Melhores exercícios tríceps para homens

Melhores exercícios tríceps para homens

O tríceps em massa na parte de trás do braço, equilibrando os bíceps. Vários exercícios-chave isolar o tríceps, a construção de força e fornecendo definição para os braços realmente musculares.

Continue lendo para aprender anatomia básica tríceps, o que você precisa saber sobre a construção de seu tríceps, e, claro, os melhores exercícios tríceps para os homens.

Tríceps básicos Anatomy

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O tríceps braquial estender os braços. Extensão é o ato de endireitar o seu braço, ao contrário de flexão, que dobra seu braço.

O tríceps braquial tem 3 cabeças. É por isso que o músculo é chamado o tríceps. Cada cabeça tem uma origem e apego diferente. A origem é a parte do músculo que é mais próximo do centro do seu corpo.

No caso do tríceps, a origem da cabeça lateral e medial estão ambos no úmero (osso do braço), enquanto a origem da cabeça longa está na escápula (omoplata). Isto tem implicações sobre a escolha de exercícios para o melhor exercícios tríceps.

O que você deve saber sobre os melhores exercícios de tríceps

Você precisa equilibrar seu trabalho com tríceps exercícios de bíceps . Os melhores exercícios braço conter elementos de tríceps, bíceps, antebraço, tórax, e trabalhar ombro. Na verdade, muitos exercícios comuns como alvo mais de uma dessas áreas, pelo menos, secundariamente.

É por isso que é importante para estruturar seus exercícios corretamente em termos de séries, repetições e cisões. Leia o AskTheTrainer " Séries e repetições "Artigo para obter mais informações sobre a melhor forma de estruturar os seus treinos.

Se você estiver olhando para perder peso a partir desta parte do seu corpo, estes exercícios por si só não vai funcionar. Os melhores exercícios tríceps vai construir músculos na área, tornando-o mais volumoso do que já faz. Se você quer perder peso nesta ou em qualquer outra área do corpo, você deve fazê-lo através exercício cardiovascular e mudanças na dieta.

Dito isto, quanto mais músculos você adicionar ao seu corpo o melhor em termos de calorias queimadas, que acrescenta-se a mais gasto de energia e, portanto, mais perda de peso. Portanto, independentemente de seus objetivos, sejam eles mais voltados para a granel ou de direção de emagrecimento, vamos direto para os melhores exercícios tríceps!

O melhor exercício Braços para os tríceps

O tríceps são um pouco mais complexo do que o bíceps em relação às melhores exercícios tríceps. Isso ocorre porque a cabeça longa do tríceps origina a partir da escápula (omoplata) e da cabeça medial e lateral da cabeça são originários de parte do úmero (osso do braço).

Alguns exercícios empurrando exercícios no peito e puxando para trás também trabalhar a cabeça longa do tríceps. Como você aprender a controlar determinados músculos, você pode se concentrar e usar seus tríceps mais durante certos exercícios peito e costas e torná-los os melhores exercícios de braço.

Aqui estão alguns dos meus exercícios favoritos para explodir o seu tríceps. Incorporando os seguintes exercícios em sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a alcançar resultados fantásticos. Alternativamente, vá para o melhor treino tríceps para os homens durante dois exercícios tríceps impressionantes concebidos por fisiculturista profissional, Julian Brown.

Aperto reverso Bench Press

O supino aperto reverso é um movimento multi-articular. Seu tríceps são um dos muitos músculos que levantam o peso.

O supino aperto reverso é natural e o peso que pode ser usado é significativa. Este é um exercício que você deve sentir e controlar seu tríceps em toda a amplitude de movimento.

Algumas pessoas usam o próximo banco aderência imprensa como um movimento multi-conjunta para o tríceps, mas é uma má escolha, porque pode ser difícil nos pulsos e, eventualmente, causar ferimentos.

Início: É muito útil e recomendável ter um detetive particular para acumular e unrack a barra para este exercício. Posicione-se em um supino com a sua parte superior do tórax sob o bar. Agarrar um aperto reverso largura dos ombros na barra. As palmas das mãos deve ser virada para si. Deixe o peso descansar confortavelmente em seus pulsos com as mãos estendidas. Segure a barra acima de sua parte inferior do tórax com os braços totalmente estendido.

Comece o movimento: Abaixe o peso lentamente para uma posição ligeiramente abaixo do seu peito. Mantenha os cotovelos bem espremido para o seu lado. Quando a barra atinge o seu peito, empurre-a para cima para a posição inicial. O bar nunca deve estar acima de seu peito para qualquer parte deste movimento.

Modificações: Você pode executar o supino tríceps aperto reverso em qualquer banco ângulo. Você também pode executar um movimento semelhante com halteres. Contanto que você mantenha os cotovelos perto de seus lados, um ângulo de 90 graus com os braços e empurre o peso para cima.

Você deve controlar o peso para baixo com seu tríceps. Pode ser difícil se você é um iniciante, mas com a prática você vai ser capaz de fazer este exercício multi-articular o seu melhor exercício tríceps.

