16 Maneiras de perder 16 libras rápido

Comer saudável em um restaurante é um pouco como tirar o SATs mais uma vez.

Você é apresentado com um menu de múltiplas escolhas, a maioria deles estão erradas, e se você não descobrir tudo, uma nota ruim é certo para estragar o seu futuro. O monitor (er, garçom) não pode ajudá-lo, e você não pode mesmo enganar porque as perguntas mudam o tempo todo.

Mas o que você pode fazer é obter essas seis perguntas direito a cada momento. Elas poderão parecer como consultas simples, mas na maioria dos casos, há uma agenda escondida e uma oportunidade de segredo para colocar o kibosh em calorias extras e acelerar a sua rápida perda de peso. Considere isso seus CliffsNotes restaurante.

E para truques de perda de peso mais surpreendente, para que possa começar o Ano Novo sentir o seu mais saudável e mais feliz, clique aqui para estes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

1

Fatie e pique
sua comida

Dê excessos o machado cortando sua entrada em pedaços. A ciência diz que vai mantê-lo magro. College crianças que receberam um bagel cortado em quatro pedaços comeu 25 por cento menos do que aqueles que receberam um bagel todo, de acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual do Arizona. Se você está preocupado que cortar todo o seu serviço de uma só vez pode enviar suas vibrações cuco garçom, tente cortar um pedaço da porção que você está servido e sutilmente empurrando-o para o lado do seu prato, sugere Bonnie Taub-Dix, especialista em nutrição e autor de Leia-o antes de comê-lo. Só então permitir-se a terminar a peça mais próxima de você. "Você está enganando a mente a pensar que a outra parte não é mesmo significado para você", diz ela.

2

Escolha um
copo alto

Se a sua noite fora consiste em bater o mais novo bar artesanal cocktail, você pode querer prestar atenção para algo um pouco incomum: não a bebida, mas o tipo de vidro que está sendo servido. A única que atente para? glasses- curto e largo eles podem ser uma fonte sorrateira de calorias. Bartenders despeje um adicional de 20 a 30 por cento a mais para os baixinhos ao contrário de suas contrapartes mais altas, de acordo com um estudo publicado no British Journal Medical. Além disso, os especialistas sugerem que você pode realmente beber menos quando beber de um copo alto, magro, simplesmente porque você acha que você está bebendo mais. Tenha isso em mente na próxima vez que você está tentado a animar com o delicioso cocktail de descanso em um copo não tão alto. Para mais easy-to-use conselhos de emagrecimento, para ler sobre estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

3

vire um
refeição em dois

Isso leva o conceito inteiro "deixar as coisas no seu prato" para o próximo nível. "Quando você está tentando conscientemente para esticar uma refeição, você está mais propenso a ouvir os seus sinais de fome para que possa racionar o suficiente para ter essas sobras", diz Cassie Bjork, RD, LD Saudável Simple Life. O curso de ação: pedir seu jantar, e plano de ter comida suficiente para fazer uma refeição no dia seguinte e furar a sair desse montante no seu prato. Não pense que você tem esse tipo de força de vontade? Peça um a-go caixa imediatamente e arrumar metade da sua refeição antes de mergulhar.

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4

Fala

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Você pode salvar centenas de calorias apenas fazendo alguns pedidos como você ordem, diz Taub-Dix. Em primeiro lugar, ela sugere pedir o seu servidor para ir luz sobre óleo e sal-restaurantes usar estes dois ingredientes liberalmente uma vez que adicionar toneladas de sabor a um baixo custo. Como para o empanado e frito stuff no menu (aqui está olhando para você, frango parm), pedir para que seja grelhado em vez disso. E não se preocupe, amantes fromage: você pode totalmente ainda comer queijo apenas dizer seu servidor você prefere um toque de que ao invés de gigantes, pedaços generosos. Basta lembrar de dizer "por favor". Falando de poupar uma tonelada de calorias, não perca estes essencial 50 maneiras de perder 10 libras-Fast.

5

Defina o humor

Ambiente desempenha um papel importante na forma como o jantar joga fora, mas também pode afetar seus padrões alimentares. Como se constata, iluminação dimmer e música suave tanto levar você a comer menos e apreciar a comida mais, de acordo com um estudo publicado no Relatórios psicológicos. Então, sinta-se livre para escolher o local com o jazz e iluminação ambiente suave. Isso é o que chamamos de uma win-win.

