9 Coisas que acontecem com você quando você esticar todos os dias

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Não são muitas pessoas consideram que se estende até ser uma forma de exercício, provavelmente porque é algo que fazemos muito sem esforço aparente, ao contrário de treinamento de força ou aeróbica. Os efeitos do alongamento não são todos que aparente quer- ele não ajudá-lo a quebrar um suor ou perder mega-libras. Alongamento não lhe dá six-pack abs ou liberar hormônios de crescimento (HGH) conhecido por ter muitos benefícios de fitness. No entanto, esta forma relativamente suave de exercício pode mantê-lo ficar saudável e apto e é bom para seu corpo e mente. 

1. O alongamento aumenta a flexibilidade

treinadores desportivos têm sempre insistido em que os atletas dão muita importância ao alongamento, antes e depois dos treinos. Isso porque o alongamento aumentada a flexibilidade do corpo e reduziu as lesões no campo. Os gatos sabem que ele não é "nove vidas" que os ajudam a pousar em seus pés, mas a sua grande flexibilidade. E como é que eles manter seu corpo flexível, mas por esticá-lo de vez em quando entre as suas longas sestas. Na verdade, você vai ver todos os animais que se estende em um momento ou outro durante o dia. 

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2. Exercícios de alongamento ajudar a níveis de açúcar no sangue inferior

Alongamento definitivamente o torna mais flexível, mas a razão número um para esticar na verdade vem de um estudo novo e excitante que descobriu que reduz os níveis de açúcar no sangue. Você já deve saber que o exercício intenso aumenta a produção de insulina e a utilização da hormona para empurrar a glicose do sangue para os tecidos.

Contrariamente às expectativas, a 30 segunda fileira e mantenha rotina foi encontrado para ser tão eficaz na redução dos níveis de glicose no sangue. Surpreendentemente, o efeito não vir do aumento da produção de insulina, mas a partir de capilares no tecido muscular de abertura para cima, facilitando o movimento de glicose nas células.

Pessoas com diabetes têm um problema perene com açúcar elevado no sangue ou porque sua glândula pâncreas não produz insulina, como no diabetes tipo I, ou porque sua produção de insulina reduziu ao longo dos anos, como na Diabetes Tipo II. Em pessoas com resistência à insulina, a hormona está presente, mas ela não pode ser utilizada devido à insensibilidade dos receptores de insulina.

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níveis elevados de açúcar pode danificar os vasos sanguíneos e nervos e afetar negativamente quase todos os outros sistemas de órgãos do corpo, severamente rins prejudiciais, fígado, coração e sistema nervoso. Diabetes é classificado como o não. 7 assassino, mas é uma causa subjacente de muitas outras doenças potencialmente fatais, incluindo a hipertensão arterial, aterosclerose, doença cardíaca e derrame.

nível de glicose no sangue elevada não é um problema exclusivo de diabéticos. Em não-diabéticos, dieta rica em carboidratos pode causar açúcar elevado no sangue durante 1-2 horas após uma refeição. Embora a sua produção de insulina acabará por reduzir os níveis de açúcar, frequentes episódios de açúcar no sangue elevados pode fazer quase tanto dano como diabetes desenvolvido.

Elevado açúcar sanguíneo também pode causar excesso de produção de insulina, o que dessensibiliza gradualmente os receptores de insulina, o que resulta em resistência à insulina. Este pode definir em movimento uma série de problemas metabólicos que podem potencialmente levar a diabetes tipo II.

Alongamento ajuda a reduzir o açúcar no sangue, aumentando a flexibilidade dos vasos sanguíneos que abastecem os músculos, o que por sua vez permite que mais fluxo de sangue para o tecido muscular onde a glicose pode ser utilizada.

