em nenhum momento.

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• O fazer e não fazer de contagem de calorias

Adicionar mais Cardio

O exercício cardiovascular é definida como qualquer tipo de exercício aeróbico, que recebe o coração bombear mais rápido. Alguns exemplos de cardio incluem correr, correr, andar de bicicleta, usando máquinas de cardio, como a esteira, instrutor ARC, elíptica, step ou máquina de remo, ou até mesmo ir para fora para jogar uma partida de tênis ou basquete.

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Cardio é eficaz na queima de calorias, porque obriga tudo em seu corpo para trabalhar em horas extras. Depois de correr ao redor do bloco de 30 minutos, você provavelmente vai experimentar um aumento da frequência cardíaca, respiração ofegante e suando. Todas essas ações combinadas resultam em uma maior quantidade de calorias queimadas.

A maioria dos especialistas em saúde e fitness recomendar um nível de taxa de coração em algum lugar entre 60 e 85%. Indo além desse montante poderia colocá-lo em risco de desenvolver problemas de saúde. Não há certamente nada de errado com empurrar-se, mas ouvir o seu corpo e faça pausas quando necessário.

Hidrate-se corretamente. Beba água antes, durante e após o exercício. Lembre-se que você precisa para substituir os fluidos perdidos através da transpiração. NÃO chegar para uma bebida esportiva açucarado para reidratar. água velha lisa funciona melhor e não irá adicionar calorias extras vazias. Especialmente se é quente, beber água extra para permanecer hidratado e evitar a insolação.

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Tente Training Interval

Você provavelmente já ouviu falar sobre uma das últimas tendências em fitness: High Intensity Interval Training ou HIIT. O que é isso? Basicamente, você estará realizando rajadas curtas de exercício extremamente intensa para dar o seu metabolismo um pontapé feroz nas calças.

No passado, a idéia geral era que cardio constante estendida é mais eficaz na queima de calorias do que o intervalo de formação de alta intensidade (HIIT). No entanto, um estudo recente realizado pela Universidade de Auburn descobriu que curtos períodos de HIIT é até cinco vezes mais eficaz na queima de calorias do que cardio. Este é um estudo chocante que deve agir como um abrir de olhos para quem está tentando perder peso. De acordo com a Universidade de Auburn Ciência do Exercício Professor Michele Olson. "Este estilo particular de intervalo de formação tem efeitos profundos mesmo em curto prazo, o metabolismo pós-exercício. Levaria cinco vezes a quantidade de exercício cardio típico, como 20 minutos de caminhada muito rápido, para lançar o mesmo número de calorias que resultam de uma de quatro minutos (rotina HIIT) ".

Para executar HIIT com segurança, você precisa trabalhar em sua primeira forma. Os exercícios será intensa, desafiadora, e rapidamente executada, o que pode levar a uma má forma resultando em ferimentos. Certifique-se de entender os exercícios e pode fazê-las corretamente antes de fazer alguma coisa, como uma rotina de HIIT. HIIT não é a melhor forma de exercício para um iniciante. Se você estiver em dúvida ou precisar de ajuda, certifique-se de obter ajuda de um personal trainer certificado ou tomar uma classe em seu ginásio local. O instrutor será capaz de verificar a sua forma e mostrar-lhe modificações, se você precisar deles.

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Seja esperto sobre Nutrição

É claro, a nutrição desempenha também um papel chave na queima de calorias. Se você comer constantemente refeições de fast food e outros alimentos altamente processados, seu metabolismo vai desacelerar, o que torna difícil para o seu corpo a queimar calorias. Você pode mudar este ao redor, no entanto, comer uma maior quantidade de frutas e vegetais "frescos", juntamente com cereais integrais e carnes magras.

Refeição e lanche tempo também é importante na queima de calorias. Pode parecer que o exercício com o estômago vazio primeira coisa na parte da manhã seria melhor, mas na verdade é melhor comer uma pequena refeição com carboidratos saudáveis, proteínas e fontes de gordura cerca de uma hora antes do exercício. Uma boa escolha pode ser um ovo preparado de qualquer maneira que você gosta e uma fatia de pão de grãos inteiros. Se o seu corpo acredita que o seu modo de fome, ele vai ser menos propensos a queimar calorias de armazenamento de gordura. Além disso, você terá menos energia, o que significa que não será capaz de trabalhar para fora tão intensamente como seria se tivesse abastecido.

Você também vai querer comer após o exercício para ajudar a si mesmo recuperar. Concentre-se em fontes de proteína com uma pequena quantidade de carboidratos. iogurte grego (sem açúcar) é um excelente alimento recuperação. Quando você recuperar corretamente, você será capaz de treino novo, vigorosamente, amanhã, em vez de estar muito cansado e que desejam um dia de folga.

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The Bottom Line

Lembre-se que qualquer programa de exercício / nutrição precisa de ser sustentável. Você não pode "queimar a vela em ambas as extremidades" por comer muito poucas calorias e trabalhar fora uma tonelada na esperança de que você vai perder peso rapidamente. Em vez de ficar magra e enfraquecida, você vai ficar esgotados. Se você espera super-rápido resultados, você vai ficar desapontado. Você tem que ser paciente com você mesmo e fazer essas mudanças gradualmente em vez de ir para as medidas extremas. Sua paciência será recompensada como você tornar-se muito mais magro, mais saudável e mais forte com o tempo.

Será que vamos perder qualquer um dos seus favoritos dicas de queima de calorias? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!