Como tirar o máximo de seus exercícios de bicicleta reclinada exercício

Assim, você tem a sua bicicleta reclinada e começar a usá-lo. Bom trabalho! Você está um passo a frente para ficar em melhor forma pela queima de calorias de uma forma confortável e segura.

Mas, você realmente fazer o máximo deste equipamento de fitness maravilhoso?

Tenho visto muitas pessoas usando esta máquina de forma ineficiente. Eles simplesmente sentar-se sobre ele e começar a pedalar por um longo tempo no mesmo ritmo. É claro que, depois de 10 minutos, eles têm uma cara entediada. Se isso é OK para você, basta fazê-lo! Mas, há muitos truques que você pode fazer para maximizar o resultado do seu treino bicicleta reclinada exercício para queimar mais gordura e aumentar a sua resistência. Aqui estão eles.

2. aquecer e alongar antes

Este tipo de treinamento é o mesmo que os outros, então você deve aquecer e alongar antes de trabalhar fora. Desta forma, você pode evitar lesões e seu treino vai ser confortável e eficiente desde o início. É importante para aumentar a temperatura dos músculos e soltá-las para cima.

Uma vez que é principalmente um treino inferior do corpo, particularidade prestar atenção para aquecer e esticar as pernas e quadris. Por isso, fazer algumas rotações caminhão, balanços de perna, agachamento, etc.

2. Ajuste o assento

Parece ser óbvio, mas muitas pessoas simplesmente pular na máquina e começar a pedalar em uma posição desconfortável. Isso não só é desconfortável, mas também ineficiente, pois você não pode fazer toda a gama de movimento corretamente. Como ajustar o seu assento? Deslize-o para trás ou para a frente até que a perna no pedal do lado mais distante é ligeiramente dobrar na posição estendida.

3. Não começar a pedalar como louco

Mesmo que você tenha aquecido e esticado antes, seu corpo ainda não está pronto. Se você já levantou pesos, você sabe do que estou falando. Você não começar com pesos mais pesados, não é? Então, comece devagar. Por 5-10 minutos pedal em um ritmo constante. Depois disso, você pode começar a aumentar a velocidade ea resistência.

4. Mantenha Forma apropriada

Outra coisa importante para um treino eficiente e confortável, para além de ajustar o assento, é a de manter a forma correcta. O maior erro que as pessoas normalmente fazem é que eles inclinar para a frente. Não faça isso! Você deve manter as costas retas e corrigi-lo para a parte traseira do assento. Se você achar que é difícil manter a posição adequada, você pode usar as alças nas laterais.

5. Escolha The Resistance direito

Uma das melhores características das bicicletas modernas que podemos escolher a partir de muitos níveis de resistência. O problema é que os usuários não costumam escolher o nível certo. Normalmente, eles escolhem os demais.

É óbvio, que quanto maior a resistência, o mais difícil é para pedalar, para que os músculos da perna trabalhar mais tornando-os mais fortes e maiores. Mas porque, você não pode pedalar rápido, a sua frequência cardíaca não vai aumentar tanto assim você não pode queimar tantas calorias.

O oposto é quando a resistência é muito baixa, então os músculos das pernas não funcionam tão difícil, mas você vai ser capaz de pedalar mais rápido aumentando o seu ritmo cardíaco.

Qual é a melhor opção?

Da minha experiência, e também os estudos sugerem, a formação mais eficaz é quando você alterar a resistência muitas vezes durante o treino de pilotagem. Assim, por um período de pedal tempo em um nível de luz e depois mudar para o disco. E você faz essa opção várias vezes durante o treinamento.

6. Alterar a velocidade

A bicicleta reclinada é um excelente equipamento para fazer o treinamento do intervalo. Isso significa que você misturar pista muito rápido, mas curto, com uma faixa mais longo, mas mais lento. Mas, para obter resultados ainda melhores, você pode mudar o nível de resistência também.

Desta forma, em menor tempo que você será capaz de queimar calorias e seu metabolismo vai ser altos horas depois de terminar o seu treino.

Abaixo, você pode encontrar um treino de bicicleta reclinada exercício amostra.

Crédito: sparkpeople.com

Resumindo

cardio treino o mais benéfico para a saúde, por isso é recomendável ter pelo menos 30 minutos cardio todos os dias. Esta bicicleta é um dos melhores equipamentos de exercício para obter a mesma quantidade de tempo em casa, não importa quantos anos você tem.

Além disso, se você seguir as dicas acima e você faz exercícios intervalados, e usá-lo corretamente, com a ajuda dele, você pode perder peso, aumentar a sua resistência e obter músculos mais fortes. E se você? Você usá-lo? Você tem outras dicas? Comente abaixo e compartilhar conosco.

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