Deitado French Press "21s"

A imprensa francesa deitado, um exercício de isolamento tríceps, é um exercício de tríceps favorito para muitas pessoas. Às vezes você vai ouvir as pessoas referem-se a mentir prensas franceses como "trituradores de crânio."

Há muitas maneiras diferentes para executar a imprensa francesa mentindo, mas "21s" são os mais comuns. "21s", na verdade, consistem em três movimentos diferentes.

Início: Obter uma linha reta ou de preferência um barra de ondulação EZ e deitar em um banco inclinado plana ou baixa. Empurrar o peso em linha reta até o teto. Tente manter os cotovelos nesta posição durante os primeiros 7 repetições. Ele pode se sentir mais confortável se você colocar os polegares sobre o mesmo lado do bar como os dedos como vai demorar tensão fora de seus pulsos.

Comece o movimento: Durante os primeiros 7 repetições diminuir o peso lentamente para suas sobrancelhas ou na testa. Tente manter os cotovelos apontando para cima para o teto e levantar a barra de volta à posição original.

Para o segundo 7 repetições você pode balançar os cotovelos ligeiramente para trás em direção a sua cabeça, e diminuir o bar atrás da cabeça. Tente flexionar totalmente seus braços antes de estender seus braços para levantar a barra para sua posição original.

Os finais 7 repetições estão perto supino aderência. A partir da posição original, diminuir o peso de seu peito inferior. Certifique-se de manter os cotovelos em direção seus lados. Empurrar o peso para cima e para baixá-lo diretamente para baixo para fazer deste um dos melhores exercícios tríceps, como a forma adequada é fundamental. Você pode ser capaz de realizar mais de 7 repetições deste movimento e podem fazê-lo, mas tentar espremer seu tríceps tanto fazer apenas 7.

Modificações: Você não tem que executar 21 reps. Você pode fazer qualquer combinação de repetições que você deseja. Você também pode usar halteres. Para executar com halteres têm os halteres ao lado de seu corpo. Os primeiros 7 repetições você vai diminuir os halteres para os seus ouvidos. O segundo 7 repetições você vai diminuir atrás de sua cabeça. Os finais 7 repetições você vai diminuir diretamente para baixo ao lado de suas costelas.

Cabo Corda extensões de tríceps

A alta tríceps extensão do cabo é um dos tríceps mais comuns exercícios você ver as pessoas fazem no ginásio. É comum porque é um dos melhores exercícios tríceps para os homens. O problema é que muitas pessoas não realizá-la corretamente, especialmente com a corda.

Início: Definir um crossover cabo ou máquina de movimento livre para um nível acima de sua cabeça. Com a cabeça erguida, manter o seu núcleo apertado, e retrair as omoplatas. Agarrar a corda com força e puxá-lo para baixo com os braços totalmente dobrado. Suas mãos devem estar tocando o seu peito enquanto você agarrar a corda. Não se incline para frente ou deixar seus ombros cair para a frente durante todo este movimento.

Comece o movimento: Estenda os braços para baixo, como perto de seu corpo como você pode. Certifique-se os cotovelos estão perto de seu lado e espalhar as cordas distante quando atingir a plena extensão de seus braços. Lentamente, abaixe a pilha de pesos e traga seus braços todo o caminho de volta ao seu peito com os braços encostados ao corpo.

Modificações: As modificações diferentes que você pode fazer com a extensão tríceps corda é o que pode torná-lo o melhor exercício tríceps para os homens. Você também pode ativar longe do cabo e executar extensões de tríceps sobrecarga. Estes trabalham a sua cabeça longa do tríceps. Uma das melhores modificações para este exercício é se você executar séries consecutivas de extensões de tríceps cabo corda aéreos regulares e sem descanso. Você pode aprender mais exercícios de tríceps e tudo sobre exercícios de tonificação tríceps

LEITURA para os exercícios Melhor Tríceps:

Confira os seguintes artigos que irá adicionar ao seu conhecimento do treinamento de força nos braços:

• TRICEPS Vídeos
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• Tonificação exercícios de tríceps para Homens e Mulheres
  Saiba mais sobre a forma de tonificar eficazmente a parte traseira de seus braços, realizando multi-ângulo, compostos exercícios multi-articulares. Além de mulheres, estes exercícios também são úteis para os homens que procuram manter os seus tríceps.
• Os melhores exercícios bíceps para homens
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  Descubra os melhores exercícios para Agrupamento seus antebraços e melhorar a sua força de preensão. Antebraços exercícios realmente ajudar o seu bíceps parecer maior!
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• Melhores exercícios Voltar
  Os melhores exercícios de volta recorrer a ajuda do bíceps. Você deve se lembrar que toda a parte superior do corpo está interligado, e uma compreensão de como os músculos interagem é importante ao realizar os melhores exercícios tríceps ou fazendo qualquer outra musculação.