Melhor treino ombro

O que fazer se você realmente deseja construir seus ombros para a Máxima

Antes de saltar para o treino de ombro, por favor, leia o seguinte:

Um sistema é tão forte quanto seu elo mais fraco. Nos ombros, o elo mais fraco é o sistema de estabilização: o manguito rotador. Se você acha que tem uma lesão do manguito rotador, então você provavelmente deve evitar esses exercícios ombro e focar exercícios do manguito rotador e se estende.

fortalecimento do ombro exercícios constituem uma grande parte do melhor treino ombro. Você vai realizar exercícios que trabalham todos os músculos do ombro complexo em vários planos de movimento.

Se você deseja obter um treino completo do ombro, incluem exercícios de isolamento para todos os movimentos a que o complexo do ombro é capaz.

O melhor treino ombro cobre tudo

Ombro exercícios de fortalecimento que isolam o anterior, medial e deltóide posterior estão incluídas porque o objetivo do melhor treino ombro é construir os ombros completamente.

Este exercício é melhor para a construção muscular, porque haverá um volume de formação grande em um único grupo muscular.

Se você optar por fazer o treino completo, o ombro exercícios de fortalecimento descritos neste artigo deve ser realizada por conta própria. Você deve esperar um ou dois dias antes e depois deste treino para realizar todos os exercícios do corpo superior.

Se você se preocupam mais com a força funcional para o atletismo, você provavelmente deve ficar com o mais básico, mas  exercícios para o ombro eficazes.

Aqui estão os exercícios para o ombro de reforço que compõem o melhor treino de Ombro

Behind-the-Neck Imprensa

Por trás do pescoço de imprensa não é para todos. Se você tiver qualquer tipo de problemas no ombro ou já teve problemas no passado, você provavelmente deve evitar pressionando a barra atrás do pescoço.

Alguns "especialistas" dizem para evitar estes a todo o custo, mas como a maioria ombro exercícios de fortalecimento, se você pode fazê-lo e se sente natural, não há nenhuma razão para não porque eles são muito eficazes.

Há muitas maneiras de realizar a imprensa por trás do pescoço. É melhor se você tiver um observador, como quebrando o peso deve ser feito com segurança para evitar uma alta chance de lesão.

Início: Sente-se em um banco com uma barra atrás de sua cabeça, por cima de seus ombros, como se estivesse indo para executar uma série de agachamento.

Você ou o seu spotter pode trazer a barra para cima para uma posição com os braços completamente estendidos acima da cabeça. Desenhe no seu núcleo e certifique-se as omoplatas estão retraídos (apertou de volta).

Comece o movimento: Baixe lentamente a barra para baixo. Abaixe a barra atrás do pescoço para uma posição que é em torno da base de seu crânio. Pausa para uma fração de segundo e pressione a barra de volta para o teto.

Modificações: Você sempre pode executar uma imprensa militar padrão se atrás da imprensa pescoço não funciona para você. Alternativamente, você pode executar estes em um banco com um detetive que tem um joelho em suas costas para suporte de costas, em pé ou sentado num banco de trás suportado.

Dumbbell Y Imprensa

Dumbbell Y imprensa é uma ótima maneira de trabalhar seu deltóide em um ângulo diferente do que prensas de ombro padrão.

A imprensa Y tende a ser menos estressante para a articulação do ombro para as pessoas com lesões no ombro passadas.

Início: Fique em pé com um par de halteres na alta pendurar posição. Mantenha o seu núcleo apertado e seus glúteos contraídos firmemente para que o seu corpo está na postura ideal para atingir o medial e anterior deltóides.

Comece o movimento: Mantenha os pesos perto de seu corpo enquanto você pressioná-los para o lado e para cima.

Totalmente estender os braços para fora, até que eles formam uma forma de Y. Mantenha os braços na posição Y por uma fração de segundo e trazer o de volta para a posição original.

Modificações: Você pode executar a imprensa Y de uma posição sentada. Se você optar por executar estes exercícios para o ombro reforço de uma posição sentada, certifique-se que você não arquear as costas ou usar o resto para trás para enganar.

Linhas de barra verticais

Barbell linhas verticais são outro exercício de ombro reforço que alguns "especialistas" recomendam evitar. Novamente, se você se sentir confortável executando-as e seus ombros são livres dor que eles são um ótimo exercício para seu deltóide medial e s.

Início: Pegue uma barra com um aperto overhand que não é mais larga do que a largura dos ombros. Unrack o peso e passo longe do rack. Você deve estar segurando a barra contra o seu corpo.