3. O alongamento ajuda a reduzir a pressão arterial elevada e seus efeitos nocivos

Pressão sanguínea é a força exercida sobre as artérias como o sangue é bombeado através deles. Pode haver várias razões, tais como obesidade, diabetes, desequilíbrios minerais e hormônios do estresse que pode elevar a pressão arterial de uma pessoa acima do normal 120/80.

O efeito anti-estresse dos, exercícios de alongamento lento em ritmo suave pode contribuir diretamente para a redução da pressão arterial. Não é surpreendente, pois já sabemos que o hormônio cortisol stress pode elevar a pressão arterial.

Aumento da pressão sobre as paredes arteriais danifica-los e torna-los mais rígida. Mas alongamento pode neutralizar o efeito de enrijecimento arterial da hipertensão e protegê-lo de muitas condições de risco de vida associados à pressão arterial elevada, incluindo a aterosclerose, insuficiência renal e doenças cardíacas.

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4. rotina de alongamento regular pode reverter a aterosclerose

A aterosclerose é uma outra condição de doença progressiva que, como a diabetes, tem um efeito amplo sobre vários sistemas de órgãos. Ela começa com a formação de placas nas paredes interiores das artérias que transportam o sangue oxigenado do coração a diferentes órgãos e tecidos do corpo, tais como os rins e músculo cardíaco.

Chapa consiste principalmente de colesterol e de cálcio, e a sua acumulação nas paredes arteriais resulta no estreitamento dos vasos sanguíneos. Isto reduz naturalmente o fluxo sanguíneo para os órgãos respectivos, reduzindo a sua eficiência. Por exemplo, a aterosclerose na artéria coronária fornecendo o coração músculos pode resultar em blocos parciais que provoca dor cardíaca ou angina de peito, ou um bloco completo que pode resultar num ataque cardíaco.

A aterosclerose na artéria carótida, que transporta o sangue para o cérebro aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Estreitamento das artérias periféricas reduz o fornecimento de sangue para as mãos e pernas, causando dor e dormência. Quando as artérias renais são afetados, doença renal crônica se desenvolve, o que eventualmente culmina em insuficiência renal.

Além estreitamento do lúmen dos vasos sanguíneos, aterosclerose endurece as artérias. Vimos que exercícios de alongamento pode aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. Também tem sido observado que a prática regular pode reduzir gradualmente a placas nas artérias afectadas.

5. Exercícios de alongamento manter os músculos saudáveis

Músculos desenvolver ou atrofia baseado no uso e desuso teoria. Os músculos que trabalham mais frequentemente tornam-se bem desenvolvido, enquanto os menos usados ​​tendem a avaria. Quando você se sentar ao redor por períodos prolongados, suas coxa e da panturrilha músculos e glúteos permanecer inativo, enquanto alguns outros músculos na parte inferior das costas e ao redor dos joelhos se tornar overstrained e dolorido. O alongamento pode prevenir a atrofia muscular dos glúteos e outros músculos subutilizados e aliviar a dor nas mais tensas.

Vimos como o alongamento melhora a circulação sanguínea para os músculos. Com o aumento da oferta de sangue vem de oxigênio extra e outros nutrientes para os músculos. Remoção de resíduos metabólicos dos tecidos também se torna mais eficiente.

6. O alongamento pode aumentar a amplitude de movimento (ADM) de articulações

Músculos estão ligados às articulações ósseas pelos tendões resistentes, mas flexíveis,. Um tipo semelhante de tecido entre os ossos em uma articulação permite a flexibilidade das articulações. A menos que esses tecidos são mantidos em boas condições, com movimentos de alongamento frequentes, a proteína colágeno do tecido conjuntivo tece uma rede de fibras. Ele faz com que eles para endurecer-se, reduzindo a sua capacidade de permanecer flexível. Quando isso acontece, a amplitude de movimento (ROM) das articulações torna-se muito reduzida. Alongamento ajuda a quebrar a rede de colágeno e mantém os tecidos flexíveis, permitindo uma maior ROM.