6

Escolha o seu
sede estrategicamente

Enquanto você pode ser tentado a solicitar o melhor lugar da casa, que não pode ser sua melhor aposta quando se trata de ver o seu peso. Como se vê, as pessoas com mesas profundas no restaurante são 73 por cento mais propensos a pedir que o bolo, ou triple-fudge de chocolate qualquer sobremesa para esse assunto. Para além de que, se o restaurante em questão acontece de ter alto-top mesas, estacionar-se em um desses. Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab da Universidade de Cornell, descobriu que as pessoas nestas mesas altas estão inclinados a comer um pouco mais saudável, ordenando mais saladas e menos doces.

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7

Aprenda a compartilhar

E se Senhora Vagabundo é qualquer indicação, é muito danado romântico para compartilhar um prato. Embora possa ser de seu interesse para não ingerir-se o mesmo fio de espaguete como sua data, você tem a luz verde para ir halfsies em seus aplicativos, entradas e sobremesas. Se você está requisitando um prato pesado, como massas, verifique se o outro prato está na mais leve side-peixe ou legumes são boas opções, diz Taub-Dix. Isso pode ajudá-lo a cortar calorias e cortar o tamanho das porções, diz ela. Você também pode tentar fazer uma refeição fora de veggie lados-pesado. A única ressalva? Porque vegetais pode levar a uma espiga de açúcar, você vai querer ter a certeza que também incorporam proteína e gordura, um pouco de carne saudável ou peixe cozido na manteiga-em seu jantar, disse Bjork.

8

Não deixe
descrições enganar você

Se você já sentiu a sua água na boca só de leitura de um menu, você pode ter os nomes de prato para culpar. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que nomes descritivos, como cetim Chocolate Pudim e suculentas Italian Seafood Filet, pode fazer a refeição parece mais atraente, levando-o a nunca perder gordura da barriga. A linha inferior: ter cuidado com esses adjetivos adicionados e prestar mais atenção ao que o prato realmente é.

9

Rolo com camarão

Considere o seguinte: O número um fonte de calorias na dieta americana não hambúrgueres, biscoitos, ou mesmo é Cerveja. É pão. Está tudo em torno de nós, envolvendo os nossos sanduíches, sentado ao lado de nossos ovos, descansando em um pequeno cesto na nossa mesa de jantar. E na maioria das vezes, o pão é uma fonte livre a nutrição de calorias de açúcar reta-up. Uma fatia de pão italiano tem 80 a 100 calories- um rolo de jantar simples, em média, 87 calorias.

Por que restaurantes nos quis comer o pão? Porque pão dá-nos uma corrida de açúcar, seguido por uma queda de açúcar, por isso estamos preparados para a sobremesa no final da nossa refeição. A solução mais simples é passar o celeiro completamente, mas porra, você está com fome. Se você puder, pedir um coquetel de camarão. Cinco camarão suculenta mergulhada no relógio molho a apenas 100 calorias e mais de 12 gramas de proteína de enchimento de barriga, e pode ser em sua mesa em minutos.

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10

Brincar é legal

Um estudo publicado na International Food Research Journal descobriram que as pessoas são menos propensos a fazer escolhas saudáveis ​​restaurante quando sentem que eles estão jantando fora para uma ocasião especial. Isso faz sentido, exceto ... nós também tendem a ver jantar fora em qualquer lugar, a qualquer momento, como uma "ocasião especial." No entanto, hoje em dia, entre as barracas, Entrega e jantar fora, o americano médio come comida do restaurante para um em cada três refeições.

Antes de sair para a sua refeição, fazer um balanço de quantas vezes você comeu esta semana. Se uma viagem a um restaurante é verdadeiramente uma vez por semana alarde, então não se preocupe tanto sobre isso. Mas se você for como a maioria de nós, comer fora é provavelmente mais como um alarde de uma vez por dia. Coma inteligente hoje, porque você vai ter que fazê-lo novamente amanhã.

