7 Maneiras de perder 7 libras em 7 dias

Tocha a gordura do estômago mais rápido do que o tempo que leva para binge-relógio Gilmore Girls!

"Eu não tenho tempo suficiente", é o mais antigo de perda de peso desculpa no livro, e é exatamente o que o meu amigo, Jenny, me disse que nós caminhamos através do mercado do fazendeiro no último domingo.

"Bem, você tem tempo suficiente para comer?", Eu perguntei a ela.

"Sim", disse ela.

"Então você está fora de desculpas!", Respondi. Você vê, com a orientação e certo o direito mentalidade, você pode derreter a gordura e acelerar o metabolismo simplesmente ajustar certos hábitos. Faça estas sete alterações em sua rotina diária, no domingo, e você vai ser sete libras mais fino até sábado! (Isso é uma grande notícia para você: Em um estudo, aqueles que derramam 15 por cento do seu peso corporal dentro dos primeiros 6 meses de suas dietas são menos propensos a recuperar o peso.) Então, começar a perder peso hoje, e certifique-se sempre evitar estes 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo.

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Faça um Plano de refeições

Nunca perceber que tentando descobrir o que você vai fazer para o jantar naquela mesma noite, muitas vezes resulta em agarrar uma pizza ou comer Goober Uva direto da jarra? Planejar com antecedência e fazer uma loja rápida. Desde cozinheiros domésticos consomem uma média de 140 calorias a menos por refeição, você vai ser uma libra toda mais leve se você fazer um ponto de cozinhar cada refeição em casa esta semana.

Coma isso! Dica:

Os dieters mais bem sucedidos utilizam uma fórmula refeição-tema e simplesmente rodar apenas alguns go-to refeições e lanches. Pense: sem carne segunda-feira pode ser tanto frigideira quinoa sudoeste e massas primavera, enquanto Crockpot sábado apresenta um delicioso porco carnitas e derreter-em-seu pot boca assado (ou qualquer um destes 35 delicioso One-Pot receitas lentas do fogão).

Vídeo: Como bajar 7 Libras en 3 Dias en tu casa y facil

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Misture o café da manhã

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por uma razão: Um estudo publicado no Investigação obesidade Prática clínica mostrou que a ingestão de uma refeição matinal ajuda dieters manter níveis-mais consistente de glicose no sangue, portanto, você terá níveis de energia mais estáveis ​​durante todo o dia e não tem que chicotear aqueles rosnando dores de fome em seu lugar. Embora saibamos nem todo mundo tem uma hora inteira para chicotear acima de um buffet de pequeno-almoço, isso não significa que você tem que perder um spread de, nutrientes de combate a gordura-rebentando de fome. Basta pegar um smoothie!

Coma isso! Dica:

Vá para o nosso é o Ginger Man Smoothie do nosso livro mais vendido, Zero Smoothies barriga. Os morangos congelados são cheias com vitamina C para ajudá-ataque barriga de gordura que armazenam os níveis de cortisol, moída na hora gingerol de gengibre emparelhado com o potássio de bananas irá ajudar debloat sua barriga, o ômega-3 na semente de linhaça moída vai afastar a inflamação de indução de peso, eo proteína em pó à base de plantas irá fornecer 29 gramas de poder ficar para mantê-lo cheio até o almoço.

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Preparar refeições Snacks de antecedência

Pense nisso: por que você realmente optar por pegar esse saco de Cheetos da máquina de vending? É porque você sabe que eles vão satisfazer os seus desejos de fome? (Eles não vão.) Ou é porque você não tem mais nada? Teremos colocar nossas apostas sobre a segunda. Snacks são uma ótima maneira para alimentar o seu metabolismo e alimentar o seu cérebro, mas que só vai ajudar se eles são da variedade "saudável". E adivinha? A conveniência é um fator enorme aqui. De facto, pode ser o único factor. Quando pesquisadores da Universidade de Northwestern substituído junk food com opções saudáveis ​​no parque Chicago máquinas de venda automática, não só 88 por cento das pessoas relatório pesquisou a desfrutar dos lanches, mas as vendas também aumentou por um 340 por cento impressionante! Então, faça um ponto de ler sobre esses Dicas Prep domingo refeição, e obter o seu alimento pronto para agarrar em qualquer lugar.

Coma isso! Dica:

De comprar frutas frescas para deixar em seu contador, para cortar legumes para manter em sua geladeira, até mesmo misturar alguns combos aveia instantânea, as possibilidades de fast food são infinitas!