Envelhecimento naturalmente enrijece os tecidos e reduz ROM, mas em pessoas com diabetes, os níveis de açúcar no sangue causar colágeno para se tornar glicada, que forma um lenço de papel mais resistente, e muito menos flexível. Essa é uma razão por que "ombro congelado" é um problema comum em diabéticos. Junto com exercícios aeróbicos e treinamento de resistência, exercícios de alongamento segurar importância extra para os diabéticos.

7. O alongamento ajuda corrigir os desequilíbrios estruturais e melhora a postura

Nosso corpo tem uma simetria bilateral no âmbito músculo-esquelético, e a curvatura em forma de S da coluna contribui com equilíbrio. Quando fazemos repetidamente tarefas que causam desequilíbrios, como carregar peso - um bebê ou um saco de ombro - de um lado, alguns músculos fica mais esticada enquanto os seus homólogos permanecer contratado. A mesma coisa acontece quando usamos uma mão ou uma perna exclusivamente para o trabalho ou atividade pesada e repetitiva.

Da mesma forma, quando passamos muito tempo agachado em frente às telas de computador, nossos músculos do ombro esticar para dentro, enquanto os músculos do peito permanecer contratado. Você pode ver a condição oposta em mulheres grávidas que dobrar para trás em um esforço para equilibrar o peso da barriga alargada.

alongamentos ajudar a aliviar a tensão em ambos os músculos sobrecarregados e contratadas e restaurar a integridade estrutural do corpo.

8. alongamento regular mantém a sua volta segura

problemas nas costas pode ser desencadeada por levantar pesos pesados ​​ou por movimentos de torção súbitos, especialmente naqueles que não tenham sido manter a flexibilidade de sua coluna, com atividades de alongamento suficientes.

As vértebras que formam a coluna vertebral são mantidas no lugar pelos músculos circundantes. 23 pares de discos vertebrais feitas de tecido cartilaginoso manter as vértebras ósseas separadas umas das outras e da medula espinhal, que corre através da coluna vertebral. A sua deslocação menor pode ferir a espinal-medula, resultando em ligeira a dor aguda.

A falta de exercício pode fazer o tecido de cartilagem rígida e inflexível. Quando isso acontece, súbita torção e esforço pode causar lágrimas na cartilagem. Sentado por longas horas sem esticar faz a dura coluna vertebral e causar dor nas costas. apertadas também podem causar dor lombar.

exercícios de alongamento envolvendo flexão e movimentos rotacionais ajudar a fortalecer os músculos do núcleo em torno da coluna vertebral e manter os discos flexíveis. Exercícios de alongamento dos isquiotibiais, bem como levantar-se da cadeira a cada 20-30 minutos para alguns minutos de alongamento geral pode manter a sua volta em boas condições. E não espere por qualquer dor nas costas para você começar com isso.

9. O alongamento melhora a saúde mental

Nós não estamos esticando os fatos aqui, mas as pessoas que fazer exercícios de alongamento informar regularmente melhora na qualidade do sono, o humor ea auto-estima. Não rejeitá-lo de dados como subjetivas, porque há uma abundância de razões científicas sólidas para apoiar a sua reivindicação. Por um lado, o alongamento provoca a liberação de dopamina, o neurotransmissor de bem-estar associado com sentimentos positivos e um bom sono. A dopamina pode melhorar a atenção, aprendizagem e memória também.

Os efeitos positivos de alongamento tem sobre níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e saúde cardiovascular em geral também pode melhorar o bem-estar mental, porque as condições acima são associados com a depressão e alterações de humor.

O alongamento deve ser feito preferencialmente em um ritmo fácil, acompanhada de técnicas de respiração corretas. A posição de alongamento deve ser mantido por um mínimo de 20-30 segundos para obter os melhores resultados. Yoga e Pilates podem ser boas rotinas de alongamento, mas certifique-se de envolver todos os grupos musculares, repetindo-o 4-5 vezes por semana.