Comece o movimento: Respire fundo e levantar a barra em linha reta para cima líder, com os cotovelos.

Os cotovelos devem aumentar até cerca de nível da orelha quanto a barra atinge logo abaixo do seu queixo. Sempre mantenha o bar perto de seu corpo. Mantenha a posição por uma fração de segundo e diminuir o peso de volta à posição original sob completo controle.

Modificações: Você pode variar o aperto com a sua preferência. A linha vertical pode ser estressante para os pulsos e ombros. Deve ir sem dizer, se você sentir qualquer tipo choque comum ou do nervo da dor, pare e encontrar um exercício alternativo.

Dumbbell Frente Eleva

deltóide frente levanta isolar os deltóides anteriores. Os deltóide anterior obter um monte de trabalho com exercícios no peito por isso é importante para evitar excesso de trabalho deles. Se você sobrecarregar os deltóides anteriores você pode construir o seu corpo fora de proporção. raises frente são grandes superset com linhas verticais durante o melhor treino ombro.

Início: Pegue um par de halteres e mantê-los em seus quadris com os braços relaxados. Certifique-se de ficar com a postura ideal que significa que seus glúteos são contratados e seu núcleo é desenhado em.

Comece o movimento: Mantenha os braços ou completamente em linha reta ou de preferência ligeiramente dobrados. Respire fundo e levantar os pesos para o exterior para uma posição diretamente na frente de seus ombros.

Os halteres devem se unir no final. Pausa para uma fração de segundo e, lentamente, abaixe-os para a posição original.

Modificações: Pode efectuar frente haltere levanta de uma posição sentada, ou um lado de cada vez. Para o melhor treino ombro você deve executar os dois braços ao mesmo tempo para tirar o máximo proveito do seu tempo no ginásio.

Low Rear Cable Eleva

Seu deltóide posterior são muito fracos em comparação com suas outras partes de seus ombros. Isto é devido à estrutura do seu corpo, bem como má postura e seleção de exercícios.

O cabo de baixa permite uma contração muscular mais completa em comparação com halteres. Isto é porque a resistência é constante durante a duração do movimento.

Início: Posicione os cabos na posição mais baixa. Se você estiver usando uma máquina de movimento livre dos braços devem estar no nível um acima do menor.

Agarrar a cada alavanca com o braço oposto. É muito importante o uso de um peso leve e manter os braços na mesma posição ligeiramente dobrada para a duração do movimento.

Comece o movimento: Respire fundo, mantenha seus glúteos apertado e seu núcleo elaborado e levante os braços para cima como você trazê-los de volta para uma posição que está em linha com os ombros para o lado. Mantenha a posição por uma fração de segundo e retornar à posição original exatamente como você os criou.

Modificações: Você pode executar essas sentado sobre uma bola de bancada ou fisioterapeuta, bem como sobre os joelhos. As variedades sentados irá diminuir a chance que você vai empurrar seu corpo ao redor e fazer batota com o impulso de outras partes do corpo, como as pernas.

Estes ombro fortalecimento exercício para seu deltóide posterior pode ser feito sobre o melhor treino ombro ou no dia em que exercer a sua volta.

Tubo lateral Aumenta w / Circles

O tubo de aumento lateral com círculos bi-direcionais finisher é uma maneira fabulosa para acabar com este treino ombro.

Ela isola totalmente seu deltóide medial na parte que é a parte mais difícil dos ombros para tom.

Início: Pegue um tubo ou bungee cabo cirúrgico relativamente leve e ficar diretamente no meio com apenas 1 pé. Isso irá garantir que você obtenha resistência igual com ambos os ombros.

Segure as alças diretamente em seus lados. Mantenha os braços quase em linha reta, mas levemente dobrados. Ligeiramente girar internamente os braços para que seus polegares são inclinadas em direção ao seu corpo.

Comece o movimento: É importante manter os braços rodado internamente como você levantar os braços diretamente para o lado. Pare quando seus punhos estão no nível do ombro.

Executar um determinado número de círculos no sentido horário e, em seguida, o mesmo número de círculos anti-horário. Abaixe os braços para trás para baixo todo o caminho para os lados e repita. Esta tampa para o melhor treino ombro terão seus deltóides absolutamente pedindo misericórdia no lugar que é difícil isolar para a maioria das pessoas.

Modificações: Só mais um lembrete para rodar ligeiramente internamente seus braços. O vinco do cotovelo deve ser diretamente perpendicular ao chão.

Você também pode executar essa fortalecimento exercício de ombro com um par de luz de halteres ou até mesmo sem outras do que o peso de seus braços completamente bombeado pesos!

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