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As refeições antes do jogo com uma salada

As folhas verdes são ricos em volume de fibras e água ao ser baixa em calorias, o que pode ajudá-lo a obter uma alça sobre o seu apetite. Para não mencionar, verdes como couve, rúcula e agrião todos contêm um composto chamado sulforafano. Este micronutriente foi encontrado para agir diretamente sobre os genes que determinam a "diferenciação dos adipócitos" significa -que, eles podem desviar uma célula-tronco de se transformar em uma célula de gordura. A ingestão saudável do composto significa um peso corporal menor para você.

Coma isso! Dica:

Atire a sua salada com um fio de azeite extra-virgem e vinagre de maçã O azeite virgem extra vai ajudar o seu corpo a absorver as boas-for-you, nutrientes solúveis em gordura enquanto servia-se uma dose saudável de ácido oleico (OEA): um tipo de ácido graxo que pode ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso. ACV é composta de ácido acético, um tipo de nutriente que retarda o esvaziamento gástrico-o que significa que mantém você mais completa.

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Estabelecer uma rotina de dormir

Você sabia que a maioria de nós está recebendo 20 por cento menos sono do que a geração dos nossos pais? Isso não é uma coisa boa. O sono é essencial para a saúde do cérebro, a recuperação muscular, e, você adivinhou, a perda de peso. Veja, o sono permite que o nosso corpo para níveis de controle hormônios da fome. Sem o suficiente, esses hormônios ir derem errado, e estudos descobriram aqueles que estão privados de sono tendem a procurar mais opções de alto teor calórico no dia seguinte. Felizmente, suas chances de conseguir uma noite fenomenal de sono pode ser muito melhorado através da criação de uma rotina de tempo de noite.

Coma isso! Dica:

Tome uma xícara de chá de uma hora antes que você está pensando em bater o feno, tomar um banho quente (a rápida diminuição da temperatura suas experiências corporais postar chuveiro sincroniza com temperatura noturna natural do seu corpo), desligue toda a melatonina perturbadoras azul luzes emmitting de seus dispositivos, lanche em um desses melhores alimentos para ajudar a dormir, e depois partiu na terra dos sonhos!

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Cut The Coca-Cola

Vídeo: COMO PERDER 12KG EM 7 DIAS - Dieta do tomate #1

...E álcool e frankencoffees você pedir todas as manhãs no seu aplicativo Starbucks. Não são apenas estas bebidas apenas carregar-te com calorias vazias, mas os seus altos níveis de glicose também estão contribuindo para o aumento dos níveis de inflamação, uma condição que tenha sido ligado com tudo, desde obesidade a acne.

Coma isso! Dica:

Se você estiver olhando para facilitar fora o espumante facilmente, substituir refrigerante com água com gás. Tente beber o seu café preto ou com um pouco de creme ou melhor ainda, pegar uma xícara de chá verde. A perda de peso elixir mágico está repleta de um dos nutrientes essenciais para perda de peso: EGCG. epigalocatequina galato foi encontrado para bloquear adipogênese (a formação de células de gordura), aumentar a termogênese (produção de calor através de calorias queimadas), e aumentar a lipólise (quebra de gordura).

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Definir o seu equipamento de treino

Uma das duas maiores razões que lutam para manter nossos treinos? Tempo e motivação. Combater tanto com este tip-barriga lisa: planejar sua roupa de treino para a semana e colocá-las ao lado do que você está pensando em usar para trabalhar. Dessa forma, você não terá de drenar toda aquela força de vontade e inteligência, todas as manhãs tentando pensar em o que vestir ou mesmo se você faz um treino. E a melhor notícia de todos? Seu tempo de exercício não tem sequer a ser longo. Espremendo em um, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) rápida treino da manhã 15 minutos foi demonstrado por um estudo publicado na revista Distúrbios Endócrinos BMC para melhorar a sensibilidade à insulina-i. aumentando a sua capacidade de quebrar a gordura enquanto diminui o risco de diabetes-de participantes com excesso de peso.

Coma isso! Dica:

Exercício não é apenas ajudar o seu corpo a regular os níveis de glicose. O treinamento de resistência é também uma das melhores maneiras de construir massa muscular. E já que o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura, você vai começar a incendiar que o tecido adiposo em nenhum momento! Você não precisa mesmo de um ginásio: aqui estão 31 Maneiras Sneaky para trabalhar Out-sem bater o Gym.