11

Sobremesa Custom-order

Mesmo se o restaurante apenas lista pegajosos, achocolatado, sobremesas clássicas no seu menu, as chances são há algumas amoras e morangos e dois dos melhores frutos para perda de peso-floating em torno da cozinha. Pergunte para uma tigela coberta com uma colher generosa de chantilly para um decadente sobremesa off-the-menu. Uma xícara de bagas misturadas coberto com 3 colheres de sopa de creme chantilly tem apenas cerca de 117 calorias, em comparação com 492 em um pedaço de tiramisu e 411 em uma fatia de torta de maçã. Ou mantê-lo simples e apenas pedir uma taça de sorvete. Quatro onças de sorvete de baunilha tem cerca de 145 calorias, enquanto relógios de chocolate em pelo 130. Em um mundo ideal, é claro, você não pedir sobremesa. Mas mundos ideais são chatos.

12

`On the Side`

Soa como um movimento weenie, ordenando o curativo do lado, como se você está tentando gerenciar a cozinha de seu estande. Mas as estatísticas não mentem. Uma casa salada no Applebee é de 230 calorias. Se eles despejar o molho de queijo azul nele, é de repente 470 calorias, ou sobre o que você deseja obter, ordenando a sua faixa de 12 oz New York. (E a salada tem 40 gramas de gordura, contra apenas 25 para o bife.) Mas uma dose de luz de óleo e vinagre mantém esta refeição sob 300 calorias. Um swap de como este diário vai poupar perto de 18 libras por ano!

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13

Lembrar
é `pré-supersized`

Ordenar toda a sua refeição fora do menu aperitivos. Ou para o inferno, encomendar o seu prato principal off menu- das crianças que se importa que você estiver com mais de 9 anos de idade? Você está autorizado a pedir como muito, ou pouco, como quiser, a fim de aproveitar esse fato, diz New York nutricionista Keri Gans, R. D. "Isso é toda a razão para o controle da parcela", diz ela. "Não é que o massas tão terrível para você, é apenas o tamanho da placa." Na verdade, você deve considerar cada restaurante refeição "pré-super porte." Ao longo das últimas duas décadas, os restaurantes têm crescido nossas porções todos fora de proporção. Basta dar uma olhada no gráfico abaixo.

14

Ame o seu
velha chama

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Ha! Uma resposta truque para uma pergunta capciosa. Na maioria dos restaurantes, os alimentos "grelhados" são cozinhados em uma grade de placa que é pouco mais do que um gigante, frigideira plana, onde a graxa se reúne para dançar ao redor e ter uma festa. "Grills" em restaurantes bloquear gordura em, em vez de cozinhá-lo fora. significa colocar a carne ou legumes sobre uma chama aberta chama-grelhar. Neste ponto, o seu garçom pode coçar a cabeça e shuffle off em uma espécie de "Espero que eu conseguir o papel na novela e pode sair deste show" tipo de forma, apenas para voltar e dizer que não há grade real na cozinha. Nesse caso, pedir para que ele ser grelhado, utilizando o frango que está localizado, sim, sob a grelha. De qualquer maneira, "chama-cozidos" faz uma enorme diferença-um estudo em Meat Science (sim, nós somos assinantes) constatou que grelhar uma costeleta de porco pode realmente diminuir seu teor de gordura em um terço.

E Bonus: nos filmes

15

Cuidado com
os baldes

Até agora você sabe que pipoca de cinema não é o mais saudável opção de apenas um pequeno, saco amanteigado contém mais de 300 calorias, quase 30 gramas de gordura e mais de 200 miligramas de sódio. Dito isto, às vezes é difícil resistir os deliciosos grãos pequenos. Quando você decide entrar à deux, optar por a menor bolsa disponível. Pesquisa apresentada na American Psychological Association em 2011 sugere maior o recipiente, mais pipoca você vai comer, e isso é verdade tanto para fresco e pipoca velha.

16

Levar
açao

O tipo de filme que você está vendo pode desempenhar um papel em quanto você lanche. filmes acelerado pode ser o culpado por overindulging nos presentes que você pegar no posto de concessão, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association: Medicina Interna sugere. No estudo, as pessoas que assistiram ao filme de ação comeu um 98 por cento enorme mais do que aqueles assistindo a um talk show, enquanto que aqueles que assistiram ao filme de ação sem som comeu 36 por cento mais do que os talk-show de telespectadores. Algo a considerar quando você está vendo força desperta pela terceira vez.

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